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¿Odias tu cumpleaños? Tener "depresión de cumpleaños" no es infrecuente. Algunas personas con depresión de cumpleaños intentarán ocultar su cumpleaños o pedirán a los demás que no lo celebren. Otras querrán tener algún tipo de celebración pero se sentirán demasiado estresadas, abrumadas o solas.
En este artículo, conocerás los signos de la depresión de cumpleaños, sus causas subyacentes y qué hacer si te sientes decaído el día de tu cumpleaños.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión de cumpleaños?
Los síntomas de la depresión de cumpleaños pueden incluir temer el cumpleaños, sentirse estresado antes del cumpleaños y triste, deprimido o apático el día del cumpleaños o en torno a él. Otro síntoma frecuente es rumiar excesivamente el pasado o el futuro. Es posible que sientas que no has conseguido lo suficiente o que te has quedado atrás en la vida.
Algunas personas con depresión de cumpleaños lloran mucho, pero otras pueden sentirse insensibles, apáticas y sin emociones. La depresión de cumpleaños también puede manifestarse con síntomas físicos como falta de apetito, insomnio o dolores físicos.
Posibles motivos de la depresión de cumpleaños
La depresión de cumpleaños tiene múltiples causas, entre ellas las experiencias desagradables del pasado y los problemas de salud mental subyacentes. Éstas son las razones más comunes por las que la gente lucha con sus cumpleaños.
1. Miedo a envejecer
Aunque un cumpleaños es sólo un día, y en realidad no se es mucho mayor que el día anterior, puede servir como recordatorio de que uno se está haciendo mayor. Para algunas personas, ese es un pensamiento angustioso, aunque los estudios demuestran que muchas personas en realidad se sienten más felices y seguras de sí mismas a medida que envejecen.[][]
Cumplir años puede suscitar mucha introspección, comparación y, en muchos casos, ansiedad al pensar dónde estamos y dónde nos gustaría estar. Esto es especialmente cierto en los "cumpleaños señalados", como los 30, los 40, los 50, etc.
Este tipo de sentimientos pueden ser muy abrumadores y mantenernos estancados y congelados. Sentirse así puede impedir que alguien sea capaz de centrarse en el momento actual.
Puede que estés rodeado de amigos y familiares maravillosos que intentan organizarte un día fabuloso, pero sigues concentrado internamente en estos pensamientos angustiosos.
2. Falta de amigos
Si tiene pocos amigos o ninguno con el que se sienta cercano, organizar una celebración de cumpleaños puede ser una situación que provoque ansiedad: ¿a quién invita? ¿Se compadecerá la gente de usted por haberles invitado aunque no sean íntimos? ¿Y si no aparece nadie, o aparecen pero no se lo pasan bien?
En algunos casos, es posible que no tengas a nadie a quien invitar. Puede que te avergüences de no tener amigos, y un cumpleaños puede llamar la atención sobre este hecho.
Pasar tu cumpleaños solo puede parecer una idea deprimente, pero hay cosas divertidas que puedes hacer en tu cumpleaños solo. Puedes regalarte algo que normalmente no harías, como un masaje o unos cócteles al atardecer. Puedes aprovechar tu cumpleaños para aprender a disfrutar de pasar tiempo contigo mismo. Al fin y al cabo, tu cumpleaños es sobre ti.
Si quieres más ideas sobre cosas que puedes hacer para celebrar tu cumpleaños solo, consulta nuestro artículo Actividades divertidas para gente sin amigos.
3. Experiencias traumáticas pasadas
Si has tenido cumpleaños negativos en el pasado, es lógico que desconfíes de ellos en el futuro.
Por ejemplo, si tus padres te organizaron una fiesta sorpresa muy desagradable cuando eras muy pequeño, es posible que hayas decidido desde muy pronto que los cumpleaños son desagradables y dramáticos. O, si tuviste una ruptura o un duelo cerca de tu cumpleaños, es posible que cada año te vengan recuerdos desagradables del suceso, lo que puede impedirte disfrutar del día.
