Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Ayaw kong makipag-eye contact, at sa tingin ko ito ay dahil hindi ko alam kung paano magkaroon ng normal na pakikipag-usap sa mga tao. Nahihiya ako at umiwas ng tingin dahil ang awkward ng pakiramdam ko. Sa tingin ko ito ay humahadlang sa paggawa ng mga koneksyon, ngunit ang pakikipag-ugnay sa mata ay ginagawang hindi ako komportable. Paano ko ito aayusin?
May ilang dahilan kung bakit iniiwasan nating tingnan ang mga tao sa mata. Tatalakayin namin ang mga pinagbabatayan na dahilan kung bakit maaaring nahihirapan kang makipag-eye contact at kung ano ang magagawa mo kung mahirap para sa iyo ang pakikipag-eye contact sa panahon ng mga pag-uusap.
Mga Seksyon
Mga dahilan kung bakit maaaring magkaroon ka ng mga problema sa pakikipag-eye contact
Mula sa kapanganakan, gumagamit kami ng mga di-berbal na komunikasyon. Kung gumugugol ka ng oras kasama ang isang sanggol, maaari mong mapansin na masidhing sinusundan nila ang iyong tingin. Ipinakikita ng mga pag-aaral na mas malamang na sundin ng mga sanggol ang mga mata ng tagapag-alaga kaysa sa paggalaw lamang ng kanilang ulo. Iyon ay dahil likas tayong naka-wire na gumamit ng eye contact para kumonekta sa ibang tao.[]
Gayunpaman, hindi laging madali o natural ang pakikipag-ugnay sa mata. Ang pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring maging mahirap lalo na kapag nakikipag-usap sa isang tao. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit maaari kang makipag-eye nang kaunti o hindi:
1. Mayroon kang social na pagkabalisa
Anagpapakita rin na binibigyang pansin mo ang kanilang sasabihin. Kahit na hindi ka bastos ng mga tao, maaari nilang isipin na naiinip ka, nadidistract, o nababalisa sa pag-uusap.
Ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng magandang eye contact?
Ang mga taong may magandang eye contact ay nagpapanatili ng contact kapag sila ay nagsasalita. Kung nakikipag-usap sila sa isang grupo, ibinabahagi nila ang kanilang eye contact nang pantay-pantay. Hindi nila tinitigan ang ibang tao. Sa halip, kadalasan ay sinusubukan nilang i-mirror ang mga nonverbal na pahiwatig ng ibang tao.
Bakit ko iniiwasan ang pakikipag-eye contact?
Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, mahiyain, o hindi komportable, lalo na kung hindi mo gaanong kilala ang ibang tao. Ang mga ito ay malamang na ang pinakakaraniwang dahilan. Maaari ka ring ma-distract, na nagiging dahilan upang natural kang tumuon sa ibang bagay.
Ang mahinang eye contact ba ay tanda ng mahinang kumpiyansa?
Minsan. Kung hindi mo magawang makipag-eye contact sa isang tao, maaaring nangangahulugan ito na nakakaramdam ka ng takot o pagkabalisa sa paligid nila. Maaari din itong mangahulugan na hindi ka sigurado, na maaaring magpaliwanag kung bakit patuloy kang umiiwas.
Paano kung natatakot akong makipag-eye contact?
Ito ay isang normal na takot, ngunit maaari mong lutasin ang takot na ito sa pamamagitan ng pagsasanay. Tandaan na karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng kaunting kaba sa panahon ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ngunit kapag mas magagawa mo ang kasanayang ito, mas magiging kumpiyansa ka.
Tingnan din: 54 Quotes Tungkol sa SelfSabotaging (Na may Mga Hindi Inaasahang Insight)Paano ko malalaman kung kailan dapat makipag-eye contact sa mga estranghero?
Bigyang-pansin ang kanilang body language. Aynakikipag eye contact sila sayo? Nakangiti ba sila at mukhang interesado sa pag-uusap? Kung gayon, ito ay magandang senyales na gusto nilang kumonekta, kahit na ito ay para lamang sa mabilis na maliit na usapan.
Paano nakikita ng iba't ibang kultura ang eye contact?
