Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Ydych chi'n casáu eich pen-blwydd? Nid yw cael y “blues pen-blwydd” yn anghyffredin. Bydd rhai pobl ag iselder pen-blwydd yn ceisio cadw eu pen-blwydd yn gudd neu'n gofyn i eraill beidio â'i ddathlu. Efallai y bydd eraill am gael rhyw fath o ddathlu ond yn teimlo dan ormod o straen, wedi’u gorlethu, neu’n unig.
Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu am arwyddion iselder pen-blwydd, ei achosion sylfaenol, a beth i’w wneud os ydych chi’n teimlo’n isel ar eich pen-blwydd.
Beth yw symptomau iselder pen-blwydd?
Gall symptomau iselder pen-blwydd gynnwys dychryn eich pen-blwydd, teimlo dan straen cyn pen-blwydd, a thrist, iselder neu ddifater ar neu o gwmpas eich pen-blwydd. Symptom cyffredin arall yw cnoi cil yn ormodol ar y gorffennol neu'r dyfodol. Efallai y byddwch chi'n teimlo nad ydych chi wedi cyflawni digon neu ar ei hôl hi mewn bywyd.
Gweld hefyd: Sut i dynnu coes (Gydag Enghreifftiau Ar Gyfer Unrhyw Sefyllfa)Mae rhai pobl ag iselder pen-blwydd yn cael eu hunain yn crio llawer, ond efallai y bydd eraill yn teimlo'n ddideimlad, yn ddifater ac yn ddi-emosiwn. Gall iselder pen-blwydd hefyd ymddangos fel symptomau corfforol fel diffyg archwaeth. Insomnia, neu boenau corfforol a phoenau.
Rhesymau posibl dros iselder pen-blwydd
Mae gan iselder pen-blwydd sawl achos, gan gynnwys profiadau annymunol yn y gorffennol a phroblemau iechyd meddwl sylfaenol. Dyma'r rhesymau mwyaf cyffredin y mae pobl yn cael trafferth gyda'u penblwyddi.
1.Ofn heneiddio
Er mai dim ond un diwrnod yw pen-blwydd, ac nad ydych chi lawer yn hŷn nag yr oeddech y diwrnod cynt, gall fod yn atgoffa eich bod chi'n heneiddio. I rai pobl, mae hynny'n peri gofid, er bod astudiaethau'n dangos bod llawer o bobl mewn gwirionedd yn teimlo'n hapusach ac yn fwy hyderus wrth iddynt heneiddio.[][]
Gall pen-blwyddi achosi llawer o fewnsylliad, cymhariaeth, ac mewn llawer o achosion, pryder wrth i ni feddwl am ble rydyn ni a ble rydyn ni'n dymuno bod. Mae hyn yn arbennig o wir mewn “penblwyddi carreg filltir” fel 30, 40, 50, ac ati.
Weithiau, mae’n teimlo fel nodyn atgoffa eich bod “un cam yn nes at farwolaeth.” Gall y mathau hyn o deimladau fod yn llethol iawn a'n cadw ni'n teimlo'n sownd ac wedi rhewi. Gall teimlo fel hyn atal rhywun rhag gallu canolbwyntio ar y foment bresennol.
Efallai bod ffrindiau a theulu gwych o'ch cwmpas sy'n ceisio trefnu diwrnod gwych i chi ond sy'n dal i ganolbwyntio'n fewnol ar y meddyliau trallodus hyn.
2. Diffyg ffrindiau
Os nad oes gennych lawer o ffrindiau neu ddim ffrindiau rydych yn teimlo'n agos atynt, gall trefnu dathliad pen-blwydd fod yn sefyllfa sy'n achosi pryder. Pwy ydych chi'n ei wahodd? A fydd pobl yn teimlo trueni drosoch chi am eu gwahodd er nad ydych chi'n agos? Beth os nad oes unrhyw un yn ymddangos, neu os ydyn nhw'n ymddangos ond ddim yn mwynhau eu hunain?
Mewn rhai achosion, efallai na fydd gennych chi unrhyw un i'w wahodd o gwbl. Efallai y byddwch chi'n teimlo cywilydd o fod yn ddi-gyfeillgar, a gall pen-blwyddgalw sylw at y ffaith.
