Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Вы ненавідзіце свой дзень нараджэння? Блюз на дзень нараджэння - гэта не рэдкасць. Некаторыя людзі з дэпрэсіяй у дзень нараджэння спрабуюць схаваць свой дзень нараджэння або просяць іншых не святкаваць яго. Іншыя могуць захацець зладзіць нейкае свята, але адчуваюць сябе занадта напружанымі, перагружанымі або адзінокімі.
У гэтым артыкуле вы даведаецеся пра прыкметы дэпрэсіі на дзень нараджэння, яе асноўныя прычыны і што рабіць, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным у свой дзень нараджэння.
Якія сімптомы дэпрэсіі ў дзень нараджэння?
Сімптомы дэпрэсіі ў дзень нараджэння могуць уключаць у сябе страх свайго дня нараджэння, пачуццё стрэсу перад днём нараджэння і сум, дэпрэсію або апатычны стан у дзень нараджэння ці каля яго. Яшчэ адзін распаўсюджаны сімптом - празмернае разважанне пра мінулае або будучыню. Вы можаце адчуваць сябе недастаткова дасягнутым або адсталі ад жыцця.
Некаторыя людзі з дэпрэсіяй у дзень нараджэння часта плачуць, але іншыя могуць адчуваць сябе здранцвелымі, апатычнымі і без эмоцый. Дэпрэсія на дзень нараджэння таксама можа выяўляцца фізічнымі сімптомамі, такімі як адсутнасць апетыту. Бессань або фізічныя болі і болі.
Патэнцыйныя прычыны дэпрэсіі на дзень нараджэння
Дэпрэсія на дзень нараджэння мае некалькі прычын, у тым ліку непрыемныя мінулыя перажыванні і асноўныя праблемы з псіхічным здароўем. Вось найбольш распаўсюджаныя прычыны, па якіх людзі перажываюць дзень нараджэння.
1.Страх перад старэннем
Хоць дзень нараджэння - гэта ўсяго адзін дзень, і вы насамрэч не нашмат старэйшы, чым быў напярэдадні, гэта можа служыць напамінам аб тым, што вы старэеце. Для некаторых людзей гэта непрыемна, хаця даследаванні паказваюць, што з узростам многія людзі адчуваюць сябе больш шчаслівымі і больш упэўненымі.[][]
Дні нараджэння могуць выклікаць шмат самааналізу, параўнанняў і ў многіх выпадках трывогі, калі мы думаем пра тое, дзе мы знаходзімся і дзе мы хацелі б быць. Гэта асабліва актуальна ў «важныя дні нараджэння», такія як 30, 40, 50 і г.д.
Часам здаецца, што вы напамін, што вы «на крок бліжэй да смерці». Такія пачуцці могуць быць вельмі ашаламляльнымі і прымусіць нас адчуваць сябе затрыманымі і застылымі. Такое адчуванне можа перашкодзіць камусьці засяродзіцца на бягучым моманце.
Вы можаце быць акружаны выдатнымі сябрамі і сям'ёй, якія спрабуюць арганізаваць для вас цудоўны дзень, але ўсё яшчэ засяроджаны ўнутрана на гэтых трывожных думках.
2. Адсутнасць сяброў
Калі ў вас мала сяброў, з якімі вы адчуваеце сябе блізкімі, ці зусім іх няма, арганізацыя святкавання дня нараджэння можа стаць прычынай трывогі. Каго вы запрашаеце? Ці будуць людзі шкадаваць вас за тое, што вы іх запрасілі, нават калі вы не блізкія? Што рабіць, калі ніхто не з'яўляецца, або яны з'яўляюцца, але не атрымліваюць задавальнення?
У некаторых выпадках вам можа не быць каго запрасіць. Вам можа быць сорамна за тое, што вы засталіся без сяброў, і дзень нараджэння можазвярнуць увагу на факт.
