Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
Inhoan katsekontaktia, ja luulen, että se johtuu siitä, etten osaa keskustella normaalisti ihmisten kanssa. Nolostun ja katson muualle, koska tunnen itseni kiusalliseksi. Luulen, että se on esteenä suhteiden solmimiselle, mutta katsekontakti saa minut tuntemaan oloni epämukavaksi. Miten voin korjata tämän?
On useita syitä, miksi vältämme katsomasta ihmisiä silmiin. Keskustelemme niistä syistä, joiden vuoksi sinulla saattaa olla vaikeuksia saada katsekontaktia, ja siitä, mitä voit tehdä, jos katsekontaktin ottaminen keskusteluissa on sinulle vaikeaa.
Jaksot
Syyt, miksi sinulla voi olla ongelmia katsekontaktin ottamisessa
Syntymästä lähtien käytämme sanatonta viestintää määrittääksemme, ovatko toiset ihmiset turvallisia ja luotettavia. Jos vietät aikaa vauvan kanssa, saatat huomata, että hän seuraa intensiivisesti katsettasi. Tutkimukset osoittavat, että vauvat seuraavat todennäköisemmin hoitajan silmiä kuin vain pään liikkeitä. Tämä johtuu siitä, että olemme vaistomaisesti johdotettuja käyttämään katsekontaktia saadaksemme yhteyden toisiin ihmisiin.[]
Katsekontakti ei kuitenkaan aina tunnu helpolta tai luonnolliselta. Katsekontakti voi olla erityisen haastavaa, kun puhut jonkun kanssa. Seuraavassa on joitakin yleisimpiä syitä siihen, miksi katsekontakti voi jäädä vähäiseksi tai olemattomaksi:
1. Sinulla on sosiaalista ahdistusta
Haluttomuus ottaa katsekontaktia on merkki sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD).[] Jos sinulla on SAD, pelkäät voimakkaasti, että muut arvostelevat sinua. Kun otat katsekontaktia jonkun kanssa, voi tuntua siltä, että joku tutkii sinua,[] mikä voi saada sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi ja epävarmaksi.
2. Olet ujo
Ujous muistuttaa sosiaalista ahdistuneisuutta, mutta se on lievempää, eikä sitä luokitella mielenterveysongelmaksi.[] Jos olet ujo, tunnet todennäköisesti ahdistusta ja epämukavuutta sosiaalisissa tilanteissa. Saatat olla erityisen ujo uuden ihmisen seurassa tai jonkun sellaisen henkilön seurassa, johon haluat tehdä vaikutuksen, esimerkiksi vanhemman kollegan tai jonkun, jonka kanssa haluaisit seurustella. Saatat välttää katsekontaktia, koska se saa sinut tuntemaan itsesi liian alttiiksi tai koska se on liian vaarallista.haavoittuvainen.
Katso myös: Kuinka saada miespuolisia ystäviä (miehenä)Saatat olla myös kiinnostunut siitä, mitä tarkoittaa, kun joku välttää katsekontaktia keskustellessaan kanssasi.
3. Sinulla on autismikirjon häiriö (ASD).
Autismi on neurologinen kehityshäiriö, joka vaikuttaa nonverbaaliseen viestintään ja tunteiden käsittelyyn. Katsekontaktin ongelmat ovat yksi autismin varhaisimmista merkeistä, ja aikuisella autistilla on usein sama ongelma.[]
Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Scientific Reports, autististen aivot ovat epätavallisen herkät kasvoille.[] Jos sinulla on ASD, katsekontakti voi tuntua epämiellyttävältä, ylivoimaiselta tai tungettelevalta.[]
4. Sinulla on ADHD
Jos sinulla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), sinun voi olla vaikea pitää katsekontaktia, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä muihin ihmisiin keskustelun aikana.[]
5. Sinulla on ollut trauma tai traumaattinen stressihäiriö.
Suoran katsekontaktin ottaminen voi olla vaikeaa, jos olet kokenut vakavaa kaltoinkohtelua tai muita traumoja. Trauma voi muuttaa aivojesi toimintaa, jolloin ne tulkitsevat normaalin katsekontaktin todennäköisemmin uhkana.[]
Miten parantaa katsekontaktia, kun kamppailet sen kanssa?
