Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Tug'ilgan kuningizni yomon ko'rasizmi? "Tug'ilgan kun blues" ga ega bo'lish odatiy hol emas. Tug'ilgan kuni tushkunlikka tushgan ba'zi odamlar tug'ilgan kunini yashirishga harakat qilishadi yoki boshqalardan uni nishonlamaslikni so'rashadi. Boshqalar qandaydir bayramni o'tkazishni xohlashlari mumkin, lekin o'zlarini juda stressli, haddan tashqari ko'tarilgan yoki yolg'iz his qilishlari mumkin.
Ushbu maqolada siz tug'ilgan kuningizdagi depressiya belgilari, uning asosiy sabablari va tug'ilgan kuningizda o'zingizni yomon his qilsangiz nima qilish kerakligi haqida bilib olasiz.
Tug'ilgan kundagi depressiyaning alomatlari qanday?
Tug'ilgan kuningizdan qo'rqish, tug'ilgan kuningiz oldidan stressni his qilish, tug'ilgan kuningiz yoki uning atrofida qayg'uli, tushkunlik yoki befarqlik hissi tug'ilgan kuningizdagi depressiya belgilaridan iborat bo'lishi mumkin. Yana bir keng tarqalgan alomat - o'tmish yoki kelajak haqida haddan tashqari ko'p o'ylash. Siz oʻzingizni yetarlicha muvaffaqiyatga erishmagan yoki hayotda ortda qolib ketayotgandek his qilishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Do'stlar bilan qilish uchun 73 qiziqarli narsa (har qanday vaziyat uchun)Tugʻilgan kundagi depressiyaga uchragan baʼzi odamlar oʻzlarini koʻp yigʻlaydilar, boshqalari esa uyqusizlik, befarqlik va his-tuygʻularsiz his qilishlari mumkin. Tug'ilgan kundagi depressiya ishtahaning etishmasligi kabi jismoniy alomatlar sifatida ham namoyon bo'lishi mumkin. Uyqusizlik yoki jismoniy og'riqlar va og'riqlar.
Tug'ilgan kundagi depressiyaning potentsial sabablari
Tug'ilgan kundagi depressiyaning bir qancha sabablari bor, jumladan, o'tmishdagi yoqimsiz tajribalar va ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar. Mana, odamlarning tug'ilgan kunlari bilan kurashishning eng keng tarqalgan sabablari.
1.Qarishdan qo'rqish
Tug'ilgan kun bor-yo'g'i bir kun bo'lsa-da va siz avvalgi kuningizdan unchalik katta bo'lmagan bo'lsangiz-da, bu sizning keksayib borayotganingizni eslatishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu qayg'uli fikr, garchi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar yoshi ulg'aygan sari o'zlarini yanada baxtliroq va ishonchliroq his qilishadi.[][]
Tug'ilgan kunlar ko'p narsalarni o'rganish, taqqoslash va ko'p hollarda qayerda ekanligimiz va qayerda bo'lishni xohlayotganimiz haqida o'ylashda tashvishlanishga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, 30, 40, 50 va h.k. kabi “tug‘ilgan kunlar” uchun to‘g‘ri keladi.
Ba’zida bu “o‘limga bir qadam yaqinroq” ekanligingizni eslatuvchidek tuyuladi. Bunday his-tuyg'ular juda og'ir bo'lishi mumkin va bizni qotib qolgan va muzlab qolgandek his qiladi. Bunday his-tuyg‘ular, kimningdir diqqatini hozirgi lahzaga qaratishiga xalaqit berishi mumkin.
Sizni ajoyib kunni o‘tkazishga harakat qilayotgan ajoyib do‘stlaringiz va oilangiz qurshovida bo‘lishi mumkin, lekin ular hamon o‘z e’tiboringizni ana shu qayg‘uli fikrlarga qaratishadi.
2. Do'stlar etishmasligi
Agar sizda o'zingizni yaqin his qilayotgan do'stlaringiz kam yoki umuman bo'lmasa, tug'ilgan kunni nishonlash tashvish uyg'otadigan vaziyat bo'lishi mumkin. Kimni taklif qilasiz? Yaqin bo'lmasangiz ham, ularni taklif qilganingiz uchun odamlar sizga achinadimi? Hech kim ko'rinmasa yoki ular ko'rinsa-yu, lekin o'zlarini yoqtirmasa-chi?
