Depressione da compleanno: 5 motivi, sintomi e come affrontarla

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Non è raro soffrire di "depressione da compleanno". Alcune persone affette da depressione da compleanno cercano di tenere nascosto il proprio compleanno o chiedono agli altri di non festeggiarlo, mentre altre vorrebbero festeggiare, ma si sentono troppo stressate, sopraffatte o sole.

In questo articolo scoprirete i segni della depressione da compleanno, le sue cause e cosa fare se vi sentite giù di morale il giorno del vostro compleanno.

Quali sono i sintomi della depressione da compleanno?

I sintomi della depressione da compleanno possono essere il terrore del compleanno, la sensazione di stress prima del compleanno e la tristezza, la depressione o l'apatia il giorno del compleanno o nei suoi pressi. Un altro sintomo comune è il ruminare eccessivamente sul passato o sul futuro. Si può avere la sensazione di non aver realizzato abbastanza o di essere indietro nella vita.

Alcune persone affette da depressione da compleanno si ritrovano a piangere molto, ma altre possono sentirsi insensibili, apatiche e prive di emozioni. La depressione da compleanno può anche manifestarsi con sintomi fisici come mancanza di appetito, insonnia o dolori fisici.

Potenziali ragioni della depressione da compleanno

La depressione da compleanno ha molteplici cause, tra cui spiacevoli esperienze passate e problemi di salute mentale sottostanti. Ecco i motivi più comuni per cui le persone lottano contro i loro compleanni.

1. Paura di invecchiare

Anche se il compleanno è solo un giorno e non si è molto più vecchi del giorno prima, può servire a ricordare che si sta invecchiando. Per alcuni questo è un pensiero angosciante, anche se gli studi dimostrano che molte persone si sentono in realtà più felici e sicure di sé con l'avanzare dell'età.[][][]

I compleanni possono suscitare molta introspezione, confronto e, in molti casi, ansia quando pensiamo a dove siamo e a dove vorremmo essere. Questo è particolarmente vero per i "compleanni di pietra miliare" come i 30, 40, 50, ecc.

A volte ci si sente come se ci ricordasse che si è "un passo più vicini alla morte". Questo tipo di sentimenti può essere molto opprimente e ci fa sentire bloccati e congelati. Sentirsi così può impedire a qualcuno di concentrarsi sul momento attuale.

Potreste essere circondati da amici e familiari meravigliosi che stanno cercando di organizzare una giornata favolosa per voi, ma essere ancora concentrati internamente su questi pensieri angoscianti.

2. La mancanza di amici

Se avete pochi o nessun amico a cui vi sentite vicini, organizzare una festa di compleanno può essere una situazione ansiogena: chi invitate? Le persone si sentiranno dispiaciute perché le avete invitate anche se non siete intimi? Cosa succede se non si presenta nessuno, o se si presenta ma non si diverte?

In alcuni casi, potreste non avere nessuno da invitare. Potreste vergognarvi di essere senza amici, e un compleanno può richiamare l'attenzione su questo fatto.

Trascorrere il compleanno da soli può sembrare un'idea deprimente, ma ci sono cose divertenti che si possono fare per il proprio compleanno da soli. Potete concedervi qualcosa che normalmente non fareste, come un massaggio o un cocktail al tramonto. Potete usare il vostro compleanno come un'opportunità per imparare a godervi il tempo trascorso con voi stessi. Dopo tutto, il vostro compleanno riguarda voi.

Per altre idee di cose da fare per festeggiare il vostro compleanno da soli, date un'occhiata al nostro articolo, Attività divertenti per persone senza amici.

3. Esperienze traumatiche passate

Se in passato avete avuto compleanni negativi, è logico che ne diffidiate in futuro.

Ad esempio, se i vostri genitori vi hanno organizzato una festa a sorpresa sgradita quando eravate molto piccoli, potreste aver deciso presto che i compleanni sono sgradevoli e drammatici. Oppure, se avete avuto una rottura o un lutto nel periodo del vostro compleanno, i ricordi sconvolgenti dell'evento possono riaffiorare ogni anno, impedendovi di godervi la giornata.