Jos et saa katsekontaktia (tai vältät sitä), muista, ettet ole yksin. Seuraavassa on muutamia strategioita, jotka voivat auttaa sinua pitämään katsekontaktin.
1. Tunnista, minkä tilanteiden kanssa kamppailet
Milloin katsekontakti on sinulle vaikeinta? Huomaatko, että sinulla on enemmän vaikeuksia tietynlaisten ihmisten, kuten auktoriteettihenkilöiden tai tuntemattomien ihmisten kanssa? Onko sinulla muita katsekontaktiin vaikuttavia tekijöitä, kuten treffeille meno tai jutteleminen viehättävän tytön tai miehen kanssa?
Mieti hetki näitä tilanteita. On hyvä olla tietoinen omista malleistasi. Jos olet tietoinen niistä, voit ottaa myönteisiä askeleita kohti muutosta.
2. Anna itsellesi aikaa kehittyä
Katsekontaktin hallitseminen ei tapahdu yhdessä yössä. Se on sosiaalinen taito, joka vaatii aikaa ja harjoittelua. Se ei onnistu heti, eikä se haittaa. Kannattaa jatkuvasti muistuttaa itseään siitä, että muutos vie aikaa.
Saatat myös huomata, että uuden ihmisen kanssa viihtyminen vie jonkin aikaa. Esimerkiksi ensimmäisillä treffeillä katsekontakti voi olla hyvin vaikeaa. Kolmannilla treffeillä katsekontakti on luultavasti jo luontevampaa.
3. Aseta pieniä tavoitteita
Aseta itsellesi viikoittainen katsekontaktitavoite. Tee siitä pieni ja hallittavissa oleva. Esimerkiksi yritä ottaa katsekontakti kassaneitiin ensi kerralla, kun olet ruokakaupassa. Tai keskity katsekontaktin ottamiseen pomosi kanssa, kun pyydät jotain.
Kun itseluottamuksesi lisääntyy, voit asettaa itsellesi kunnianhimoisempia tavoitteita; voit esimerkiksi haastaa itsesi hymyilemään ja ottamaan katsekontaktia luokkasi tai toimistosi viehättävään mieheen tai tyttöön.
Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, tee kaikkesi, jotta onnistut siinä. Kirjoita se ylös. Lue se joka aamu. Kirjoita viikon lopussa, miten onnistuit. Onnistuitko? Jos et onnistunut, mitä sinun on tehtävä toisin ensi kerralla? Muista juhlia pieniä virstanpylväitä. Kehu itseäsi edistymisestäsi! Se rohkaisee sinua jatkamaan harjoittelua.
4. Ota katsekontakti itseesi
Voit harjoitella viestintätaitoja itseksesi. Keskustele itsesi kanssa ja katso peiliin, kun puhut. Yritä pitää katsekontakti itsesi kanssa. Yritä tehdä tätä pari kertaa viikossa. Lopulta tunnet olosi mukavammaksi pitää katsekontaktia sekä yksin että muiden ihmisten kanssa.
5. Harjoittele sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi
Uusia sosiaalisia taitoja on aina hyvä harjoitella turvallisten ihmisten kanssa. Turvallisia ihmisiä voivat olla ystäväsi, kumppanisi, perheesi tai terapeuttisi. Voit vaikka kertoa heille, että opettelet ottamaan mukavasti katsekontaktia ja haluat harjoitella heidän kanssaan. Kysy, ovatko he halukkaita antamaan sinulle palautetta tai pitämään sinua vastuullisena tavoitteestasi.
