Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Hatarðu afmælið þitt? Það er ekki óalgengt að hafa „afmælisblús“. Sumt fólk með afmælisþunglyndi mun reyna að halda afmælinu sínu falið eða biðja aðra um að halda ekki upp á það. Aðrir gætu viljað halda einhvers konar hátíð en finnst þeir of stressaðir, ofviða eða einir.
Í þessari grein muntu læra um einkenni afmælisþunglyndis, undirliggjandi orsakir þess og hvað á að gera ef þér líður illa á afmælisdaginn.
Hver eru einkenni afmælisþunglyndis?
Einkenni afmælisþunglyndis geta verið að óttast afmælið þitt, vera stressuð fyrir afmælið og sorg, þunglynd eða sinnulaus á eða í kringum afmælið þitt. Annað algengt einkenni er að hugsa of mikið um fortíð eða framtíð. Þér gæti fundist þú ekki hafa áorkað nógu mikið eða að þú sért á eftir í lífinu.
Sumt fólk með afmælisþunglyndi finnur sjálft sig gráta mikið, en öðrum gæti fundist þú vera dofinn, sinnulaus og tilfinningalaus. Afmælisþunglyndi getur einnig komið fram sem líkamleg einkenni eins og lystarleysi. Svefnleysi, eða líkamlegir verkir og verkir.
Mögulegar ástæður fyrir afmælisþunglyndi
Afmælisþunglyndi á sér margar orsakir, þar á meðal óþægilega fyrri reynslu og undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál. Hér eru algengustu ástæður þess að fólk á í erfiðleikum með afmælið sitt.
1.Ótti við að eldast
Þó að afmæli sé bara einn dagur og þú sért í raun ekki mikið eldri en þú varst daginn áður, getur það verið áminning um að þú sért að eldast. Fyrir sumt fólk er það pirrandi tilhugsun, þó að rannsóknir sýni að margir finni í raun og veru hamingjusamari og öruggari þegar þeir eldast.[][]
Afmæli geta kallað fram mikla sjálfsskoðun, samanburð og í mörgum tilfellum kvíða þegar við hugsum um hvar við erum og hvar við viljum vera. Þetta á sérstaklega við í „áfangaafmæli“ eins og 30, 40, 50 o.s.frv.
Stundum finnst þér það vera áminning um að þú sért „einu skrefi nær dauðanum“. Þessar tegundir tilfinninga geta verið mjög yfirþyrmandi og haldið okkur föstum og frosnum. Að líða svona getur komið í veg fyrir að einhver geti einbeitt sér að líðandi augnabliki.
Þú gætir verið umkringdur frábærum vinum og fjölskyldu sem eru að reyna að skipuleggja stórkostlegan dag fyrir þig en samt einbeita þér innra með þér að þessum erfiðu hugsunum.
Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini á fertugsaldri2. Skortur á vinum
Ef þú átt fáa eða enga vini sem þér finnst þú vera nálægt getur það verið kvíðavaldandi að skipuleggja afmælishátíð. Hverjum býður þú? Mun fólk vorkenna þér fyrir að bjóða þeim þó þú sért ekki nálægt? Hvað ef enginn mætir, eða þeir mæta en skemmta sér ekki?
Í sumum tilfellum getur verið að þú hafir engan til að bjóða. Þú getur skammast þín fyrir að vera vinalaus, og afmæli geturvekja athygli á staðreyndinni.
Að eyða afmælinu þínu einn kann að virðast niðurdrepandi hugmynd, en það eru skemmtilegir hlutir sem þú getur gert á afmælisdaginn einn. Þú getur dekrað við þig eitthvað sem þú myndir venjulega ekki gera, eins og nudd eða sólarlagskokteila. Þú getur notað afmælið þitt sem tækifæri til að læra að njóta þess að eyða tíma með sjálfum þér. Þegar öllu er á botninn hvolft snýst afmælið þitt um þig.
Til að fá fleiri hugmyndir um hluti sem þú getur gert til að halda upp á afmælið þitt einn, skoðaðu greinina okkar, skemmtileg verkefni fyrir fólk án vina.
3. Fyrri áfallaupplifun
Ef þú hefur átt neikvæða afmælisdaga í fortíðinni er skynsamlegt að vera á varðbergi gagnvart þeim í framtíðinni.
Til dæmis, ef foreldrar þínir héldu þér yfirþyrmandi, óvelkomna óvænta veislu þegar þú varst mjög ungur, gætirðu hafa ákveðið snemma að afmæli eru óþægileg og dramatísk. Eða ef þú skildir sambandsslit eða missi í kringum afmælið þitt, gætu óhugnanlegar minningar um atburðinn komið upp á hverju ári, sem getur hindrað þig í að njóta dagsins.
