Verjaardagsdepressie: 5 redenen waarom, symptomen & hoe ermee om te gaan

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Heb je een hekel aan je verjaardag? De "verjaardagsblues" is niet ongewoon. Sommige mensen met een verjaardagsdepressie proberen hun verjaardag verborgen te houden of vragen anderen om het niet te vieren. Anderen willen misschien wel iets vieren, maar voelen zich te gestrest, overweldigd of alleen.

In dit artikel lees je meer over de tekenen van een verjaardagsdepressie, de onderliggende oorzaken en wat je kunt doen als je je neerslachtig voelt op je verjaardag.

Wat zijn de symptomen van een verjaardagsdepressie?

Symptomen van een verjaardagsdepressie kunnen zijn: je verjaardag vreselijk vinden, je gestrest voelen voor je verjaardag en verdrietig, depressief of apathisch zijn op of rond je verjaardag. Een ander veelvoorkomend symptoom is overmatig herkauwen over het verleden of de toekomst. Je kunt het gevoel hebben dat je niet genoeg hebt bereikt of dat je achterloopt in het leven.

Sommige mensen met een verjaardagsdepressie huilen veel, maar anderen voelen zich misschien gevoelloos, apathisch en emotieloos. Een verjaardagsdepressie kan zich ook uiten als lichamelijke symptomen zoals gebrek aan eetlust, slapeloosheid of lichamelijke pijnen en pijn.

Mogelijke redenen voor verjaardagsdepressie

Verjaardagsdepressie heeft meerdere oorzaken, waaronder nare ervaringen uit het verleden en onderliggende psychische problemen. Hier zijn de meest voorkomende redenen waarom mensen moeite hebben met hun verjaardag.

1. Angst voor veroudering

Hoewel een verjaardag maar één dag is en je eigenlijk niet veel ouder bent dan de dag ervoor, kan het dienen als een herinnering dat je ouder wordt. Voor sommige mensen is dat een verontrustende gedachte, hoewel studies aantonen dat veel mensen zich juist gelukkiger en zelfverzekerder voelen naarmate ze ouder worden.[][]

Verjaardagen kunnen veel introspectie, vergelijking en in veel gevallen bezorgdheid oproepen als we nadenken over waar we zijn en waar we zouden willen zijn. Dit is vooral waar bij "mijlpaalverjaardagen" zoals 30, 40, 50, enz.

Soms voelt het als een herinnering dat je "een stap dichter bij de dood bent". Dit soort gevoelens kunnen erg overweldigend zijn en ons het gevoel geven dat we vastzitten en bevroren zijn. Als iemand zich zo voelt, kan dat ervoor zorgen dat hij zich niet kan concentreren op het huidige moment.

Je kunt omringd zijn door geweldige vrienden en familie die een fantastische dag voor je proberen te organiseren, maar toch innerlijk gefocust zijn op deze verontrustende gedachten.

2. Een gebrek aan vrienden

Als je weinig of geen vrienden hebt met wie je een goede band hebt, kan het organiseren van een verjaardagsfeestje een angstige situatie zijn. Wie nodig je uit? Zullen mensen medelijden met je hebben omdat je ze hebt uitgenodigd, ook al zijn jullie niet hecht? Wat als er niemand komt opdagen, of als ze wel komen maar het niet naar hun zin hebben?

In sommige gevallen heb je helemaal niemand om uit te nodigen. Je schaamt je misschien omdat je geen vrienden hebt en een verjaardag kan daar de aandacht op vestigen.

Je verjaardag alleen doorbrengen lijkt misschien een deprimerend idee, maar er zijn leuke dingen die je kunt doen op je verjaardag alleen. Je kunt jezelf trakteren op iets wat je normaal niet zou doen, zoals een massage of cocktails bij zonsondergang. Je kunt je verjaardag gebruiken als een kans om te leren genieten van tijd doorbrengen met jezelf. Je verjaardag draait tenslotte om jou.

Voor meer ideeën over dingen die je kunt doen om je verjaardag alleen te vieren, bekijk je ons artikel, leuke activiteiten voor mensen zonder vrienden.

3. Traumatische ervaringen uit het verleden

Als je in het verleden negatieve verjaardagen hebt gehad, is het logisch dat je daar in de toekomst huiverig voor bent.