6. Ota aurinkolasit pois
Aurinkolasit ovat kainalosauvoja, eikä niiden käyttäminen paranna katsekontaktitaitojasi. Ota ne pois, kun puhut muiden ihmisten kanssa.
7. Ota heti katsekontakti
Älä odota, että toinen ottaa ohjat käsiisi. Jos olet jossakin uudessa paikassa, ota katsekontakti huoneessa oleviin ihmisiin. Yhdistä se hymyyn. Tämä antaa itsevarmuutta, vaikka olisitkin sisäisesti hyvin hermostunut.
8. Rekisteröi toisen henkilön silmien väri.
Kun seuraavan kerran puhut jollekin uudelle henkilölle, katso hänen silmiensä väriä. Tämä prosessi - katsominen ja rekisteröinti - kestää noin 4-5 sekuntia. Se on sopiva aika katsekontaktin ylläpitämiseen.
9. Piirrä mielikuvituksellinen kolmio, joka ohjaa katsettasi
Jos tuntuu kiusalliselta katsoa suoraan toisen silmiin, kuvittele kolmio hänen silmiensä ja suunsa ympärille. Keskustelun aikana siirrä katseesi 5-10 sekunnin välein kolmion yhdestä kohdasta toiseen. Tämä on hienovarainen mutta tehokas tapa pitää katsekontakti yllä ilman, että se vaikuttaa karmivalta. Kun olet treffeillä, käytä kolmio-menetelmää löytääksesi oikean tasapainon näyttämisen ja seurustelun välillä.kiinnostusta ja yli-innokkaana esiintymistä.
10. Harjoittele muita sanattomia taitoja
Katsekontakti on tärkeä osa kehonkieltä, mutta se ei ole ainoa asia, jolla on merkitystä. Itse asiassa katsekontakti voi olla helpompaa, kun keskityt parantamaan yleisiä kehonkielitaitojasi.
Käännä aluksi vartalosi toista henkilöä kohti. Tämä osoittaa, että olet avoin ja ystävällinen. Pane pois kaikki häiritsevät esineet, kuten puhelimesi. Rentouta hartiasi ja yritä säilyttää itsevarma asento. Jos haluat erityisiä vinkkejä kehonkielen hallintaan, tutustu tähän oppaaseen itsevarmasta kehonkielestä.
11. Nojaa hieman taaksepäin
Kun puhut jollekin uudelle ihmiselle, on ihan ok pitää jonkin verran etäisyyttä välillänne. Et halua tunkeutua toisen henkilökohtaiseen tilaan.
Henkilökohtaisen tilan käsite on hieman subjektiivinen, mutta tämän The Spruce -lehden artikkelin mukaan sinun tulisi pyrkiä seisomaan vähintään neljän metrin päässä vieraista ihmisistä. Hyvien ystävien tai perheenjäsenten kohdalla nyrkkisääntö on noin 1,5-3 metriä. Jos joku alkaa kumartua kauemmas sinusta, se on merkki siitä, että saatat tunkeutua hänen tilaansa, ja sinun on otettava askel taaksepäin.
12. Harjoittele katkaisemaan katsekontakti tehokkaasti
Katsekontaktia on hyvä vaihtaa noin 5 sekunnin välein, sillä lauseen tai ajatuksen loppuun saattaminen kestää suunnilleen yhtä kauan.
Sinun ei tietenkään pitäisi laskea sekunteja keskustelun aikana. Se saa sinut tuntemaan itsesi hajamieliseksi. Mitä enemmän harjoittelet vilkuilemaan kolmion ympärille, sitä luonnollisemmaksi rytmi muuttuu. Jos puhut ryhmälle, yritä vaihtaa katsekontaktia jokaisen puhujan jälkeen. Muuten saatat näyttää siltä, että keskityt liikaa yhteen henkilöön.
13. Harjoittele 50/70-sääntöä
Tämän Michiganin osavaltionyliopiston artikkelin mukaan on hyvä yrittää pitää katsekontaktia yllä noin 50 prosenttia ajasta puhuessasi ja 70 prosenttia ajasta kuunnellessasi.