4. Pressione a festeggiare in un certo modo

Gli introversi possono sentirsi obbligati a dare una festa o a vedere tutti gli amici in una volta sola, anche se odiano le grandi feste e preferiscono vedere le persone da sole. Di conseguenza, si sentono ansiosi o sopraffatti e finiscono per essere delusi. L'anno successivo, possono ricordare la delusione precedente e temere il compleanno in toto.

O forse cercate di vivere uno stile di vita a spreco zero o minimalista, ma le persone si ostinano a farvi un sacco di regali che non volete o di cui non avete bisogno, il che vi stressa perché ingombrano la casa. Può darsi che siate vegani, ma la vostra famiglia si rifiuta di andare in un ristorante vegano per festeggiarvi. In ogni caso, il modo in cui i vostri cari si aspettano che festeggiate può generare molto stress quando non corrisponde a quello che vi aspettavate.ciò che sentite di volere e di cui avete autenticamente bisogno.

5. Problemi di salute mentale e bassa autostima

L'idea di festeggiare se stessi può intimorire e terrorizzare alcune persone con problemi di salute mentale. Le persone con scarsa autostima possono pensare di non meritare di essere celebrate.

Altri problemi di salute mentale, come l'ansia e la schizofrenia, possono rendere una persona stressata al punto da non sapere come gestire la situazione. Se l'ansia sociale vi impedisce di fare cose che vorreste fare (come fare amicizia e festeggiare il vostro compleanno), consultate la nostra guida: cosa fare se l'ansia sociale sta peggiorando.

Come affrontare la depressione da compleanno

Ci sono cose che si possono fare per affrontare la tristezza del compleanno, anche se è un problema da sempre.

1. Decidete come volete festeggiare

Spesso confondiamo ciò che vorremmo fare per il nostro compleanno a causa delle aspettative che riceviamo dagli amici, dalla famiglia e dalla società in generale. Il compleanno è una celebrazione di noi stessi, ma gli altri intorno a noi possono avere aspettative proprie: una festa, dei regali, un'uscita in un bel ristorante e così via. Possono anche avere richieste su chi invitare e dove andare.

Non è facile trascurare le persone che ci circondano e concentrarsi su se stessi, ma se c'è un momento per farlo è il giorno del proprio compleanno.

Per esempio, potreste decidere che ciò che desiderate davvero è andare via per un giorno da soli, senza responsabilità e seduti in un caffè a leggere un libro per tutto il giorno. Fare qualcosa del genere può essere un modo per festeggiare senza lo stress dell'intrattenimento o della delusione se le persone non si presentano. Potreste dover chiedere al vostro partner di prendersi cura dei bambini in modo da avere il tempo per farlo.può scegliere di farsi un regalo o di festeggiare con persone singole o in piccoli gruppi.

Potreste non sapere come volete festeggiare, e va bene lo stesso. Potreste preferire non avere un piano in mente ma vedere come vi sentite man mano che vi avvicinate al vostro compleanno vero e proprio.

2. Festeggiate voi stessi

Per molti il compleanno è un momento in cui ci si confronta con gli altri e con la propria posizione nella vita, e questo fa sì che ci si senta peggio con se stessi.

Può sembrare che tutti intorno a voi stiano facendo passi da gigante nella loro carriera, si stiano sposando, stiano facendo vacanze favolose e così via, mentre voi siete fermi al vostro posto.

La vita non è fatta solo di pietre miliari come sposarsi, laurearsi, avere figli o ottenere un aumento al lavoro. La vita è fatta di piccoli momenti, come le volte in cui ridiamo con gli amici o impariamo a reagire in modo diverso a situazioni che in passato ci hanno causato molto stress.

