Депрессия в день рождения: 5 причин, симптомы и способы преодоления

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Некоторые люди, страдающие депрессией, стараются скрыть свой день рождения или просят других не отмечать его. Другие хотят устроить какой-нибудь праздник, но чувствуют себя слишком напряженными, подавленными или одинокими.

В этой статье вы узнаете о признаках депрессии в день рождения, ее основных причинах и о том, что делать, если вы чувствуете себя подавленным в день рождения.

Каковы симптомы родовой депрессии?

Симптомы депрессии в день рождения могут включать в себя страх перед днем рождения, стресс перед днем рождения, а также грусть, депрессию или апатию в день рождения или по его окончании. Другим распространенным симптомом является чрезмерное размышление о прошлом или будущем. Вам может казаться, что вы не достигли достаточных результатов или отстали от жизни.

Некоторые люди, страдающие депрессией в день рождения, часто плачут, а другие чувствуют себя оцепеневшими, апатичными и безэмоциональными. Депрессия в день рождения может проявляться и в виде физических симптомов, таких как отсутствие аппетита, бессонница, физические боли и ломота.

Потенциальные причины депрессии в день рождения

Депрессия в день рождения имеет множество причин, включая неприятные переживания в прошлом и скрытые проблемы с психическим здоровьем. Вот наиболее распространенные причины, по которым люди тяжело переживают день рождения.

1. страх перед старением

Хотя день рождения - это всего лишь один день, и на самом деле вы не стали намного старше, чем были накануне, он может служить напоминанием о том, что вы становитесь старше. Для некоторых людей эта мысль не дает покоя, хотя исследования показывают, что многие люди с возрастом чувствуют себя счастливее и увереннее.[][][]

День рождения может вызвать много самоанализа, сравнений, а во многих случаях и беспокойства, когда мы задумываемся о том, где мы находимся и где хотели бы быть. Особенно это касается "знаковых дней рождения", таких как 30, 40, 50 и т.д.

Иногда это похоже на напоминание о том, что вы "на шаг ближе к смерти". Подобные чувства могут быть очень подавляющими и заставляют нас чувствовать себя застывшими и замороженными. Такие ощущения могут помешать человеку сосредоточиться на текущем моменте.

Вы можете быть окружены прекрасными друзьями и близкими, которые пытаются организовать для вас сказочный день, но при этом внутренне сосредоточены на этих тягостных мыслях.

2. отсутствие друзей

Если у Вас мало или совсем нет друзей, с которыми Вы чувствуете себя близким человеком, то организация празднования дня рождения может стать тревожной ситуацией: кого пригласить? Не пожалеют ли люди, что Вы их пригласили, хотя Вы не близки? Что если никто не придет, или придут, но не получат удовольствия?

В некоторых случаях вам вообще некого пригласить, вам может быть стыдно за отсутствие друзей, и день рождения может привлечь внимание к этому факту.

Проведение дня рождения в одиночестве может показаться унылой идеей, но есть и забавные вещи, которые можно сделать в день рождения в одиночестве. Вы можете побаловать себя тем, что обычно не делаете, например, массажем или коктейлями на закате. Вы можете использовать свой день рождения как возможность научиться получать удовольствие от общения с самим собой. В конце концов, ваш день рождения - это день для вас.

О том, как отпраздновать день рождения в одиночестве, читайте в нашей статье "Веселые развлечения для тех, у кого нет друзей".

3. прошлый травматический опыт

Если в прошлом у вас были негативные дни рождения, то вполне логично, что вы будете опасаться их в будущем.

Например, если в детстве родители устроили для Вас нежелательную вечеринку-сюрприз, Вы могли с самого начала решить, что день рождения - это неприятно и драматично. Или, если в день рождения Вы пережили разрыв или тяжелую утрату, неприятные воспоминания об этом событии могут всплывать каждый год, мешая Вам радоваться этому дню.

4. давление на празднование определенным образом

Интроверты могут испытывать давление, требуя устроить вечеринку или увидеть всех своих друзей сразу, хотя они не любят больших вечеринок и предпочитают встречаться с людьми один на один. В результате они испытывают тревогу или переполненность и в итоге разочаровываются. На следующий год они могут вспомнить о предыдущем разочаровании и вообще бояться дня рождения.

Может быть, вы стараетесь вести безотходный или минималистский образ жизни, но люди настаивают на том, чтобы дарить вам множество подарков, которые вам не нужны, и это напрягает вас, поскольку они захламляют ваш дом. Может быть, вы веган, но ваша семья отказывается идти в веганский ресторан, чтобы отметить ваш праздник. Как бы там ни было, то, как ваши близкие ожидают от вас праздника, может вызвать сильный стресс, когда это не соответствует действительности.то, что, по вашему мнению, вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

5. проблемы с психическим здоровьем и низкая самооценка

Для некоторых людей с психическими расстройствами идея празднования может быть очень пугающей, а для людей с низкой самооценкой может показаться, что они не заслуживают того, чтобы их праздновали.

Другие психические расстройства, такие как тревожность и шизофрения, могут вызвать у человека стресс, который он не знает, как справиться с ситуацией. Если социальная тревожность мешает вам делать то, что вы хотели бы делать (например, заводить друзей или праздновать свой день рождения), ознакомьтесь с нашим руководством: что делать, если социальная тревожность усиливается.

Как справиться с депрессией в день рождения

Есть вещи, которые помогут вам справиться с "праздничной депрессией", даже если она была проблемой всю вашу жизнь.

