فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
ایا تاسو د خپل زیږون څخه کرکه لرئ؟ د "د زیږون بلوز" درلودل غیر معمولي ندي. ځینې خلک چې د زوکړې ورځ خپګان لري هڅه کوي چې خپل کلیزه پټه وساتي یا له نورو څخه وغواړي چې دا لمانځي. نور ښايي وغواړي چې یو ډول جشن ولمانځي مګر د ډیر فشار، ستړیا، یا یوازیتوب احساس کوي.
په دې مقاله کې به تاسو د زیږون د خپګان د نښو نښانو، د هغې د اصلي لاملونو او د هغه څه په اړه زده کړئ چې تاسو د زیږون په ورځ د ټیټ احساس کوئ.
د زیږون د خپګان نښې څه دي؟
د زیږون د خپګان په نښو کې ستاسو د زیږون له ورځې څخه ویره کول، د زیږون څخه مخکې د فشار احساس کول، او د زیږون په ورځ یا شاوخوا کې خپګان، خپګان، یا بې حسي شامل دي. یو بل عام علایم د تیر یا راتلونکي په اړه خورا ډیر فکر کول دي. تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو کافي لاسته راوړنې ندي ترسره کړي یا په ژوند کې شاته یاست.
ځینې خلک چې د زیږون په ورځ خپګان لري ځان ډیر ژاړي، مګر نور ممکن بې حسه، بې حسه او احساساتي احساس وکړي. د زیږون خپګان هم د فزیکي نښو په توګه ښودل کیدی شي لکه د اشتها نشتوالی. بې خوبۍ، یا فزیکي دردونه او دردونه.
د زیږون د خپګان احتمالي لاملونه
د زیږون خپګان ډیری لاملونه لري، پشمول د تیرو ناخوالو تجربو او د رواني روغتیا اصلي ستونزې. دلته ترټولو عام دلیلونه دي چې خلک د دوی د زیږون سره مبارزه کوي.
1.د زړیدو ویره
که څه هم د زیږون ورځ یوازې یوه ورځ ده ، او تاسو واقعیا د تیرې ورځې په پرتله ډیر زوړ نه یاست ، دا کولی شي د یادونې په توګه کار وکړي چې تاسو زوړ یاست. د ځینو خلکو لپاره، دا یو ځورونکی فکر دی، که څه هم څیړنې ښیي چې ډیری خلک په حقیقت کې د دوی د عمر په څیر د خوښۍ او ډیر ډاډ احساس کوي.[][]
د زیږون ورځ کولی شي ډیر ځان تفتیش، پرتله کولو، او په ډیرو مواردو کې، اندیښنه رامینځته کړي لکه څنګه چې موږ فکر کوو چیرته یو او چیرته چې موږ غواړو. دا په ځانګړي ډول د "میل سټون زیږون" لکه 30، 40، 50، او داسې نورو کې ریښتیا ده.
ځینې وختونه، دا د یو یادښت په څیر احساس کوي چې تاسو "مرګ ته یو ګام نږدې یاست." دا ډول احساسات کولی شي خورا ډیر وي او موږ د بند او منجمد احساس ساتو. د دې ډول احساس کول کولی شي د یو چا مخه ونیسي چې په اوسنۍ شیبه تمرکز وکړي.
تاسو ممکن د زړه پورې ملګرو او کورنۍ لخوا محاصره یاست چې هڅه کوي ستاسو لپاره یوه غوره ورځ تنظیم کړي مګر بیا هم په داخلي توګه په دې ځورونکي فکرونو تمرکز کوي.
2. د ملګرو نشتوالی
که تاسو لږ یا هیڅ ملګري ولرئ چې تاسو نږدې احساس کوئ، د زوکړې جشن تنظیم کول د اندیښنې لامل کیدی شي. تاسو چا ته بلنه ورکوئ؟ ایا خلک به تاسو ته د بلنې لپاره بخښنه وکړي حتی که تاسو نږدې نه یاست؟ څه به وي که هیڅوک نه وي، یا دوی ښکاره کوي مګر له ځانه خوند نه اخلي؟
هم وګوره: د 263 غوره ملګرو نرخونه (په هر حالت کې د شریکولو لپاره)په ځینو مواردو کې، تاسو ممکن هیڅوک ونه لرئ چې بلنه ورکړئ. تاسو ممکن د بې دوستۍ په اړه د شرم احساس وکړئ، او د زیږون ورځ کیدی شيحقیقت ته پاملرنه وکړئ.