Il vostro compleanno può essere un buon momento per ricordare a voi stessi che ognuno di noi sta percorrendo un viaggio individuale. Alcune coppie felici finiscono per separarsi, mentre qualcun altro può avere una carriera realizzata ma sentirsi esaurito. Non sappiamo cosa succede nella vita degli altri o dove porterà la nostra vita.

Potete scegliere di concentrarvi sui vostri successi nel giorno del vostro compleanno, facendo una lista di cose che avete fatto e di cui siete orgogliosi, non importa quanto piccole.

I risultati sono unici: per una persona in profonda depressione che non riesce ad alzarsi dal letto, alzarsi ogni mattina per lavarsi i denti, mettersi un paio di vestiti puliti e sedersi sul divano può essere un risultato, ma se si aspettasse di correre per un'ora al giorno, finirebbe per sentirsi ancora più depressa. Se si lavora per imparare e crescere, si ha già qualcosa di cui essere soddisfatti.orgoglioso di.

Potrebbe esservi utile questo articolo sull'accettazione di sé.

3. Lasciarsi andare ai sentimenti

L'aspettativa culturale di sentirsi felici il giorno del proprio compleanno è molto forte! Anche se non soffrite di depressione da compleanno, il vostro compleanno potrebbe cadere in un periodo difficile della vostra vita.

È normale provare emozioni contrastanti, anche quando è un giorno in cui "dovremmo" sentirci in un certo modo. Cercate di dare spazio alla gamma di sentimenti che potete provare, che possono essere simultanei o che possono cambiare nel corso della giornata o della settimana. Mostrate compassione per voi stessi come cerchereste di fare per un amico o un figlio.

4. Condividere i propri sentimenti con i propri cari

Dite alle persone intorno a voi come vi sentite. Se sapete di avere desideri specifici riguardo ai regali o al modo in cui volete festeggiare, fatelo sapere.

Potete anche parlare con un amico, un partner o un familiare delle emozioni difficili che state provando in occasione del vostro compleanno. Potrebbero essere in grado di raccontarvi o almeno di offrirvi empatia. A volte il solo fatto di essere ascoltati può essere d'aiuto.

5. Considerare la terapia

Se la depressione del vostro compleanno vi blocca nella vita, la terapia può aiutarvi: un buon terapeuta può darvi lo spazio per parlare di ciò che provate, capirne le cause, riformulare alcune convinzioni negative che potreste avere e trovare degli strumenti pratici per gestire la situazione in modo più abile.

La terapia CBT può essere una buona opzione se si desidera un processo a breve termine per affrontare un problema specifico, come sentirsi tristi, depressi, stressati o ansiosi in prossimità del compleanno.

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Domande comuni

È normale che il compleanno vi renda tristi?

Molte persone si sentono tristi prima, durante o dopo il loro compleanno. Questi sentimenti hanno diverse cause possibili, tra cui aspettative irrealistiche, paura di invecchiare o ricordi negativi di compleanni precedenti. La tristezza da compleanno può essere più comune nelle persone che soffrono di ansia o depressione.

Come si chiama quando si diventa tristi il giorno del proprio compleanno?

Se tendete a sentirvi tristi, stressati o ansiosi il giorno del vostro compleanno o in prossimità di esso, potreste essere affetti dalla cosiddetta "depressione da compleanno". La depressione da compleanno può essere gestibile o molto angosciante, a seconda della persona e della gravità.

Perché piango sempre il giorno del mio compleanno?

Potreste esercitare una pressione irragionevole su voi stessi per sentirvi in un certo modo il giorno del vostro compleanno o paragonarvi negativamente agli altri. Potreste essere circondati da persone che non vi sostengono durante la giornata.

Perché mi sento deluso il giorno del mio compleanno?

Se le vostre aspettative sono molto alte, il giorno del vostro compleanno potreste sentirvi delusi. Se vi aspettate un giorno perfetto, nulla sarà all'altezza delle vostre aspettative. D'altra parte, a volte accadono cose deludenti: la vostra famiglia potrebbe non sostenervi o i vostri piani potrebbero andare a monte.