Sa America, tinitingnan ng karamihan sa mga tao ang eye contact bilang isang kinakailangang bahagi ng koneksyon ng tao. Tinutumbasan ng mga tao ang pakikipag-ugnay sa mata sa kumpiyansa at paggalang. Ngunit iba ang mga panuntunan sa pakikipag-ugnay sa mata sa ibang mga lugar.
Halimbawa, sa ilang bansa sa Silangan, ang pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring makita bilang bastos o walang galang.[] Sa pangkalahatan, magandang ideya na subukang turuan ang iyong sarili sa mga pagkakaibang kultural na ito. Kung gusto mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, kailangan mong maging bukas sa pag-aaral ng mga pananaw. Kung plano mong maglakbay sa ibang bansa, kaugalian na matutunan ang mga pangunahing panuntunan at tuntunin ng magandang asal.
Paano nakakatulong ang pakikipag-ugnay sa mata sa amin na maging malapit sa iba?
Ipinapakita ng pananaliksik na nararamdaman namin ang karamihan sa aming koneksyon kapag ang parehong tao ay gumagawa ng naaangkop na pakikipag-ugnay sa mata sa isa't isa. Ito ay dahil ang direktang pagpapalitan ng pakikipag-ugnay sa mata ay nagpapasigla sa autonomic nervous system.[]
Posible bang gumawa ng masyadong maraming eye contact?
Ang masyadong maliit na eye contact ay maaaring magmukhang balisa o hindi secure. Ngunit ang masyadong maraming eye contact ay maaaring maging katakut-takot, agresibo, o nakakatakot. Iwasan ang pagtitig sa mga tao. Kung nag-aalala ka na maaaring ginagawa mo ito, tingnan ang aming master guide sa pagpapanatilitiwala sa mata nang hindi lumalampas.
<5 5>Ang pag-aatubili na makipag-eye contact ay senyales ng social anxiety disorder (SAD).[] Kung mayroon kang SAD, mayroon kang matinding takot na husgahan ng iba. Kapag nakipag-eye contact ka sa isang tao, maaaring pakiramdam na parang sinusuri ka nila,[] na maaaring makadama sa iyo ng kaba at pag-iisip sa sarili.2. Ikaw ay mahiyain
Ang pagkamahiyain ay katulad ng panlipunang pagkabalisa, ngunit ito ay mas banayad, at hindi ito nauuri bilang isang problema sa kalusugan ng isip.[] Kung ikaw ay nahihiya, malamang na nakakaramdam ka ng pagkabalisa at hindi komportable sa mga sitwasyong panlipunan. Maaaring lalo kang nahihiya sa isang bagong tao o isang taong gusto mong mapabilib, halimbawa, isang senior na kasamahan o isang taong gusto mong maka-date. Maaari mong maiwasan ang pakikipag-eye contact dahil masyado kang nalantad o mahina.
Maaaring maging interesado ka rin sa kung ano ang ibig sabihin kapag iniiwasan ng isang tao ang pakikipag-eye contact kapag nakikipag-usap sa iyo.
3. Mayroon kang autism spectrum disorder (ASD)
Ang autism ay isang neurodevelopmental disorder na nakakaapekto sa nonverbal na komunikasyon at emosyonal na pagproseso. Ang mga problema sa pakikipag-ugnay sa mata ay isa sa mga pinakaunang senyales ng autism, at ang isang may sapat na gulang na may autism ay kadalasang magkakaroon ng parehong isyu.[]
Ayon sa isang pag-aaral noong 2017 na inilathala sa Scientific Reports, ang mga taong may autism ay may mga utak na hindi karaniwang sensitibo sa mga mukha.[] Kung mayroon kang ASD, maaaring hindi komportable ang pakikipag-ugnay sa mata.[3],<1,<1,4, at maaaring hindi komportable sa mata. Mayroon kang ADHD
Kung mayroon kang attention deficit hyperactivitydisorder (ADHD), maaaring nahihirapan kang mapanatili ang eye contact kung nahihirapan kang tumuon sa ibang tao habang nakikipag-usap.[]
5. Mayroon kang kasaysayan ng trauma/PTSD
Maaaring mahirapan kang direktang makipag-eye contact kung nakaranas ka ng matinding pang-aabuso o iba pang anyo ng trauma. Maaaring baguhin ng trauma ang paraan ng pag-andar ng iyong utak, na nagiging mas malamang na bigyang-kahulugan ang normal na pakikipag-ugnay sa mata bilang isang banta.[]
Paano pagbutihin ang iyong pakikipag-ugnay sa mata kapag nahihirapan ka dito
Kung hindi ka maaaring makipag-eye contact (o maiiwasan mo ito), tandaan na hindi ka nag-iisa. Narito ang ilang diskarte na makakatulong sa iyong manatiling nakikipag-eye contact.
