جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
هل تكره عيد ميلادك؟ الحصول على "البلوز عيد ميلاد" ليس من غير المألوف. سيحاول بعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب عيد الميلاد إخفاء عيد ميلادهم أو مطالبة الآخرين بعدم الاحتفال به. قد يرغب الآخرون في الحصول على نوع من الاحتفال ولكنهم يشعرون بالتوتر الشديد أو الإرهاق أو الوحدة.
في هذه المقالة ، ستتعرف على علامات اكتئاب عيد الميلاد ، والأسباب الكامنة وراءه ، وماذا تفعل إذا شعرت بالضعف في عيد ميلادك.
ما هي أعراض اكتئاب عيد الميلاد؟
يمكن أن تشمل أعراض اكتئاب عيد الميلاد الخوف من عيد ميلادك والشعور بالتوتر قبل عيد الميلاد والحزن أو الاكتئاب أو اللامبالاة في عيد ميلادك أو بالقرب منه. من الأعراض الشائعة الأخرى اجترار مفرط في الماضي أو المستقبل. قد تشعر أنك لم تنجز ما يكفي أو أنك متأخر في الحياة.
يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب عيد الميلاد أنفسهم يبكون كثيرًا ، لكن قد يشعر الآخرون بالخدر واللامبالاة والعاطفة. يمكن أن يظهر اكتئاب عيد الميلاد أيضًا كأعراض جسدية مثل نقص الشهية. الأرق ، أو الآلام الجسدية والأوجاع.
الأسباب المحتملة لاكتئاب عيد الميلاد
اكتئاب عيد الميلاد له أسباب متعددة ، بما في ذلك التجارب السابقة غير السارة ومشاكل الصحة العقلية الكامنة. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الناس في أعياد ميلادهم.
1.الخوف من الشيخوخة
على الرغم من أن عيد الميلاد هو يوم واحد فقط ، وأنك في الواقع لم تكبر كثيرًا عما كنت عليه في اليوم السابق ، إلا أنه يمكن أن يكون بمثابة تذكير بأنك تكبر. بالنسبة لبعض الناس ، هذه فكرة مزعجة ، على الرغم من أن الدراسات تظهر أن العديد من الأشخاص يشعرون بالفعل بالسعادة والثقة مع تقدمهم في العمر. [] []
يمكن أن تستدعي أعياد الميلاد الكثير من الاستبطان والمقارنة ، وفي كثير من الحالات ، القلق عندما نفكر في أين نحن وأين نريد أن نكون. هذا صحيح بشكل خاص في "أعياد الميلاد الهامة" مثل 30 و 40 و 50 وما إلى ذلك.
في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنه تذكير بأنك "على بعد خطوة واحدة من الموت". يمكن أن تكون هذه الأنواع من المشاعر غامرة للغاية وتجعلنا نشعر بالضيق والتجميد. الشعور بهذه الطريقة يمكن أن يمنع أي شخص من التركيز على اللحظة الحالية.
قد تكون محاطًا بأصدقاء وعائلة رائعين يحاولون تنظيم يوم رائع من أجلك ولكن لا يزالون يركزون داخليًا على هذه الأفكار المؤلمة.
2. قلة الأصدقاء
إذا كان لديك القليل من الأصدقاء أو لم يكن لديك أصدقاء تشعر أنك قريب منهم ، فإن تنظيم احتفال بعيد ميلاد يمكن أن يكون موقفًا مثيرًا للقلق. من تدعو؟ هل سيشعر الناس بالأسف تجاهك لدعوتهم حتى لو لم تكن قريبًا منك؟ ماذا لو لم يحضر أحد ، أو حضر ولكن لم يستمتع بوقته؟
في بعض الحالات ، قد لا يكون لديك أي شخص لدعوته على الإطلاق. قد تشعر بالخجل من كونك غير صديق ، ويمكن أن يحدث عيد ميلادلفت الانتباه إلى الحقيقة.
قد يبدو قضاء عيد ميلادك بمفردك فكرة محبطة ، ولكن هناك أشياء ممتعة يمكنك فعلها في عيد ميلادك بمفردك. يمكنك أن تدلل نفسك بشيء لا تفعله عادة ، مثل التدليك أو تناول كوكتيل عند غروب الشمس. يمكنك استخدام عيد ميلادك كفرصة لتعلم الاستمتاع بقضاء الوقت مع نفسك. بعد كل شيء ، عيد ميلادك هو عنك.
لمزيد من الأفكار حول الأشياء التي يمكنك القيام بها للاحتفال بعيد ميلادك وحدك ، راجع مقالتنا ، الأنشطة الترفيهية للأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء.
3. التجارب الصادمة السابقة
إذا كان لديك أعياد ميلاد سلبية في الماضي ، فمن المنطقي أن تكون حذرًا منها في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا ألقى والديك حفلة مفاجئة غير مرحب بها عندما كنت صغيرًا جدًا ، فربما تكون قد قررت مبكرًا أن أعياد الميلاد غير سارة ومثيرة. أو ، إذا حدث انفصال أو فجيعة في يوم عيد ميلادك ، فقد تظهر ذكريات مزعجة عن الحدث كل عام ، مما قد يمنعك من الاستمتاع باليوم.
