Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Δείτε επίσης: Πώς να είστε πιο χαλαροί και λιγότερο σοβαροίΜισείτε τα γενέθλιά σας; Η "μελαγχολία των γενεθλίων" δεν είναι κάτι ασυνήθιστο. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη γενεθλίων προσπαθούν να κρατήσουν τα γενέθλιά τους κρυφά ή ζητούν από τους άλλους να μην τα γιορτάσουν. Άλλοι μπορεί να θέλουν να κάνουν κάποιου είδους γιορτή, αλλά νιώθουν πολύ αγχωμένοι, καταβεβλημένοι ή μόνοι.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα σημάδια της κατάθλιψης γενεθλίων, τις βαθύτερες αιτίες της και τι να κάνετε αν αισθάνεστε πεσμένοι στα γενέθλιά σας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης γενεθλίων;
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης γενεθλίων μπορεί να περιλαμβάνουν το φόβο για τα γενέθλιά σας, το αίσθημα άγχους πριν από τα γενέθλιά σας και τη θλίψη, την κατάθλιψη ή την απάθεια την ημέρα των γενεθλίων σας ή γύρω από αυτά. Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι η υπερβολική αναπόληση του παρελθόντος ή του μέλλοντος. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε καταφέρει αρκετά ή ότι έχετε μείνει πίσω στη ζωή σας.
Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη γενεθλίων κλαίνε πολύ, αλλά άλλοι μπορεί να αισθάνονται μουδιασμένοι, απαθείς και χωρίς συναισθήματα. Η κατάθλιψη γενεθλίων μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως σωματικά συμπτώματα, όπως έλλειψη όρεξης, αϋπνία ή σωματικοί πόνοι.
Πιθανοί λόγοι για την κατάθλιψη γενεθλίων
Η κατάθλιψη των γενεθλίων έχει πολλές αιτίες, όπως δυσάρεστες εμπειρίες του παρελθόντος και υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας. Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δυσκολεύονται με τα γενέθλιά τους.
1. Φόβος της γήρανσης
Παρόλο που τα γενέθλια είναι μόνο μια μέρα και στην πραγματικότητα δεν είστε πολύ μεγαλύτεροι από ό,τι ήσασταν την προηγούμενη μέρα, μπορεί να σας θυμίζουν ότι μεγαλώνετε. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή είναι μια ανησυχητική σκέψη, αν και μελέτες δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι καθώς μεγαλώνουν.[][][]
Τα γενέθλια μπορούν να προκαλέσουν πολλές ενδοσκοπήσεις, συγκρίσεις και σε πολλές περιπτώσεις άγχος, καθώς σκεφτόμαστε πού βρισκόμαστε και πού θα θέλαμε να βρισκόμαστε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γενέθλια "ορόσημα", όπως τα 30, 40, 50 κ.λπ.
Μερικές φορές, αισθάνεστε σαν μια υπενθύμιση ότι βρίσκεστε "ένα βήμα πιο κοντά στο θάνατο". Αυτού του είδους τα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ συντριπτικά και να μας κάνουν να αισθανόμαστε κολλημένοι και παγωμένοι. Το να αισθάνεται κάποιος έτσι μπορεί να τον εμποδίσει να επικεντρωθεί στην τρέχουσα στιγμή.
Μπορεί να είστε περιτριγυρισμένοι από υπέροχους φίλους και συγγενείς που προσπαθούν να οργανώσουν μια υπέροχη μέρα για εσάς, αλλά να εξακολουθείτε να επικεντρώνεστε εσωτερικά σε αυτές τις οδυνηρές σκέψεις.
2. Έλλειψη φίλων
Αν έχετε λίγους ή καθόλου φίλους με τους οποίους αισθάνεστε κοντά, η διοργάνωση μιας γιορτής γενεθλίων μπορεί να είναι μια κατάσταση που προκαλεί άγχος. Ποιον θα καλέσετε; Θα σας λυπηθούν οι άνθρωποι που τους καλέσατε παρόλο που δεν είστε κοντά; Τι θα συμβεί αν δεν εμφανιστεί κανείς ή αν εμφανιστούν αλλά δεν διασκεδάσουν;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μην έχετε κανέναν να προσκαλέσετε.Μπορεί να ντρέπεστε που δεν έχετε φίλους και τα γενέθλια μπορούν να επιστήσουν την προσοχή στο γεγονός.