1. Tukuyin kung anong mga sitwasyon ang iyong pinaghihirapan
Kailan ang pakikipag-ugnay sa mata ay pinakamahirap para sa iyo? Napapansin mo ba na mas nahihirapan ka sa ilang uri ng tao, tulad ng mga nasa awtoridad o estranghero? Mayroon ka bang iba pang mga trigger na nakakaapekto sa eye contact, tulad ng pakikipag-date o pakikipag-usap sa isang babae o lalaki na sa tingin mo ay kaakit-akit?
Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa mga sitwasyong ito. Magandang ideya na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pattern. Kung mayroon kang ganoong kamalayan, maaari kang gumawa ng mga positibong hakbang tungo sa pagbabago.
2. Bigyan ang iyong sarili ng oras para pagbutihin
Hindi mangyayari sa magdamag ang pag-master ng eye contact. Isa itong kasanayang panlipunan na nangangailangan ng oras at pagsasanay. Hindi mo ito makukuha kaagad, at okay lang iyon. Magandang ideya na patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras.
Maaari monalaman din na kailangan ng ilang sandali upang maging komportable sa isang bagong tao. Halimbawa, kung first date mo, maaaring napakahirap makipag-eye contact. Ngunit sa ikatlong petsa, malamang na makikita mo na ito ay mas natural.
3. Magtakda ng maliliit na layunin
Magtakda ng lingguhang layunin sa pakikipag-ugnay sa mata para sa iyong sarili. Gawin itong maliit at mapapamahalaan. Halimbawa, marahil ay susubukan mong makipag-eye contact sa isang cashier sa susunod na ikaw ay nasa grocery store. O, maaari kang tumuon sa pakikipag-eye contact sa iyong boss kapag humingi ka ng isang bagay.
Habang nakakuha ka ng kumpiyansa, maaari kang maghangad ng higit pang mga ambisyosong layunin; halimbawa, maaari mong hamunin ang iyong sarili na ngumiti at makipag-eye contact sa kaakit-akit na lalaki o babae sa iyong klase o opisina.
Kung gusto mong makamit ang iyong layunin, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Isulat mo. Basahin ito tuwing umaga. Sa katapusan ng linggo, isulat kung paano mo ginawa. Nagtagumpay ka ba? Kung hindi mo ginawa, ano ang kailangan mong gawin sa ibang pagkakataon sa susunod? Tandaan na ipagdiwang ang maliliit na milestone. Purihin ang iyong sarili para sa pag-unlad na iyong ginagawa! Hikayatin ka nitong patuloy na magsanay.
4. Makipag-eye contact sa iyong sarili
Maaari kang magsanay ng mga kasanayan sa komunikasyon nang mag-isa. Makipag-usap sa iyong sarili at tumingin sa salamin habang nagsasalita ka. Subukang panatilihin ang eye contact sa iyong sarili. Subukang gawin ito ng ilang beses sa isang linggo. Sa kalaunan ay mas komportable kanakikipag-eye contact kapag nag-iisa ka at kapag may kasama kang ibang tao.
5. Magsanay kasama ang mga taong komportable kang kasama
Palaging magandang ideya na magsanay ng mga bagong kasanayang panlipunan kasama ng mga ligtas na tao. Maaaring kabilang sa iyong mga ligtas na tao ang iyong mga kaibigan, kapareha, pamilya, o therapist. Maaari mo ring sabihin sa kanila na natututo ka kung paano maging komportable na makipag-eye contact at gusto mong magsanay kasama sila. Tanungin kung handa silang magbigay sa iyo ng feedback o panagutin ka para sa iyong layunin.
