Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Bạn có ghét sinh nhật của mình không? Có “nỗi buồn sinh nhật” không phải là hiếm. Một số người mắc chứng trầm cảm về ngày sinh nhật sẽ cố giấu ngày sinh nhật của họ hoặc yêu cầu người khác không tổ chức sinh nhật. Những người khác có thể muốn tổ chức một lễ kỷ niệm nào đó nhưng lại cảm thấy quá căng thẳng, choáng ngợp hoặc cô đơn.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các dấu hiệu của chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật, nguyên nhân sâu xa của nó và những việc cần làm nếu bạn cảm thấy buồn trong ngày sinh nhật của mình.
Các triệu chứng của chứng trầm cảm vì sinh nhật là gì?
Các triệu chứng của chứng trầm cảm vì sinh nhật có thể bao gồm sợ sinh nhật của bạn, cảm thấy căng thẳng trước ngày sinh nhật và buồn bã, chán nản hoặc thờ ơ vào hoặc gần ngày sinh nhật của bạn. Một triệu chứng phổ biến khác là ngẫm nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc tương lai. Bạn có thể cảm thấy mình chưa hoàn thành đủ hoặc bị tụt lại phía sau trong cuộc sống.
Một số người mắc chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật thấy mình khóc rất nhiều, nhưng những người khác có thể cảm thấy tê liệt, thờ ơ và vô cảm. Chứng trầm cảm sinh nhật cũng có thể xuất hiện dưới dạng các triệu chứng thể chất như chán ăn. Mất ngủ, hoặc những cơn đau và nhức mỏi về thể chất.
Những lý do tiềm ẩn dẫn đến chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật
Trầm cảm trong ngày sinh nhật có nhiều nguyên nhân, bao gồm cả những trải nghiệm khó chịu trong quá khứ và các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất mà mọi người đấu tranh với ngày sinh nhật của họ.
1.Nỗi sợ già đi
Mặc dù sinh nhật chỉ kéo dài một ngày và bạn thực sự không già hơn nhiều so với ngày hôm trước, nhưng nó có thể như một lời nhắc nhở rằng bạn đang già đi. Đối với một số người, đó là một suy nghĩ đáng buồn, mặc dù các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người thực sự cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn khi họ già đi.[][]
Sinh nhật có thể gợi ra nhiều suy xét nội tâm, so sánh và trong nhiều trường hợp là sự lo lắng khi chúng ta nghĩ về vị trí của mình và nơi chúng ta muốn đến. Điều này đặc biệt đúng trong các “cột mốc sinh nhật” chẳng hạn như 30, 40, 50, v.v.
Đôi khi, nó giống như một lời nhắc nhở rằng bạn đang “tiến gần hơn một bước tới cái chết”. Những loại cảm giác này có thể rất choáng ngợp và khiến chúng ta cảm thấy bế tắc và đóng băng. Cảm giác này có thể khiến ai đó không thể tập trung vào thời điểm hiện tại.
Bạn có thể được bao quanh bởi những người bạn tuyệt vời và gia đình đang cố gắng tổ chức một ngày tuyệt vời cho bạn nhưng nội tâm vẫn tập trung vào những suy nghĩ đau khổ này.
Xem thêm: Không có bạn sau khi học đại học hoặc ở độ tuổi 202. Thiếu bạn bè
Nếu bạn có ít hoặc không có bạn bè mà bạn cảm thấy thân thiết, việc tổ chức tiệc sinh nhật có thể là một tình huống gây lo lắng. Bạn mời ai? Liệu mọi người có cảm thấy tiếc cho bạn vì đã mời họ mặc dù bạn không thân thiết? Điều gì sẽ xảy ra nếu không có ai xuất hiện hoặc họ xuất hiện nhưng không thích thú?
Trong một số trường hợp, bạn có thể không có ai để mời cả. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì không có bạn bè, và một ngày sinh nhật có thểkêu gọi sự chú ý đến thực tế.
