Depresja urodzinowa: 5 powodów, objawów i sposobów radzenia sobie z nią

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Czy nienawidzisz swoich urodzin? "Urodzinowy blues" nie jest niczym niezwykłym. Niektóre osoby cierpiące na depresję urodzinową starają się ukrywać swoje urodziny lub proszą innych, aby ich nie obchodzili. Inni mogą chcieć świętować, ale czują się zbyt zestresowani, przytłoczeni lub samotni.

W tym artykule dowiesz się o oznakach depresji urodzinowej, jej przyczynach i o tym, co zrobić, jeśli w dniu urodzin czujesz się przygnębiony.

Jakie są objawy depresji urodzinowej?

Objawy depresji urodzinowej mogą obejmować lęk przed urodzinami, uczucie stresu przed urodzinami oraz smutek, przygnębienie lub apatię w dniu urodzin lub w ich okolicach. Innym częstym objawem jest nadmierne rozmyślanie o przeszłości lub przyszłości. Możesz czuć, że nie osiągnąłeś wystarczająco dużo lub masz zaległości w życiu.

Niektóre osoby cierpiące na depresję urodzinową często płaczą, ale inne mogą czuć się odrętwiałe, apatyczne i pozbawione emocji. Depresja urodzinowa może również objawiać się objawami fizycznymi, takimi jak brak apetytu, bezsenność lub bóle fizyczne.

Potencjalne przyczyny depresji urodzinowej

Depresja urodzinowa ma wiele przyczyn, w tym nieprzyjemne doświadczenia z przeszłości i podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym. Oto najczęstsze powody, dla których ludzie zmagają się ze swoimi urodzinami.

1) Strach przed starzeniem się

Chociaż urodziny to tylko jeden dzień i w rzeczywistości nie jesteś dużo starszy niż dzień wcześniej, może to służyć jako przypomnienie, że się starzejesz. Dla niektórych osób jest to niepokojąca myśl, chociaż badania pokazują, że wiele osób czuje się szczęśliwszych i bardziej pewnych siebie wraz z wiekiem.[][]

Urodziny mogą wywoływać wiele introspekcji, porównań, a w wielu przypadkach niepokój, gdy myślimy o tym, gdzie jesteśmy i gdzie chcielibyśmy być. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku "przełomowych urodzin", takich jak 30, 40, 50 itd.

Czasami jest to jak przypomnienie, że jesteś "o krok bliżej śmierci". Tego typu uczucia mogą być bardzo przytłaczające i sprawiać, że czujemy się zablokowani i zamrożeni. Uczucie to może uniemożliwić komuś skupienie się na bieżącej chwili.

Możesz być otoczony przez wspaniałych przyjaciół i rodzinę, którzy starają się zorganizować dla ciebie wspaniały dzień, ale nadal jesteś skupiony wewnętrznie na tych niepokojących myślach.

2. brak przyjaciół

Jeśli masz niewielu przyjaciół, z którymi czujesz się blisko lub nie masz ich wcale, organizowanie urodzin może być sytuacją wywołującą niepokój. Kogo zaprosić? Czy ludzie będą mieli do ciebie żal, że zaprosiłeś ich, mimo że nie jesteście blisko? Co, jeśli nikt się nie pojawi lub pojawią się, ale nie będą się dobrze bawić?

W niektórych przypadkach możesz w ogóle nie mieć kogo zaprosić. Możesz czuć się zawstydzony brakiem przyjaciół, a urodziny mogą zwrócić uwagę na ten fakt.

Spędzanie urodzin w samotności może wydawać się przygnębiającym pomysłem, ale są zabawne rzeczy, które można robić w samotności. Możesz zafundować sobie coś, czego normalnie byś nie zrobił, na przykład masaż lub koktajl o zachodzie słońca. Możesz wykorzystać swoje urodziny jako okazję, aby nauczyć się cieszyć spędzaniem czasu z samym sobą. W końcu twoje urodziny są o tobie.

Aby uzyskać więcej pomysłów na świętowanie urodzin w pojedynkę, zapoznaj się z naszym artykułem na temat zabawnych zajęć dla osób bez przyjaciół.

3. traumatyczne doświadczenia z przeszłości

Jeśli w przeszłości miałeś negatywne urodziny, to sensowne jest, że będziesz się ich obawiał w przyszłości.

Na przykład, jeśli twoi rodzice urządzili ci przytłaczające, niechciane przyjęcie niespodziankę, gdy byłeś bardzo młody, mogłeś wcześnie zdecydować, że urodziny są nieprzyjemne i dramatyczne. Lub, jeśli miałeś rozstanie lub żałobę w okolicach urodzin, przykre wspomnienia tego wydarzenia mogą pojawiać się co roku, co może powstrzymać cię od cieszenia się tym dniem.

