Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
Utálja a születésnapját? A "születésnapi depresszió" nem ritka. Néhányan a születésnapi depresszióban szenvedők közül megpróbálják eltitkolni a születésnapjukat, vagy megkérnek másokat, hogy ne ünnepeljék meg. Mások szeretnének valamilyen ünnepséget tartani, de túlságosan stresszesnek, túlterheltnek vagy egyedül érzik magukat.
Ebben a cikkben megismerheted a születésnapi depresszió jeleit, a kiváltó okokat, és megtudhatod, mit tegyél, ha a születésnapodon rosszul érzed magad.
Mik a születésnapi depresszió tünetei?
A születésnapi depresszió tünetei közé tartozhat a születésnaptól való rettegés, a születésnap előtti stressz, valamint a születésnapon vagy annak környékén a szomorúság, depresszió vagy apátia. Egy másik gyakori tünet a múlton vagy a jövőn való túlzott merengés. Úgy érezheti, hogy nem ért el eleget, vagy le van maradva az életben.
A születésnapi depresszióban szenvedők egy része sokat sír, de mások zsibbadtnak, közönyösnek és érzelemmentesnek érezhetik magukat. A születésnapi depresszió fizikai tünetekben is jelentkezhet, mint például étvágytalanság. Álmatlanság, vagy fizikai fájdalmak és fájdalmak.
A születésnapi depresszió lehetséges okai
A születésnapi depressziónak több oka is lehet, beleértve a kellemetlen múltbeli élményeket és a mögöttes mentális egészségügyi problémákat. Íme a leggyakoribb okok, amiért az emberek küzdenek a születésnapjukkal.
1. Az öregedéstől való félelem
Bár a születésnap csak egy nap, és valójában nem vagy sokkal idősebb, mint egy nappal korábban voltál, mégis emlékeztethet arra, hogy öregszel. Néhány ember számára ez egy nyomasztó gondolat, bár tanulmányok azt mutatják, hogy sokan valójában boldogabbnak és magabiztosabbnak érzik magukat, ahogy öregszenek.[][][]
A születésnapok sok önvizsgálatot, összehasonlítást és sok esetben szorongást is kiválthatnak, amikor azon gondolkodunk, hogy hol tartunk és hol szeretnénk tartani. Ez különösen igaz a "mérföldkő születésnapokra", mint például a 30, 40, 50 stb. születésnapok.
Néha olyan érzés, mintha emlékeztetnének arra, hogy "egy lépéssel közelebb vagyunk a halálhoz". Az ilyen típusú érzések nagyon nyomasztóak lehetnek, és megrekedtnek és megdermedtnek érezzük magunkat. Az ilyen érzések megakadályozhatják, hogy valaki a jelenlegi pillanatra tudjon koncentrálni.
Lehet, hogy csodálatos barátok és családtagok vesznek körül, akik megpróbálnak egy mesés napot szervezni neked, de belül mégis ezekre a nyomasztó gondolatokra koncentrálsz.
2. Barátok hiánya
Ha kevés vagy egyáltalán nincs olyan barátod, akihez közel érzed magad, a születésnapi ünnepség megszervezése aggodalomra adhat okot. Kit hívj meg? Sajnálni fognak, hogy meghívtad őket, pedig nem álltok közel egymáshoz? Mi van, ha senki sem jön el, vagy eljönnek, de nem érzik jól magukat?
Egyes esetekben előfordulhat, hogy egyáltalán nincs kit meghívni. Lehet, hogy szégyelli, hogy barátságtalan, és egy születésnap felhívhatja a figyelmet erre a tényre.
A születésnapodat egyedül tölteni lehangoló ötletnek tűnhet, de vannak szórakoztató dolgok, amiket egyedül is csinálhatsz a születésnapodon. Kényeztetheted magad olyasmivel, amit egyébként nem tennél, például egy masszázzsal vagy naplementekoktélokkal. A születésnapodat arra is felhasználhatod, hogy megtanuld élvezni az önmagaddal töltött időt. Végül is a születésnapod rólad szól.
További ötletekért, hogy mit tehetsz, hogy egyedül ünnepeld a születésnapodat, nézd meg a cikkünket, Szórakoztató tevékenységek barátok nélkül.
Lásd még: 20 tipp, hogy szimpatikusabb legyél & Mi szabotálja a szimpatizálásodat?3. Korábbi traumatikus élmények
Ha a múltban voltak negatív születésnapjaid, akkor logikus, hogy a jövőben óvakodni fogsz tőlük.
Ha például a szüleid nagyon fiatal korodban egy nyomasztó, nemkívánatos meglepetésbulit rendeztek neked, lehet, hogy már korán eldöntötted, hogy a születésnapok kellemetlenek és drámaiak. Vagy ha a születésnapod környékén volt egy szakítás vagy gyászeset, akkor minden évben előjönnek az esemény felzaklató emlékei, ami megakadályozhatja, hogy élvezd a napot.