4. Presión para celebrarlo de una determinada manera
Los introvertidos pueden sentirse presionados para celebrar una fiesta o ver a todos sus amigos a la vez, a pesar de que detestan las grandes fiestas y prefieren ver a la gente de uno en uno. Como resultado, se sienten ansiosos o abrumados y terminan decepcionados. Al año siguiente, pueden recordar la decepción anterior y temer el cumpleaños por completo.
O tal vez intentas llevar un estilo de vida minimalista o de cero residuos, pero la gente insiste en hacerte un montón de regalos que no quieres ni necesitas, lo que te estresa porque abarrotan tu casa. Puede que seas vegano, pero tu familia se niega a ir a un restaurante vegano para celebrarlo. Sea lo que sea, la forma en que tus seres queridos esperan que lo celebres puede provocarte mucho estrés cuando no coincide con lo que esperas.lo que sientes que quieres y necesitas auténticamente.
5. Problemas de salud mental y baja autoestima
La idea de festejarse a uno mismo puede intimidar y aterrorizar a algunas personas con problemas de salud mental. Las personas con baja autoestima pueden sentir que no merecen ser festejadas.
Otros problemas de salud mental como la ansiedad y la esquizofrenia pueden hacer que alguien se estrese y no sepa cómo manejar la situación. Si tu ansiedad social te impide hacer cosas que te gustaría hacer (como hacer amigos y celebrar tu cumpleaños), consulta nuestra guía: qué hacer si tu ansiedad social está empeorando.
Cómo afrontar la depresión del cumpleaños
Hay cosas que puedes hacer para sobrellevar la tristeza del cumpleaños, incluso si ha sido un problema durante toda tu vida.
1. Decide cómo quieres celebrarlo
A menudo confundimos lo que nos gustaría hacer por nuestro cumpleaños debido a las expectativas que recogemos de nuestros amigos, familiares y la sociedad en general. Un cumpleaños es una celebración de nosotros mismos, pero los demás a nuestro alrededor pueden tener expectativas propias: una fiesta, regalos, salir a un buen restaurante, etc. Incluso pueden tener exigencias sobre a quién invitas y adónde vas.
Ver también: Cómo creer en ti mismo (aunque tengas muchas dudas)No es fácil desentenderse de la gente que nos rodea y centrarse en uno mismo, pero si hay un momento para hacerlo, es el día de tu cumpleaños.
Por ejemplo, puede que decidas que lo que realmente te apetece es irte un día solo, donde no tengas responsabilidades y puedas sentarte en una cafetería a leer un libro todo el día. Hacer algo así puede ser una forma de celebrarlo sin el estrés de los agasajos o la decepción si la gente no aparece. Puede que tengas que pedirle a tu pareja que cuide de los niños para que tú tengas tiempo de hacerlo. Túpuede optar por comprarse un regalo o celebrarlo con otras personas, individualmente o en pequeños grupos.
Puede que no sepas cómo quieres celebrarlo, y eso también está bien. Puede que prefieras no tener un plan en mente y ver cómo te sientes a medida que te acercas a tu cumpleaños real.
2. Celébrate
Para muchas personas, los cumpleaños son un momento para compararse con los demás y con el lugar que ocupan en la vida. Hacerlo les hace sentirse peor consigo mismos.
Puede parecer que todo el mundo a tu alrededor está dando grandes saltos en su carrera, casándose, yéndose de vacaciones fabulosas, etc., mientras tú estás estancado en tu sitio.
En la vida no todo son hitos como casarse, licenciarse, tener hijos o conseguir un aumento en el trabajo. La vida son los pequeños momentos, como las veces que nos reímos con los amigos o aprendemos a reaccionar de otra manera ante situaciones que nos causaban mucho estrés en el pasado.
