Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Gorroto al duzu zure urtebetetzea? "Urtebetetze blues" izatea ez da arraroa. Urtebetetze depresioa duten pertsona batzuk urtebetetzea ezkutatuta mantentzen saiatuko dira edo besteei ez ospatzeko eskatuko diete. Baliteke beste batzuek nolabaiteko ospakizuna egin nahi izatea, baina estresatuegiak, larriegiak edo bakarrik sentitzea.
Artikulu honetan, urtebetetze depresioaren seinaleak, horren azpiko arrazoiak eta urtebetetze egunean gutxi sentitzen bazara zer egin behar den ezagutuko duzu.
Zeintzuk dira urtebetetze depresioaren sintomak?
Urtebetetze depresioaren sintomak zure urtebetetzeari beldurra izatea, estresatuta egotea urtebetetzea baino lehen eta triste, deprimituta edo apatia izatea zure urtebetetze egunean edo inguruan. Ohiko beste sintoma bat iraganean edo etorkizunean gehiegi hausnartzea da. Beharbada ez duzula nahikoa lortu edo bizitzan atzeratuta zaudela senti dezakezu.
Urtebetetze depresioa duten pertsona batzuk asko negarrez aurkitzen dira, baina beste batzuk erotuta, apatiko eta emoziorik gabe sentituko dira. Urtebetetze depresioa sintoma fisiko gisa ere ager daiteke, hala nola gose falta. Insomnioa, edo min fisikoak eta minak.
Urtebetetze-depresioaren arrazoi potentzialak
Urtebetetze-depresioak hainbat arrazoi ditu, iraganeko esperientzia desatseginak eta buruko osasun-arazoak barne. Hona hemen jendeak urtebetetzearekin borrokatzeko arrazoi ohikoenak.
1.Zahartzearen beldurra
Nahiz eta urtebetetzea egun bakarra den, eta egia esan bezperan baino askoz zaharragoa ez zaren arren, zahartzen ari zarela gogorarazteko balio dezake. Pertsona batzuentzat pentsaera larrigarria da, nahiz eta ikerketek erakusten dutenez, pertsona asko adinean aurrera egin ahala zoriontsu eta seguruago sentitzen direla.[][]
Urtebetetzeek introspekzio, konparazio eta, kasu askotan, antsietatea sor ditzake non gauden eta non egon nahi genukeen pentsatzen dugunean. Hori bereziki egia da 30, 40, 50 eta abar bezalako "mugarritasun-urtebetetzetan".
Batzuetan, "heriotzatik urrats bat gertuago" zaudela gogorarazi nahi du. Sentimendu mota hauek oso ikaragarriak izan daitezke eta itsatsita eta izoztuta sentiarazten gaituzte. Horrela sentitzeak norbaitek unean uneko unean zentratu ahal izatea eragotzi dezake.
Baliteke zuretzako egun zoragarri bat antolatzen saiatzen ari diren lagun eta familia zoragarriez inguratuta egotea, baina barnean pentsamendu larrigarri hauetan zentratuta egotea.
2. Lagun falta
Hurbil sentitzen zaren lagun gutxi edo bat ere ez baduzu, urtebetetze ospakizun bat antolatzea antsietatea sortzen duen egoera izan daiteke. Nor gonbidatzen duzu? Jendeak pena sentituko al du zu gonbidatzeagatik, gertu egon ez arren? Zer gertatzen da inor agertzen ez bada, edo agertzen bada baina ez dute gustura hartzen?
Kasu batzuetan, agian ez duzu inor gonbidatzeko. Agian lotsa sentituko zara lagunik ez izateagatik, eta urtebetetzea ere baidei ezazu arreta egitateari.
Ikusi ere: Eztabaida txikia gorroto? Hona hemen zergatik eta zer egin horri buruzZure urtebetetzea bakarrik pasatzea ideia etsigarria dirudi, baina gauza dibertigarriak egin ditzakezu zure urtebetetzean bakarrik. Normalean egingo ez zenukeen zerbaitekin goza dezakezu, hala nola masaje bat edo ilunabarreko koktelak. Zure urtebetetzea zurekin denbora pasatzen gozatzen ikasteko aukera gisa erabil dezakezu. Azken finean, zure urtebetetzea zuri buruzkoa da.
Zure urtebetetzea bakarrik ospatzeko egin ditzakezun gauzen ideia gehiago lortzeko, begiratu gure artikulua, lagunik ez duten pertsonentzako jarduera dibertigarriak.
3. Iraganeko esperientzia traumatikoak
Iraganean urtebetetze negatiboak izan badituzu, zentzuzkoa da etorkizunean haiekin kontuz ibiliko zinatekeela.
