Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
Vihaatko syntymäpäivääsi? Syntymäpäiväblues ei ole harvinaista. Jotkut syntymäpäivämasennuksesta kärsivät ihmiset yrittävät pitää syntymäpäivänsä piilossa tai pyytävät muita olemaan juhlimatta sitä. Toiset taas haluaisivat juhlia, mutta tuntevat olonsa liian stressaantuneeksi, ylikuormitetuksi tai yksinäiseksi.
Tässä artikkelissa kerromme syntymäpäivämasennuksen merkeistä, sen taustalla olevista syistä ja siitä, mitä tehdä, jos syntymäpäiväsi on alakuloinen.
Mitkä ovat syntymäpäivämasennuksen oireet?
Syntymäpäivämasennuksen oireita voivat olla syntymäpäivän pelkääminen, stressi ennen syntymäpäivää ja surullinen, masentunut tai apaattinen olo syntymäpäivänä tai sen aikoihin. Toinen yleinen oire on menneen tai tulevan miettiminen. Saatat tuntea, ettet ole saanut tarpeeksi aikaan tai että olet jäänyt jälkeen elämässäsi.
Jotkut syntymäpäivämasennuksesta kärsivät ihmiset itkevät paljon, mutta toiset voivat tuntea olonsa tunnottomaksi, apaattiseksi ja tunteettomaksi. Syntymäpäivämasennus voi näkyä myös fyysisinä oireina, kuten ruokahaluttomuutena. Unettomuutena tai fyysisinä kipuina ja särkyinä.
Mahdolliset syyt syntymäpäivän masennukseen
Syntymäpäivämasennuksella on useita syitä, kuten epämiellyttäviä aiempia kokemuksia ja taustalla olevia mielenterveysongelmia. Tässä ovat yleisimmät syyt, joiden vuoksi ihmiset kamppailevat syntymäpäiviensä kanssa.
1. Ikääntymisen pelko
Vaikka syntymäpäivä on vain yksi päivä, etkä ole itse asiassa paljon vanhempi kuin edellisenä päivänä, se voi muistuttaa siitä, että olet vanhenemassa. Joillekin ihmisille tämä on ahdistava ajatus, vaikka tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset tuntevat itsensä onnellisemmiksi ja itsevarmemmiksi ikääntyessään.[][][]
Syntymäpäivät voivat herättää paljon itsetutkiskelua, vertailua ja monissa tapauksissa ahdistusta, kun mietimme, missä olemme ja missä haluaisimme olla. Tämä pätee erityisesti "virstanpylväs-synttäreillä", kuten 30-, 40- ja 50-vuotispäivillä.
Joskus se tuntuu muistutukselta, että olet "askeleen lähempänä kuolemaa". Tämäntyyppiset tunteet voivat olla hyvin musertavia ja saada meidät tuntemaan olomme jumiutuneeksi ja jähmettyneeksi. Tällainen tunne voi estää keskittymästä nykyhetkeen.
Saatat olla ihanien ystävien ja perheenjäsenten ympäröimänä, jotka yrittävät järjestää sinulle upean päivän, mutta olet silti keskittynyt sisäisesti näihin ahdistaviin ajatuksiin.
2. Ystävien puute
Jos sinulla on vain vähän tai ei lainkaan ystäviä, joille tunnet olevasi läheinen, syntymäpäiväjuhlien järjestäminen voi olla ahdistavaa. Kenet kutsut? Säälitäänkö sinua siitä, että kutsuit heidät, vaikka ette ole läheisiä? Entä jos kukaan ei tule paikalle tai jos he tulevat paikalle, mutta eivät viihdy?
Joissakin tapauksissa sinulla ei ehkä ole ketään kutsuttavaa. Saatat hävetä ystävättömyyttäsi, ja syntymäpäivä voi kiinnittää huomiota siihen.
Syntymäpäivien viettäminen yksin voi tuntua masentavalta ajatukselta, mutta on olemassa hauskoja asioita, joita voit tehdä syntymäpäivänäsi yksin. Voit hemmotella itseäsi jollain sellaisella, mitä et normaalisti tekisi, kuten hieronnalla tai auringonlaskun aikaisilla cocktaileilla. Voit käyttää syntymäpäivääsi tilaisuutena opetella nauttimaan ajan viettämisestä itsesi kanssa. Syntymäpäiväsi on loppujen lopuksi sinusta itsestäsi.
Jos haluat lisää ideoita siitä, miten voit juhlia syntymäpäivääsi yksin, tutustu artikkeliin Hauskoja aktiviteetteja ihmisille, joilla ei ole ystäviä.
3. Aiemmat traumaattiset kokemukset
Jos sinulla on ollut negatiivisia syntymäpäiviä aiemmin, on järkevää, että olet varovainen niiden suhteen tulevaisuudessa.