Näitä prosenttilukuja on mahdotonta tarkistaa (ellet videoi itseäsi!), mutta yritä muistuttaa itseäsi tästä luvusta ennen kuin edes aloitat keskustelun. Tämä ajattelutapa voi auttaa sinua keskittymään tavoitteeseesi.
14. Kun kuuntelet, katso sivulle etkä alas.
Jos alat tuntea olosi todella epämukavaksi, yritä siirtää katseesi henkilön sivulle sen sijaan, että katsoisit lattiaan. Tämä voi viestiä hänelle, että käsittelet keskustelua tai yrität palauttaa mieleesi tärkeitä tietoja sen sijaan, että tuntisit olosi epämukavaksi.
15. Yritä räpäyttää silmiäsi harvemmin
Räpyttelemme silmiämme keskimäärin 15-20 kertaa minuutissa[] Räpyttely auttaa sarveiskalvoa voitelemaan ja suojaamaan silmiä ärsyttäviltä tekijöiltä. Tämä on tietenkin luonnollinen prosessi, jota et luultavasti ajattele.
On kuitenkin mahdollista, että räpäytät silmiäsi liikaa, kun tunnet olosi hermostuneeksi. Jos olet esimerkiksi treffeillä jonkun sellaisen henkilön kanssa, josta todella pidät, saatat räpäyttää silmiäsi tavallista enemmän. Yritä miettiä, miten ja milloin räpäytät silmiäsi. Jos ajattelet räpäyttäväsi liikaa silmiäsi, voi olla hyödyllistä vetää muutama syvä, rauhoittava henkäys.
16. Haasta itsesi puhumaan useammalle tuntemattomalle ihmiselle
Sinulla on lähes loputtomasti tilaisuuksia harjoitella katsekontaktia. Sinun on vain haluttava nähdä vaivaa. Mene useammin ulos ja harjoittele puhumista tuntemattomille. Kun teet asioitasi, juttele kauppojen työntekijöiden kanssa. Jos ohitat naapurin kävellessäsi, ota katsekontakti ja hymyile.
17. Osallistu julkisen puhumisen kurssille
Jos ajatus puhumisesta suuren ryhmän edessä saa sinut arastelemaan, kannattaa ehkä lähteä pois mukavuusalueeltasi. Monissa kansalaisopistoissa on julkista puhumista käsitteleviä kursseja. Vaikka koko ajatus hermostuttaisikin sinua suunnattomasti, nämä kurssit pakottavat sinut kasvamaan ja kokeilemaan uusia taitoja.
18. Kokeile terapiaa
Itsehoitotekniikat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi muiden ihmisten seurassa. Jos sinulla on kuitenkin edelleen vaikeuksia, voi olla syytä keskustella ammattilaisen kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on mielenterveysongelma, kuten masennus tai ahdistuneisuus, tai jos katsekontakti on niin vaikeaa, että se haittaa opiskelua, työntekoa, treffejä tai ystävystymistä.
Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.
Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.
(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)
19. Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksestä
Jos kärsit vakavasta ahdistuneisuudesta, lääkitys voi auttaa. Vaihtoehtoja on useita, mutta on tärkeää ottaa huomioon mahdolliset sivuvaikutukset. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivimmasta vaihtoehdosta.
Katso myös: Kuinka lähestyä ihmisiä ja saada ystäviäYleiset kysymykset
Miksi katsekontaktilla on niin suuri merkitys?
Katsekontakti on tärkeä sanattoman viestinnän muoto[] Katsekontakti - tai sen puute - voi paljastaa tunteesi. Se auttaa myös luomaan suhteita ja pitämään keskustelun sujuvana.
Onko epäkohteliasta olla ottamatta katsekontaktia?