Ikusi ere: Jendearen inguruan askatzeko 22 aholku (askotan zurrun sentitzen bazara)Adibidez, zure gurasoek oso txikia zinela ustekabeko festa ezin hobea antolatu bazituzten, agian goiz erabaki zenuen urtebetetzeak desatseginak eta dramatikoak direla. Edo, urtebetetze inguruan haustura edo dolu bat izan bazenu, gerta liteke urtero gertaeraren oroitzapen lazgarriak etortzea, eta horrek egunaz gozatzea eragotzi dezake.
4. Modu jakin batean ospatzeko presioa
Barnekoek festa bat egiteko edo lagun guztiak aldi berean ikusteko presioa senti dezakete, nahiz eta festa handiak gorroto dituzten eta jendea banan-banan ikustea nahiago badute. Ondorioz, urduri edo larrituta sentitzen dira eta etsita amaitzen dute. Hurrengo urtean, baliteke aurreko etsipena gogoratzea eta urtebetetzeari beldurra izatea.
Edo agian saiatzen zarazero zabor edo bizimodu minimalista bat bizi, baina jendeak nahi edo behar ez dituzun opari asko ematen jarraitzen du, eta horrek estresatzen zaitu zure etxea nahasten duen bitartean. Baliteke beganoa zarela, baina zure familiak uko egiten dio jatetxe begano batera joateari zu ospatzera. Dena den, zure maiteek ospatzea espero duten moduak estres handia sor dezake benetan nahi eta behar duzula sentitzen duzunarekin bat ez datorrenean.
5. Buruko osasun arazoak eta autoestimu baxua
Zure burua ospatzeko ideia oso beldurgarria eta guztiz beldurgarria izan daiteke osasun mentaleko arazoak dituzten pertsona batzuentzat. Autoestimu baxua duten pertsonek ospatzea merezi ez dutela senti dezakete.
Ansietatea eta eskizofrenia bezalako osasun mentaleko beste arazo batzuek egoera hori nola kudeatzen jakingo ez duela estresaraztea eragin dezakete. Zure antsietate sozialak egitea gustatuko litzaizukeen gauzak (adibidez, lagunak egin eta urtebetetzea ospatzea) galarazten bazaitu, begiratu gure gida: zer egin zure antsietate soziala okerrera egiten ari bada.
Nola egin urtebetetze depresioari
Zer egin dezakezu urtebetetzeari aurre egiten laguntzeko, nahiz eta bizitza osoan arazo bat izan.
1. Erabaki nola ospatu nahi duzun
Askotan nahasten dugu zer egin nahi dugun gure urtebetetzean, gure lagunengandik, familiatik eta, oro har, gizartetik jasotzen ditugun itxaropenengatik. Urtebetetze bat ospakizun bat dageure buruaz, baina inguruko besteek berezko itxaropenak izan ditzakete: festa, opariak, jatetxe polit batera irtetea, etab. Baliteke nor gonbidatzen duzun eta nora zoazen ere eskakizunak izatea.
Ez da erraza gure inguruko jendea alde batera uztea eta geure buruan zentratzea, baina horretarako unerik badago, zure urtebetetze egunean izango da.
Adibidez, benetan nahi duzuna erabaki dezakezu zure kabuz egun batez alde egitea dela, non ardurarik ez duzun eta kafetegi batean eserita egon zaitezke liburu bat irakurtzen egun osoan. Horrelako zerbait egitea entretenimendu edo etsipenik gabe ospatzeko modu bat izan daiteke jendea agertzen ez bada. Baliteke zure bikotekideari haurrak zaintzeko eskatu behar izatea, horretarako denbora izan dezazun. Zeure buruari opari bat erostea edo jendearekin ospatzeko aukera dezakezu banan-banan edo talde txikietan.
Agian ez dakizu nola ospatu nahi duzun, eta hori ere ondo dago. Baliteke planik ez izatea gogoan, baina zure urtebetetze egunera hurbiltzen zaren heinean nola sentitzen zaren ikusi.
2. Ospa ezazu zeure burua
Jende askorentzat urtebetetzeak besteekin alderatzeko unea dira eta bizitzan non dauden. Hori eginez gero, beren buruarekin okerrago sentituko dira.
Badirudi zure inguruko guztiak jauzi handiak ematen ari direla bere karreran, ezkondu, primerako oporretara joaten eta abar, leku horretan itsatsita zauden bitartean.
Bizitza ez da ezkontzea, graduazioa egitea bezalako mugarrien ingurukoa.tituluarekin, seme-alabak edukitzea edo lanean igoera lortzea. Bizitza momentu txikiei buruzkoa da, besteak beste, lagunekin barre egiten dugun edo iraganean estres handia eragin ziguten egoerei beste modu batera erreakzionatzen ikasten dugun aldiz.