Dự sinh nhật một mình có vẻ là một ý tưởng chán nản, nhưng có những điều thú vị mà bạn có thể làm trong ngày sinh nhật một mình. Bạn có thể chiêu đãi bản thân những việc mà bình thường bạn sẽ không làm, chẳng hạn như mát-xa hoặc cocktail lúc hoàng hôn. Bạn có thể sử dụng ngày sinh nhật của mình như một cơ hội để học cách tận hưởng thời gian cho chính mình. Xét cho cùng, sinh nhật của bạn là dành cho bạn.
Để biết thêm ý tưởng về những việc bạn có thể làm để tổ chức sinh nhật một mình, hãy xem bài viết của chúng tôi, các hoạt động thú vị dành cho những người không có bạn bè.
3. Những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ
Nếu bạn đã từng có những ngày sinh nhật tiêu cực trong quá khứ, thì có nghĩa là bạn sẽ cảnh giác với chúng trong tương lai.
Ví dụ: nếu cha mẹ bạn tổ chức cho bạn một bữa tiệc bất ngờ hoành tráng và không được chào đón khi bạn còn rất nhỏ, bạn có thể đã sớm quyết định rằng những ngày sinh nhật đó thật khó chịu và kịch tính. Hoặc, nếu bạn chia tay hoặc mất người thân vào ngày sinh nhật của mình, những ký ức khó chịu về sự kiện này có thể xuất hiện hàng năm, điều này có thể khiến bạn không thể tận hưởng ngày này.
4. Áp lực phải ăn mừng theo một cách nào đó
Người hướng nội có thể cảm thấy áp lực phải tổ chức một bữa tiệc hoặc gặp gỡ tất cả bạn bè của họ cùng một lúc, mặc dù họ ghét những bữa tiệc lớn và thích gặp mặt trực tiếp mọi người hơn. Kết quả là, họ cảm thấy lo lắng hoặc choáng ngợp và cuối cùng thất vọng. Năm sau, họ có thể nhớ lại sự thất vọng trước đó và hoàn toàn sợ hãi ngày sinh nhật.
Hoặc có thể bạn cố gắngsống theo lối sống tối giản hoặc không lãng phí, nhưng mọi người cứ khăng khăng tặng bạn rất nhiều quà mà bạn không muốn hoặc không cần, điều này khiến bạn căng thẳng khi họ làm bừa bộn ngôi nhà của bạn. Có thể bạn là người thuần chay, nhưng gia đình bạn từ chối đến một nhà hàng thuần chay để chúc mừng bạn. Dù đó là gì, việc những người thân yêu của bạn mong đợi bạn ăn mừng như thế nào có thể gây ra nhiều căng thẳng khi nó không phù hợp với những gì bạn thực sự muốn và cần.
5. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần và lòng tự trọng thấp
Ý tưởng ăn mừng bản thân có thể rất đáng sợ và hết sức đáng sợ đối với một số người có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Những người có lòng tự trọng thấp có thể cảm thấy mình không xứng đáng được tôn vinh.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần khác như lo lắng và tâm thần phân liệt có thể khiến ai đó căng thẳng đến mức họ không biết cách xử lý tình huống. Nếu chứng lo âu xã hội ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn (như kết bạn và tổ chức sinh nhật), hãy xem hướng dẫn của chúng tôi: phải làm gì nếu chứng lo âu xã hội của bạn ngày càng trầm trọng.
Cách đối phó với chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật
Có những điều bạn có thể làm để giúp mình đối phó với nỗi buồn trong ngày sinh nhật, ngay cả khi chúng là vấn đề suốt cuộc đời bạn.
