Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Vidu ankaŭ: 21 Konsiloj por Sociiĝi Kun Homoj (Kun Praktikaj Ekzemploj)Ĉu vi malamas vian naskiĝtagon? Havi la "naskiĝtagan bluson" ne estas malofta. Iuj homoj kun naskiĝtaga depresio provos teni sian naskiĝtagon kaŝita aŭ petos aliajn ne festi ĝin. Aliaj eble volas okazigi ian feston, sed sentas sin tro streĉitaj, superfortitaj aŭ solaj.
En ĉi tiu artikolo, vi lernos pri la signoj de naskiĝtaga depresio, ĝiaj subaj kaŭzoj, kaj kion fari se vi sentas vin malforta dum via naskiĝtago.
Kiuj estas la simptomoj de naskiĝtaga depresio?
Simptomoj de naskiĝtaga depresio povas inkluzivi timon pri via naskiĝtago, sentiĝi streĉita antaŭ la naskiĝtago kaj malĝoja, deprimita aŭ apatia dum aŭ ĉirkaŭ via naskiĝtago. Alia komuna simptomo estas troe remaĉado pri la pasinteco aŭ estonteco. Vi eble sentas, ke vi ne sufiĉe plenumis aŭ estas malantaŭen en la vivo.
Kelkaj homoj kun naskiĝtaga depresio multe ploras, sed aliaj povas senti sin sensentaj, apatiaj kaj senemociaj. Naskiĝtaga depresio ankaŭ povas aperi kiel fizikaj simptomoj kiel manko de apetito. Sendormeco, aŭ fizikaj doloroj kaj doloroj.
Eblaj kialoj por naskiĝtaga depresio
Naskiĝtaga depresio havas multajn kaŭzojn, inkluzive de malagrablaj pasintaj spertoj kaj subestaj mensaj sanproblemoj. Jen la plej oftaj kialoj, ke homoj luktas kun siaj naskiĝtagoj.
1.Timo de maljuniĝo
Kvankam naskiĝtago estas nur unu tago, kaj vi fakte ne estas multe pli aĝa ol vi estis la antaŭa tago, ĝi povas servi kiel memorigilo, ke vi maljuniĝas. Por iuj homoj, tio estas ĝena penso, kvankam studoj montras, ke multaj homoj efektive sentas sin pli feliĉaj kaj konfiditaj dum ili maljuniĝas.[][]
Naskiĝtagoj povas alvoki multan introspekton, komparon kaj en multaj kazoj, maltrankvilon dum ni pensas pri kie ni estas kaj kie ni ŝatus esti. Ĉi tio estas precipe vera en "mejloŝtonaj naskiĝtagoj" kiel ekzemple 30, 40, 50, ktp.
Foje, ĝi sentas kiel memorigilo ke vi estas "unu paŝo pli proksime al morto." Ĉi tiuj specoj de sentoj povas esti tre superfortaj kaj teni nin sentiĝi blokitaj kaj frostigitaj. Senti tiel povas malhelpi iun povi koncentriĝi pri la nuna momento.
Vi eble estas ĉirkaŭita de mirindaj amikoj kaj familio, kiuj provas organizi fabelan tagon por vi, sed ankoraŭ koncentriĝas interne pri ĉi tiuj ĝenaj pensoj.
2. Manko de amikoj
Se vi havas malmultajn aŭ neniujn amikojn, al kiuj vi sentas sin proksimaj, organizi naskiĝtagan feston povas esti maltrankviliga situacio. Kiun vi invitas? Ĉu homoj kompatos vin, ke vi invitis ilin kvankam vi ne estas proksima? Kio se neniu aperas, aŭ ili aperas sed ne ĝuas sin?
En iuj kazoj, vi eble tute ne havas iun por inviti. Vi povas senti honton pro esti senamika, kaj naskiĝtago povasatentigi pri la fakto.
Pasigi vian naskiĝtagon sole povas ŝajni kiel malĝojiga ideo, sed estas amuzaj aferoj, kiujn vi povas fari sole dum via naskiĝtago. Vi povas regali vin per io, kion vi kutime ne farus, kiel masaĝo aŭ sunsubirkokteloj. Vi povas uzi vian naskiĝtagon kiel ŝancon lerni ĝui pasigi tempon kun vi mem. Post ĉio, via naskiĝtago temas pri vi.
Por pli da ideoj pri aferoj, kiujn vi povas fari por festi vian naskiĝtagon sole, rigardu nian artikolon, amuzajn agadojn por homoj sen amikoj.
3. Pasintaj traŭmataj spertoj
Se vi havis negativajn naskiĝtagojn en la pasinteco, estas senco, ke vi singardas pri ili en la estonteco.
