สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
คุณเกลียดวันเกิดตัวเองไหม? การมี "บลูส์วันเกิด" ไม่ใช่เรื่องแปลก บางคนที่มีภาวะซึมเศร้าในวันเกิดจะพยายามปกปิดวันเกิดของพวกเขาหรือขอให้คนอื่นไม่ฉลองวันเกิด คนอื่นๆ อาจอยากฉลองบ้างแต่รู้สึกเครียด หนักใจ หรือโดดเดี่ยวเกินไป
ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณของความหดหู่ใจในวันเกิด สาเหตุเบื้องหลัง และสิ่งที่ควรทำหากคุณรู้สึกแย่ในวันเกิด
อะไรคืออาการซึมเศร้าในวันเกิด?
อาการซึมเศร้าในวันเกิดอาจรวมถึงความกลัวในวันเกิดของคุณ รู้สึกเครียดก่อนวันเกิด และเศร้า หดหู่ หรือไม่แยแสในหรือช่วงใกล้วันเกิดของคุณ อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือการครุ่นคิดถึงอดีตหรืออนาคตมากเกินไป คุณอาจรู้สึกว่ายังทำได้ไม่มากพอหรือชีวิตยังล้าหลัง
บางคนที่มีภาวะซึมเศร้าในวันเกิดพบว่าตัวเองร้องไห้บ่อย แต่บางคนอาจรู้สึกมึนงง ไม่แยแส และไร้ความรู้สึก อาการซึมเศร้าในวันเกิดยังสามารถแสดงเป็นอาการทางร่างกาย เช่น เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ หรือปวดเมื่อยตามร่างกาย
สาเหตุที่เป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้าในวันเกิด
ภาวะซึมเศร้าในวันเกิดมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงประสบการณ์ในอดีตที่ไม่พึงประสงค์และปัญหาสุขภาพจิต ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมีปัญหากับวันเกิด
1.กลัวความแก่
แม้ว่าวันเกิดจะเป็นเพียงวันเดียว และจริงๆ แล้วคุณไม่ได้แก่กว่าวันก่อนมากนัก แต่มันสามารถเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณแก่ขึ้น สำหรับบางคน นั่นเป็นความคิดที่น่าวิตก แม้ว่าการศึกษาจะแสดงให้เห็นว่าหลายคนรู้สึกมีความสุขและมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น[][]
วันเกิดสามารถกระตุ้นความคิด การเปรียบเทียบ และในหลายกรณี ความกังวลเมื่อเราคิดถึงสถานที่ที่เราอยู่และสิ่งที่เราต้องการจะเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน "วันเกิดของเหตุการณ์สำคัญ" เช่น 30, 40, 50 เป็นต้น
บางครั้งรู้สึกเหมือนเป็นการย้ำเตือนว่าคุณ "เข้าใกล้ความตายอีกก้าวหนึ่ง" ความรู้สึกประเภทนี้สามารถครอบงำและทำให้เรารู้สึกติดขัดและแช่แข็ง การรู้สึกแบบนี้อาจทำให้ใครบางคนไม่สามารถจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้
คุณอาจถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนและครอบครัวที่ยอดเยี่ยมซึ่งกำลังพยายามจัดงานวันดีๆ ให้กับคุณแต่ยังคงจดจ่ออยู่กับความคิดที่น่าวิตกเหล่านี้
2. ขาดเพื่อน
หากคุณมีเพื่อนน้อยหรือไม่มีเลยที่คุณรู้สึกสนิทด้วย การจัดงานฉลองวันเกิดอาจเป็นสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล คุณเชิญใคร ผู้คนจะรู้สึกเสียใจที่คุณเชิญพวกเขาไปทั้งๆ ที่คุณไม่ได้สนิทด้วยหรือเปล่า? จะเป็นอย่างไรหากไม่มีใครปรากฏตัว หรือพวกเขาปรากฏตัวแต่ไม่สนุก
ในบางกรณี คุณอาจไม่มีใครเชิญเลย คุณอาจรู้สึกละอายใจที่ไร้เพื่อน และวันเกิดก็เช่นกันเรียกร้องความสนใจไปที่ข้อเท็จจริง