Als je ouders je bijvoorbeeld een overweldigend, ongewenst verrassingsfeest gaven toen je nog heel jong was, heb je misschien al vroeg besloten dat verjaardagen onaangenaam en dramatisch zijn. Of als je rond je verjaardag een scheiding of een sterfgeval had, kunnen er elk jaar weer vervelende herinneringen aan de gebeurtenis naar boven komen, wat je ervan kan weerhouden om van de dag te genieten.

4. Druk om op een bepaalde manier te vieren

Introverte mensen kunnen zich onder druk gezet voelen om een feestje te geven of al hun vrienden in één keer te zien, ook al hebben ze een hekel aan grote feestjes en zien ze liever mensen één voor één. Als gevolg daarvan voelen ze zich angstig of overweldigd en raken ze teleurgesteld. Het jaar daarop kunnen ze zich de vorige teleurstelling herinneren en de verjaardag helemaal afschuwelijk vinden.

Of misschien probeer je een zero-waste of minimalistische levensstijl te volgen, maar staan mensen erop om je veel cadeaus te geven die je niet wilt of nodig hebt, waardoor je gestrest raakt omdat ze je huis overvol maken. Het kan zijn dat je veganist bent, maar dat je familie weigert om naar een veganistisch restaurant te gaan om het te vieren. Wat het ook is, hoe je dierbaren verwachten dat je het viert, kan een hoop stress opleveren als het niet overeenkomtwat je voelt dat je authentiek wilt en nodig hebt.

5. Geestelijke gezondheidsproblemen en een laag gevoel van eigenwaarde

Het idee om jezelf te vieren kan erg intimiderend en ronduit angstaanjagend zijn voor sommige mensen met psychische problemen. Mensen met een laag zelfbeeld kunnen het gevoel hebben dat ze het niet verdienen om gevierd te worden.

Andere psychische problemen zoals angst en schizofrenie kunnen iemand zo gestrest maken dat hij niet weet hoe hij met de situatie moet omgaan. Als je sociale angst je ervan weerhoudt om dingen te doen die je graag zou willen doen (zoals vrienden maken en je verjaardag vieren), bekijk dan onze gids: wat te doen als je sociale angst erger wordt.

Hoe om te gaan met verjaardagsdepressie

Er zijn dingen die je kunt doen om je te helpen omgaan met de verjaardagsblues, zelfs als je er al je hele leven last van hebt.

1. Bepaal hoe je het wilt vieren

We halen vaak door elkaar wat we willen doen voor onze verjaardag vanwege de verwachtingen die we oppikken van onze vrienden, familie en de maatschappij in het algemeen. Een verjaardag is een viering van onszelf, maar anderen om ons heen hebben misschien hun eigen verwachtingen: een feestje, cadeaus, uit eten gaan in een leuk restaurant, enzovoort. Ze kunnen zelfs eisen hebben over wie je uitnodigt en waar je naartoe gaat.

Het is niet makkelijk om de mensen om ons heen te negeren en ons op onszelf te richten, maar als er één moment is om dat wel te doen, dan is het wel op je verjaardag.

Je kunt bijvoorbeeld besluiten dat wat je echt wilt, is een dagje weggaan zonder verantwoordelijkheden en de hele dag in een café een boek lezen. Zoiets doen kan een manier zijn om iets te vieren zonder de stress van het entertainen of de teleurstelling als mensen niet komen opdagen. Misschien moet je je partner vragen om voor de kinderen te zorgen, zodat jij daar de tijd voor hebt.Je kunt ervoor kiezen om een cadeau voor jezelf te kopen of om het met mensen één op één of in kleine groepen te vieren.

Misschien weet je nog niet hoe je het wilt vieren, en dat is ook goed. Misschien heb je liever geen plan in gedachten maar kijk je hoe je je voelt als je dichter bij je eigenlijke verjaardag komt.

2. Vier jezelf

Voor veel mensen zijn verjaardagen een moment om zichzelf te vergelijken met anderen en waar ze staan in het leven. Als ze dat doen, voelen ze zich slechter over zichzelf.

Het lijkt misschien alsof iedereen om je heen grote sprongen maakt in zijn carrière, trouwt, fantastische vakanties maakt enzovoort, terwijl jij op je plek blijft zitten.

Het leven draait niet alleen om mijlpalen zoals trouwen, afstuderen, kinderen krijgen of opslag op het werk. Het leven draait om de kleine momenten, zoals de momenten waarop we lachen met vrienden of anders leren reageren op situaties die ons in het verleden veel stress bezorgden.

