Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Ви ненавидите свій день народження? "Іменинний блюз" - не рідкість. Деякі люди з депресією намагаються приховати свій день народження або просять інших не святкувати його. Інші можуть хотіти влаштувати якесь святкування, але відчувають надмірний стрес, пригніченість або самотність.
У цій статті ви дізнаєтеся про ознаки депресії на день народження, її основні причини та що робити, якщо ви відчуваєте себе пригніченим у свій день народження.
Які симптоми депресії на день народження?
Симптоми депресії, пов'язаної з днем народження, можуть включати страх перед днем народження, відчуття стресу напередодні дня народження, а також сум, пригніченість або апатію в день народження або навколо нього. Ще один поширений симптом - надмірні роздуми про минуле або майбутнє. Ви можете відчувати, що не досягли достатнього або відстали в житті.
Деякі люди з депресією на день народження часто плачуть, а інші можуть відчувати себе заціпенілими, апатичними та беземоційними. Депресія на день народження також може проявлятися у вигляді фізичних симптомів, таких як відсутність апетиту, безсоння або фізичні болі та ломота.
Потенційні причини депресії на день народження
Депресія, пов'язана з днем народження, має безліч причин, включаючи неприємний минулий досвід і глибинні проблеми з психічним здоров'ям. Ось найпоширеніші причини, через які люди борються зі своїми днями народження.
1. страх старіння
Хоча день народження - це лише один день, і ви насправді не набагато старші, ніж були напередодні, він може слугувати нагадуванням про те, що ви старієте. Для деяких людей ця думка є тривожною, хоча дослідження показують, що багато людей насправді почуваються щасливішими та впевненішими у собі з віком [] [].
Дні народження можуть викликати багато самоаналізу, порівнянь і в багатьох випадках тривогу, коли ми думаємо про те, де ми є і де хотіли б бути. Це особливо стосується "знакових днів народження", таких як 30, 40, 50 і т.д.
Іноді це схоже на нагадування про те, що ви "на крок ближче до смерті". Такі відчуття можуть бути дуже пригнічуючими і змушують нас відчувати себе застряглими і застиглими. Таке відчуття може заважати людині зосередитися на поточному моменті.
Ви можете бути оточені чудовими друзями та родиною, які намагаються організувати для вас казковий день, але все одно внутрішньо зосереджені на цих тривожних думках.
2. відсутність друзів
Якщо у вас мало або зовсім немає друзів, з якими ви відчуваєте себе близькими, організація святкування дня народження може викликати занепокоєння. Кого ви запросите? Чи не будуть люди жаліти вас за те, що ви запросили їх, хоча ви не близькі? Що, якщо ніхто не прийде або прийде, але не отримає задоволення від свята?
У деяких випадках вам взагалі може бути нікого запросити. Вам може бути соромно за те, що ви не маєте друзів, а день народження може привернути увагу до цього факту.
Провести день народження на самоті може здатися депресивною ідеєю, але є веселі речі, які можна зробити в день народження на самоті. Ви можете побалувати себе чимось, чого зазвичай не робите, наприклад, масажем або коктейлем на заході сонця. Ви можете використати день народження як можливість навчитися отримувати задоволення від проведення часу з самим собою. Зрештою, ваш день народження - це про вас самих.
Більше ідей про те, як відсвяткувати день народження на самоті, ви знайдете в нашій статті "Веселі заходи для людей, у яких немає друзів".
3. травматичний досвід у минулому
Якщо у вас були негативні дні народження в минулому, цілком логічно, що ви будете остерігатися їх у майбутньому.
Наприклад, якщо ваші батьки влаштували вам приголомшливу, небажану вечірку-сюрприз, коли ви були зовсім маленькими, ви, можливо, рано вирішили, що дні народження - це неприємно і драматично. Або, якщо ви пережили розрив стосунків або важку втрату в день свого народження, прикрі спогади про цю подію можуть з'являтися щороку, і це може завадити вам насолоджуватися днем народження.