هم وګوره: څه وکړئ که تاسو نشئ کولی له هیچا سره اړیکه ونیسئیوازې د خپل کلیزې مصرف کول ممکن د خپګان کولو نظر په څیر بریښي، مګر دلته په زړه پورې شیان شتون لري چې تاسو یې یوازې د خپلې کلیزې په ورځ ترسره کولی شئ. تاسو کولی شئ خپل ځان د هغه څه سره چلند وکړئ چې تاسو معمولا نه کوئ، لکه مساج یا د لمر کاکټیل. تاسو کولی شئ خپله کلیزه د یو فرصت په توګه وکاروئ ترڅو زده کړئ چې له ځان سره د وخت مصرف کولو څخه خوند واخلئ. په هرصورت، ستاسو د زیږون ورځ ستاسو په اړه ده.
د نورو نظرونو لپاره چې تاسو کولی شئ یوازې د خپلې کلیزې لمانځلو لپاره ترسره کړئ، زموږ مقاله وګورئ، د هغو خلکو لپاره تفریحی فعالیتونه چې ملګري نلري.
3. پخوانۍ دردونکې تجربې
که تاسو په تیرو وختونو کې د زیږون منفي ورځې درلودې، دا معنی لري چې تاسو به په راتلونکي کې له دوی څخه محتاط اوسئ.
د مثال په توګه، که چیرې ستاسو مور او پلار تاسو ته په ځوانۍ کې د پام وړ، ناخوښه حیرانتیا ګوند درکړي، تاسو ممکن د زیږون دمخه پریکړه کړې وي چې دا ناخوښه او ډراماتیک وي. یا، که تاسو د خپل کلیزې په شاوخوا کې مات شوي یا غمجن یاست، د پیښې د زړه پورې یادونه ممکن هر کال راشي، کوم چې کولی شي تاسو د ورځې څخه خوند اخیستلو مخه ونیسي.
4. په ځانګړي ډول د لمانځلو لپاره فشار
انټروورټس ممکن فشار احساس کړي چې ګوند وکړي یا خپل ټول ملګري په یوځل وګوري ، که څه هم دوی لوی ګوندونو څخه کرکه کوي او د خلکو سره یو ځای لیدل غوره کوي. د پایلې په توګه، دوی د اضطراب یا ستړیا احساس کوي او په پای کې مایوسه کیږي. راتلونکی کال، دوی ممکن پخوانۍ نا امیدۍ په یاد ولري او په بشپړ ډول د زیږون څخه ویره ولري.
یا شاید تاسو هڅه وکړئد صفر ضایع یا لږترلږه ژوند ژوند وکړئ، مګر خلک ټینګار کوي چې تاسو ته ډیری ډالۍ درکړي چې تاسو یې نه غواړئ یا اړتیا ورته لرئ، کوم چې تاسو فشار راوړي ځکه چې دوی ستاسو کور ګډوډ کوي. دا ممکن وي چې تاسو ویګان یاست، مګر ستاسو کورنۍ د ویګن رستورانت ته د تللو څخه انکار کوي ترڅو تاسو ولمانځي. هر څه چې وي، ستاسو عزیزان څنګه تمه لري چې تاسو یې ولمانځئ کولی شي ډیر فشار راوړي کله چې دا د هغه څه سره سمون نه لري چې تاسو یې احساس کوئ چې تاسو په مستند ډول غواړئ او اړتیا لرئ.
5. د رواني روغتیا مسلې او ټیټ ځان ته درناوی
د ځان د لمانځلو مفکوره د رواني روغتیا مسلو سره د ځینو خلکو لپاره خورا ډارونکي او خورا ویره کوونکی کیدی شي. هغه خلک چې په ځان باور کم وي ممکن داسې احساس وکړي چې دوی د لمانځلو وړ ندي.
نورې رواني روغتیا مسلې لکه اضطراب او شیزوفرینیا کولی شي یو څوک فشار راوړي چې دوی نه پوهیږي چې څنګه وضعیت اداره کړي. که ستاسو ټولنیزه اضطراب تاسو د هغه کارونو څخه منع کوي چې تاسو یې کول غواړئ (لکه ملګري جوړ کړئ او خپله کلیزه ولمانځئ)، زموږ لارښود وګورئ: څه وکړئ که چیرې ستاسو ټولنیزه اندیښنه نوره هم خرابه شي.