4. الضغط للاحتفال بطريقة معينة
قد يشعر الانطوائيون بالضغط لإقامة حفلة أو رؤية جميع أصدقائهم في وقت واحد ، على الرغم من أنهم يكرهون الحفلات الكبيرة ويفضلون رؤية الناس على انفراد. نتيجة لذلك ، يشعرون بالقلق أو الإرهاق وينتهي بهم الأمر بخيبة أمل. في العام التالي ، قد يتذكرون خيبة الأمل السابقة ويخافون من عيد الميلاد تمامًا.
أو ربما تحاول ذلكتعيش بأسلوب حياة خالٍ من النفايات أو بالحد الأدنى ، لكن الناس يصرون على منحك الكثير من الهدايا التي لا تريدها أو تحتاجها ، مما يضغط عليك لأنهم يفسدون منزلك. قد تكون نباتيًا ، لكن عائلتك ترفض الذهاب إلى مطعم نباتي للاحتفال بك. مهما كان الأمر ، فإن الطريقة التي يتوقعها أحباؤك منك أن تحتفل بها يمكن أن تثير الكثير من التوتر عندما لا تتطابق مع ما تشعر أنك تريده وتحتاجه بالفعل.
5. مشاكل الصحة العقلية وتدني احترام الذات
قد تكون فكرة الاحتفال بنفسك مخيفة للغاية ومخيفة تمامًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنهم لا يستحقون الاحتفال.
يمكن أن تجعل مشكلات الصحة العقلية الأخرى مثل القلق والفصام شخصًا يشعر بالتوتر لأنه لن يعرف كيفية التعامل مع الموقف. إذا كان قلقك الاجتماعي يمنعك من فعل الأشياء التي ترغب في القيام بها (مثل تكوين صداقات والاحتفال بعيد ميلادك) ، فراجع دليلنا: ماذا تفعل إذا كان قلقك الاجتماعي يزداد سوءًا.
كيفية التعامل مع اكتئاب عيد الميلاد
هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك في التعامل مع كآبة عيد الميلاد ، حتى لو كانت مشكلة طوال حياتك.
1. قرر كيف تريد الاحتفال
غالبًا ما نخلط بين ما نود فعله في عيد ميلادنا بسبب التوقعات التي نلتقطها من أصدقائنا وعائلتنا والمجتمع بشكل عام. عيد ميلاد هو احتفالمن أنفسنا ، ولكن قد يكون للآخرين من حولنا توقعات خاصة بهم: حفلة ، هدايا ، الخروج إلى مطعم لطيف ، وما إلى ذلك. قد يكون لديهم حتى مطالب بشأن من تدعوه وأين تذهب.
ليس من السهل تجاهل الأشخاص من حولنا والتركيز على أنفسنا ، ولكن إذا كان هناك وقت واحد للقيام بذلك ، فهو يوم عيد ميلادك.
على سبيل المثال ، قد تقرر أن ما تريده حقًا هو أن تذهب بعيدًا عنك ليوم واحد حيث لا تتحمل مسؤوليات ويمكنك الجلوس في مقهى لقراءة كتاب طوال اليوم. يمكن أن يكون القيام بشيء من هذا القبيل وسيلة للاحتفال دون ضغوط الترفيه أو خيبة الأمل إذا لم يحضر الناس. قد تحتاج إلى مطالبة شريكك برعاية الأطفال حتى يكون لديك الوقت للقيام بذلك. يمكنك اختيار شراء هدية لنفسك أو الاحتفال مع أشخاص واحد لواحد أو في مجموعات صغيرة.
قد لا تعرف كيف تريد الاحتفال ، ولا بأس بذلك أيضًا. قد تفضل عدم وضع خطة في الاعتبار ولكن انظر كيف تشعر عندما تقترب من عيد ميلادك الفعلي.
2. احتفل بنفسك
بالنسبة لكثير من الناس ، أعياد الميلاد هي وقت لمقارنة أنفسهم بالآخرين وأين هم في الحياة. القيام بذلك يجعلهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم.
قد يبدو أن كل شخص من حولك يحقق قفزات هائلة في حياتهم المهنية ، والزواج ، والذهاب في إجازات رائعة ، وما إلى ذلك ، وأنت عالق في مكانك.
الحياة ليست كل شيء عن مراحل مثل الزواج والتخرجبدرجة علمية أو إنجاب أطفال أو الحصول على علاوة في العمل. تدور الحياة حول اللحظات الصغيرة ، بما في ذلك الأوقات التي نضحك فيها مع الأصدقاء أو نتعلم كيف نتفاعل بشكل مختلف مع المواقف التي سببت لنا الكثير من التوتر في الماضي.
يمكن أن يكون عيد ميلادك وقتًا مناسبًا لتذكير نفسك بأننا جميعًا في رحلة فردية. ينتهي الأمر ببعض الأزواج السعداء إلى النمو بعيدًا عن بعضهم البعض ، في حين أن شخصًا آخر قد يكون لديه مهنة ناجحة ولكنه يشعر بالإرهاق. نحن لا نعرف ما الذي يحدث في حياة الآخرين أو إلى أين ستقود حياتنا.
