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您讨厌自己的生日吗？ 患上 "生日忧郁症 "并不罕见。 一些患有生日忧郁症的人会试图隐瞒自己的生日，或要求别人不要为自己庆祝生日。 另一些人可能想举行某种庆祝活动，但却感到压力过大、不知所措或孤独。
在本文中，您将了解到生日抑郁症的征兆、其根本原因以及在生日当天情绪低落时该怎么办。
生日抑郁症有哪些症状？
生日抑郁症的症状包括害怕过生日、生日前感到压力、生日当天或前后悲伤、沮丧或冷漠。 另一个常见的症状是过度沉湎于过去或未来。 你可能会觉得自己没有取得足够的成就或在生活中落后了。
有些生日抑郁症患者会发现自己经常哭泣，但其他人可能会感到麻木、冷漠和毫无感情。 生日抑郁症还可能表现为食欲不振、失眠或身体疼痛等身体症状。
生日抑郁的潜在原因
生日抑郁有多种原因，包括过去不愉快的经历和潜在的心理健康问题。 以下是人们与生日作斗争的最常见原因。
1. 对衰老的恐惧
虽然生日只有一天，而且您实际上并不比前一天老多少，但生日可能会提醒您正在变老。 对有些人来说，这是一个令人苦恼的想法，尽管研究表明，许多人实际上随着年龄的增长而感到更加快乐和自信。
在很多情况下，生日会让人产生自省、比较和焦虑，因为我们会思考自己的现状和理想。 在 30 岁、40 岁、50 岁等 "里程碑生日 "时尤其如此。
有时，这种感觉就像在提醒你 "离死亡又近了一步"。 这种感觉会让人不知所措，让我们感到困顿和僵化。 这种感觉会让人无法专注于当下。
您身边可能有很多出色的朋友和家人，他们正试图为您安排一个美妙的一天，但您的内心仍然专注于这些令人苦恼的想法。
2. 缺少朋友
如果你的朋友很少或根本没有朋友，那么组织生日庆祝活动可能会让你焦虑不安。 你该邀请谁？ 人们会不会因为你邀请了他们而感到抱歉，尽管你们并不亲近？ 如果没人来，或者他们来了却不尽兴怎么办？
在某些情况下，您可能根本没有人可以邀请，您可能会因为没有朋友而感到羞愧，而生日可以让您注意到这一事实。
一个人过生日似乎是个令人沮丧的想法，但一个人过生日也可以做一些有趣的事情。 你可以犒劳自己做一些平时不会做的事情，比如按摩或日落鸡尾酒。 你可以利用生日这个机会学会享受与自己共度的时光。 毕竟，你的生日是关于你自己的。
如果您想了解更多独自庆祝生日时可以做的事情，请查看我们的文章《没有朋友的人的有趣活动》。
3. 过去的创伤经历
如果你过去有过消极的生日，那么你对未来的生日也会有所警惕。
例如，如果你的父母在你很小的时候为你举办了一个令人难以接受、不受欢迎的惊喜派对，那么你可能很早就认为生日是不愉快的、戏剧性的。 或者，如果你在生日前后失恋或丧亲，那么关于这件事的令人不快的记忆可能每年都会出现，这会让你无法享受这一天。
4. 以某种方式庆祝的压力
内向的人可能会感到有压力，必须举办聚会或一次见到所有的朋友，尽管他们讨厌大型聚会，更喜欢一对一地与人交往。 结果，他们会感到焦虑或不知所措，最终失望而归。 第二年，他们可能会想起之前的失望，完全害怕过生日。
也可能你想过一种零浪费或极简主义的生活方式，但人们坚持送你很多你不想要或不需要的礼物，这让你感到压力，因为它们把你的房子弄得一团糟。 也可能你是素食主义者，但你的家人拒绝去素食餐厅为你庆祝。 不管是什么，你的亲人期望你如何庆祝，如果与你的期望不符，就会给你带来很大的压力。你真正想要和需要的东西。
5. 心理健康问题和自卑
对于一些有心理健康问题的人来说，庆祝自己的想法可能会让他们感到非常害怕和恐惧。 自卑的人可能会觉得自己不值得被庆祝。
焦虑症和精神分裂症等其他心理健康问题也会让人感到压力过大，不知如何应对。 如果您的社交焦虑让您无法做自己想做的事情（如交朋友和庆祝生日），请查看我们的指南：社交焦虑症越来越严重时该怎么办？
如何应对生日抑郁
您可以做一些事情来帮助自己应对生日忧郁症，即使它已经困扰了您一生。
1. 决定如何庆祝
我们常常会因为朋友、家人和整个社会对我们的期望而弄不清自己想为自己的生日做些什么。 生日是为我们自己庆祝的，但我们周围的其他人可能也有自己的期望：派对、礼物、去一家不错的餐厅等等。 他们甚至会对你邀请的人和你去的地方提出要求。