การใช้จ่ายในวันเกิดเพียงอย่างเดียวอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่น่าหดหู่ใจ แต่มีสิ่งสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้ในวันเกิดของคุณคนเดียว คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยสิ่งที่คุณปกติจะไม่ทำ เช่น การนวดหรือค็อกเทลยามพระอาทิตย์ตกดิน คุณสามารถใช้วันเกิดของคุณเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่จะสนุกกับการใช้เวลากับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว วันเกิดของคุณก็เกี่ยวกับคุณ
สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฉลองวันเกิดคนเดียว โปรดดูบทความของเรา กิจกรรมสนุกๆ สำหรับคนที่ไม่มีเพื่อน
3. ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต
หากคุณเคยมีวันเกิดในแง่ลบในอดีต ก็สมเหตุสมผลที่คุณจะต้องระวังมันในอนาคต
เช่น หากพ่อแม่ของคุณจัดปาร์ตี้เซอร์ไพรส์ที่ไม่น่ายินดีให้กับคุณเมื่อคุณยังเด็ก คุณอาจตัดสินใจตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าวันเกิดนั้นไม่เป็นที่พอใจและน่าตื่นเต้น หรือหากคุณมีการเลิกราหรือสูญเสียในช่วงวันเกิดของคุณ ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เลวร้ายอาจปรากฏขึ้นทุกปี ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับวันดังกล่าวได้
4. กดดันให้ต้องฉลองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง
คนเก็บตัวอาจรู้สึกกดดันที่ต้องจัดปาร์ตี้หรือพบปะเพื่อนฝูงพร้อมกัน แม้ว่าพวกเขาจะเกลียดงานปาร์ตี้ขนาดใหญ่และชอบพบปะผู้คนแบบตัวต่อตัว เป็นผลให้พวกเขารู้สึกกังวลหรือหนักใจและจบลงด้วยความผิดหวัง ในปีต่อไปพวกเขาอาจจำความผิดหวังครั้งก่อนและหวาดกลัววันเกิดไปพร้อมกัน
หรือบางทีคุณอาจลองใช้ชีวิตแบบไร้ขยะหรือใช้ชีวิตแบบมินิมอล แต่ผู้คนยืนกรานที่จะให้ของขวัญมากมายที่คุณไม่ต้องการหรือไม่ต้องการ ซึ่งทำให้คุณเครียดเพราะทำให้บ้านรก อาจเป็นไปได้ว่าคุณเป็นมังสวิรัติ แต่ครอบครัวของคุณปฏิเสธที่จะไปร้านอาหารมังสวิรัติเพื่อเฉลิมฉลองคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม วิธีที่คนที่คุณรักคาดหวังให้คุณเฉลิมฉลองสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ เมื่อมันไม่ตรงกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการและต้องการอย่างแท้จริง
5. ปัญหาสุขภาพจิตและความนับถือตนเองต่ำ
แนวคิดในการฉลองตัวเองอาจเป็นเรื่องน่าวิตกและน่ากลัวอย่างยิ่งสำหรับบางคนที่มีปัญหาสุขภาพจิต คนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับการเฉลิมฉลอง
ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวลและโรคจิตเภทอาจทำให้บางคนเครียดจนไม่รู้จะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร หากความวิตกกังวลทางสังคมขัดขวางไม่ให้คุณทำในสิ่งที่อยากทำ (เช่น หาเพื่อนและฉลองวันเกิด) ดูคำแนะนำของเรา: จะทำอย่างไรหากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณแย่ลง
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าในวันเกิด
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เศร้าในวันเกิด แม้ว่ามันจะเป็นปัญหามาตลอดชีวิตก็ตาม
1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการฉลองอย่างไร
เรามักสับสนว่าเราต้องการทำอะไรในวันเกิดของเรา เนื่องจากความคาดหวังที่เราได้รับจากเพื่อน ครอบครัว และสังคมโดยทั่วไป วันเกิดคือการเฉลิมฉลองของตัวเราเอง แต่คนอื่นๆ รอบตัวเราอาจมีความคาดหวังในตัวเอง เช่น งานเลี้ยง ของขวัญ การไปร้านอาหารดีๆ และอื่นๆ พวกเขาอาจถามว่าคุณเชิญใครและไปที่ไหน