Ba'zi hollarda sizda taklif qiladigan hech kim bo'lmasligi mumkin. Siz do'stsizligingizdan uyalishingiz mumkin va tug'ilgan kuningiz mumkinhaqiqatga e'tibor qarating.
Tug'ilgan kuningizni yolg'iz o'tkazish g'amgin fikr bo'lib tuyulishi mumkin, lekin faqat tug'ilgan kuningizda qiziqarli narsalarni qilishingiz mumkin. Massaj yoki quyosh botishi kokteyllari kabi odatda qilmagan narsangiz bilan o'zingizni davolashingiz mumkin. Tug'ilgan kuningizdan o'zingiz bilan vaqt o'tkazishdan zavqlanishni o'rganish imkoniyati sifatida foydalanishingiz mumkin. Axir, tug'ilgan kuningiz siz haqingizda.
Tug'ilgan kuningizni yolg'iz nishonlash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq g'oyalarni olish uchun bizning maqolamizga qarang, do'stlari bo'lmagan odamlar uchun qiziqarli mashg'ulotlar.
3. O'tmishdagi travmatik tajribalar
Agar siz o'tmishda salbiy tug'ilgan kunlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, kelajakda ulardan ehtiyot bo'lishingiz mantiqan to'g'ri keladi.
Masalan, agar yoshligingizda ota-onangiz sizni kutilmagan ziyofat uyushtirgan bo'lsa, tug'ilgan kuningiz yoqimsiz va dramatik bo'lishiga erta qaror qilgan bo'lishingiz mumkin. Yoki, agar siz tug'ilgan kuningiz atrofida ajrashgan bo'lsangiz yoki vafot etgan bo'lsangiz, har yili voqea haqida qayg'uli xotiralar paydo bo'lishi mumkin, bu esa sizni kundan zavqlanishingizga xalaqit berishi mumkin.
4. Muayyan tarzda nishonlash uchun bosim
Introvertlar katta ziyofatlardan nafratlanishsa va odamlarni yakkama-yakka ko'rishni afzal ko'rsalar ham, ziyofat o'tkazish yoki barcha do'stlarini bir vaqtning o'zida ko'rish uchun bosim o'tkazishi mumkin. Natijada, ular o'zlarini tashvishga soladilar yoki o'zlarini haddan tashqari ko'taradilar va umidsizlikka tushadilar. Keyingi yil ular oldingi umidsizlikni eslab, tug'ilgan kundan butunlay qo'rqishlari mumkin.
Yoki siz urinib ko'rishingiz mumkinnol chiqindisiz yoki minimalist turmush tarzini olib boring, lekin odamlar sizga istamagan yoki kerak bo'lmagan juda ko'p sovg'alarni berishni talab qiladi, bu esa uyingizni bezovta qilganda sizni stressga olib keladi. Ehtimol, siz vegetariansiz, lekin sizning oilangiz sizni nishonlash uchun vegetarian restoraniga borishdan bosh tortadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, yaqinlaringiz sizni qanday nishonlashingizni kutayotgani siz xohlagan va kerakli narsaga to'g'ri kelmasa, stressni keltirib chiqarishi mumkin.
5. Ruhiy salomatlik muammolari va o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi
O'zingizni nishonlash g'oyasi ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolari bo'lgan ba'zi odamlar uchun juda qo'rqinchli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. O'zini past baholaydigan odamlar o'zlarini nishonlashga loyiq emasdek his qilishlari mumkin.
Tashvish va shizofreniya kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq boshqa muammolar kimnidir vaziyatni qanday hal qilishni bilmasligini ta'kidlashi mumkin. Ijtimoiy tashvishingiz sizni qilishni xohlagan narsalarni qilishingizga xalaqit berayotgan bo'lsa (masalan, do'stlar orttirish va tug'ilgan kuningizni nishonlash), bizning qo'llanmamizni ko'rib chiqing: ijtimoiy tashvishingiz kuchayib borayotgan bo'lsa, nima qilish kerak.
Tug'ilgan kundagi depressiyani qanday engish kerak
Tug'ilgan kuningizdagi ko'ngilsizliklar bilan kurashishga yordam beradigan narsalar mavjud, hatto ular butun umringiz davomida muammo bo'lib kelgan bo'lsa ham.