Jotkut saattavat pitää sitä epäkohteliasta. Katsekontaktin antaminen osoittaa, että olet ystävällinen ja helposti lähestyttävä. Se osoittaa myös, että kiinnität huomiota siihen, mitä he sanovat. Vaikka ihmiset eivät pitäisikään sinua epäkohteliaana, he saattavat ajatella, että olet tylsistynyt, hajamielinen tai ahdistunut keskustelun aikana.
Mitä tarkoittaa hyvä katsekontakti?
Ihmiset, joilla on hyvä katsekontakti, säilyttävät kontaktin puhuessaan. Jos he puhuvat ryhmälle, he jakavat katsekontaktin tasaisesti. He eivät tuijota toista ihmistä alaspäin. Sen sijaan he pyrkivät yleensä peilaamaan toisten ihmisten nonverbaalisia vihjeitä.
Miksi vältän katsekontaktia?
Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, ujoksi tai epämukavaksi, varsinkin jos et tunne toista ihmistä kovin hyvin. Nämä ovat yleensä yleisimpiä syitä. Saatat myös olla hajamielinen, jolloin keskityt luonnollisesti johonkin muuhun.
Onko huono katsekontakti merkki huonosta itseluottamuksesta?
Jos et pysty ottamaan katsekontaktia toiseen ihmiseen, se voi tarkoittaa, että tunnet olosi pelokkaaksi tai ahdistuneeksi hänen seurassaan. Se voi myös tarkoittaa, että tunnet olosi epävarmaksi, mikä voi selittää, miksi katsot jatkuvasti muualle.
Entä jos pelkään katsekontaktia?
Se on normaali pelko, mutta voit voittaa sen harjoittelemalla. Muista, että useimmat ihmiset tuntevat hieman hermostuneisuutta sosiaalisessa kanssakäymisessä. Mutta mitä enemmän voit harjoitella tätä taitoa, sitä varmemmaksi tunnet itsesi.
Mistä tiedän, milloin otan katsekontaktin tuntemattomiin?
Kiinnitä huomiota heidän kehonkieleensä. Ottavatko he katsekontaktia sinuun? Hymyilevätkö he ja vaikuttavatko he kiinnostuneilta keskustelusta? Jos näin on, nämä ovat hyviä merkkejä siitä, että he haluavat ottaa yhteyttä, vaikka kyse olisi vain pikaisesta small talkista.
Miten eri kulttuureissa suhtaudutaan katsekontaktiin?
Amerikassa suurin osa ihmisistä pitää katsekontaktia välttämättömänä osana ihmissuhdetta. Katsekontakti rinnastetaan luottamukseen ja kunnioitukseen. Muualla katsekontaktin säännöt ovat kuitenkin erilaiset.
Esimerkiksi joissakin itäisissä maissa katsekontaktia saatetaan pitää epäkohteliaana tai epäkunnioittavana.[] Yleisesti ottaen on hyvä idea yrittää kouluttaa itseään näistä kulttuurieroista. Jos haluat saada uusia ystäviä, sinun on oltava avoin oppimaan näkökulmia. Jos aiot matkustaa toiseen maahan, on tapana opetella perussäännöt ja etiketti.
Miten katsekontakti auttaa meitä tuntemaan läheisyyttä toisten kanssa?
Tutkimukset osoittavat, että tunnemme eniten yhteyttä silloin, kun molemmat ihmiset ovat sopivassa katsekontaktissa toisiinsa. Tämä johtuu siitä, että suora katsekontaktin vaihto stimuloi autonomista hermostoa[].
Onko mahdollista ottaa liikaa katsekontaktia?
Liian vähäinen katsekontakti voi saada sinut näyttämään ahdistuneelta tai epävarmalta. Liian runsas katsekontakti taas voi vaikuttaa karmivalta, aggressiiviselta tai pelottavalta. Vältä tuijottamasta ihmisiä. Jos olet huolissasi siitä, että saatat tehdä näin, tutustu mestarioppaaseemme itsevarman katsekontaktin ylläpitämisestä ilman liioittelua.