Правесці свой дзень нараджэння ў адзіноце можа здацца дэпрэсіўнай ідэяй, але ёсць цікавыя рэчы, якія вы можаце рабіць у свой дзень нараджэння ў адзіноце. Вы можаце папесціць сябе чымсьці, чаго б звычайна не рабілі, напрыклад, масажам або кактэйлямі на закаце. Вы можаце выкарыстоўваць свой дзень нараджэння як магчымасць навучыцца атрымліваць асалоду ад баўлення часу з сабой. У рэшце рэшт, ваш дзень нараджэння датычыцца вас.
Каб атрымаць больш ідэй, што вы можаце зрабіць, каб адсвяткаваць свой дзень нараджэння ў адзіноце, азнаёмцеся з нашым артыкулам, вясёлыя мерапрыемствы для людзей без сяброў.
3. Мінулы траўматычны досвед
Калі ў вас былі негатыўныя дні нараджэння ў мінулым, ёсць сэнс, што вы будзеце з асцярогай ставіцца да іх у будучыні.
Напрыклад, калі вашы бацькі наладзілі вам ашаламляльную, непажаданую вечарыну-сюрпрыз, калі вы былі зусім маленькімі, вы, магчыма, рана вырашылі, што дні нараджэння - гэта непрыемна і драматычна. Або, калі ў вас быў разрыў або страта блізкага да дня нараджэння, кожны год могуць узнікаць трывожныя ўспаміны аб гэтай падзеі, што можа перашкодзіць вам атрымліваць асалоду ад гэтага дня.
4. Ціск, каб святкаваць пэўным чынам
Інтраверты могуць адчуваць ціск, каб зладзіць вечарыну або сустрэцца з усімі сябрамі адначасова, нават калі яны ненавідзяць вялікія вечарынкі і аддаюць перавагу бачыць людзей сам-насам. У выніку яны адчуваюць трывогу або прыгнечанасць і ў выніку расчароўваюцца. У наступным годзе яны могуць успомніць папярэдняе расчараванне і ўвогуле баяцца дня нараджэння.
А можа, вы паспрабуецевядзіце безадходны або мінімалістычны лад жыцця, але людзі настойваюць на тым, каб дарыць вам шмат падарункаў, якія вы не жадаеце і не маеце патрэбы, што напружвае вас, калі яны загрувашчваюць ваш дом. Магчыма, вы веган, але ваша сям'я адмаўляецца ісці ў веганскі рэстаран, каб адзначыць вас. Што б там ні было, тое, як вашы блізкія чакаюць ад вас святкавання, можа выклікаць шмат стрэсу, калі яно не адпавядае таму, што вы сапраўды хочаце і маеце патрэбу.
5. Праблемы з псіхічным здароўем і нізкая самаацэнка
Ідэя адзначыць сябе можа быць вельмі страшнай і проста жахлівай для некаторых людзей з праблемамі псіхічнага здароўя. Людзі з нізкай самаацэнкай могуць адчуваць, што яны не заслугоўваюць таго, каб іх адзначалі.
Іншыя праблемы з псіхічным здароўем, такія як трывога і шызафрэнія, могуць выклікаць у чалавека стрэс, што ён не ведае, як справіцца з сітуацыяй. Калі ваша сацыяльная трывожнасць перашкаджае вам займацца тым, што вы хацелі б рабіць (напрыклад, заводзіць сяброў і святкаваць свой дзень нараджэння), азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам: што рабіць, калі ваша сацыяльная трывожнасць узмацняецца.
Як справіцца з дэпрэсіяй на дзень нараджэння
Ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вам справіцца з хандрай на дзень нараджэння, нават калі яна была праблемай усё ваша жыццё.