มันไม่ง่ายเลยที่จะเพิกเฉยต่อผู้คนรอบตัวเราและสนใจแต่ตัวเราเอง แต่ถ้ามีสักครั้งที่จะทำได้ ก็คือในวันเกิดของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือไปพักผ่อนคนเดียวโดยที่คุณไม่มีความรับผิดชอบและสามารถนั่งอ่านหนังสือในร้านกาแฟได้ทั้งวัน การทำอะไรแบบนั้นอาจเป็นวิธีฉลองโดยปราศจากความเครียดจากความบันเทิงหรือความผิดหวังหากผู้คนไม่ปรากฏตัว คุณอาจต้องขอให้คู่ของคุณดูแลเด็ก ๆ เพื่อให้คุณมีเวลาทำเช่นนั้น คุณสามารถเลือกซื้อของขวัญให้ตัวเองหรือเฉลิมฉลองกับผู้คนแบบตัวต่อตัวหรือเป็นกลุ่มเล็กๆ
คุณอาจไม่รู้ว่าคุณต้องการเฉลิมฉลองอย่างไร ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน คุณอาจไม่ต้องการมีแผนในใจ แต่ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อใกล้ถึงวันเกิดที่แท้จริงของคุณ
2. เฉลิมฉลองให้กับตัวเอง
สำหรับหลายๆ คน วันเกิดเป็นเวลาที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ และพวกเขาอยู่ที่ไหนในชีวิต การทำเช่นนั้นทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง
อาจดูเหมือนทุกคนรอบตัวคุณกำลังก้าวกระโดดครั้งใหญ่ในอาชีพการงาน แต่งงาน ไปเที่ยวพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม และอื่นๆ ในขณะที่คุณยังติดอยู่กับที่
ชีวิตไม่ได้มีแค่เหตุการณ์สำคัญเท่านั้น เช่น การแต่งงาน การเรียนจบมีใบปริญญา มีลูก หรือได้งานทำ ชีวิตเป็นเรื่องของช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ รวมถึงเวลาที่เราหัวเราะกับเพื่อนๆ หรือเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างแตกต่างกับสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียดมากในอดีต
วันเกิดของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเตือนตัวเองว่าเราทุกคนต่างก็อยู่บนเส้นทางที่แยกจากกัน คู่รักที่มีความสุขบางคู่จบลงด้วยการแยกทางกัน ในขณะที่บางคู่อาจประสบความสำเร็จในอาชีพการงานแต่กลับรู้สึกเหนื่อยหน่าย เราไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคนอื่นหรือชีวิตของเราจะไปทางไหน
ดูสิ่งนี้ด้วย: 25 สัญญาณบอกเพื่อนปลอมจากเพื่อนแท้สิ่งที่คุณทำได้คือเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณเองในวันเกิดของคุณ ทำรายการสิ่งที่คุณทำแล้วรู้สึกภาคภูมิใจ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด
ความสำเร็จนั้นไม่เหมือนใคร สำหรับคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างหนักและไม่สามารถลุกจากเตียงได้ การลุกขึ้นมาแปรงฟันทุกเช้า สวมเสื้อผ้าที่สะอาด แล้วนั่งบนโซฟาก็ถือเป็นความสำเร็จอย่างหนึ่ง แต่ถ้าพวกเขาคาดหวังให้ตัวเองวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง พวกเขาจะรู้สึกหดหู่ยิ่งกว่าเดิม หากคุณทำงานเพื่อเรียนรู้และเติบโต แสดงว่าคุณมีสิ่งที่น่าภาคภูมิใจอยู่แล้ว
คุณอาจพบว่าบทความนี้เกี่ยวกับการยอมรับตนเองมีประโยชน์
3. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเอง
มีความคาดหวังทางวัฒนธรรมในการรู้สึกมีความสุขในวันเกิดของคุณ กดดันมาก! แม้ว่าคุณจะไม่มีภาวะซึมเศร้าในวันเกิด แต่วันเกิดของคุณอาจตกในช่วงเวลาที่ยากลำบากในตัวคุณชีวิต
เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์ขัดแย้ง แม้ว่าจะเป็นวันที่ "ควรจะ" รู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่ง พยายามหาที่ว่างสำหรับความรู้สึกต่างๆ ที่คุณอาจมี ซึ่งสามารถรู้สึกได้พร้อมๆ กัน หรืออาจเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันหรือทั้งสัปดาห์ แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองเหมือนที่คุณพยายามทำเพื่อเพื่อนหรือลูก
4. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรัก
บอกคนรอบข้างว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้ว่าคุณมีความต้องการพิเศษเกี่ยวกับของขวัญหรือวิธีที่คุณต้องการเฉลิมฉลอง ให้บอกให้พวกเขารู้
คุณยังสามารถพูดคุยกับเพื่อน คนรัก หรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับอารมณ์ที่ยากลำบากที่คุณประสบในช่วงวันเกิดของคุณ พวกเขาอาจจะสามารถเชื่อมโยงหรืออย่างน้อยก็มีความเห็นอกเห็นใจคุณ บางครั้งการได้ยินก็ช่วยได้
5. พิจารณาการบำบัด
หากภาวะซึมเศร้าในวันเกิดของคุณทำให้คุณกลับมามีชีวิตอีกครั้ง การบำบัดอาจช่วยได้ นักบำบัดที่ดีสามารถให้พื้นที่คุณในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก หาสาเหตุของมัน ปรับกรอบความเชื่อเชิงลบบางอย่างที่คุณอาจมี และสร้างเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อจัดการกับสถานการณ์ด้วยวิธีที่เชี่ยวชาญมากขึ้น
การบำบัดด้วย CBT อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการกระบวนการระยะสั้นเพื่อจัดการกับปัญหาเฉพาะ เช่น ความรู้สึกเศร้า หดหู่ เครียด หรือวิตกกังวลในช่วงวันเกิดของคุณ
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และราคาถูกกว่าการไปหานักบำบัด' สสำนักงาน
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเล่าเรื่องในการสนทนา (15 เคล็ดลับนักเล่าเรื่อง)แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
คำถามทั่วไป
วันเกิดของคุณทำให้คุณเศร้าเป็นเรื่องปกติหรือไม่
หลายคนรู้สึกเศร้าก่อน ใน หรือหลังวันเกิด ความรู้สึกเหล่านี้มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ รวมถึงความคาดหวังสูงเกินจริง ความกลัวแก่ หรือความทรงจำเชิงลบเกี่ยวกับวันเกิดครั้งก่อนๆ อาการซึมเศร้าในวันเกิดอาจพบได้บ่อยในผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
เรียกว่าอะไรเมื่อคุณรู้สึกเศร้าในวันเกิดของคุณ
หากคุณมักจะรู้สึกเศร้า เครียด หรือวิตกกังวลในช่วงวันเกิดของคุณ คุณอาจกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าในวันเกิดหรืออาการซึมเศร้าในวันเกิด ความหดหู่ใจในวันเกิดสามารถจัดการได้หรือเป็นทุกข์มาก ขึ้นอยู่กับบุคคลและความรุนแรง
ทำไมฉันถึงร้องไห้ในวันเกิดของฉันเสมอ
คุณอาจกดดันตัวเองอย่างไม่มีเหตุผลให้รู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งในวันเกิดของคุณ หรือเปรียบเทียบตัวเองในทางลบกับผู้อื่น คุณอาจถูกห้อมล้อมไปด้วยคนที่ไม่สนับสนุนซึ่งไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้ในระหว่างวัน
ทำไมฉันถึงรู้สึกผิดหวังในตัวฉันวันเกิด?
คุณอาจรู้สึกผิดหวังในวันเกิดของคุณหากคาดหวังไว้สูงมาก หากคุณคาดหวังวันที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีอะไรจะตรงกับความคาดหวังของคุณได้ ในทางกลับกัน บางครั้งสิ่งที่น่าผิดหวังก็เกิดขึ้น ครอบครัวของคุณอาจไม่สนับสนุน หรือแผนการของคุณอาจล้มเหลว