1. Qanday nishonlashni xohlayotganingizni hal qiling
Biz ko'pincha do'stlarimiz, oilamiz va umuman jamiyatdan kutganimiz tufayli tug'ilgan kunimizni nima qilishni xohlayotganimizni chalkashtirib yuboramiz. Tug'ilgan kun - bu bayramo'zimizdan, lekin atrofimizdagi boshqalarning o'z umidlari bo'lishi mumkin: ziyofat, sovg'alar, chiroyli restoranga chiqish va hokazo. Ular hatto siz kimni taklif qilishingiz va qaerga borishingiz haqida talablarga ega bo'lishi mumkin.
Atrofimizdagi odamlarga e'tibor bermaslik va o'zimizga e'tibor qaratish oson emas, lekin buning uchun bir vaqt bo'lsa, bu sizning tug'ilgan kuningizda.
Masalan, siz hech qanday mas'uliyatsiz bir kunga yolg'iz ketishni va kafeda kun bo'yi kitob o'qib o'tirishni xohlashingiz mumkin. Shunga o'xshash ishni qilish, agar odamlar ko'rinmasa, o'yin-kulgi yoki umidsizlik stressisiz nishonlashning bir usuli bo'lishi mumkin. Vaqtingiz bo'lishi uchun sherigingizdan bolalarga g'amxo'rlik qilishni so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz o'zingizga sovg'a sotib olishingiz yoki odamlar bilan yakkama-yakka yoki kichik guruhlarda nishonlashni tanlashingiz mumkin.
Siz qanday nishonlashni xohlayotganingizni bilmasligingiz mumkin va bu ham yaxshi. Tug'ilgan kuningizga yaqinlashganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.
2. O'zingizni nishonlang
Ko'p odamlar uchun tug'ilgan kun - bu o'zlarini boshqalar bilan solishtirish va hayotda qayerda ekanliklari. Bu ularning o‘zlariga nisbatan yomonroq his qilishlariga olib keladi.
Siz o‘z joyida qolib ketganingizda, atrofingizdagi har bir kishi o‘z karerasida katta sakrashlarni amalga oshirayotganga, turmush qurishga, ajoyib ta’tilga chiqishga va hokazolarga o‘xshab ko‘rinishi mumkin.
Hayot faqat turmush qurish, maktabni bitirish kabi muhim bosqichlardan iborat emas.ilmiy darajaga ega bo'lish, farzand ko'rish yoki ishda ko'tarilish. Hayot - bu kichik lahzalar, jumladan, do'stlarimiz bilan kulishimiz yoki o'tmishda stressni keltirib chiqargan vaziyatlarga boshqacha munosabatda bo'lishni o'rganishimiz.
Tug'ilgan kuningiz barchamiz individual sayohatda ekanligimizni eslatish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Ba'zi baxtli er-xotinlar bir-biridan ajralib ketishadi, kimdir muvaffaqiyatli martabaga ega bo'lishi mumkin, lekin o'zini kuygan his qiladi. Biz boshqa odamlarning hayotida nima bo'layotganini yoki o'z hayotimiz qayerga olib borishini bilmaymiz.
Siz tug'ilgan kuningizda o'z yutuqlaringizga e'tibor qaratishni tanlashingiz mumkin. Qanchalik kichik boʻlmasin, gʻururlanadigan ishlaringiz roʻyxatini tuzing.
Muvaffaqiyatlar noyobdir. Chuqur tushkunlikka tushib qolgan va yotoqdan turolmagan odam uchun har kuni ertalab turish, tishlarini yuvish, toza kiyim kiyish va divanga o'tirish muvaffaqiyat bo'lishi mumkin. Ammo agar ular har kuni bir soat yugurishlarini kutishsa, ular yanada tushkunlikka tushishadi. Agar siz o'rganish va rivojlanish uchun ishlayotgan bo'lsangiz, sizda allaqachon faxrlanadigan narsa bor.
O'z-o'zini qabul qilish haqidagi ushbu maqola sizga foydali bo'lishi mumkin.
3. O'z his-tuyg'ularingizni his qilishiga imkon bering
Tug'ilgan kuningizda o'zingizni baxtli his qilishni madaniy kutish mavjud. Bu juda ko'p bosim! Tug'ilgan kuningizdagi ruhiy tushkunlik bo'lmasa ham, tug'ilgan kuningiz qiyin davrga to'g'ri kelishi mumkinhayot.