1. решите, как вы хотели бы отпраздновать

Мы часто путаемся в том, чего бы нам хотелось в свой день рождения, из-за ожиданий, которые мы связываем с друзьями, семьей и обществом в целом. День рождения - это праздник для нас самих, но у окружающих могут быть свои ожидания: вечеринка, подарки, поход в хороший ресторан и т.д. Они могут даже предъявлять требования к тому, кого вы пригласите и куда пойдете.

Нелегко игнорировать окружающих и сосредоточиться на себе, но если и есть время для этого, так это день рождения.

Например, вы можете решить, что на самом деле хотите уехать на день в одиночестве, где у вас нет никаких обязанностей, и весь день просидеть в кафе, читая книгу. Подобное мероприятие может стать способом отметить праздник без стресса, связанного с развлечениями, или разочарования, если люди не придут. Возможно, вам придется попросить своего партнера присмотреть за детьми, чтобы у вас было время для этого.можно выбрать подарок для себя или отпраздновать с людьми один на один или в небольших группах.

Вы можете не знать, как именно вы хотите отпраздновать, и это тоже нормально. Вы можете не планировать, а посмотреть, как вы будете себя чувствовать по мере приближения к дню рождения.

2. отмечайте себя

Для многих людей день рождения - это повод сравнить себя с другими и с тем, на каком этапе жизни они находятся, что приводит к ухудшению самочувствия.

Может показаться, что все вокруг делают огромные скачки в карьере, женятся, ездят в сказочные отпуска и т.д., а вы застыли на месте.

Жизнь - это не только такие вехи, как свадьба, получение диплома, рождение детей или повышение зарплаты на работе. Жизнь - это маленькие моменты, в том числе и те, когда мы смеемся с друзьями или учимся по-другому реагировать на ситуации, которые в прошлом вызывали у нас сильный стресс.

День рождения может стать хорошим поводом напомнить себе, что все мы находимся на индивидуальном пути. Некоторые счастливые пары в итоге расходятся, а кто-то, сделав карьеру, чувствует себя перегоревшим. Мы не знаем, что происходит в жизни других людей и к чему приведет наша собственная жизнь.

В свой день рождения вы можете сосредоточиться на своих собственных достижениях. Составьте список того, что вы сделали, чем гордитесь, каким бы маленьким он ни был.

Для человека, который находится в глубокой депрессии и не может встать с постели, вставать каждое утро, чтобы почистить зубы, надеть чистую одежду и сесть на диван, может быть достижением. Но если он ожидает, что будет бегать по часу каждый день, то в итоге он будет чувствовать себя еще более подавленным. Если вы делаете работу, чтобы учиться и расти, то у вас уже есть, чем бытьгордится тем, что.

Возможно, вам будет полезна эта статья о самопринятии.

3. позвольте себе испытывать свои чувства

Даже если у вас нет депрессии в день рождения, ваш день рождения может приходиться на сложный период вашей жизни.

Это нормально - испытывать противоречивые эмоции, даже если в этот день мы "должны" чувствовать себя определенным образом. Постарайтесь освободить место для гаммы своих чувств, которые могут испытываться одновременно или меняться в течение дня или недели. Проявите сострадание к себе, как вы бы старались сделать это для друга или ребенка.

4. делиться своими чувствами с близкими людьми

Расскажите окружающим о своих чувствах. Если вы знаете, что у вас есть особые пожелания относительно подарков или того, как вы хотите отпраздновать, сообщите им об этом.

Вы также можете поговорить с другом, партнером или членом семьи о сложных эмоциях, которые Вы испытываете в связи с днем рождения. Возможно, они смогут Вам помочь или хотя бы посочувствовать. Иногда просто быть услышанным может помочь.

5. рассмотреть возможность терапии

Если депрессия в день рождения мешает вам жить, то вам может помочь психотерапия. Хороший психотерапевт может дать вам возможность поговорить о том, что вы чувствуете, выяснить причины этого, пересмотреть некоторые негативные убеждения, которые у вас есть, и выработать практические инструменты для более умелого разрешения ситуации.

Терапия CBT может быть хорошим вариантом, если вам нужен краткосрочный процесс для решения конкретной проблемы, например, чувства грусти, депрессии, стресса или тревоги в день рождения.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Общие вопросы

Нормально ли, когда день рождения вызывает у вас грусть?

Многие люди испытывают грусть перед, во время или после своего дня рождения. Эти чувства могут быть вызваны различными причинами, включая нереалистично завышенные ожидания, страх перед старением или негативные воспоминания о предыдущих днях рождения.

Как это называется, когда тебе грустно в день рождения?

Если в день рождения или поблизости от него Вы испытываете грусть, стресс или тревогу, то это может быть так называемая "депрессия в день рождения" или "блюз в день рождения". Депрессия в день рождения может быть как управляемой, так и очень мучительной, в зависимости от личности и степени тяжести.

Почему я всегда плачу в свой день рождения?

Возможно, Вы неоправданно давите на себя, требуя, чтобы в день рождения Вы чувствовали себя определенным образом, или негативно сравниваете себя с другими. Возможно, Вас окружают люди, которые не поддерживают Вас в течение дня.

Почему я чувствую разочарование в свой день рождения?

Вы можете почувствовать разочарование в свой день рождения, если ваши ожидания очень высоки. Если вы ожидаете идеального дня, то ничто не сможет соответствовать вашим ожиданиям. С другой стороны, иногда случаются и разочаровывающие вещи. Ваша семья может не поддержать вас, или ваши планы могут сорваться.