4. тиск на святкування у певний спосіб
Інтроверти можуть відчувати тиск через необхідність влаштувати вечірку або зустрітися з усіма друзями одночасно, хоча вони ненавидять великі вечірки і вважають за краще спілкуватися з людьми тет-а-тет. В результаті вони відчувають тривогу або перевантаження і в кінцевому підсумку розчаровуються. Наступного року вони можуть згадати попереднє розчарування і взагалі боятися дня народження.
Або, можливо, ви намагаєтеся жити безвідходним або мінімалістичним способом життя, але люди наполягають на тому, щоб дарувати вам багато подарунків, які вам не потрібні, що викликає у вас стрес, оскільки вони захаращують ваш будинок. Можливо, ви веган, але ваша сім'я відмовляється йти до веганського ресторану, щоб відсвяткувати ваше свято. Як би там не було, те, як ваші близькі очікують, що ви будете святкувати, може викликати сильний стрес, якщо це не відповідає вашим очікуванням.те, чого ви відчуваєте, що вам справді хочеться і що вам потрібно.
5. проблеми з психічним здоров'ям та низька самооцінка
Для деяких людей з психічними розладами ідея святкувати себе може бути дуже лякаючою і просто жахливою. Люди з низькою самооцінкою можуть відчувати, що вони не заслуговують на те, щоб їх святкували.
Інші психічні розлади, такі як тривожність і шизофренія, можуть довести людину до такого стресу, що вона не знатиме, як впоратися з ситуацією. Якщо ваша соціальна тривожність заважає вам робити те, що ви хотіли б (наприклад, заводити друзів і святкувати свій день народження), ознайомтеся з нашим посібником: що робити, якщо ваша соціальна тривожність посилюється.
Як впоратися з депресією на день народження
Є речі, які допоможуть вам впоратися з хандрою на день народження, навіть якщо вона була проблемою всього вашого життя.
1. вирішити, як ви хочете святкувати
Ми часто плутаємо те, що ми хотіли б зробити на свій день народження, через очікування, які ми переймаємо від наших друзів, сім'ї та суспільства в цілому. День народження - це свято для нас самих, але оточуючі можуть мати свої власні очікування: вечірка, подарунки, похід у гарний ресторан і т.д. Вони можуть навіть мати вимоги щодо того, кого ви запросите і куди підете.
Нелегко ігнорувати людей навколо і зосередитися на собі, але якщо і є час для цього, то тільки в день народження.
Наприклад, ви можете вирішити, що насправді хочете поїхати на один день наодинці, де у вас не буде жодних обов'язків і ви зможете цілий день сидіти в кафе за книжкою. Це може стати способом відсвяткувати без стресу, пов'язаного з розвагами чи розчаруванням, якщо люди не прийдуть. Можливо, вам доведеться попросити свого партнера доглянути за дітьми, щоб у вас був час для цього.можете купити собі подарунок або відсвяткувати з людьми сам на сам чи в невеликих групах.
Можливо, ви не знаєте, як хочете святкувати, і це теж нормально. Можливо, ви віддасте перевагу не планувати нічого заздалегідь, а подивитеся, як ви почуватиметеся, коли наблизитеся до дня народження.
2. святкувати себе
Для багатьох людей день народження - це час, коли вони порівнюють себе з іншими та своє місце в житті. Це призводить до того, що вони почуваються гірше.
Може здаватися, що всі навколо вас роблять величезні стрибки в кар'єрі, одружуються, їдуть у казкові відпустки і так далі, а ви застрягли на місці.
Життя - це не лише такі важливі події, як одруження, отримання диплому, народження дітей чи підвищення на роботі. Життя - це маленькі моменти, зокрема, коли ми сміємося з друзями чи вчимося по-іншому реагувати на ситуації, які в минулому викликали у нас стрес.
Ваш день народження може бути гарним приводом нагадати собі, що ми всі перебуваємо на індивідуальному шляху. Деякі щасливі пари врешті-решт розлучаються, тоді як хтось інший може мати успішну кар'єру, але відчувати себе виснаженим. Ми не знаємо, що відбувається в житті інших людей або куди приведе наше власне життя.