1. Quyết định xem bạn muốn ăn mừng như thế nào
Chúng ta thường bối rối không biết nên làm gì cho ngày sinh nhật của mình vì những kỳ vọng mà chúng ta nhận được từ bạn bè, gia đình và xã hội nói chung. Sinh nhật là một lễ kỷ niệmcủa chính chúng ta, nhưng những người khác xung quanh chúng ta có thể có những kỳ vọng của riêng họ: một bữa tiệc, những món quà, đi ăn ở một nhà hàng sang trọng, v.v. Họ thậm chí có thể có những yêu cầu về việc bạn mời ai và bạn đi đâu.
Không dễ để bỏ qua những người xung quanh và chỉ tập trung vào bản thân, nhưng nếu có một lần để làm như vậy, đó là vào ngày sinh nhật của bạn.
Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng điều bạn thực sự muốn là đi xa một mình trong một ngày mà bạn không có trách nhiệm gì và có thể ngồi trong quán cà phê đọc sách cả ngày. Làm điều gì đó như vậy có thể là một cách để ăn mừng mà không gây căng thẳng cho việc giải trí hoặc thất vọng nếu mọi người không xuất hiện. Bạn có thể cần nhờ đối tác của mình chăm sóc lũ trẻ để bạn có thời gian làm việc đó. Bạn có thể chọn mua cho mình một món quà hoặc ăn mừng với từng người hoặc theo nhóm nhỏ.
Bạn có thể không biết mình muốn ăn mừng như thế nào và điều đó cũng không sao cả. Bạn có thể không muốn lên kế hoạch trong đầu nhưng hãy xem cảm giác của mình khi gần đến ngày sinh thực sự của mình.
2. Kỷ niệm bản thân
Đối với nhiều người, sinh nhật là thời điểm để so sánh bản thân với người khác và so sánh vị trí của họ trong cuộc sống. Làm như vậy sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.
Có vẻ như mọi người xung quanh bạn đều đang có những bước tiến vượt bậc trong sự nghiệp, kết hôn, có những kỳ nghỉ tuyệt vời, v.v. trong khi bạn bị mắc kẹt tại chỗ.
Cuộc sống không chỉ có những cột mốc quan trọng như kết hôn, tốt nghiệpcó bằng cấp, có con, hoặc được tăng lương trong công việc. Cuộc sống là những khoảnh khắc nhỏ, bao gồm cả những lần chúng ta cười đùa với bạn bè hoặc học cách phản ứng khác đi với những tình huống khiến chúng ta căng thẳng trong quá khứ.
Sinh nhật của bạn có thể là thời điểm tốt để nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều đang trên một hành trình cá nhân. Một số cặp đôi hạnh phúc cuối cùng lại xa nhau, trong khi một số khác có thể có một sự nghiệp thành công nhưng lại cảm thấy kiệt sức. Chúng ta không biết điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của người khác hoặc cuộc sống của chúng ta sẽ dẫn đến đâu.
Điều bạn có thể làm là chọn tập trung vào những thành tích của chính mình vào ngày sinh nhật. Lập danh sách những điều bạn đã làm mà bạn tự hào, dù nhỏ đến đâu.
Thành tích là duy nhất. Đối với một người đang rơi vào tình trạng trầm cảm và không thể ra khỏi giường, việc thức dậy mỗi sáng để đánh răng, mặc một bộ quần áo sạch sẽ và ngồi trên chiếc ghế dài có thể là một thành tựu. Nhưng nếu họ muốn mình chạy một giờ mỗi ngày, họ sẽ càng cảm thấy chán nản hơn. Nếu bạn đang làm việc để học hỏi và phát triển, thì bạn đã có điều gì đó để tự hào.
Xem thêm: Làm thế nào để dễ dàng hơn và ít nghiêm trọng hơnBạn có thể thấy bài viết về sự chấp nhận bản thân này hữu ích.
3. Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của mình
Có một nền văn hóa kỳ vọng rằng bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc trong ngày sinh nhật của mình. Đó là rất nhiều áp lực! Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm về ngày sinh nhật, ngày sinh của bạn có thể rơi vào giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của bạn.cuộc sống.