ما يمكنك فعله هو التركيز على إنجازاتك في عيد ميلادك. ضع قائمة بالأشياء التي فعلتها والتي تفتخر بها ، مهما كانت صغيرة.
الإنجازات فريدة من نوعها. بالنسبة لشخص يعاني من اكتئاب عميق ولا يستطيع النهوض من الفراش ، فإن الاستيقاظ كل صباح لتنظيف أسنانه ، وارتداء مجموعة ملابس نظيفة ، والجلوس على الأريكة يمكن أن يكون إنجازًا. لكن إذا كانوا يتوقعون أن يركضوا لمدة ساعة كل يوم ، فسوف ينتهي بهم الأمر بالشعور بمزيد من الاكتئاب. إذا كنت تقوم بعملك للتعلم والنمو ، فلديك بالفعل شيء تفخر به.
قد تجد هذه المقالة حول قبول الذات مفيدة.
3. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك
هناك توقع ثقافي للشعور بالسعادة في عيد ميلادك. هذا ضغط كبير! حتى لو لم تكن تعاني من اكتئاب عيد الميلاد ، فقد يصادف عيد ميلادك خلال فترة صعبة في حياتك
من الطبيعي أن تكون لديك مشاعر متضاربة ، حتى عندما يكون يومًا "من المفترض" أن نشعر بطريقة معينة. حاول إفساح المجال لمجموعة المشاعر التي قد تكون لديك ، والتي يمكن الشعور بها في وقت واحد ، أو قد تتغير على مدار اليوم أو الأسبوع. أظهر تعاطفك مع نفسك كما تحاول أن تفعل مع صديق أو طفل.
4. شارك مشاعرك مع أحبائك
أخبر الأشخاص من حولك بما تشعر به. إذا كنت تعلم أن لديك رغبات معينة حول الهدايا أو كيف تريد الاحتفال ، فأخبرهم بذلك.
يمكنك أيضًا التحدث إلى صديق أو شريك أو أحد أفراد العائلة حول المشاعر الصعبة التي تشعر بها في يوم عيد ميلادك. قد يكونوا قادرين على التواصل أو على الأقل تقديم التعاطف لك. في بعض الأحيان مجرد الاستماع إليه يمكن أن يساعد.
5. ضع في اعتبارك العلاج
إذا كان اكتئاب عيد ميلادك يعيدك إلى الحياة مرة أخرى ، فقد يساعدك العلاج. يمكن للمعالج الجيد أن يمنحك مساحة للتحدث عما تشعر به ، ومعرفة أسبابه ، وإعادة صياغة بعض المعتقدات السلبية التي قد تكون لديك ، والتوصل إلى بعض الأدوات العملية للتعامل مع الموقف بطريقة أكثر مهارة.
قد يكون العلاج المعرفي السلوكي خيارًا جيدًا إذا كنت تريد عملية قصيرة المدى للتعامل مع مشكلة معينة مثل الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو التوتر أو القلق حول موعد عيد ميلادك بشكل أفضل. حريصة على الذهاب إلى المعالجمكتب.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني حزينة لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. ؟
يشعر الكثير من الناس بالحزن قبل أو في أو بعد عيد ميلادهم. هذه المشاعر لها العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك التوقعات العالية غير الواقعية أو الخوف من الشيخوخة أو الذكريات السلبية لأعياد الميلاد السابقة. قد تكون كآبة عيد الميلاد أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.
ماذا يطلق عليه عندما تشعر بالحزن في عيد ميلادك؟
إذا كنت تميل إلى الشعور بالحزن أو التوتر أو القلق في عيد ميلادك أو بالقرب منه ، فقد تكون تعاني مما يعرف باسم اكتئاب عيد الميلاد أو كآبة عيد الميلاد. يمكن أن يكون اكتئاب عيد الميلاد أمرًا يمكن التحكم فيه أو مزعجًا للغاية ، اعتمادًا على الشخص والشدة.
أنظر أيضا: كيف يكون لديك دائما شيء للحديث عنهلماذا أبكي دائمًا في عيد ميلادي؟
قد تضغط بشكل غير معقول على نفسك لتشعر بطريقة معينة في عيد ميلادك أو تقارن نفسك بشكل سلبي بالآخرين. قد تكون محاطًا بأشخاص غير داعمين لا يمكنهم دعمك خلال يومك.
لماذا أشعر بخيبة أمل فيعيد ميلاد؟
قد تشعر بخيبة أمل في عيد ميلادك إذا كانت توقعاتك عالية جدًا. إذا كنت تتوقع يومًا مثاليًا ، فلن يكون هناك شيء يضاهي توقعاتك. من ناحية أخرى ، تحدث أشياء مخيبة للآمال في بعض الأحيان. قد تكون عائلتك غير داعمة ، أو قد تنهار خططك.
أنظر أيضا: 12 نوعًا من الأصدقاء (Fake & amp؛ Fairweather vs Forever Friends)