Jos vanhempasi esimerkiksi järjestivät sinulle hyvin nuorena ylivoimaiset, ei-toivotut yllätysjuhlat, olet ehkä jo varhain päättänyt, että syntymäpäivät ovat epämiellyttäviä ja dramaattisia. Tai jos sinulla oli ero tai suru syntymäpäiväsi aikaan, järkyttävät muistot tapahtumasta saattavat nousta esiin joka vuosi, mikä voi estää sinua nauttimasta päivästä.
4. Paine juhlia tietyllä tavalla
Introvertit saattavat tuntea paineita juhlien järjestämisestä tai kaikkien ystävien tapaamisesta kerralla, vaikka he inhoavat suuria juhlia ja tapaavat ihmisiä mieluummin kahden kesken. Tämän seurauksena he tuntevat olonsa ahdistuneeksi tai ylikuormitetuksi ja joutuvat pettymään. Seuraavana vuonna he saattavat muistaa edellisen pettymyksen ja pelätä syntymäpäivää kokonaan.
Katso myös: "Miksi olen niin hankala?" - Syyt ja mitä tehdä asialle?Tai ehkä yrität elää jätteetöntä tai minimalistista elämäntapaa, mutta ihmiset haluavat antaa sinulle paljon lahjoja, joita et halua tai tarvitse, mikä stressaa sinua, kun ne sotkevat kotiasi. Voi olla, että olet vegaani, mutta perheesi kieltäytyy menemästä vegaaniravintolaan juhlimaan sinua. Mistä tahansa on kyse, se, miten läheisesi odottavat sinun juhlivan, voi aiheuttaa paljon stressiä, kun se ei sovi yhteen.mitä tunnet aidosti haluavasi ja tarvitsevasi.
5. Mielenterveysongelmat ja heikko itsetunto
Ajatus itsensä juhlistamisesta voi olla hyvin pelottava ja suorastaan kauhistuttava joillekin mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, saattavat tuntea, etteivät he ansaitse tulla juhlituksi.
Muut mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus ja skitsofrenia, voivat saada jonkun stressaantumaan niin, ettei hän tiedä, miten käsitellä tilannetta. Jos sosiaalinen ahdistuneisuutesi estää sinua tekemästä asioita, joita haluaisit tehdä (kuten ystävystyä ja juhlia syntymäpäivääsi), tutustu oppaaseemme: Mitä tehdä, jos sosiaalinen ahdistuneisuutesi pahenee.
Miten selviytyä syntymäpäivän masennuksesta
Voit tehdä asioita, jotka auttavat sinua selviytymään syntymäpäiväbluesista, vaikka se olisi ollut ongelma koko elämäsi ajan.
1. Päätä, miten haluat juhlia.
Sekoitamme usein sen, mitä haluaisimme tehdä syntymäpäivänämme, koska odotukset tulevat ystäviltämme, perheeltämme ja yhteiskunnalta yleensä. Syntymäpäivä on meidän itsemme juhliminen, mutta muilla ympärillämme voi olla omia odotuksia: juhlat, lahjat, hienoon ravintolaan meneminen ja niin edelleen. Heillä voi olla jopa vaatimuksia siitä, kenet kutsut ja minne menet.
Ei ole helppoa jättää huomiotta ihmisiä ympärillämme ja keskittyä itseemme, mutta jos on olemassa yksi hetki, jolloin se kannattaa tehdä, se on syntymäpäiväsi.
Saatat esimerkiksi päättää, että se, mitä todella haluat, on lähteä yksin päiväksi, jolloin sinulla ei ole velvollisuuksia ja voit istua kahvilassa lukemassa kirjaa koko päivän. Tällainen voi olla tapa juhlia ilman stressiä viihdyttämisestä tai pettymystä, jos ihmiset eivät tule paikalle. Sinun on ehkä pyydettävä kumppaniasi huolehtimaan lapsista, jotta sinulla on aikaa tehdä näin. Voitvoit ostaa itsellesi lahjan tai juhlia ihmisten kanssa kahden kesken tai pienissä ryhmissä.
Et ehkä tiedä, miten haluat juhlia, ja sekään ei haittaa. Voit myös jättää suunnitelman tekemättä ja katsoa, miltä sinusta tuntuu, kun varsinainen syntymäpäiväsi lähestyy.
2. Juhli itseäsi
Monille ihmisille syntymäpäivät ovat aika verrata itseään muihin ja siihen, missä he ovat elämässään. Se saa heidät tuntemaan olonsa huonommaksi.
Saattaa tuntua siltä, että kaikki ympärilläsi tekevät valtavia harppauksia urallaan, menevät naimisiin, lähtevät upeille lomille ja niin edelleen, kun taas sinä olet jumissa paikallasi.
Katso myös: Miten rakentaa luottamusta suhteeseen (tai palauttaa menetetty luottamus)?Elämässä ei ole kyse vain virstanpylväistä, kuten naimisiinmenosta, tutkinnon suorittamisesta, lasten saamisesta tai palkankorotuksesta töissä. Elämässä on kyse pienistä hetkistä, kuten hetkistä, jolloin nauramme ystävien kanssa tai opimme reagoimaan eri tavalla tilanteisiin, jotka ovat aiemmin aiheuttaneet meille paljon stressiä.
