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Vous détestez votre anniversaire ? Il n'est pas rare d'avoir le "blues de l'anniversaire". Certaines personnes souffrant de dépression liée à l'anniversaire essaient de cacher leur anniversaire ou demandent aux autres de ne pas le fêter. D'autres souhaitent organiser une sorte de fête mais se sentent trop stressées, débordées ou seules.
Dans cet article, vous découvrirez les signes de la dépression d'anniversaire, ses causes sous-jacentes et ce qu'il faut faire si vous vous sentez déprimé le jour de votre anniversaire.
Quels sont les symptômes de la dépression d'anniversaire ?
Les symptômes de la dépression d'anniversaire peuvent inclure le fait de redouter son anniversaire, de se sentir stressé avant l'anniversaire et d'être triste, déprimé ou apathique le jour de l'anniversaire ou aux alentours. Un autre symptôme courant est le fait de ruminer excessivement sur le passé ou l'avenir. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir accompli assez de choses ou d'être en retard dans la vie.
Certaines personnes souffrant de dépression d'anniversaire pleurent beaucoup, mais d'autres peuvent se sentir engourdies, apathiques et sans émotion. La dépression d'anniversaire peut également se manifester par des symptômes physiques tels que le manque d'appétit, l'insomnie ou des douleurs physiques.
Raisons potentielles de la dépression d'anniversaire
La dépression d'anniversaire a des causes multiples, notamment des expériences passées désagréables et des problèmes de santé mentale sous-jacents. Voici les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont du mal à fêter leur anniversaire.
1. la peur du vieillissement
Bien qu'un anniversaire ne soit qu'un jour et que vous ne soyez pas beaucoup plus âgé que la veille, il peut vous rappeler que vous vieillissez. Pour certaines personnes, c'est une pensée angoissante, bien que des études montrent que de nombreuses personnes se sentent en fait plus heureuses et plus sûres d'elles en vieillissant.
Les anniversaires peuvent susciter beaucoup d'introspection, de comparaisons et, dans de nombreux cas, d'anxiété lorsque nous pensons à notre situation actuelle et à celle que nous aimerions avoir. Cela est particulièrement vrai pour les "anniversaires marquants" tels que les 30, 40, 50, etc.
Parfois, il nous rappelle que nous sommes à un pas de la mort. Ce type de sentiment peut être très accablant et nous donner l'impression d'être bloqués et figés. Ce sentiment peut empêcher une personne de se concentrer sur le moment présent.
Vous pouvez être entouré de merveilleux amis et membres de la famille qui essaient de vous organiser une journée fabuleuse, mais vous restez focalisé sur ces pensées pénibles.
2. le manque d'amis
Si vous n'avez que peu ou pas d'amis avec lesquels vous vous sentez proche, l'organisation d'un anniversaire peut être une source d'anxiété. Qui allez-vous inviter ? Les gens vont-ils vous plaindre de les avoir invités alors que vous n'êtes pas proches ? Que se passera-t-il si personne ne vient, ou s'ils viennent mais ne s'amusent pas ?
Dans certains cas, il se peut que vous n'ayez personne à inviter, que vous ayez honte de ne pas avoir d'amis et qu'un anniversaire attire l'attention sur ce fait.
Passer son anniversaire seul peut sembler une idée déprimante, mais il y a des choses amusantes que vous pouvez faire le jour de votre anniversaire. Vous pouvez vous offrir quelque chose que vous ne feriez pas normalement, comme un massage ou des cocktails au coucher du soleil. Vous pouvez profiter de votre anniversaire pour apprendre à apprécier le temps passé avec vous-même. Après tout, votre anniversaire, c'est vous.
Pour plus d'idées sur ce que vous pouvez faire pour fêter votre anniversaire seul, consultez notre article, activités amusantes pour les personnes sans amis.
3. les expériences traumatisantes passées
Si vous avez eu des anniversaires négatifs dans le passé, il est logique que vous vous en méfiiez à l'avenir.
Voir également: Comment se faire des amis en ligne (+ les meilleures applications à utiliser)Par exemple, si vos parents vous ont organisé une fête surprise, écrasante et malvenue lorsque vous étiez très jeune, vous avez peut-être décidé très tôt que les anniversaires sont désagréables et dramatiques. Ou encore, si vous avez vécu une rupture ou un deuil au moment de votre anniversaire, des souvenirs pénibles de l'événement peuvent ressurgir chaque année, ce qui peut vous empêcher de profiter de la journée.