Το να περάσετε τα γενέθλιά σας μόνοι σας μπορεί να σας φαίνεται καταθλιπτική ιδέα, αλλά υπάρχουν διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στα γενέθλιά σας μόνοι σας. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας κάτι που κανονικά δεν θα κάνατε, όπως ένα μασάζ ή κοκτέιλ στο ηλιοβασίλεμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γενέθλιά σας ως ευκαιρία για να μάθετε να απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας. Εξάλλου, τα γενέθλιά σας αφορούν εσάς.
Για περισσότερες ιδέες για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γιορτάσετε τα γενέθλιά σας μόνοι σας, δείτε το άρθρο μας, Διασκεδαστικές δραστηριότητες για άτομα χωρίς φίλους.
3. Προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες
Αν είχατε αρνητικά γενέθλια στο παρελθόν, είναι λογικό να είστε επιφυλακτικοί στο μέλλον.
Για παράδειγμα, αν οι γονείς σας σας έκαναν ένα συγκλονιστικό, ανεπιθύμητο πάρτι-έκπληξη όταν ήσασταν πολύ νέοι, μπορεί να αποφασίσατε από νωρίς ότι τα γενέθλια είναι δυσάρεστα και δραματικά. Ή, αν είχατε έναν χωρισμό ή ένα πένθος γύρω από τα γενέθλιά σας, οι ενοχλητικές αναμνήσεις του γεγονότος μπορεί να αναδύονται κάθε χρόνο, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε την ημέρα.
4. Πίεση για να γιορτάσουμε με συγκεκριμένο τρόπο
Οι εσωστρεφείς μπορεί να αισθάνονται πίεση να κάνουν ένα πάρτι ή να δουν όλους τους φίλους τους ταυτόχρονα, παρόλο που μισούν τα μεγάλα πάρτι και προτιμούν να βλέπουν τους ανθρώπους έναν προς έναν. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι και καταλήγουν απογοητευμένοι. Την επόμενη χρονιά, μπορεί να θυμούνται την προηγούμενη απογοήτευση και να φοβούνται τα γενέθλια εντελώς.
Ή ίσως προσπαθείτε να ζείτε έναν τρόπο ζωής χωρίς σπατάλες ή μινιμαλιστικό, αλλά οι άνθρωποι επιμένουν να σας δίνουν πολλά δώρα που δεν θέλετε ή δεν χρειάζεστε, γεγονός που σας αγχώνει καθώς γεμίζουν το σπίτι σας. Μπορεί να είστε χορτοφάγος, αλλά η οικογένειά σας αρνείται να πάει σε ένα χορτοφαγικό εστιατόριο για να σας γιορτάσει. Ό,τι κι αν είναι, το πώς οι αγαπημένοι σας περιμένουν να γιορτάσετε μπορεί να σας προκαλέσει πολύ άγχος όταν δεν ταιριάζει.αυτό που αισθάνεστε ότι θέλετε και χρειάζεστε αυθεντικά.
5. Θέματα ψυχικής υγείας και χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η ιδέα του να γιορτάσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι πολύ εκφοβιστική και εντελώς τρομακτική για ορισμένα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αισθάνονται ότι δεν αξίζουν να γιορτάσουν.
Άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η σχιζοφρένεια, μπορούν να κάνουν κάποιον να αγχωθεί τόσο πολύ που δεν θα ξέρει πώς να χειριστεί την κατάσταση. Αν το κοινωνικό άγχος σας σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που θα θέλατε να κάνετε (όπως να κάνετε φίλους και να γιορτάσετε τα γενέθλιά σας), δείτε τον οδηγό μας: Τι να κάνετε αν το κοινωνικό άγχος σας επιδεινώνεται.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη γενεθλίων
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία των γενεθλίων, ακόμη και αν είναι πρόβλημα σε όλη σας τη ζωή.
1. Αποφασίστε πώς θα θέλατε να γιορτάσετε
Συχνά μπερδεύουμε το τι θα θέλαμε να κάνουμε για τα γενέθλιά μας εξαιτίας των προσδοκιών που εισπράττουμε από τους φίλους μας, την οικογένειά μας και την κοινωνία γενικότερα. Τα γενέθλια είναι μια γιορτή για τον εαυτό μας, αλλά οι άλλοι γύρω μας μπορεί να έχουν τις δικές τους προσδοκίες: ένα πάρτι, δώρα, έξοδο σε ένα ωραίο εστιατόριο κ.ο.κ. Μπορεί ακόμη και να έχουν απαιτήσεις για το ποιον θα καλέσετε και πού θα πάτε.