Je verjaardag kan een goed moment zijn om jezelf eraan te herinneren dat we allemaal op een individuele reis zijn. Sommige gelukkige stellen groeien uiteindelijk uit elkaar, terwijl iemand anders misschien een succesvolle carrière heeft maar zich opgebrand voelt. We weten niet wat er in het leven van anderen gebeurt of waar ons eigen leven toe zal leiden.

Wat je kunt doen is ervoor kiezen om je op je verjaardag te richten op je eigen prestaties. Maak een lijst van dingen die je hebt gedaan waar je trots op bent, hoe klein ook.

Prestaties zijn uniek. Voor iemand die in een diepe depressie zit en niet uit bed kan komen, kan elke ochtend opstaan om zijn tanden te poetsen, schone kleren aan te trekken en op de bank te gaan zitten een prestatie zijn. Maar als ze van zichzelf verwachten dat ze elke dag een uur gaan hardlopen, zouden ze zich uiteindelijk nog depressiever voelen. Als je werk doet om te leren en te groeien, heb je al iets om te zijntrots op.

Misschien vind je dit artikel over zelfacceptatie nuttig.

3. Laat jezelf je gevoelens voelen

Er is een culturele verwachting om je gelukkig te voelen op je verjaardag. Dat is een grote druk! Zelfs als je geen verjaardagsdepressie hebt, kan je verjaardag in een moeilijke periode in je leven vallen.

Het is normaal om tegenstrijdige emoties te hebben, zelfs als het een dag is waarop we ons op een bepaalde manier "horen" te voelen. Probeer ruimte te maken voor het scala aan gevoelens dat je kunt hebben, die tegelijkertijd gevoeld kunnen worden, of die gedurende de dag of week kunnen veranderen. Toon compassie voor jezelf zoals je zou proberen te doen voor een vriend of kind.

4. Deel je gevoelens met je dierbaren

Vertel de mensen om je heen hoe je je voelt. Als je weet dat je specifieke wensen hebt met betrekking tot cadeaus of hoe je het wilt vieren, laat het hen dan weten.

Je kunt ook met een vriend(in), partner of familielid praten over de moeilijke emoties die je rond je verjaardag ervaart. Misschien kunnen ze je helpen of op zijn minst meeleven. Soms kan het al helpen om gehoord te worden.

5. Overweeg therapie

Als je verjaardagsdepressie je tegenhoudt in het leven, kan therapie helpen. Een goede therapeut kan je de ruimte geven om te praten over wat je voelt, de oorzaken ervan achterhalen, een aantal negatieve overtuigingen die je misschien hebt herkaderen en praktische hulpmiddelen bedenken om vaardiger met de situatie om te gaan.

CGT-therapie kan een goede optie zijn als je een kortetermijnproces wilt om met een specifiek probleem om te gaan, zoals je verdrietig, depressief, gestrest of angstig voelen rond je verjaardag.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Veelgestelde vragen

Is het normaal dat je verdrietig bent op je verjaardag?

Veel mensen voelen zich verdrietig voor, op of na hun verjaardag. Deze gevoelens hebben meerdere mogelijke oorzaken, waaronder onrealistisch hoge verwachtingen, angst om ouder te worden of negatieve herinneringen aan eerdere verjaardagen. De verjaardagsblues kan vaker voorkomen bij mensen die last hebben van angst of depressie.

Hoe heet het als je verdrietig bent op je verjaardag?

Als je de neiging hebt om je verdrietig, gestrest of angstig te voelen op of rond je verjaardag, kun je last hebben van wat bekend staat als verjaardagsdepressie of de verjaardagsblues. Verjaardagsdepressie kan beheersbaar zijn of heel erg pijnlijk, afhankelijk van de persoon en de ernst.

Waarom huil ik altijd op mijn verjaardag?

Je legt misschien een onredelijke hoeveelheid druk op jezelf om je op een bepaalde manier te voelen op je verjaardag of je vergelijkt jezelf negatief met anderen. Je bent misschien omringd door mensen die je niet steunen tijdens je dag.

Waarom voel ik me teleurgesteld op mijn verjaardag?

Je kunt je teleurgesteld voelen op je verjaardag als je erg hoge verwachtingen hebt. Als je een perfecte dag verwacht, zal niets aan je verwachtingen kunnen voldoen. Aan de andere kant gebeuren er soms teleurstellende dingen. Je familie steunt je misschien niet, of je plannen kunnen mislukken.