无视周围的人而专注于自己并不容易，但如果说有什么时候可以这么做的话，那就是你的生日。
例如，您可能会决定，您真正想要的是一个人出去玩一天，在那里您没有任何责任，可以坐在咖啡馆里看一整天的书。 做这样的事情可以是一种庆祝方式，没有娱乐的压力，也不会因为人们没有出现而失望。 您可能需要让您的伴侣照顾孩子，这样您才有时间这样做。你可以选择给自己买一份礼物，也可以选择与他人一对一或以小组形式庆祝。
你可能不知道自己想怎么庆祝，这也没关系，你可以不做任何计划，而是在临近生日时看看自己的感觉如何。
2. 庆祝自己
对许多人来说，过生日是将自己与他人和自己的生活状况进行比较的时候。 这样做会让他们对自己感觉更糟。
也许你会觉得周围的人都在事业上取得了巨大的飞跃，结婚了，去享受美妙的假期了，等等，而你却还在原地踏步。
生活并不全是结婚、学位毕业、生子或工作加薪等里程碑式的事件，生活更多的是点点滴滴，包括我们与朋友谈笑风生的时刻，或学会以不同的方式应对过去给我们带来巨大压力的情况。
生日是一个提醒自己的好时机，我们都在各自的人生旅途中。 有些幸福的情侣最终渐行渐远，而另一些人可能事业有成却感到倦怠。 我们不知道别人的生活在发生什么，也不知道自己的生活将走向何方。
你可以做的是选择在生日这天关注自己的成就，把你做过的值得骄傲的事情列一个清单，无论多么微小。
成就是独一无二的。 对于一个深陷抑郁无法起床的人来说，每天早上起床刷牙、穿上干净的衣服、坐在沙发上都是一种成就。 但如果他们期望自己每天跑步一小时，那么他们最终会感到更加抑郁。 如果你做的工作是为了学习和成长，那么你就已经有所成就了。为之骄傲。
您可能会发现这篇关于自我接纳的文章很有帮助。
3.让自己感受自己的感受
在文化上，人们期望在生日这天感到快乐。 这压力可不小！即使你没有生日抑郁症，你的生日也可能是在人生的困难时期。
有矛盾的情绪是正常的，即使是在我们 "应该 "有某种感觉的日子里。 试着为你可能有的各种感觉留出空间，这些感觉可能同时存在，也可能在一天或一周内发生变化。 像对待朋友或孩子一样，对自己表示同情。
4. 与亲人分享你的感受
告诉身边的人你的感受，如果你知道自己对礼物或庆祝方式有特别的要求，让他们知道。
您也可以向朋友、伴侣或家人倾诉您在生日前后所经历的困难情绪。 他们可能会感同身受，或者至少会给予您同情。 有时，只要有人倾听您的心声，就会有所帮助。
See_also: 治疗中该谈些什么：常见话题及实例5. 考虑治疗
如果生日抑郁让您在生活中裹足不前，治疗可能会有所帮助。 好的治疗师可以给您空间，让您倾诉自己的感受，找出原因，重塑您可能存在的一些消极信念，并提供一些实用工具，让您以更娴熟的方式处理这种情况。
如果您想在短期内解决某个具体问题，比如在生日前后感到悲伤、抑郁、紧张或焦虑，CBT疗法可能是一个不错的选择。
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常见问题
生日让你难过正常吗？
很多人在生日前、生日当天或生日后都会感到悲伤。 这种感觉可能有多种原因，包括不切实际的过高期望、对衰老的恐惧或对以前生日的负面记忆。 生日忧郁症可能更常见于焦虑或抑郁的人。
如果你在生日那天感到悲伤，那叫什么？
如果您在生日当天或前后容易感到悲伤、紧张或焦虑，那么您可能正在经历所谓的生日抑郁或生日蓝调。 生日抑郁可以是可控的，也可以是非常痛苦的，这取决于个人和严重程度。
为什么我总是在生日那天哭？
你可能给自己施加了不合理的压力，要求自己在生日当天有某种感觉，或者将自己与他人进行负面比较。 你可能被不支持你的人包围着，他们无法在你的一天中支持你。
为什么我对自己的生日感到失望？
如果你对自己的生日期望很高，那么你可能会感到失望。 如果你期望有一个完美的生日，那么任何事情都无法满足你的期望。 另一方面，有时会发生令人失望的事情。 你的家人可能会不支持你，或者你的计划可能会落空。
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