1. Вырашыце, як вы хочаце адсвяткаваць
Мы часта блытаем, што мы хацелі б зрабіць на свой дзень нараджэння з-за чаканняў, якія мы бярэм ад нашых сяброў, сям'і і грамадства ў цэлым. Дзень нараджэння - гэта святаад нас саміх, але іншыя вакол нас могуць чакаць саміх сябе: вечарынка, падарункі, паход у добры рэстаран і г.д. Яны могуць нават патрабаваць, каго вы запрашаеце і куды ідзяце.
Глядзі_таксама: Як павысіць сваю сацыяльную дасведчанасць (з прыкладамі)Нялёгка ігнараваць людзей вакол нас і засяродзіцца на сабе, але калі ёсць час зрабіць гэта, дык гэта ў твой дзень нараджэння.
Напрыклад, вы можаце вырашыць, што вы сапраўды хочаце паехаць на адзін дзень, дзе ў вас няма ніякіх абавязкаў і можна сядзець у кавярні, чытаючы кнігу ўвесь дзень. Зрабіць што-небудзь падобнае можа быць спосабам адсвяткаваць без стрэсу ад забавы або расчаравання, калі людзі не з'явяцца. Магчыма, вам спатрэбіцца папрасіць партнёра паклапаціцца пра дзяцей, каб у вас быў на гэта час. Вы можаце купіць сабе падарунак або адсвяткаваць з людзьмі сам-насам або ў невялікіх групах.
Вы можаце не ведаць, як хочаце святкаваць, і гэта таксама нармальна. Вы можаце аддаць перавагу не мець плана ў галаве, але паглядзіце, што вы адчуваеце, калі набліжаецеся да свайго фактычнага дня нараджэння.
2. Святкуйце сябе
Для многіх людзей дні нараджэння - гэта час параўнаць сябе з іншымі і тое, дзе яны знаходзяцца ў жыцці. Ад гэтага яны адчуваюць сябе горш.
Можа здацца, што ўсе вакол вас робяць вялізныя скачкі ў сваёй кар'еры, жэняцца, едуць у цудоўныя вакацыі і г.д., пакуль вы затрымаліся на месцы.
Жыццё заключаецца не толькі ў такіх этапах, як жаніцьба, заканчэнне вучобы.са ступенню, нараджэннем дзяцей або павышэннем на працы. Жыццё - гэта маленькія моманты, у тым ліку моманты, калі мы смяемся з сябрамі або вучымся па-іншаму рэагаваць на сітуацыі, якія выклікалі ў нас моцны стрэс у мінулым.
Ваш дзень нараджэння можа быць добрым часам, каб нагадаць сабе, што ўсе мы на індывідуальным шляху. Некаторыя шчаслівыя пары ў канчатковым выніку разыходзяцца, у той час як хтосьці можа зрабіць кар'еру, але адчуваць сябе выгарэлым. Мы не ведаем, што адбываецца ў жыцці іншых людзей і куды прывядзе наша жыццё.
Што вы можаце зрабіць, так гэта засяродзіцца на ўласных дасягненнях у свой дзень нараджэння. Складзіце спіс спраў, якія вы зрабілі і якімі вы ганарыцеся, незалежна ад таго, наколькі яны малыя.
Дасягненні ўнікальныя. Для чалавека, які знаходзіцца ў глыбокай дэпрэсіі і не можа ўстаць з ложка, кожнае раніцкае ўставанне, каб пачысціць зубы, надзець чыстую вопратку і сесці на канапу, можа быць дасягненнем. Але калі яны будуць чакаць, што будуць бегаць па гадзіне кожны дзень, яны будуць адчуваць сябе яшчэ больш прыгнечанымі. Калі вы працуеце, каб вучыцца і развівацца, вам ужо ёсць чым ганарыцца.
Гэты артыкул пра самапрыняцце можа быць вам карысным.
3. Дазволь сабе адчуць свае пачуцці
Існуе культурнае чаканне пачуцця шчасця ў дзень нараджэння. Гэта вялікі ціск! Нават калі ў вас няма дэпрэсіі на дзень нараджэння, ваш дзень нараджэння можа прыпадаць на цяжкі для вас перыяджыцця.