4. Þrýstingur á að fagna á ákveðinn hátt
Innhverfarir geta fundið fyrir þrýstingi að halda veislu eða hitta alla vini sína í einu, jafnvel þó þeir hati stórar veislur og vilji helst hitta fólk einn á mann. Fyrir vikið finna þeir fyrir kvíða eða ofviða og verða fyrir vonbrigðum. Árið eftir muna þeir kannski eftir fyrri vonbrigðum og óttast afmælið með öllu.
Eða kannski þú reynir að gera þaðlifðu núllúrgangi eða naumhyggjulegum lífsstíl, en fólk krefst þess að gefa þér fullt af gjöfum sem þú vilt ekki eða þarfnast, sem stressar þig þegar þær rugla húsinu þínu. Það gæti verið að þú sért vegan, en fjölskyldan þín neitar að fara á vegan veitingastað til að fagna þér. Hvað sem það er, hvernig ástvinir þínir búast við að þú fagnir getur valdið miklu álagi þegar það passar ekki við það sem þér finnst þú raunverulega vilja og þurfa.
5. Geðræn vandamál og lítið sjálfsálit
Hugmyndin um að fagna sjálfum sér getur verið mjög ógnvekjandi og beinlínis skelfileg fyrir sumt fólk með geðræn vandamál. Fólki með lágt sjálfsálit kann að líða eins og það eigi ekki skilið að vera fagnað.
Önnur geðheilbrigðisvandamál eins og kvíði og geðklofi geta valdið því að einhver sé stressaður yfir því að hann viti ekki hvernig á að höndla aðstæðurnar. Ef félagsfælni þinn kemur í veg fyrir að þú gerir hluti sem þú vilt gera (eins og eignast vini og halda upp á afmælið þitt) skaltu skoða leiðbeiningarnar okkar: hvað á að gera ef félagsfælni þinn versnar.
Hvernig á að takast á við afmælisþunglyndi
Það eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að takast á við afmælisblásinn, jafnvel þótt hann hafi verið vandamál allt þitt líf.
1. Ákveddu hvernig þú vilt fagna því
Við ruglum oft saman hvað við viljum gera fyrir afmælið okkar vegna væntinga sem við gerum frá vinum okkar, fjölskyldu og samfélaginu almennt. Afmæli er hátíðaf okkur sjálfum, en aðrir í kringum okkur geta haft sínar eigin væntingar: veislu, gjafir, út á góðan veitingastað og svo framvegis. Þeir geta jafnvel gert kröfur um hverjum þú býður og hvert þú ferð.
Það er ekki auðvelt að gera lítið úr fólkinu í kringum okkur og einblína á okkur sjálf, en ef það er einn tími til að gera það, þá er það á afmælisdaginn þinn.
Þú gætir til dæmis ákveðið að það sem þú vilt virkilega er að fara í burtu í einn dag sjálfur þar sem þú hefur engar skyldur og getur setið á kaffihúsi og lesið bók allan daginn. Að gera eitthvað slíkt getur verið leið til að fagna án streitu af skemmtun eða vonbrigðum ef fólk mætir ekki. Þú gætir þurft að biðja maka þinn um að sjá um börnin svo þú hafir tíma til þess. Þú getur valið að kaupa þér gjöf eða fagna með fólki einn á einn eða í litlum hópum.
Þú veist kannski ekki hvernig þú vilt fagna og það er líka í lagi. Þú vilt kannski ekki hafa áætlun í huga en sjáðu hvernig þér líður þegar þú nálgast raunverulegan afmælisdag.
Sjá einnig: 126 óþægilegar tilvitnanir (sem allir geta tengst)2. Fagnaðu sjálfum þér
Fyrir marga eru afmæli tími til að bera sig saman við aðra og hvar þeir eru staddir í lífinu. Að gera það lætur þeim líða verr með sjálfan sig.
Það kann að virðast eins og allir í kringum þig séu að taka stór stökk á ferlinum, gifta sig, fara í stórkostlegt frí og svo framvegis, á meðan þú ert fastur á sínum stað.
Lífið snýst ekki allt um tímamót eins og að gifta sig, útskrifastmeð gráðu, eignast börn eða fá launahækkun í vinnunni. Lífið snýst um litlu augnablikin, þar á meðal þau skipti sem við hlæjum með vinum eða lærum að bregðast öðruvísi við aðstæðum sem ollu okkur miklu álagi í fortíðinni.
Afmælisdagurinn þinn getur verið góður tími til að minna þig á að við erum öll á einstaklingsferðalagi. Sum hamingjusöm pör endar með því að vaxa í sundur, á meðan einhver annar kann að hafa afrekaðan feril en finnst brenna út. Við vitum ekki hvað er að gerast í lífi annarra eða hvert okkar eigið líf mun leiða.