6. Tanggalin ang iyong salaming pang-araw
Ang salaming pang-araw ay isang saklay, at ang pagsusuot ng mga ito ay hindi magpapahusay sa iyong mga kasanayan sa pakikipag-ugnay sa mata. Alisin ang mga ito kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao.
7. Magtatag kaagad ng eye contact
Huwag hintayin ang ibang tao na manguna. Kung bago ka sa isang lugar, makipag-eye contact sa mga tao sa kwarto. Ipares ito sa isang ngiti. Nagbibigay ito ng confidence vibes, kahit na sobrang kinakabahan ka sa loob.
8. Irehistro ang kulay ng mata ng ibang tao
Sa susunod na may kausap kang bago, tingnan ang kulay ng kanyang mata. Ang prosesong ito—paghanap at pagpaparehistro—ay tumatagal ng humigit-kumulang 4-5 segundo. Iyon ang tamang dami ng oras para mapanatili ang eye contact.
9. Gumuhit ng haka-haka na tatsulok upang gabayan ang iyong tingin
Kung nakaramdam ka ng awkward na tumingin nang direkta sa mga mata ng isang tao, isipin ang isang tatsulok sa paligid ng kanilang mga mata at bibig. Sa panahon ng iyong pag-uusap, ilipat ang iyong tingin bawat 5-10 segundo mula saisang punto ng tatsulok patungo sa isa pa. Ito ay isang banayad ngunit epektibong paraan ng pagpapanatili ng eye contact nang hindi nakakatakot. Kapag nakikipag-date ka, gamitin ang paraan ng tatsulok para makuha ang tamang balanse sa pagitan ng pagpapakita ng interes at pagiging sobrang sabik.
Tingnan din: Paano Kumonekta sa Mga Tao10. Magsanay ng iba pang mga kasanayang hindi berbal
Ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang mahalagang bahagi ng wika ng katawan, ngunit hindi lamang ito ang mahalaga. Sa katunayan, maaaring maging mas madali ang pakikipag-ugnay sa mata kapag tumuon ka sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang mga kasanayan sa body language.
Upang magsimula, ibaling ang iyong katawan patungo sa ibang tao. Ipinapakita nito na ikaw ay bukas at palakaibigan. Itapon ang anumang mga bagay na nakakagambala, tulad ng iyong telepono. I-relax ang iyong mga balikat at subukang mapanatili ang isang kumpiyansa na pustura. Para sa mga partikular na tip sa pag-master ng body language, tingnan ang gabay na ito sa confident na body language.
11. Sumandal nang kaunti
Kapag may kausap kang bago, OK lang na magkaroon ng kaunting distansya sa inyong dalawa. Hindi mo gustong salakayin ang personal na espasyo ng isang tao.
Ang konsepto ng personal na espasyo ay medyo subjective, ngunit ayon sa artikulong ito ng The Spruce, dapat mong layunin na tumayo nang hindi bababa sa apat na talampakan ang layo mula sa mga estranghero. Para sa mabubuting kaibigan o pamilya, ang panuntunan ng thumb ay nasa 1.5-3 talampakan. Kung ang isang tao ay nagsimulang lumayo sa iyo, ito ay isang senyales na maaaring sinasalakay mo ang kanilang espasyo at kailangan mong umatras.
12. Magsanay na putulin ang eye contactepektibo
Magandang ideya na ilipat ang eye contact tuwing 5 segundo o higit pa. Halos ganoon katagal bago makumpleto ang isang pangungusap o pag-iisip.
Siyempre, hindi mo dapat binibilang ang mga segundo sa isang pag-uusap. Ang paggawa nito ay magpapadama sa iyo ng pagkagambala. Kung mas nagsasanay ka ng sulyap sa paligid ng tatsulok, mas nagiging natural ang ritmo. Kung nakikipag-usap ka sa isang grupo, subukang ilipat ang eye contact pagkatapos magsalita ang bawat tao. Kung hindi, maaaring magmukha kang labis na nakatuon sa isang tao.