Ekzemple, se viaj gepatroj ĵetis al vi superfortan, nebonvenan surprizfeston kiam vi estis tre juna, vi eble frue decidis, ke naskiĝtagoj estas malagrablaj kaj dramaj. Aŭ, se vi havis disiĝon aŭ funebron ĉirkaŭ via naskiĝtago, ĉagrenaj memoroj pri la evento eble aperos ĉiujare, kio povas malhelpi vin ĝui la tagon.
4. Premo festi en certa maniero
Introvertitoj povas senti premon fari feston aŭ vidi ĉiujn siajn amikojn samtempe, kvankam ili malamas grandajn festojn kaj preferas vidi homojn unu-kontraŭ-unu. Kiel rezulto, ili sentas sin maltrankvilaj aŭ superfortitaj kaj finas seniluziigitaj. La sekvan jaron, ili eble memoros la antaŭan seniluziiĝon kaj timas la naskiĝtagon entute.
Aŭ eble vi provasvivi nul-malŝparo aŭ minimumisma vivstilo, sed homoj insistas doni al vi multajn donacojn, kiujn vi ne volas aŭ bezonas, kio streĉas vin dum ili malordigas vian domon. Povas esti, ke vi estas vegana, sed via familio rifuzas iri al vegana restoracio por festi vin. Kio ajn ĝi estas, kiel viaj amatoj atendas, ke vi festos, povas estigi multan streson kiam ĝi ne kongruas kun tio, kion vi sentas, ke vi aŭtentike volas kaj bezonas.
5. Problemoj pri mensa sano kaj malalta memestimo
La ideo festi vin povas esti tre timiga kaj tute terura por iuj homoj kun problemoj pri mensa sano. Homoj kun malalta memestimo eble sentas, ke ili ne meritas esti famkonata.
Aliaj mensaj sanaj problemoj kiel angoro kaj skizofrenio povas emfazi iun, ke ili ne scios kiel trakti la situacion. Se via socia angoro malhelpas vin fari aferojn, kiujn vi ŝatus fari (kiel amikiĝi kaj festi vian naskiĝtagon), rigardu nian gvidilon: kion fari se via socia angoro plimalboniĝas.
Kiel trakti naskiĝtagan depresion
Estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin trakti la naskiĝtagan bluson, eĉ se ili estis problemo dum via tuta vivo.
1. Decidu kiel vi ŝatus festi
Ni ofte konfuzas tion, kion ni ŝatus fari por nia naskiĝtago pro la atendoj, kiujn ni prenas de niaj amikoj, familio kaj socio ĝenerale. Naskiĝtago estas festopri ni mem, sed aliaj ĉirkaŭ ni povas havi proprajn atendojn: feston, donacojn, eliri al bela restoracio, ktp. Ili eĉ povas postuli pri kiu vi invitas kaj kien vi iras.
Ne estas facile ignori la homojn ĉirkaŭ ni kaj koncentriĝi sur ni mem, sed se estas unu tempo por fari tion, tio estas je via naskiĝtago.
Ekzemple, vi povas decidi, ke tio, kion vi vere volas, estas foriri por vi mem por unu tago, kie vi ne havas respondecojn kaj povas sidi en kafejo legante libron la tutan tagon. Fari ion tian povas esti maniero festi sen la streso de amuzado aŭ seniluziiĝo se homoj ne aperas. Vi eble devos peti vian partneron prizorgi la infanojn por ke vi havu la tempon fari tion. Vi povas elekti aĉeti al vi donacon aŭ festi kun homoj unu-kontraŭ-unu aŭ en malgrandaj grupoj.
Vi eble ne scias kiel vi volas festi, kaj ankaŭ tio estas en ordo. Vi eble preferas ne havi planon en menso sed vidu kiel vi sentas kiam vi proksimiĝas al via reala naskiĝtago.
Vidu ankaŭ: Kiel Esti Pli Socia (Se Vi Ne estas Partiano)2. Festu vin
Por multaj homoj, naskiĝtagoj estas tempo por kompari sin kun aliaj kaj kie ili estas en la vivo. Farante tion, ili sentas sin pli malbonaj pri si.
Povas ŝajni, ke ĉiuj ĉirkaŭ vi faras grandajn saltojn en sia kariero, geedziĝas, iras al fabelaj ferioj ktp, dum vi estas blokita.
Vivo ne temas pri mejloŝtonoj kiel geedziĝo, diplomiĝo.kun diplomo, havante infanojn, aŭ ricevante salajron ĉe la laboro. La vivo temas pri la etaj momentoj, inkluzive de la tempoj kiam ni ridas kun amikoj aŭ lernas reagi malsame al situacioj, kiuj kaŭzis al ni multe da streso en la pasinteco.