Það sem þú getur gert er að einbeita þér að eigin afrekum á afmælisdaginn þinn. Búðu til lista yfir hluti sem þú hefur gert sem þú ert stoltur af, sama hversu lítið það er.
Afrek eru einstök. Fyrir einhvern sem er í djúpu þunglyndi og kemst ekki fram úr rúminu getur það verið afrek að fara á fætur á hverjum morgni til að bursta tennurnar, fara í hrein föt og setjast í sófann. En ef þeir búast við að þeir hlaupi í klukkutíma á hverjum degi, myndu þeir á endanum finna fyrir enn meira þunglyndi. Ef þú ert að vinna að því að læra og vaxa hefurðu nú þegar eitthvað til að vera stoltur af.
Þér gæti fundist þessi grein um sjálfsviðurkenningu gagnleg.
3. Leyfðu þér að finna tilfinningar þínar
Það er menningarleg vænting um að vera hamingjusamur á afmælisdaginn þinn. Það er mikil pressa! Jafnvel ef þú ert ekki með afmælisþunglyndi getur afmælið þitt fallið á erfiðu tímabili í þínu lífilíf.
Það er eðlilegt að vera með andstæðar tilfinningar, jafnvel þegar það er dagur sem við „eigum“ að líða á ákveðinn hátt. Reyndu að búa til pláss fyrir þær tilfinningar sem þú gætir haft, sem hægt er að finna samtímis, eða þær geta breyst yfir daginn eða vikuna. Sýndu sjálfum þér samúð eins og þú myndir reyna að gera fyrir vin eða barn.
4. Deildu tilfinningum þínum með ástvinum þínum
Segðu fólkinu í kringum þig hvernig þér líður. Ef þú veist að þú hefur sérstakar óskir um gjafir eða hvernig þú vilt fagna, láttu þá vita.
Þú getur líka talað við vin, maka eða fjölskyldumeðlim um erfiðar tilfinningar sem þú ert að upplifa í kringum afmælið þitt. Þeir gætu hugsanlega tengst eða að minnsta kosti boðið þér samúð. Stundum getur það hjálpað bara að heyrast.
5. Íhugaðu meðferð
Ef afmælisþunglyndi þitt heldur þér aftur í lífinu getur meðferð hjálpað. Góður meðferðaraðili getur gefið þér pláss til að tala um það sem þér finnst, finna út orsakir þess, endurskoða nokkrar neikvæðar skoðanir sem þú gætir haft og komið með nokkur hagnýt verkfæri til að takast á við ástandið á hæfari hátt.
CBT meðferð gæti verið góður kostur ef þú vilt skammtímaferli til að takast á við tiltekið vandamál eins og að vera sorgmæddur, þunglyndur, vera í streitu, við mælum með því að vera í netfanginu þínu, eða anx. skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara til meðferðaraðilaskrifstofu.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn><5 venjulegur kóðann okkar fyrir><6) fyrir afmælið þitt til að gera þig sorgmædda?
Margir finna fyrir sorg fyrir, á eða eftir afmælið sitt. Þessar tilfinningar eiga sér margar mögulegar orsakir, þar á meðal óraunhæfar miklar væntingar, ótta við öldrun eða neikvæðar minningar um fyrri afmæli. Afmælisblús getur verið algengari hjá fólki sem finnur fyrir kvíða eða þunglyndi.
Hvað heitir það þegar þú verður leiður á afmælisdaginn þinn?
Ef þú hefur tilhneigingu til að finna fyrir sorg, stressi eða kvíða á eða í kringum afmælið þitt, gætir þú verið að upplifa það sem er þekkt sem afmælisþunglyndi eða afmælisblús. Afmælisþunglyndi getur verið viðráðanlegt eða mjög átakanlegt, allt eftir manneskju og alvarleika.
Af hverju græt ég alltaf á afmælisdaginn minn?
Þú gætir verið að setja óeðlilega mikla pressu á sjálfan þig til að líða á ákveðinn hátt á afmælisdaginn þinn eða bera þig neikvæða saman við aðra. Þú gætir verið umkringdur óstuðningsfólki sem getur ekki stutt þig á daginn.
Hvers vegna finn ég fyrir vonbrigðum með mínaafmæli?
Þú gætir fundið fyrir vonbrigðum á afmælisdaginn þinn ef væntingarnar þínar eru mjög miklar. Ef þú býst við fullkomnum degi mun ekkert standast væntingar þínar. Aftur á móti gerast stundum vonbrigði. Fjölskylda þín gæti verið óstudd, eða áætlanir þínar gætu fallið út.
<5