4. presja na świętowanie w określony sposób

Introwertycy mogą odczuwać presję, aby zorganizować przyjęcie lub spotkać się ze wszystkimi znajomymi naraz, mimo że nie znoszą dużych imprez i wolą spotykać się z ludźmi jeden na jeden. W rezultacie czują się zaniepokojeni lub przytłoczeni i kończą rozczarowani. W następnym roku mogą pamiętać poprzednie rozczarowanie i całkowicie bać się urodzin.

A może starasz się prowadzić minimalistyczny styl życia, ale ludzie nalegają na dawanie ci wielu prezentów, których nie chcesz lub nie potrzebujesz, co stresuje cię, ponieważ zagracają twój dom. Może być tak, że jesteś weganinem, ale twoja rodzina odmawia pójścia do wegańskiej restauracji, aby to uczcić. Cokolwiek to jest, sposób, w jaki twoi bliscy oczekują od ciebie świętowania, może wywoływać wiele stresu, gdy nie pasuje do tego.czego autentycznie pragniesz i potrzebujesz.

5) Problemy ze zdrowiem psychicznym i niska samoocena

Pomysł świętowania może być bardzo onieśmielający i wręcz przerażający dla niektórych osób z zaburzeniami psychicznymi. Osoby z niską samooceną mogą czuć, że nie zasługują na świętowanie.

Inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i schizofrenia, mogą sprawić, że ktoś będzie zestresowany i nie będzie wiedział, jak poradzić sobie z sytuacją. Jeśli lęk społeczny powstrzymuje Cię przed robieniem rzeczy, które chciałbyś robić (takich jak nawiązywanie przyjaźni i świętowanie urodzin), zapoznaj się z naszym przewodnikiem: co zrobić, gdy lęk społeczny się pogarsza.

Jak radzić sobie z depresją urodzinową

Istnieją rzeczy, które można zrobić, aby pomóc sobie z urodzinowym bluesem, nawet jeśli był on problemem przez całe życie.

1. zdecyduj, jak chcesz świętować

Często mylimy to, co chcielibyśmy zrobić w dniu naszych urodzin, z powodu oczekiwań, które otrzymujemy od naszych przyjaciół, rodziny i społeczeństwa w ogóle. Urodziny to święto nas samych, ale inni wokół nas mogą mieć własne oczekiwania: przyjęcie, prezenty, wyjście do miłej restauracji i tak dalej. Mogą nawet mieć wymagania dotyczące tego, kogo zaprosić i gdzie się udać.

Nie jest łatwo zignorować ludzi wokół nas i skupić się na sobie, ale jeśli jest na to czas, to właśnie w dniu urodzin.

Na przykład, możesz zdecydować, że to, czego naprawdę chcesz, to wyjechać na jeden dzień samemu, gdzie nie masz żadnych obowiązków i możesz siedzieć w kawiarni czytając książkę przez cały dzień. Zrobienie czegoś takiego może być sposobem na świętowanie bez stresu związanego z rozrywką lub rozczarowaniem, jeśli ludzie się nie pojawią. Być może będziesz musiał poprosić partnera, aby zajął się dziećmi, abyś miał na to czas.Możesz kupić sobie prezent lub świętować z ludźmi jeden na jednego lub w małych grupach.

Być może nie wiesz, jak chcesz świętować, i to też jest w porządku. Możesz nie mieć planu w głowie, ale zobaczyć, jak się czujesz, gdy zbliżasz się do swoich faktycznych urodzin.

2. świętuj siebie

Dla wielu osób urodziny to czas porównywania się do innych i tego, na jakim etapie życia się znajdują. Sprawia to, że czują się gorzej sami ze sobą.

Może się wydawać, że wszyscy wokół ciebie robią ogromne postępy w karierze, biorą śluby, wyjeżdżają na wspaniałe wakacje i tak dalej, podczas gdy ty tkwisz w miejscu.

Życie to nie tylko kamienie milowe, takie jak ślub, ukończenie studiów, posiadanie dzieci czy podwyżka w pracy. Życie to małe chwile, w tym momenty, w których śmiejemy się z przyjaciółmi lub uczymy się inaczej reagować na sytuacje, które w przeszłości powodowały u nas wiele stresu.

Urodziny mogą być dobrym momentem, aby przypomnieć sobie, że wszyscy jesteśmy w indywidualnej podróży. Niektóre szczęśliwe pary kończą się rozpadem, podczas gdy ktoś inny może mieć udaną karierę, ale czuje się wypalony. Nie wiemy, co dzieje się w życiu innych ludzi ani dokąd zaprowadzi nas nasze własne życie.