Via naskiĝtago povas esti bona tempo por memorigi vin, ke ni ĉiuj estas en individua vojaĝo. Iuj feliĉaj paroj finas disiĝi, dum iu alia povas havi plenumitan karieron sed sentas sin forbrulita. Ni ne scias kio okazas en la vivo de aliaj homoj aŭ kien niaj propraj vivoj kondukos.
Kion vi povas fari estas elekti koncentriĝi pri viaj propraj atingoj dum via naskiĝtago. Faru liston de aferoj, kiujn vi faris, pri kiuj vi fieras, kiom ajn malgrandaj.
La realigoj estas unikaj. Por iu, kiu estas en profunda depresio kaj ne povas ellitiĝi, leviĝi ĉiun matenon por brosi siajn dentojn, surmeti purajn vestaĵojn kaj sidi sur la sofo povas esti atingo. Sed se ili atendas sin kuri dum unu horo ĉiutage, ili finus sentiĝi eĉ pli deprimitaj. Se vi laboras por lerni kaj kreski, vi jam havas ion pri kio fieri.
Vi eble trovos ĉi tiun artikolon pri memakcepto utila.
3. Lasu vin senti viajn sentojn
Estas kultura atendo sentiĝi feliĉa dum via naskiĝtago. Tio estas multe da premo! Eĉ se vi ne havas naskiĝtagan deprimon, via naskiĝtago povas fali dum malfacila periodo en viavivo.
Estas normale havi konfliktajn emociojn, eĉ kiam estas tago ni "supozeble" senti certan manieron. Provu fari lokon por la gamo de sentoj, kiujn vi povas havi, kiuj povas esti sentataj samtempe, aŭ ili povas ŝanĝiĝi dum la tago aŭ semajno. Montru kompaton al vi mem kiel vi provus fari por amiko aŭ infano.
4. Kunhavigu viajn sentojn kun viaj amatoj
Diru al la homoj ĉirkaŭ vi kiel vi sentas. Se vi scias, ke vi havas specifajn dezirojn pri donacoj aŭ kiel vi volas festi, informu ilin.
Vi ankaŭ povas paroli kun amiko, partnero aŭ familiano pri la malfacilaj emocioj, kiujn vi spertas ĉirkaŭ via naskiĝtago. Ili eble povas rilati aŭ almenaŭ proponi al vi empation. Kelkfoje nur esti aŭdata povas helpi.
5. Konsideru terapion
Se via naskiĝtaga depresio retenas vin en la vivo, terapio povas helpi. Bona terapeŭto povas doni al vi spacon por paroli pri tio, kion vi sentas, eltrovi la kaŭzojn de tio, restrukturi iujn negativajn kredojn, kiujn vi povas havi, kaj elpensi iujn praktikajn ilojn por trakti la situacion pli lerte.
CBT-terapio povas esti bona elekto se vi volas mallongdaŭran procezon por trakti specifan problemon kiel senti malĝojon, deprimitan aŭ interreta terapion, ni rekomendas pro via naskiĝtago, pli stresigita, stresigita pro via naskiĝtago. ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al terapiistooficejo.
Iliaj planoj komenciĝas je $64 semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-$ SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon). normale ke via naskiĝtago malĝojigas vin?
Multaj homoj sentas malĝojon antaŭ, je aŭ post sia naskiĝtago. Ĉi tiuj sentoj havas plurajn eblajn kaŭzojn, inkluzive de nerealisme altaj atendoj, timo de maljuniĝo aŭ negativaj memoroj pri antaŭaj naskiĝtagoj. La naskiĝtaga bluso povas esti pli ofta ĉe homoj, kiuj spertas angoron aŭ deprimon.
Kiel oni nomas kiam vi malĝojas dum via naskiĝtago?
Se vi emas sentiĝi malĝoja, streĉita aŭ maltrankvila dum aŭ ĉirkaŭ via naskiĝtago, vi eble spertas tion, kio estas konata kiel naskiĝtaga depresio aŭ la naskiĝtaga bluso. Naskiĝtaga depresio povas esti regebla aŭ tre aflikta, depende de la persono kaj severeco.
Kial mi ĉiam ploras je mia naskiĝtago?
Vi eble faras neracia kvanto da premo sur vin mem por senti certan manieron dum via naskiĝtago aŭ komparas vin negative kun aliaj. Vi eble estas ĉirkaŭita de nesubtenaj homoj, kiuj ne povas subteni vin dum via tago.
Kial mi sentas min seniluziigita pri mianaskiĝtago?
Vi eble sentos vin seniluziigita je via naskiĝtago, se viaj atendoj estas tre altaj. Se vi atendas perfektan tagon, nenio povos egali viajn atendojn. Aliflanke, foje okazas seniluziiĝaj aferoj. Via familio povas esti nesubtena, aŭ viaj planoj povas malsukcesi.