Tu cumpleaños puede ser un buen momento para recordar que cada uno de nosotros está en su propio camino. Algunas parejas felices acaban separándose, mientras que otra puede tener una carrera exitosa pero sentirse agotada. No sabemos lo que ocurre en la vida de los demás ni hacia dónde nos llevará la nuestra.
Lo que puedes hacer es centrarte en tus propios logros el día de tu cumpleaños. Haz una lista de las cosas que has hecho de las que te sientas orgulloso, por pequeñas que sean.
Los logros son únicos. Para alguien que está sumido en una profunda depresión y no puede levantarse de la cama, levantarse cada mañana para lavarse los dientes, ponerse un conjunto de ropa limpia y sentarse en el sofá puede ser un logro. Pero si esperan correr durante una hora todos los días, acabarían sintiéndose aún más deprimidos. Si estás haciendo un trabajo para aprender y crecer, ya tienes algo por lo que estarorgulloso de.
Puede que este artículo sobre la autoaceptación te resulte útil.
3. Permítete sentir tus sentimientos
Existe la expectativa cultural de sentirse feliz el día de tu cumpleaños, ¡lo cual es mucha presión! Aunque no sufras depresión de cumpleaños, puede que tu cumpleaños coincida con un periodo difícil de tu vida.
Es normal tener emociones contradictorias, incluso cuando es un día en el que "se supone" que debemos sentirnos de una determinada manera. Intenta dar cabida a la gama de sentimientos que puedes tener, que pueden sentirse simultáneamente o pueden cambiar a lo largo del día o de la semana. Muestra compasión por ti mismo, como intentarías hacer por un amigo o un hijo.
4. Comparte tus sentimientos con tus seres queridos
Diles a las personas que te rodean cómo te sientes. Si sabes que tienes deseos específicos en cuanto a regalos o cómo quieres celebrarlo, házselo saber.
También puedes hablar con un amigo, pareja o familiar sobre las emociones difíciles que estás experimentando en torno a tu cumpleaños. Puede que se sientan identificados o al menos te ofrezcan empatía. A veces, el mero hecho de que te escuchen puede ayudar.
5. Considerar la terapia
Un buen terapeuta puede darte espacio para hablar de lo que sientes, averiguar sus causas, replantearte algunas creencias negativas que puedas tener y darte algunas herramientas prácticas para manejar la situación de un modo más hábil.
La terapia TCC puede ser una buena opción si desea un proceso a corto plazo para tratar un problema específico como sentirse triste, deprimido, estresado o ansioso en torno a su cumpleaños.
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Preguntas frecuentes
¿Es normal que tu cumpleaños te ponga triste?
Muchas personas se sienten tristes antes, durante o después de su cumpleaños. Estos sentimientos pueden tener múltiples causas, como expectativas poco realistas, miedo a envejecer o recuerdos negativos de cumpleaños anteriores. La tristeza de cumpleaños puede ser más frecuente en personas que sufren ansiedad o depresión.
¿Cómo se llama cuando te pones triste el día de tu cumpleaños?
Si tiendes a sentirte triste, estresado o ansioso el día de tu cumpleaños o en torno a esa fecha, es posible que estés experimentando lo que se conoce como depresión de cumpleaños o melancolía de cumpleaños. La depresión de cumpleaños puede ser manejable o muy angustiosa, dependiendo de la persona y de la gravedad.
Ver también: 16 aplicaciones para hacer amigos (que funcionan de verdad)¿Por qué siempre lloro en mi cumpleaños?
Es posible que te estés presionando desmesuradamente para sentirte de una determinada manera el día de tu cumpleaños o que te compares negativamente con los demás. Es posible que estés rodeado de personas que no te apoyan y que no pueden apoyarte durante el día.
¿Por qué me siento decepcionado el día de mi cumpleaños?
Puedes sentirte decepcionado el día de tu cumpleaños si tus expectativas son muy altas. Si esperas un día perfecto, nada estará a la altura de tus expectativas. Por otra parte, a veces ocurren cosas decepcionantes. Puede que tu familia no te apoye o que tus planes fracasen.