4. pression pour célébrer d'une certaine manière
Les introvertis peuvent se sentir obligés d'organiser une fête ou de voir tous leurs amis en même temps, alors qu'ils détestent les grandes fêtes et préfèrent voir les gens individuellement. En conséquence, ils se sentent anxieux ou dépassés et finissent par être déçus. L'année suivante, ils peuvent se souvenir de la déception précédente et redouter complètement l'anniversaire.
Ou peut-être essayez-vous de vivre un mode de vie zéro déchet ou minimaliste, mais les gens insistent pour vous offrir de nombreux cadeaux dont vous ne voulez pas ou dont vous n'avez pas besoin, ce qui vous stresse car ils encombrent votre maison. Il se peut que vous soyez végétalien, mais que votre famille refuse d'aller dans un restaurant végétalien pour vous fêter. Quoi qu'il en soit, la façon dont vos proches attendent de vous que vous fassiez la fête peut être source de beaucoup de stress lorsqu'elle ne correspond pas à vos attentesce que vous voulez et ce dont vous avez besoin de manière authentique.
5. les problèmes de santé mentale et le manque d'estime de soi
L'idée de se célébrer soi-même peut être très intimidante, voire terrifiante, pour certaines personnes souffrant de problèmes de santé mentale. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent avoir l'impression de ne pas mériter d'être célébrées.
D'autres problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la schizophrénie peuvent rendre une personne stressée au point de ne pas savoir comment gérer la situation. Si votre anxiété sociale vous empêche de faire des choses que vous aimeriez faire (comme vous faire des amis et fêter votre anniversaire), consultez notre guide : que faire si votre anxiété sociale s'aggrave.
Comment faire face à une dépression d'anniversaire
Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à surmonter le blues des anniversaires, même s'il s'agit d'un problème qui a duré toute votre vie.
1. décidez de la manière dont vous souhaitez célébrer l'événement
Nous confondons souvent ce que nous aimerions faire pour notre anniversaire avec les attentes de nos amis, de notre famille et de la société en général. Un anniversaire est une célébration de nous-mêmes, mais les personnes qui nous entourent peuvent avoir leurs propres attentes : une fête, des cadeaux, une sortie dans un bon restaurant, etc. Elles peuvent même avoir des exigences concernant les personnes que vous invitez et l'endroit où vous vous rendez.
Il n'est pas facile de faire abstraction des personnes qui nous entourent et de se concentrer sur soi-même, mais s'il y a un moment où il faut le faire, c'est bien le jour de son anniversaire.
Par exemple, vous pouvez décider que ce dont vous avez vraiment envie, c'est de passer une journée seul, sans aucune responsabilité, et de vous asseoir dans un café pour lire un livre toute la journée. Faire quelque chose de ce genre peut être un moyen de fêter l'événement sans le stress des réceptions ou la déception si les gens ne viennent pas. Vous devrez peut-être demander à votre partenaire de s'occuper des enfants pour que vous ayez le temps de le faire. VousVous pouvez choisir de vous offrir un cadeau ou de fêter l'événement avec des personnes individuelles ou en petits groupes.
Il se peut que vous ne sachiez pas comment vous voulez fêter votre anniversaire, et c'est très bien ainsi. Vous pouvez aussi préférer ne pas avoir de plan en tête et voir comment vous vous sentez à mesure que vous vous rapprochez de votre anniversaire.
2) Célébrez-vous
Pour de nombreuses personnes, l'anniversaire est l'occasion de se comparer aux autres et à leur situation, ce qui leur donne une mauvaise image d'elles-mêmes.
Vous avez peut-être l'impression que tout le monde autour de vous fait des bonds de géant dans sa carrière, se marie, part en vacances fabuleuses, etc. alors que vous restez figé.
La vie ne se résume pas à des étapes importantes comme le mariage, l'obtention d'un diplôme, la naissance d'enfants ou une augmentation de salaire. La vie est faite de petits moments, y compris les moments où nous rions avec nos amis ou apprenons à réagir différemment à des situations qui nous ont causé beaucoup de stress dans le passé.