To, co możesz zrobić, to skupić się na własnych osiągnięciach w dniu urodzin. Zrób listę rzeczy, z których jesteś dumny, bez względu na to, jak małe są.

Osiągnięcia są wyjątkowe. Dla kogoś, kto jest w głębokiej depresji i nie może wstać z łóżka, wstawanie każdego ranka, aby umyć zęby, założyć czyste ubranie i usiąść na kanapie może być osiągnięciem. Ale jeśli ktoś oczekuje od siebie, że będzie biegał przez godzinę każdego dnia, poczuje się jeszcze bardziej przygnębiony. Jeśli wykonujesz pracę, aby się uczyć i rozwijać, już masz coś, czym możesz być.dumny z.

Pomocny może okazać się ten artykuł na temat samoakceptacji.

3. pozwól sobie poczuć swoje uczucia

Istnieje kulturowe oczekiwanie, aby czuć się szczęśliwym w dniu swoich urodzin. To duża presja! Nawet jeśli nie cierpisz na depresję urodzinową, Twoje urodziny mogą przypadać w trudnym okresie Twojego życia.

To normalne, że odczuwamy sprzeczne emocje, nawet jeśli jest to dzień, w którym "powinniśmy" czuć się w określony sposób. Postaraj się zrobić miejsce dla całej gamy uczuć, które mogą być odczuwane jednocześnie lub mogą zmieniać się w ciągu dnia lub tygodnia. Okaż sobie współczucie, tak jak starałbyś się to zrobić dla przyjaciela lub dziecka.

4. dzielenie się uczuciami z bliskimi

Powiedz ludziom wokół siebie, jak się czujesz. Jeśli wiesz, że masz konkretne życzenia dotyczące prezentów lub sposobu świętowania, daj im znać.

Możesz także porozmawiać z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny o trudnych emocjach, których doświadczasz w związku ze swoimi urodzinami. Być może będą w stanie się z Tobą utożsamić lub przynajmniej zaoferować Ci empatię. Czasami samo bycie wysłuchanym może pomóc.

5. rozważyć terapię

Jeśli depresja urodzinowa powstrzymuje cię przed powrotem do życia, pomocna może być terapia. Dobry terapeuta może dać ci przestrzeń do rozmowy o tym, co czujesz, dowiedzieć się, jakie są tego przyczyny, przeformułować niektóre negatywne przekonania, które możesz mieć, i wymyślić praktyczne narzędzia do radzenia sobie z sytuacją w bardziej umiejętny sposób.

Terapia CBT może być dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz krótkoterminowego procesu radzenia sobie z konkretnym problemem, takim jak uczucie smutku, przygnębienia, stresu lub niepokoju w okolicach urodzin.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Najczęstsze pytania

Czy to normalne, że urodziny sprawiają, że jesteś smutny?

Wiele osób odczuwa smutek przed, w dniu lub po swoich urodzinach. Uczucia te mają wiele możliwych przyczyn, w tym nierealistycznie wysokie oczekiwania, strach przed starzeniem się lub negatywne wspomnienia z poprzednich urodzin. Smutek urodzinowy może być bardziej powszechny u osób, które doświadczają lęku lub depresji.

Jak to się nazywa, gdy jesteś smutny w dniu swoich urodzin?

Jeśli masz tendencję do odczuwania smutku, stresu lub niepokoju w dniu swoich urodzin lub w ich okolicach, możesz doświadczać tak zwanej depresji urodzinowej lub urodzinowego bluesa. Depresja urodzinowa może być łatwa do opanowania lub bardzo niepokojąca, w zależności od osoby i nasilenia.

Dlaczego zawsze płaczę w swoje urodziny?

Być może wywierasz na siebie nieuzasadnioną presję, by czuć się w określony sposób w dniu swoich urodzin lub negatywnie porównujesz się do innych. Być może otaczają Cię niewspierający ludzie, którzy nie są w stanie wesprzeć Cię w ciągu dnia.

Dlaczego czuję się rozczarowany w moje urodziny?

Możesz czuć się rozczarowany w dniu swoich urodzin, jeśli Twoje oczekiwania są bardzo wysokie. Jeśli oczekujesz idealnego dnia, nic nie będzie w stanie sprostać Twoim oczekiwaniom. Z drugiej strony, czasami zdarzają się rozczarowujące rzeczy. Twoja rodzina może nie mieć wsparcia lub Twoje plany mogą się nie udać.