Bir-biriga qarama-qarshi his-tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir, hatto biz o'zimizni qandaydir his qilishimiz kerak bo'lgan kun bo'lsa ham. Bir vaqtning o'zida sezilishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularga joy ajratishga harakat qiling yoki ular kun yoki hafta davomida o'zgarishi mumkin. Do'stingiz yoki farzandingizga qanday mehr ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ham hamdard bo'ling.
4. O'z his-tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring
Atrofingizdagi odamlarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Agar siz sovg'alar bilan bog'liq o'ziga xos istaklaringiz borligini yoki qanday nishonlashni xohlayotganingizni bilsangiz, ularga xabar bering.
Shuningdek, siz do'stingiz, hamkoringiz yoki oila a'zolaringiz bilan tug'ilgan kuningizda boshdan kechirayotgan qiyin his-tuyg'ular haqida gaplashishingiz mumkin. Ular sizga munosabat bildirishi yoki hech bo'lmaganda hamdardlik bildirishi mumkin. Ba'zan shunchaki eshitish yordam berishi mumkin.
5. Terapiya haqida o'ylab ko'ring
Agar tug'ilgan kuningizdagi ruhiy tushkunlik sizni hayotga qaytarishga to'sqinlik qilsa, terapiya yordam berishi mumkin. Yaxshi terapevt sizga nimalarni his qilayotganingiz haqida gapirish, buning sabablarini aniqlash, sizda mavjud bo'lgan ba'zi salbiy e'tiqodlarni qayta ko'rib chiqish va vaziyatni yanada mohirona hal qilish uchun ba'zi amaliy vositalarni ishlab chiqish uchun joy berishi mumkin.
Agar siz qayg'u, tushkunlik, stress yoki tashvish kabi muayyan muammoni hal qilish uchun qisqa muddatli jarayonni istasangiz, CBT terapiyasi yaxshi variant bo'lishi mumkin. saging va haftalik sessiya va terapevtga borishdan ko'ra arzonroqofis.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bizning har qanday savolingiz uchun ushbu kursning kodlaridan foydalanishingiz mumkin.
. Tug'ilgan kuningiz sizni qayg'uga solishi normalmi?
Ko'p odamlar tug'ilgan kunidan oldin, tug'ilgan kuni yoki undan keyin xafa bo'lishadi. Bu his-tuyg'ularning bir nechta mumkin bo'lgan sabablari bor, ular orasida haqiqiy bo'lmagan yuqori umidlar, qarishdan qo'rqish yoki oldingi tug'ilgan kunlarning salbiy xotiralari. Tug'ilgan kundagi ko'k rang tashvish yoki tushkunlikka uchragan odamlarda ko'proq uchraydi.
Shuningdek qarang: Odamlar nima qiladi? (Ishdan keyin, do'stlar bilan, dam olish kunlari)Tug'ilgan kuningizda qayg'uga tushsangiz, bu nima deb ataladi?
Agar siz tug'ilgan kuningizda yoki uning atrofida qayg'u, stress yoki xavotirni his qilmoqchi bo'lsangiz, siz tug'ilgan kun tushkunligi yoki tug'ilgan kun blyuzi deb ataladigan narsalarni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Tug'ilgan kundagi ruhiy tushkunlik odamga va og'irligiga qarab boshqarilishi yoki juda achinarli bo'lishi mumkin.
Nega men tug'ilgan kunimda doim yig'layman?
Siz tug'ilgan kuningizda o'zingizni qandaydir his qilish yoki o'zingizni boshqalar bilan salbiy taqqoslash uchun o'zingizga asossiz bosim o'tkazayotgan bo'lishingiz mumkin. Atrofingizda sizni kun davomida qo'llab-quvvatlamaydigan, qo'llab-quvvatlamaydigan odamlar o'rab olishlari mumkin.
Nega men o'zimdan hafsalasi pir bo'ldim.Tug'ilgan kuningiz?
Tug'ilgan kuningizdan umidlaringiz juda yuqori bo'lsa, xafa bo'lishingiz mumkin. Agar siz mukammal kunni kutsangiz, hech narsa sizning kutganingizga mos kelmaydi. Boshqa tomondan, ba'zida umidsizlikka uchragan narsalar sodir bo'ladi. Sizning oilangiz qo'llab-quvvatlamasligi mumkin yoki rejalaringiz barbod bo'lishi mumkin.