Що ви можете зробити, так це зосередитися на власних досягненнях у свій день народження. Складіть список того, що ви зробили, чим пишаєтеся, неважливо, наскільки це мало.
Дивіться також: 100 жартів, щоб розповісти друзям (і розсмішити їх)Досягнення унікальні. Для людини, яка перебуває в глибокій депресії і не може встати з ліжка, підйом щоранку, щоб почистити зуби, одягнути чистий одяг і сісти на диван, може бути досягненням. Але якщо вона очікує, що буде бігати по годині щодня, вона буде відчувати себе ще більш пригніченою. Якщо ви робите роботу, щоб вчитися і розвиватися, у вас вже є щось, чим ви можете стати.чим пишатися.
Вам може бути корисною ця стаття про самоприйняття.
3. дозвольте собі відчути свої почуття
Існує культурне очікування почуватися щасливим у свій день народження. Це великий тиск! Навіть якщо у вас немає депресії, пов'язаної з днем народження, ваш день народження може припасти на складний період у вашому житті.
Це нормально - відчувати суперечливі емоції, навіть якщо це день, коли ми "повинні" почуватися певним чином. Спробуйте знайти місце для цілої низки почуттів, які ви можете відчувати одночасно, або вони можуть змінюватися протягом дня чи тижня. Проявіть співчуття до себе так, як ви намагалися б зробити це для друга чи дитини.
4. ділитися своїми почуттями з близькими
Розкажіть людям, які вас оточують, що ви відчуваєте. Якщо ви знаєте, що у вас є певні бажання щодо подарунків або того, як ви хочете відсвяткувати, повідомте їм про це.
Ви також можете поговорити з другом, партнером або членом сім'ї про складні емоції, які ви відчуваєте у зв'язку з вашим днем народження. Можливо, вони зможуть зрозуміти вас або принаймні висловити співчуття. Іноді просто бути почутим може допомогти.
5. Подумайте про терапію.
Якщо депресія на день народження заважає вам жити, може допомогти терапія. Хороший терапевт може дати вам простір, щоб поговорити про те, що ви відчуваєте, з'ясувати причини цього, переосмислити деякі негативні переконання, які у вас можуть бути, і запропонувати деякі практичні інструменти, щоб впоратися з ситуацією більш вправним способом.
КПТ-терапія може бути хорошим варіантом, якщо вам потрібен короткостроковий процес для вирішення конкретної проблеми, наприклад, почуття суму, депресії, стресу або тривоги напередодні вашого дня народження.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Поширені запитання
Чи нормально, що ваш день народження змушує вас сумувати?
Багато людей відчувають смуток до, в день або після свого дня народження. Ці почуття мають безліч можливих причин, включаючи нереалістично високі очікування, страх старіння або негативні спогади про попередні дні народження. День народження може бути більш поширеним у людей, які відчувають тривогу або депресію.
Як називається, коли ти сумуєш у свій день народження?
Якщо ви відчуваєте сум, стрес або тривогу в день свого народження або напередодні нього, можливо, ви переживаєте так звану святкову депресію або святкову хандру. Святкова депресія може бути як керованою, так і дуже важкою, залежно від людини та ступеня її тяжкості.
Чому я завжди плачу на день народження?
Можливо, ви надмірно тиснете на себе, щоб відчувати себе певним чином у свій день народження, або негативно порівнюєте себе з іншими. Можливо, вас оточують люди, які не підтримують вас, і не можуть підтримати протягом дня.
Дивіться також: 16 додатків для пошуку друзів (які дійсно працюють)Чому я відчуваю розчарування на свій день народження?
Ви можете відчути розчарування у свій день народження, якщо ваші очікування дуже високі. Якщо ви очікуєте ідеального дня, ніщо не зможе відповідати вашим очікуванням. З іншого боку, іноді трапляються речі, які розчаровують. Ваша сім'я може не підтримати вас, або ваші плани можуть зруйнуватися.