Việc có những cảm xúc trái ngược nhau là điều bình thường, ngay cả khi đó là một ngày mà chúng ta “được cho là” phải cảm thấy theo một cách nào đó. Cố gắng tạo khoảng trống cho các loại cảm xúc mà bạn có thể có, những cảm xúc này có thể được cảm nhận đồng thời hoặc chúng có thể thay đổi trong ngày hoặc trong tuần. Thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân như cách bạn làm với bạn bè hoặc trẻ em.
4. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân yêu của bạn
Hãy nói cho những người xung quanh biết cảm xúc của bạn. Nếu bạn biết bạn có những mong muốn cụ thể về quà tặng hoặc cách bạn muốn ăn mừng, hãy cho họ biết.
Bạn cũng có thể trò chuyện với bạn bè, đối tác hoặc thành viên gia đình về những cảm xúc khó khăn mà bạn đang trải qua trong ngày sinh nhật của mình. Họ có thể liên quan hoặc ít nhất là cung cấp cho bạn sự đồng cảm. Đôi khi chỉ cần được lắng nghe cũng có ích.
5. Cân nhắc trị liệu
Nếu chứng trầm cảm vào ngày sinh nhật đang ngăn cản bạn tiếp tục cuộc sống, liệu pháp có thể hữu ích. Một nhà trị liệu giỏi có thể cho bạn không gian để nói về những gì bạn cảm thấy, tìm ra nguyên nhân của nó, điều chỉnh lại một số niềm tin tiêu cực mà bạn có thể có và đưa ra một số công cụ thiết thực để xử lý tình huống một cách khéo léo hơn.
Liệu pháp CBT có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn có một quy trình ngắn hạn để giải quyết một vấn đề cụ thể như cảm thấy buồn, chán nản, căng thẳng hoặc lo lắng vào dịp sinh nhật của mình.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ trị liệu trực tuyến BetterHelp vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và một buổi trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến gặp nhà trị liệu của nhà trị liệuvăn phòng.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Các câu hỏi thường gặp
Sinh nhật của bạn có làm bạn buồn không?
Đàn ông Mọi người cảm thấy buồn trước, trong hoặc sau ngày sinh nhật của họ. Những cảm giác này có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra, bao gồm kỳ vọng cao phi thực tế, sợ già đi hoặc ký ức tiêu cực về những ngày sinh nhật trước. Chứng buồn sinh nhật có thể phổ biến hơn ở những người từng trải qua lo lắng hoặc trầm cảm.
Bạn buồn bã vào ngày sinh nhật được gọi là gì?
Nếu bạn có xu hướng cảm thấy buồn, căng thẳng hoặc lo lắng vào hoặc xung quanh ngày sinh nhật của mình, thì bạn có thể đang trải qua chứng trầm cảm sinh nhật hoặc chứng buồn sinh nhật. Chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật có thể kiểm soát được hoặc rất đau khổ, tùy thuộc vào từng người và mức độ nghiêm trọng.
Tại sao tôi luôn khóc vào ngày sinh nhật của mình?
Bạn có thể đang tạo áp lực vô lý cho bản thân để phải cảm thấy thế nào đó vào ngày sinh nhật của mình hoặc so sánh bản thân một cách tiêu cực với người khác. Bạn có thể bị bao vây bởi những người không ủng hộ, những người không thể hỗ trợ bạn trong ngày của bạn.
Tại sao tôi cảm thấy thất vọng về cuộc sống của mình?sinh nhật?
Bạn có thể cảm thấy thất vọng vào ngày sinh nhật của mình nếu kỳ vọng của bạn quá cao. Nếu bạn mong đợi một ngày hoàn hảo, sẽ không có gì có thể phù hợp với mong đợi của bạn. Mặt khác, đôi khi những điều đáng thất vọng xảy ra. Gia đình bạn có thể không ủng hộ hoặc kế hoạch của bạn có thể thất bại.