Gall treulio eich pen-blwydd yn unig ymddangos yn syniad digalon, ond mae yna bethau hwyliog y gallwch chi eu gwneud ar eich pen-blwydd yn unig. Gallwch drin eich hun i rywbeth na fyddech fel arfer yn ei wneud, fel tylino neu goctels machlud. Gallwch ddefnyddio eich pen-blwydd fel cyfle i ddysgu sut i fwynhau treulio amser gyda chi'ch hun. Wedi'r cyfan, mae eich pen-blwydd amdanoch chi.
Am ragor o syniadau am bethau y gallwch chi eu gwneud i ddathlu eich pen-blwydd yn unig, edrychwch ar ein herthygl, gweithgareddau hwyliog i bobl heb ffrindiau.
3. Profiadau trawmatig yn y gorffennol
Os ydych chi wedi cael penblwyddi negyddol yn y gorffennol, mae'n gwneud synnwyr y byddech chi'n wyliadwrus ohonyn nhw yn y dyfodol.
Er enghraifft, pe bai'ch rhieni'n taflu parti syrpreis llethol, digroeso i chi pan oeddech chi'n ifanc iawn, efallai y byddech chi wedi penderfynu yn gynnar bod penblwyddi yn annymunol a dramatig. Neu, os cawsoch chi doriad neu brofedigaeth o gwmpas eich pen-blwydd, efallai y bydd atgofion annifyr o'r digwyddiad yn codi bob blwyddyn, a all eich atal rhag mwynhau'r diwrnod.
4. Pwysau i ddathlu mewn ffordd arbennig
Gall mewnblyg deimlo pwysau i gael parti neu weld eu ffrindiau i gyd ar unwaith, er eu bod yn casáu partïon mawr a bod yn well ganddynt weld pobl un-i-un. O ganlyniad, maent yn teimlo'n bryderus neu wedi'u gorlethu ac yn y diwedd yn siomedig. Y flwyddyn ganlynol, efallai y byddant yn cofio'r siom blaenorol ac yn ofni'r pen-blwydd yn gyfan gwbl.
Neu efallai eich bod yn ceisiobyw ffordd o fyw dim gwastraff neu finimalaidd, ond mae pobl yn mynnu rhoi llawer o anrhegion i chi nad ydych chi eu heisiau neu eu hangen, sy'n rhoi straen arnoch chi wrth iddyn nhw wneud eich tŷ yn anniben. Efallai eich bod chi'n fegan, ond mae'ch teulu'n gwrthod mynd i fwyty fegan i'ch dathlu. Beth bynnag ydyw, gall y ffordd y mae eich anwyliaid yn disgwyl ichi ddathlu achosi llawer o straen pan nad yw'n cyfateb i'r hyn rydych chi'n teimlo rydych chi ei eisiau a'i angen yn wirioneddol.
5. Materion iechyd meddwl a hunan-barch isel
Gall y syniad o ddathlu eich hun fod yn frawychus iawn ac yn frawychus iawn i rai pobl â phroblemau iechyd meddwl. Gall pobl â hunan-barch isel deimlo nad ydynt yn haeddu cael eu dathlu.
Gall problemau iechyd meddwl eraill fel gorbryder a sgitsoffrenia wneud i rywun bwysleisio na fydd yn gwybod sut i drin y sefyllfa. Os yw eich pryder cymdeithasol yn eich atal rhag gwneud pethau yr hoffech eu gwneud (fel gwneud ffrindiau a dathlu eich pen-blwydd), edrychwch ar ein canllaw: beth i'w wneud os yw eich pryder cymdeithasol yn gwaethygu.
Sut i ymdopi ag iselder pen-blwydd
Mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu i ddelio â'r felan pen-blwydd, hyd yn oed os ydyn nhw wedi bod yn broblem ar hyd eich oes.
1. Penderfynwch sut hoffech chi ddathlu
Yn aml rydyn ni’n drysu beth hoffen ni ei wneud ar gyfer ein pen-blwydd oherwydd y disgwyliadau rydyn ni’n eu codi gan ein ffrindiau, teulu, a chymdeithas yn gyffredinol. Mae pen-blwydd yn ddathliadohonom ein hunain, ond efallai y bydd gan eraill o'n cwmpas ddisgwyliadau eu hunain: parti, anrhegion, mynd allan i fwyty braf, ac ati. Efallai y bydd ganddyn nhw hyd yn oed ofynion ar bwy rydych chi'n eu gwahodd a ble rydych chi'n mynd.