Zure urtebetetzea une egokia izan daiteke denok bidaia indibidual batean gaudela gogorarazteko. Bikote zoriontsu batzuk banandu egiten dira, beste norbaitek karrera bikain bat izan dezake, baina erre sentitzen. Ez dakigu zer gertatzen ari den besteen bizitzan edo gure bizitzak nora eramango duen.
Egin dezakezuna zure urtebetetze egunean zure lorpenetan zentratzea da. Egin harro zauden egin dituzun gauzen zerrenda, txikia izan arren.
Lorpenak bakarrak dira. Depresio sakonean dagoen eta ohetik altxatu ezin denarentzat, goizero altxatzea hortzak garbitzeko, arropa garbi bat janzteko eta sofan esertzeko lorpena izan daiteke. Baina egunero ordubetez korrika egitea espero badute, are deprimituago sentituko lirateke. Ikasteko eta hazteko lana egiten ari bazara, dagoeneko baduzu harro egoteko zerbait.
Baliteke autoonarpenari buruzko artikulu hau lagungarria irudituko zaizu.
3. Utzi zeure buruari zure sentimenduak sentitzen
Zure urtebetetze egunean zoriontsu sentitzeko itxaropen kulturala dago. Hori presio handia da! Urtebetetze-depresiorik ez baduzu ere, zure urtebetetzea gerta liteke zure aldi zail batean gertatzeabizitza.
Normala da emozio kontrajarriak izatea, nahiz eta egun bat izan “ustezko” modu jakin batean sentitzea. Saiatu lekua egiten izan ditzakezun sentimendu sortari, aldi berean sentitu daitezkeenak, edo egunean edo astean zehar alda daitezke. Erakutsi zure buruarekiko errukia lagun edo haur batekin egiten saiatuko zaren bezala.
4. Partekatu zure sentimenduak zure maiteekin
Esan zure ingurukoei nola sentitzen zaren. Badakizu oparien inguruan nahi zehatzak dituzula edo nola ospatu nahi duzun, jakinarazi iezaiezu.
Lagun, bikote edo familiako kide batekin ere hitz egin dezakezu zure urtebetetze inguruan bizi dituzun emozio zailen inguruan. Erlazionatzeko edo gutxienez enpatia eskaintzeko gai izan daitezke. Batzuetan entzute hutsak lagun dezake.
5. Demagun terapia
Zure urtebetetze depresioak bizitzan itzultzen bazaitu, terapiak lagun dezake. Terapeuta on batek sentitzen duzunari buruz hitz egiteko tartea eman diezazuke, horren kausak asmatzeko, izan ditzakezun sinesmen negatibo batzuk birformulatu eta egoera modu trebeago batean kudeatzeko tresna praktiko batzuk sortu.
CBT terapia aukera ona izan daiteke epe laburreko prozesu bat nahi baduzu arazo zehatz bati aurre egiteko, adibidez, triste, deprimituta edo deprimituta sentitzea zure urtebetetze inguruan sentitzea. mezularitza mugagabea eta asteko saioa eskaintzen baitute, eta terapeuta batengana joatea baino merkeagoak dirabulegoan.
Haien planak astean 64 $-tik aurrera hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko). normala zure urtebetetzea triste jartzea?
Jende asko triste sentitzen da urtebetetzea baino lehen, egunean edo ondoren. Sentimendu hauek arrazoi posible anitz dituzte, besteak beste, itxaropen handiak, zahartzearen beldurra edo aurreko urtebetetzeen oroitzapen negatiboak. Baliteke urtebetetze urdina ohikoagoa izatea antsietatea edo depresioa jasaten duten pertsonengan.
Nola deitzen da zure urtebetetze egunean triste jartzen zarenean?
Triste, estresatu edo antsietatea sentitzeko joera baduzu zure urtebetetze egunean edo inguruan, baliteke urtebetetze depresioa edo urtebetetze urdina bezala ezagutzen dena jasaten ari bazara. Urtebetetze-depresioa maneiagarria edo oso larrigarria izan daiteke, pertsonaren eta larritasunaren arabera.
Zergatik egiten dut negar beti nire urtebetetzean?
Baliteke zure buruari neurriz kanpoko presioa egitea zure urtebetetzean modu jakin batean sentitzeko edo besteekin negatiboki alderatuz. Baliteke zure egunean zehar lagundu ezin dizuten jenderik inguratuta egotea.
Zergatik sentitzen naiz etsitaurtebetetzea?
Zure urtebetetze egunean etsita senti zaitezke zure itxaropenak oso handiak badira. Egun perfektua espero baduzu, ezer ezingo da zure itxaropenak bete. Bestalde, batzuetan etsigarriak gertatzen dira. Baliteke zure familiak onartzen ez izatea, edo zure planak huts egitea.