Δείτε επίσης: Πώς να είστε πιο ευχάριστοι (για ανθρώπους που τους αρέσει να διαφωνούν)Δεν είναι εύκολο να αγνοήσουμε τους ανθρώπους γύρω μας και να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, αλλά αν υπάρχει μια στιγμή για να το κάνουμε αυτό, αυτή είναι τα γενέθλιά μας.
Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι αυτό που πραγματικά θέλετε είναι να φύγετε για μια μέρα μόνοι σας, όπου δεν έχετε καμία ευθύνη και μπορείτε να καθίσετε σε ένα καφέ διαβάζοντας ένα βιβλίο όλη την ημέρα. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι ένας τρόπος να γιορτάσετε χωρίς το άγχος της διασκέδασης ή την απογοήτευση αν δεν εμφανιστεί κόσμος. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να αναλάβει τη φροντίδα των παιδιών, ώστε να έχετε το χρόνο να το κάνετε. Μπορείτεμπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα δώρο ή να γιορτάσετε με άτομα ατομικά ή σε μικρές ομάδες.
Μπορεί να μην ξέρετε πώς θέλετε να γιορτάσετε, και δεν πειράζει. Μπορεί να προτιμάτε να μην έχετε κάποιο σχέδιο στο μυαλό σας, αλλά να δείτε πώς αισθάνεστε όσο πλησιάζετε στα πραγματικά σας γενέθλια.
2. Γιορτάστε τον εαυτό σας
Για πολλούς ανθρώπους, τα γενέθλια είναι μια ευκαιρία να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους και με το πού βρίσκονται στη ζωή τους. Κάτι τέτοιο τους αφήνει να αισθάνονται χειρότερα για τον εαυτό τους.
Μπορεί να φαίνεται ότι όλοι γύρω σας κάνουν τεράστια άλματα στην καριέρα τους, παντρεύονται, κάνουν υπέροχες διακοπές και ούτω καθεξής, ενώ εσείς είστε κολλημένοι στη θέση σας.
Η ζωή δεν είναι μόνο ορόσημα όπως ο γάμος, η αποφοίτηση με πτυχίο, η απόκτηση παιδιών ή η αύξηση στη δουλειά. Η ζωή είναι οι μικρές στιγμές, όπως οι στιγμές που γελάμε με τους φίλους μας ή που μαθαίνουμε να αντιδρούμε διαφορετικά σε καταστάσεις που μας προκαλούσαν άγχος στο παρελθόν.
Τα γενέθλιά σας μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι όλοι βρισκόμαστε σε ένα ατομικό ταξίδι. Ορισμένα ευτυχισμένα ζευγάρια καταλήγουν να απομακρύνονται, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να έχει μια επιτυχημένη καριέρα αλλά να νιώθει καμένος. Δεν ξέρουμε τι συμβαίνει στις ζωές των άλλων ή πού θα οδηγήσει η δική μας ζωή.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε να επικεντρωθείτε στα δικά σας επιτεύγματα στα γενέθλιά σας. Κάντε μια λίστα με πράγματα που έχετε κάνει και για τα οποία είστε περήφανοι, όσο μικρά κι αν είναι.
Τα επιτεύγματα είναι μοναδικά. Για κάποιον που βρίσκεται σε βαθιά κατάθλιψη και δεν μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι του, το να σηκώνεται κάθε πρωί για να πλύνει τα δόντια του, να βάλει καθαρά ρούχα και να καθίσει στον καναπέ μπορεί να είναι ένα επίτευγμα. Αλλά αν περιμένει από τον εαυτό του να τρέχει για μια ώρα κάθε μέρα, θα καταλήξει να νιώθει ακόμα πιο καταθλιπτικός. Αν κάνετε δουλειά για να μάθετε και να αναπτυχθείτε, έχετε ήδη κάτι να είστεπερήφανος για.
Ίσως βρείτε χρήσιμο αυτό το άρθρο για την αυτοαποδοχή.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας
Υπάρχει η πολιτισμική προσδοκία να αισθάνεστε ευτυχισμένοι στα γενέθλιά σας. Αυτή είναι μεγάλη πίεση! Ακόμα και αν δεν έχετε κατάθλιψη γενεθλίων, τα γενέθλιά σας μπορεί να πέφτουν σε μια δύσκολη περίοδο της ζωής σας.