د زیږون د خپګان سره څنګه مقابله وکړئ
داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د زیږون بلوز سره معامله کولو کې مرسته وکړئ، حتی که دا ستاسو ټول ژوند ستونزه وي. پریکړه وکړئ چې تاسو څنګه ولمانځئ
موږ ډیری وختونه ګډوډي کوو چې موږ د خپلې کلیزې لپاره څه کول غواړو ځکه چې موږ په عمومي ډول له خپلو ملګرو ، کورنۍ او ټولنې څخه اخلو. د زیږون ورځ یو جشن دید خپل ځان څخه، مګر زموږ په شاوخوا کې نور ممکن د خپل ځان څخه تمه ولري: یو محفل، ډالۍ، یو ښه رستورانت ته تلل، او داسې نور. دوی ممکن حتی غوښتنې ولري چې تاسو چا ته بلنه ورکوئ او چیرته ځئ.
دا آسانه نه ده چې زموږ شاوخوا خلکو ته پام وکړئ او په ځان تمرکز وکړئ، مګر که چیرې د داسې کولو لپاره یو وخت وي، دا ستاسو د زیږون ورځ ده.
د مثال په توګه، تاسو پریکړه کولی شئ چې هغه څه چې تاسو واقعیا غواړئ د یوې ورځې لپاره د ځان لپاره لاړ شئ چیرې چې تاسو هیڅ مسؤلیت نلرئ او ټوله ورځ په یوه کافه کې ناست یو کتاب لوستلی شئ. د دې په څیر یو څه کول کیدی شي د ساتیرۍ یا مایوسۍ فشار پرته د لمانځلو یوه لاره وي که چیرې خلک ونه ښیې. تاسو ممکن د خپل ملګري څخه وغواړئ چې د ماشومانو پاملرنه وکړي ترڅو تاسو د دې کولو لپاره وخت ولرئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته ډالۍ واخلئ یا د خلکو سره یو ځای یا په کوچنیو ډلو کې ولمانځئ.
تاسو ممکن نه پوهیږئ چې تاسو څنګه لمانځل غواړئ، او دا هم سمه ده. تاسو شاید دا غوره نه کړئ چې په ذهن کې یو پلان ولرئ مګر وګورئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو د خپل اصلي کلیزې سره نږدې شئ.
2. خپل ځان ولمانځئ
د ډیری خلکو لپاره، د زیږون ورځ د نورو سره د ځان پرتله کولو وخت دی او په ژوند کې چیرته دي. دا کار دوی د خپل ځان په اړه د بد احساس پریږدي.
داسې ښکاري چې ستاسو شاوخوا هرڅوک په خپل مسلک کې لوی کودتا کوي، واده کوي، په زړه پورې رخصتیو ته ځي، او داسې نور، پداسې حال کې چې تاسو په خپل ځای کې پاتې یاست.
ژوند ټول د میلونو په اړه ندي لکه واده کول، فراغتد درجې سره، ماشومان درلودل، یا په کار کې زیاتوالی. ژوند د کوچنیو شیبو په اړه دی، په شمول د هغه وختونو په شمول چې موږ له ملګرو سره خندا کوو یا د هغو حالاتو په اړه مختلف غبرګون زده کوو چې موږ په تیرو وختونو کې ډیر فشار راوړو.
ستاسو د زیږون ورځ کیدی شي ځان ته د یادولو لپاره یو ښه وخت وي چې موږ ټول په انفرادي سفر کې یو. ځینې خوشحاله جوړه په پای کې جلا کیږي، پداسې حال کې چې بل څوک ممکن یو بشپړ مسلک ولري مګر د سوځیدلو احساس کوي. موږ نه پوهیږو چې د نورو خلکو په ژوند کې څه تیریږي یا زموږ خپل ژوند به چیرې رهبري کړي.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د خپل زیږون په ورځ په خپلو لاسته راوړنو تمرکز وکړئ. د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې ترسره کړي وي چې تاسو پرې ویاړئ، مهمه نده چې څومره کوچنۍ وي.
لاسته راوړنې بې ساري دي. د هغه چا لپاره چې په ژور خپګان کې وي او نشي کولی له بستر څخه راووځي، هر سهار د خپل غاښونو برش کولو لپاره پورته کیدل، پاکې جامې اغوستل، او په تخته کې ناست کیدی شي یوه لاسته راوړنه وي. مګر که دوی د ځان څخه هره ورځ د یو ساعت لپاره د منډه کولو تمه وکړي، نو دوی به نور هم خپګان احساس کړي. که تاسو د زده کړې او ودې لپاره کار کوئ، تاسو دمخه یو څه لرئ چې ویاړئ.
تاسو ممکن د ځان منلو په اړه دا مقاله ګټور ومومئ.
3. اجازه راکړئ خپل احساسات احساس کړئ
ستاسو د زیږون په ورځ د خوښۍ احساس کولو کلتوري تمه شتون لري. دا ډیر فشار دی! حتی که تاسو د زیږون خپګان نلرئ، ستاسو د زیږون نیټه ممکن ستاسو په یوه ستونزمن وخت کې راشيژوند.