Votre anniversaire peut être un bon moment pour vous rappeler que nous sommes tous sur un chemin individuel. Certains couples heureux finissent par se séparer, tandis que quelqu'un d'autre peut avoir une carrière accomplie mais se sentir épuisé. Nous ne savons pas ce qui se passe dans la vie des autres ni où notre propre vie nous mènera.
Voir également: Comment maintenir une conversation avec un homme (pour les filles)Ce que vous pouvez faire, c'est choisir de vous concentrer sur vos propres réalisations le jour de votre anniversaire. Faites une liste des choses que vous avez faites et dont vous êtes fier, même si elles sont minimes.
Les réalisations sont uniques. Pour quelqu'un qui est dans une profonde dépression et qui ne peut pas sortir du lit, se lever chaque matin pour se brosser les dents, mettre des vêtements propres et s'asseoir sur le canapé peut être une réalisation. Mais s'il s'attend à courir pendant une heure chaque jour, il finira par se sentir encore plus déprimé. Si vous faites un travail pour apprendre et grandir, vous avez déjà quelque chose à espérer.fière de.
Cet article sur l'acceptation de soi pourrait vous être utile.
3. se laisser aller à ses sentiments
La culture veut que l'on soit heureux le jour de son anniversaire, ce qui représente beaucoup de pression ! Même si vous ne souffrez pas de dépression d'anniversaire, il se peut que votre anniversaire tombe pendant une période difficile de votre vie.
Il est normal de ressentir des émotions contradictoires, même le jour où l'on est "censé" se sentir d'une certaine manière. Essayez de faire de la place à l'éventail de vos sentiments, qui peuvent être ressentis simultanément ou évoluer au cours de la journée ou de la semaine. Faites preuve de compassion envers vous-même comme vous essaieriez de le faire envers un ami ou un enfant.
4. partager ses sentiments avec ses proches
Dites à votre entourage comment vous vous sentez. Si vous savez que vous avez des souhaits particuliers concernant les cadeaux ou la façon dont vous voulez fêter l'événement, faites-le leur savoir.
Vous pouvez également parler à un ami, à votre partenaire ou à un membre de votre famille des émotions difficiles que vous ressentez à l'occasion de votre anniversaire. Ils pourront peut-être vous comprendre ou au moins vous offrir de l'empathie. Parfois, le simple fait d'être entendu peut vous aider.
5. envisager une thérapie
Un bon thérapeute peut vous donner l'occasion de parler de ce que vous ressentez, d'en trouver les causes, de recadrer certaines croyances négatives que vous pouvez avoir et de trouver des outils pratiques pour gérer la situation de manière plus habile.
La thérapie CBT peut être une bonne option si vous souhaitez un processus à court terme pour traiter un problème spécifique comme se sentir triste, déprimé, stressé ou anxieux à l'approche de votre anniversaire.
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Questions courantes
Est-il normal que votre anniversaire vous rende triste ?
De nombreuses personnes se sentent tristes avant, le jour même ou après leur anniversaire. Ces sentiments peuvent avoir de multiples causes, notamment des attentes irréalistes, la peur de vieillir ou des souvenirs négatifs d'anniversaires précédents. Le blues de l'anniversaire peut être plus fréquent chez les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.
Comment appelle-t-on le fait d'être triste le jour de son anniversaire ?
Si vous avez tendance à vous sentir triste, stressé ou anxieux le jour de votre anniversaire ou aux alentours, vous souffrez peut-être de ce que l'on appelle la dépression d'anniversaire ou le blues d'anniversaire. La dépression d'anniversaire peut être gérable ou très pénible, selon la personne et la gravité.
Pourquoi est-ce que je pleure toujours le jour de mon anniversaire ?
Il se peut que vous vous mettiez une pression déraisonnable pour vous sentir d'une certaine manière le jour de votre anniversaire ou que vous vous compariez négativement aux autres. Il se peut que vous soyez entouré de personnes qui ne vous soutiennent pas et qui ne peuvent pas vous aider au cours de votre journée.
Pourquoi suis-je déçu le jour de mon anniversaire ?
Vous pouvez être déçu le jour de votre anniversaire si vos attentes sont très élevées. Si vous vous attendez à une journée parfaite, rien ne pourra répondre à vos attentes. D'un autre côté, il arrive parfois que des choses décevantes se produisent. Votre famille peut ne pas vous soutenir, ou vos projets peuvent tomber à l'eau.