Syntymäpäiväsi voi olla hyvä hetki muistuttaa itseäsi siitä, että olemme kaikki yksilöllisellä matkalla. Jotkut onnelliset pariskunnat päätyvät kasvamaan erilleen, kun taas joku toinen voi olla saavuttanut uran, mutta tuntee itsensä loppuun palaneeksi. Emme tiedä, mitä toisten ihmisten elämässä tapahtuu tai mihin oma elämämme johtaa.
Voit keskittyä syntymäpäivänäsi omiin saavutuksiisi ja tehdä luettelon asioista, joista olet ollut ylpeä, vaikka ne olisivat kuinka pieniä.
Saavutukset ovat ainutlaatuisia. Syvässä masennuksessa olevalle ihmiselle, joka ei pääse sängystä ylös, joka aamuinen ylösnousu, hampaiden pesu, puhtaiden vaatteiden pukeminen ja sohvalle istuminen voi olla saavutus. Mutta jos hän odottaa itseltään tunnin juoksemista joka päivä, hän päätyy vielä masentuneemmaksi. Jos teet työtä oppiaksesi ja kasvaaksesi, sinulla on jo jotain, mitä voitylpeä.
Tästä itsehyväksyntää käsittelevästä artikkelista saattaa olla apua.
3. Anna itsesi tuntea tunteesi
Kulttuurissa odotetaan, että syntymäpäivänäsi on oltava onnellinen. Se on suuri paine! Vaikka sinulla ei olisikaan syntymäpäivämasennusta, syntymäpäiväsi voi osua vaikeaan elämänvaiheeseen.
On normaalia, että meillä on ristiriitaisia tunteita, jopa silloin, kun on päivä, jolloin meidän "pitäisi" tuntea tietyllä tavalla. Yritä antaa tilaa erilaisille tunteille, joita sinulla voi olla samanaikaisesti tai ne voivat muuttua päivän tai viikon aikana. Osoita itsellesi myötätuntoa, kuten yrittäisit tehdä ystävällesi tai lapsellesi.
4. Jaa tunteesi läheistesi kanssa
Kerro ympärilläsi oleville ihmisille, miltä sinusta tuntuu. Jos tiedät, että sinulla on erityisiä toiveita lahjojen suhteen tai sen suhteen, miten haluat juhlia, kerro heille.
Voit myös puhua ystävälle, kumppanille tai perheenjäsenelle vaikeista tunteista, joita koet syntymäpäiväsi ympärillä. He voivat ehkä samaistua tai ainakin tarjota sinulle empatiaa. Joskus pelkkä kuulluksi tuleminen voi auttaa.
5. Harkitse hoitoa
Jos syntymäpäivämasennuksesi estää sinua elämässä, terapia voi auttaa. Hyvä terapeutti voi antaa sinulle tilaa puhua tuntemuksistasi, selvittää niiden syitä, muokata joitakin kielteisiä uskomuksiasi ja keksiä käytännön työkaluja, joilla voit käsitellä tilannetta taitavammin.
CBT-terapia voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat lyhytaikaisen prosessin tietyn ongelman, kuten surullisuuden, masennuksen, stressin tai ahdistuksen käsittelemiseksi syntymäpäivänäsi.
Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.
Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.
(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)
Yleiset kysymykset
Onko normaalia, että syntymäpäiväsi tekee sinut surulliseksi?
Monet ihmiset ovat surullisia ennen syntymäpäiväänsä, syntymäpäivänä tai sen jälkeen. Näillä tunteilla voi olla useita mahdollisia syitä, kuten epärealistisen korkeat odotukset, ikääntymisen pelko tai negatiiviset muistot aiemmista syntymäpäivistä. Syntymäpäiväblues voi olla yleisempää ihmisillä, jotka kärsivät ahdistuksesta tai masennuksesta.
Miksi kutsutaan sitä, kun on surullinen syntymäpäivänään?
Jos sinulla on taipumus tuntea olosi surulliseksi, stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi syntymäpäivänäsi tai sen läheisyydessä, saatat kärsiä niin sanotusta syntymäpäivämasennuksesta tai syntymäpäiväbluesista. Syntymäpäivämasennus voi olla hallittavissa tai hyvin ahdistavaa, henkilöstä ja vakavuudesta riippuen.
Miksi itken aina syntymäpäivänäni?
Saatat painostaa itseäsi kohtuuttomasti tuntemaan olosi tietyllä tavalla syntymäpäivänäsi tai vertailla itseäsi negatiivisesti muihin. Saatat olla sellaisten ihmisten ympäröimä, jotka eivät tue sinua päivän aikana.
Miksi olen pettynyt syntymäpäivänäni?
Saatat pettyä syntymäpäivänäsi, jos odotuksesi ovat hyvin korkealla. Jos odotat täydellistä päivää, mikään ei vastaa odotuksiasi. Toisaalta joskus tapahtuu pettymyksiä. Perheesi ei ehkä tue sinua, tai suunnitelmasi voivat kariutua.