13. Isagawa ang 50/70 na panuntunan
Ayon sa artikulong ito ng Michigan State University, magandang ideya na subukang tumuon sa pagpapanatili ng eye contact sa humigit-kumulang 50% ng oras kapag nagsasalita ka at 70% ng oras kapag nakikinig ka.
Imposibleng suriin ang mga porsyentong ito (maliban kung ikaw mismo ang magvi-video sa numerong ito!), ngunit subukang paalalahanan ang iyong sarili sa numerong ito. Matutulungan ka ng mindset na ito na manatiling nakatuon sa iyong layunin.
14. Kapag nakikinig, tumingin sa gilid sa halip na pababa
Kung talagang hindi ka komportable, subukang ilipat ang iyong tingin sa gilid ng tao sa halip na pababa sa sahig. Maaaring senyales ito sa kanila na pinoproseso mo ang pag-uusap o sinusubukang alalahanin ang mahalagang impormasyon sa halip na makaramdam ng hindi komportable.
15. Subukang kumurap nang mas madalas
Sa karaniwan, kumukurap kami nang humigit-kumulang 15-20 beses bawat minuto.[] Nakakatulong ang pag-blinklubricate ang kornea at protektahan ang iyong mga mata mula sa mga irritant. Siyempre, ito ay isang natural na proseso na malamang na hindi mo iniisip.
Ngunit posible na maaari kang kumurap nang sobra kapag nakaramdam ka ng kaba. Halimbawa, kung nakikipag-date ka sa isang taong talagang gusto mo, maaari kang magsimulang kumurap nang higit kaysa karaniwan. Subukang isipin kung paano at kailan ka kumukurap. Kung sa tingin mo ay labis kang kumukurap, maaaring makatulong na huminga ng malalim at nakakapagpakalma.
16. Hamunin ang iyong sarili na makipag-usap sa mas maraming estranghero
Mayroon kang halos walang katapusang mga pagkakataon upang magsanay ng pakikipag-eye contact. Kailangan mo lang maging handa na mag-effort. Lumabas nang mas madalas at, kapag ginawa mo, magsanay makipag-usap sa mga estranghero. Kapag nagpapatakbo ka, makipag-usap sa mga empleyado ng tindahan. Kung madadaanan mo ang isang kapitbahay habang naglalakad, makipag-eye contact at ngumiti.
17. Kumuha ng klase sa pampublikong pagsasalita
Kung ang ideya ng pakikipag-usap sa harap ng isang malaking grupo ay nagdudulot sa iyo na mamilipit, maaaring sulit na lumabas sa iyong comfort zone. Maraming mga kolehiyo sa komunidad ang may mga klase sa pampublikong pagsasalita. Kahit na ang buong ideya ay nagpapakaba sa iyo, pipilitin ka ng mga klase na ito na lumago at sumubok ng mga bagong kasanayan.
18. Subukan ang therapy
Maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba ang mga diskarte sa tulong sa sarili sa pagtulong sa iyong maging mas kumpiyansa sa paligid ng ibang tao. Ngunit kung nahihirapan ka pa rin, maaaring sulit na makipag-usap sa isang propesyonal. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang akondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng depression o pagkabalisa o kung nahihirapan kang makipag-eye contact na nakakasagabal sa pag-aaral, pagtatrabaho, pakikipag-date, o pakikipagkaibigan.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code.<1, maaari mong gamitin ang code na ito para sa alinmang kurso4>4>1.) Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa gamot
Kung nahihirapan ka sa matinding pagkabalisa, makakatulong ang gamot. Mayroong maraming mga pagpipilian, ngunit mahalagang isaalang-alang ang mga potensyal na epekto. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Mga karaniwang tanong
Bakit napakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mata?
Ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang mahalagang uri ng nonverbal na komunikasyon.[] Ang pakikipag-ugnay sa mata—o ang kawalan nito—ay maaaring magbunyag ng iyong mga emosyon. Nakakatulong din ito sa iyong bumuo ng mga relasyon at panatilihing dumadaloy ang isang pag-uusap.
Bastos ba ang hindi makipag-eye contact?
Maaaring isipin ng ilang tao bilang bastos ito. Ang pagbibigay ng eye contact ay nagpapakita na ikaw ay palakaibigan at madaling lapitan. Ito