Гэта нармальна мець супярэчлівыя эмоцыі, нават калі гэта дзень, калі мы "павінны" адчуваць сябе пэўным чынам. Паспрабуйце вызваліць месца для дыяпазону пачуццяў, якія могуць узнікаць у вас адначасова, або яны могуць змяняцца на працягу дня або тыдня. Праявіце спачуванне да сябе, як вы паспрабавалі б зрабіць да сябра або дзіцяці.
4. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з блізкімі
Раскажыце людзям вакол вас, што вы адчуваеце. Калі вы ведаеце, што ў вас ёсць канкрэтныя жаданні наконт падарункаў або таго, як вы хочаце іх адсвяткаваць, дайце ім ведаць.
Глядзі_таксама: Што рабіць жанчыне сярэдняга ўзросту без сяброўВы таксама можаце пагаварыць з сябрам, партнёрам або членам сям'і аб цяжкіх эмоцыях, якія вы выпрабоўваеце ў свой дзень нараджэння. Магчыма, яны змогуць звязацца з вамі або, па меншай меры, прапанаваць вам суперажыванне. Часам проста быць пачутым можа дапамагчы.
5. Падумайце аб тэрапіі
Калі дэпрэсія ў дзень нараджэння перашкаджае вам жыць, тэрапія можа дапамагчы. Добры тэрапеўт можа даць вам прастору, каб пагаварыць пра тое, што вы адчуваеце, высветліць прычыны гэтага, пераасэнсаваць некаторыя негатыўныя перакананні, якія вы можаце мець, і прыдумаць некалькі практычных інструментаў, каб больш умела справіцца з сітуацыяй.
ТГС можа быць добрым варыянтам, калі вы хочаце кароткатэрміновы працэс для вырашэння пэўнай праблемы, напрыклад, пачуцця смутку, дэпрэсіі, стрэсу або трывогі ў дзень нараджэння.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яна не прапануе абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне тэрапеўтаофіс.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Агульныя пытанні
Ці нармальна гэта для ваш дзень нараджэння выклікае ў вас сум?
Многія людзі сумуюць да, у або пасля свайго дня нараджэння. Гэтыя пачуцці маюць некалькі магчымых прычын, у тым ліку нерэальна высокія чаканні, страх перад старэннем або негатыўныя ўспаміны пра мінулыя дні нараджэння. Блюз на дзень нараджэння можа быць больш распаўсюджаным у людзей, якія адчуваюць трывогу або дэпрэсію.
Як гэта называецца, калі вам становіцца сумна ў дзень нараджэння?
Калі вы, як правіла, адчуваеце сум, стрэс або трывогу ў дзень нараджэння або каля яго, магчыма, вы выпрабоўваеце так званую дэпрэсію ў дзень нараджэння або дзень нараджэння. Дэпрэсія ў дзень нараджэння можа быць кіраванай або вельмі трывожнай, у залежнасці ад асобы і ступені цяжкасці.
Чаму я заўсёды плачу ў свой дзень нараджэння?
Магчыма, вы аказваеце на сябе неабгрунтаваны ціск, каб адчуваць сябе пэўным чынам у свой дзень нараджэння, або негатыўна параўноўваеце сябе з іншымі. Вы можаце быць акружаны людзьмі, якія не падтрымліваюць вас, і якія не могуць падтрымаць вас на працягу дня.
Чаму я расчараваны сваімдзень нараджэння?
Вы можаце адчуць расчараванне ў свой дзень нараджэння, калі вашы чаканні вельмі высокія. Калі вы чакаеце ідэальнага дня, нішто не зможа адпавядаць вашым чаканням. З іншага боку, часам здараюцца несуцяшальныя рэчы. Ваша сям'я можа не падтрымліваць, або вашы планы могуць сарвацца.