Είναι φυσιολογικό να έχουμε αντικρουόμενα συναισθήματα, ακόμη και όταν είναι μια μέρα που "υποτίθεται" ότι πρέπει να νιώθουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Προσπαθήστε να δώσετε χώρο στο εύρος των συναισθημάτων που μπορεί να έχετε, τα οποία μπορεί να νιώθετε ταυτόχρονα ή να αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας. Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας, όπως θα προσπαθούσατε να κάνετε για έναν φίλο ή ένα παιδί.
4. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους αγαπημένους σας
Πείτε στους ανθρώπους γύρω σας πώς αισθάνεστε. Αν ξέρετε ότι έχετε συγκεκριμένες επιθυμίες σχετικά με τα δώρα ή τον τρόπο που θέλετε να γιορτάσετε, ενημερώστε τους.
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε σε έναν φίλο, σύντροφο ή μέλος της οικογένειάς σας για τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνετε γύρω από τα γενέθλιά σας. Ίσως μπορέσουν να σας καταλάβουν ή τουλάχιστον να σας προσφέρουν ενσυναίσθηση. Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει και μόνο το γεγονός ότι σας ακούνε.
5. Εξετάστε τη θεραπεία
Αν η κατάθλιψη των γενεθλίων σας σας κρατάει πίσω στη ζωή, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας δώσει χώρο για να μιλήσετε για όσα νιώθετε, να καταλάβετε τις αιτίες που τα προκαλούν, να αναδιαμορφώσετε κάποιες αρνητικές πεποιθήσεις που μπορεί να έχετε και να βρείτε κάποια πρακτικά εργαλεία για να χειριστείτε την κατάσταση με πιο επιδέξιο τρόπο.
Η θεραπεία CBT μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία για την αντιμετώπιση ενός συγκεκριμένου προβλήματος, όπως το να αισθάνεστε θλίψη, κατάθλιψη, άγχος ή ανησυχία γύρω από τα γενέθλιά σας.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Συνήθεις ερωτήσεις
Είναι φυσιολογικό τα γενέθλιά σας να σας στεναχωρούν;
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν θλίψη πριν, κατά ή μετά τα γενέθλιά τους. Αυτά τα συναισθήματα έχουν πολλαπλές πιθανές αιτίες, όπως μη ρεαλιστικά υψηλές προσδοκίες, φόβο για τη γήρανση ή αρνητικές αναμνήσεις από προηγούμενα γενέθλια. Η μελαγχολία των γενεθλίων μπορεί να είναι πιο συχνή σε άτομα που βιώνουν άγχος ή κατάθλιψη.
Πώς λέγεται όταν στεναχωριέσαι στα γενέθλιά σου;
Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε θλίψη, άγχος ή ανησυχία κατά ή γύρω από τα γενέθλιά σας, μπορεί να βιώνετε αυτό που είναι γνωστό ως κατάθλιψη γενεθλίων ή μελαγχολία γενεθλίων. Η κατάθλιψη γενεθλίων μπορεί να είναι διαχειρίσιμη ή πολύ οδυνηρή, ανάλογα με το άτομο και τη σοβαρότητα.
Γιατί κλαίω πάντα στα γενέθλιά μου;
Μπορεί να ασκείτε αδικαιολόγητη πίεση στον εαυτό σας για να νιώσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο στα γενέθλιά σας ή να συγκρίνετε τον εαυτό σας αρνητικά με άλλους. Μπορεί να περιβάλλεστε από ανθρώπους που δεν σας υποστηρίζουν και δεν μπορούν να σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Γιατί απογοητεύομαι στα γενέθλιά μου;
Μπορεί να νιώσετε απογοητευμένοι στα γενέθλιά σας αν οι προσδοκίες σας είναι πολύ υψηλές. Αν περιμένετε μια τέλεια μέρα, τίποτα δεν θα μπορέσει να ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας. Από την άλλη πλευρά, μερικές φορές συμβαίνουν απογοητευτικά πράγματα. Η οικογένειά σας μπορεί να μην σας στηρίζει ή τα σχέδιά σας μπορεί να πέσουν έξω.