دا عادي خبره ده چې متضاد احساسات ولرئ، حتی کله چې دا یوه ورځ وي چې موږ "باید" یو مشخص ډول احساس کړو. هڅه وکړئ د هغو احساساتو لپاره ځای جوړ کړئ چې تاسو یې لرئ، کوم چې په ورته وخت کې احساس کیدی شي، یا ممکن د ورځې یا اونۍ په اوږدو کې بدلون ومومي. د خپل ځان لپاره شفقت ښکاره کړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ملګري یا ماشوم لپاره هڅه کوئ.
4. خپل احساسات له خپلو عزیزانو سره شریک کړئ
خپل شاوخوا خلکو ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د ډالیو شاوخوا ځانګړي غوښتنې لرئ یا تاسو څنګه غواړئ چې ولمانځئ، دوی ته خبر ورکړئ.
تاسو کولی شئ د خپل ملګري، ملګري، یا د کورنۍ غړي سره د هغه ستونزمن احساساتو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو د خپلې کلیزې په شاوخوا کې تجربه کوئ. دوی کولی شي اړیکه ونیسي یا لږترلږه تاسو ته خواخوږي وړاندې کړي. ځینې وختونه یوازې اوریدل مرسته کولی شي.
5. درملنې ته پام وکړئ
که ستاسو د زیږون خپګان تاسو په ژوند کې بیرته ساتي، درملنه ممکن مرسته وکړي. یو ښه معالج کولی شي تاسو ته د هغه څه په اړه د خبرو کولو لپاره ځای درکړي چې تاسو یې احساس کوئ، لاملونه یې په ګوته کړئ، ځینې منفي باورونه چې تاسو یې لرئ بیاکتنه وکړئ، او ځینې عملي وسایلو سره راشي ترڅو وضعیت په ډیر مهارت سره اداره کړي.
د CBT درملنه کیدای شي یو ښه انتخاب وي که تاسو غواړئ د یوې ځانګړې مسلې سره د مبارزې لپاره لنډمهاله پروسه لکه د خپګان احساس، خپګان، یا د زیږون د ورځې په شاوخوا کې د زیږون لپاره وړاندیز وکړئ. درملنه، ځکه چې دوی لامحدود پیغام رسولو او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج ډاکټر ته د تګ په پرتله ارزانه ديدفتر.
د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. 2>
آیا دا عادي خبره ده چې ستاسو د زوکړې ورځ تاسو خفه کړي؟
ډیری خلک د خپل زیږون څخه مخکې، مخکې یا وروسته د خپګان احساس کوي. دا احساسات ډیری احتمالي لاملونه لري، پشمول غیر واقعیت لرونکي لوړې هیلې، د عمر ویره، یا د پخوانیو زیږونونو منفي یادونه. د زوکړې ورځ بلوز ممکن په هغو خلکو کې ډیر عام وي چې د اضطراب یا خپګان تجربه کوي.
کله چې تاسو د خپلې زیږیدنې په ورځ غمجن یاست دا څه ته ویل کیږي؟
که تاسو د زیږون په ورځ یا شاوخوا کې د خپګان، فشار یا اضطراب احساس کوئ، تاسو ممکن د هغه څه تجربه کوئ چې د زیږون خپګان یا د زیږون بلوز په نوم پیژندل کیږي. د زیږون د ورځې خپګان کیدای شي د مدیریت وړ یا ډیر دردناک وي، په شخص او شدت پورې اړه لري.
ولې زه تل زما د کلیزې په ورځ ژاړم؟
تاسو کیدای شي په خپل ځان باندې غیر معقول فشار راوړئ ترڅو ستاسو د کلیزې په ورځ یو څه احساس وکړئ یا ځان له نورو سره منفي پرتله کړئ. تاسو ممکن د غیر ملاتړي خلکو لخوا محاصره شوي یاست چې ستاسو د ورځې په اوږدو کې ستاسو ملاتړ نشي کولی.
ولې زه د خپل ځان په اړه مایوسه یمد زوکړې ورځ؟
تاسو ممکن په خپله کلیزه کې د مایوسۍ احساس وکړئ که ستاسو هیلې ډیرې وي. که تاسو د یوې بشپړې ورځې تمه لرئ، هیڅ شی به ستاسو د هیلو سره سمون ونه لري. له بلې خوا، ځینې وختونه مایوسوونکي شیان واقع کیږي. ستاسو کورنۍ ممکن بې ملاتړه وي، یا ستاسو پلانونه له مینځه وړل کیدی شي.