Nid yw’n hawdd diystyru’r bobl o’n cwmpas a chanolbwyntio arnom ein hunain, ond os oes un amser i wneud hynny, mae ar eich pen-blwydd.
Er enghraifft, efallai y byddwch yn penderfynu mai’r hyn yr ydych ei eisiau mewn gwirionedd yw mynd i ffwrdd am ddiwrnod ar eich pen eich hun lle nad oes gennych unrhyw gyfrifoldebau a gallwch eistedd mewn caffi yn darllen llyfr drwy’r dydd. Gall gwneud rhywbeth fel yna fod yn ffordd o ddathlu heb y straen o ddifyrru neu siom os nad yw pobl yn ymddangos. Efallai y bydd angen i chi ofyn i'ch partner ofalu am y plant fel bod gennych chi amser i wneud hynny. Gallwch ddewis prynu anrheg i chi'ch hun neu ddathlu gyda phobl un-i-un neu mewn grwpiau bach.
Efallai nad ydych chi'n gwybod sut rydych chi am ddathlu, ac mae hynny'n iawn hefyd. Efallai y byddai'n well gennych beidio â chael cynllun mewn golwg ond gweld sut rydych chi'n teimlo wrth i chi ddod yn nes at eich pen-blwydd go iawn.
2. Dathlwch eich hun
I lawer o bobl, mae penblwyddi yn amser i gymharu eu hunain ag eraill a ble maen nhw mewn bywyd. Mae gwneud hynny yn eu gadael yn teimlo'n waeth amdanyn nhw eu hunain.
Efallai ei bod hi'n ymddangos bod pawb o'ch cwmpas chi'n gwneud llamu enfawr yn eu gyrfa, yn priodi, yn mynd ar wyliau gwych, ac yn y blaen, tra rydych chi'n sownd yn eich lle.
Nid yw bywyd yn ymwneud â cherrig milltir fel priodi, graddio yn unig.gyda gradd, cael plant, neu gael codiad yn y gwaith. Mae bywyd yn ymwneud â'r eiliadau bach, gan gynnwys yr amseroedd rydyn ni'n chwerthin gyda ffrindiau neu'n dysgu ymateb yn wahanol i sefyllfaoedd a achosodd lawer o straen i ni yn y gorffennol.
Gall eich pen-blwydd fod yn amser da i atgoffa'ch hun ein bod ni i gyd ar daith unigol. Mae rhai cyplau hapus yn tyfu ar wahân yn y pen draw, tra bod gan rywun arall yrfa fedrus ond yn teimlo'n flinedig. Nid ydym yn gwybod beth sy'n digwydd ym mywydau pobl eraill na lle bydd ein bywydau ein hunain yn arwain.
Yr hyn y gallwch chi ei wneud yw dewis canolbwyntio ar eich cyflawniadau eich hun ar eich pen-blwydd. Gwnewch restr o bethau rydych chi wedi'u gwneud rydych chi'n falch ohonyn nhw, waeth pa mor fach ydyn nhw.
Mae cyflawniadau yn unigryw. I rywun sydd mewn iselder dwfn ac yn methu codi o'r gwely, gall codi bob bore i frwsio eu dannedd, gwisgo set lân o ddillad, ac eistedd ar y soffa fod yn gamp. Ond os ydyn nhw'n disgwyl iddyn nhw redeg am awr bob dydd, fe fydden nhw'n teimlo hyd yn oed yn fwy isel eu hysbryd. Os ydych chi'n gwneud gwaith i ddysgu a thyfu, mae gennych chi rywbeth i fod yn falch ohono eisoes.
Efallai y bydd yr erthygl hon ar hunandderbyniad yn ddefnyddiol i chi.
3. Gadewch i chi'ch hun deimlo'ch teimladau
Mae yna ddisgwyliad diwylliannol o deimlo'n hapus ar eich pen-blwydd. Dyna lawer o bwysau! Hyd yn oed os nad oes gennych iselder pen-blwydd, efallai y bydd eich pen-blwydd yn disgyn yn ystod cyfnod anodd yn eichbywyd.
Mae’n arferol cael emosiynau sy’n gwrthdaro, hyd yn oed pan mae’n ddiwrnod rydyn ni’n “tybiedig” i deimlo mewn ffordd arbennig. Ceisiwch wneud lle i'r ystod o deimladau sydd gennych, y gellir eu teimlo ar yr un pryd, neu gallant newid trwy gydol y dydd neu'r wythnos. Dangoswch dosturi drosoch eich hun fel y byddech yn ceisio ei wneud tuag at ffrind neu blentyn.
4. Rhannwch eich teimladau gyda'ch anwyliaid
Dywedwch wrth y bobl o'ch cwmpas sut rydych chi'n teimlo. Os ydych chi'n gwybod bod gennych chi ddymuniadau penodol am anrhegion neu sut rydych chi am ddathlu, rhowch wybod iddyn nhw.
Gallwch hefyd siarad â ffrind, partner, neu aelod o'r teulu am yr emosiynau anodd rydych chi'n eu profi o gwmpas eich pen-blwydd. Efallai y gallant uniaethu neu o leiaf gynnig empathi i chi. Weithiau gall cael eich clywed helpu.
5. Ystyriwch therapi
Os yw iselder eich pen-blwydd yn eich cadw yn ôl mewn bywyd, gall therapi helpu. Gall therapydd da roi lle i chi siarad am yr hyn rydych chi'n ei deimlo, darganfod yr hyn sy'n ei achosi, ail-fframio rhai credoau negyddol a allai fod gennych, a meddwl am rai offer ymarferol i drin y sefyllfa mewn ffordd fwy medrus.
Gall therapi CBT fod yn opsiwn da os ydych chi eisiau proses tymor byr i ddelio â mater penodol fel teimlo'n drist, yn isel, dan straen, neu'n bryderus am eich pen-blwydd.
Gweld hefyd: Sut i Stopio Siarad Amdanoch Eich Hun GormodHelp, maen nhw'n cynnig therapi rhad ac am ddim yn wythnosol na therapi rhad ac anghyfyngedig i fynd i'ch pen-blwydd. therapyddswyddfa.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon pen-blwydd $50 SocialSelf, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau arferol
ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau trist. ?Mae llawer o bobl yn teimlo'n drist cyn, ar, neu ar ôl eu pen-blwydd. Mae gan y teimladau hyn sawl achos posibl, gan gynnwys disgwyliadau afrealistig o uchel, ofn heneiddio, neu atgofion negyddol o benblwyddi blaenorol. Gall y felan pen-blwydd fod yn fwy cyffredin mewn pobl sy'n profi gorbryder neu iselder.
Beth yw'r enw arno pan fyddwch chi'n mynd yn drist ar eich pen-blwydd?
Os ydych chi'n dueddol o deimlo'n drist, dan straen, neu'n bryderus ar neu o gwmpas eich pen-blwydd, efallai eich bod chi'n profi'r hyn a elwir yn iselder pen-blwydd neu'r felan pen-blwydd. Gall iselder pen-blwydd fod yn hylaw neu'n drallodus iawn, yn dibynnu ar y person a difrifoldeb.
Pam ydw i bob amser yn crio ar fy mhen-blwydd?
Efallai eich bod yn rhoi pwysau afresymol arnoch chi'ch hun i deimlo'n arbennig ar eich pen-blwydd neu gymharu eich hun yn negyddol ag eraill. Efallai eich bod wedi eich amgylchynu gan bobl anghefnogol na allant eich cefnogi yn ystod eich diwrnod.
Pam ydw i'n teimlo'n siomedig ar fypenblwydd?
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n siomedig ar eich pen-blwydd os yw eich disgwyliadau'n uchel iawn. Os ydych chi'n disgwyl diwrnod perffaith, ni fydd unrhyw beth yn gallu cyfateb i'ch disgwyliadau. Ar y llaw arall, weithiau mae pethau siomedig yn digwydd. Mae'n bosibl na fydd eich teulu'n gefnogol, neu efallai y bydd eich cynlluniau'n methu.