4. Nyomás, hogy bizonyos módon ünnepeljenek
Az introvertált emberek nyomást érezhetnek, hogy egyszerre kell partit tartaniuk vagy az összes barátjukkal találkozniuk, holott utálják a nagy partikat, és jobban szeretik az egyszemélyes találkozókat. Ennek eredményeképpen szoronganak vagy túlterheltnek érzik magukat, és csalódottak lesznek. A következő évben talán emlékeznek a korábbi csalódásra, és teljesen rettegnek a születésnaptól.
Vagy talán megpróbálsz hulladékmentes vagy minimalista életmódot élni, de az emberek ragaszkodnak ahhoz, hogy sok olyan ajándékot adjanak neked, amit nem akarsz vagy amire nincs szükséged, ami stresszel téged, mivel összezsúfolják a házadat. Lehet, hogy vegán vagy, de a családod nem hajlandó vegán étterembe menni, hogy megünnepeljenek téged. Bármi is legyen az, az, hogy a szeretteid hogyan várják el, hogy ünnepelj, sok stresszt okozhat, ha ez nem egyezik.amit úgy érzed, hogy hitelesen akarsz és amire szükséged van.
5. Mentális egészségügyi problémák és alacsony önbecsülés
Az ünneplés gondolata nagyon ijesztő és egyenesen félelmetes lehet néhány mentális problémákkal küzdő ember számára. Az alacsony önbecsülésű emberek úgy érezhetik, hogy nem érdemlik meg, hogy ünnepeljék őket.
Más mentális egészségügyi problémák, például a szorongás és a skizofrénia miatt valaki olyan stresszes lehet, hogy nem tudja, hogyan kezelje a helyzetet. Ha a szociális szorongás megakadályozza, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket szeretne (például barátkozzon és ünnepelje a születésnapját), olvassa el útmutatónkat: Mit tegyen, ha a szociális szorongása egyre rosszabb.
Hogyan lehet megbirkózni a születésnapi depresszióval
Vannak dolgok, amelyekkel segíthetsz a születésnapi blues kezelésében, még akkor is, ha ez egész életedben problémát jelentett.
1. Döntse el, hogyan szeretne ünnepelni
Gyakran összekeverjük, hogy mit szeretnénk a születésnapunkon, mert a barátainktól, a családunktól és általában a társadalomtól elvárásokat veszünk fel. A születésnap a saját magunk ünneplése, de másoknak körülöttünk lehetnek saját elvárásaik: buli, ajándékok, elmenni egy jó étterembe stb. Lehetnek még elvárásaik azzal kapcsolatban is, hogy kit hívjunk meg és hova menjünk.
Nem könnyű figyelmen kívül hagyni a körülöttünk lévő embereket és magunkra koncentrálni, de ha van egy alkalom, amikor ezt megtehetjük, az a születésnapunk.
Például eldöntheted, hogy amire igazán vágysz, az az, hogy elutazz egy napra egyedül, ahol nincsenek kötelezettségeid, és egész nap egy kávézóban ülhetsz, könyvet olvasva. Ha valami ilyesmit csinálsz, az egy módja lehet annak, hogy a szórakozással járó stressz vagy a csalódás nélkül ünnepelj, ha az emberek nem jönnek el. Lehet, hogy meg kell kérned a partneredet, hogy vigyázzon a gyerekekre, hogy neked legyen időd erre. akkorválaszthat, hogy ajándékot vesz magának, vagy ünnepelhet az emberekkel egyenként vagy kis csoportokban.
Lehet, hogy nem tudod, hogyan szeretnél ünnepelni, és ez rendben is van. Lehet, hogy inkább nem akarsz tervet készíteni, hanem meglátod, hogyan érzed magad, ahogy közeledik a tényleges születésnapod.
2. Ünnepeld magad
Sok ember számára a születésnapok alkalmat adnak arra, hogy összehasonlítsák magukat másokkal és azzal, hogy hol tartanak az életükben. Így rosszabbul érzik magukat önmagukkal kapcsolatban.
Úgy tűnhet, hogy körülötted mindenki hatalmasat ugrik a karrierjében, megházasodik, mesés nyaralásokra megy, és így tovább, miközben te megrekedsz a helyeden.
Az élet nem csak olyan mérföldkövekből áll, mint a házasság, a diploma megszerzése, a gyermekvállalás vagy a fizetésemelés a munkahelyen. Az élet az apró pillanatokról szól, beleértve azokat az alkalmakat, amikor nevetünk a barátainkkal, vagy amikor megtanulunk másképp reagálni olyan helyzetekre, amelyek a múltban sok stresszt okoztak nekünk.
A születésnapod jó alkalom lehet arra, hogy emlékeztesd magad arra, hogy mindannyian egyéni úton járunk. Néhány boldog pár végül szétválik, míg valaki másnak talán sikeres karrierje van, de úgy érzi, kiégett. Nem tudjuk, mi történik mások életében, vagy hová vezet a saját életünk.
Amit tehetsz, hogy a születésnapodon a saját teljesítményedre koncentrálsz. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket tettél, és amikre büszke vagy, nem számít, hogy milyen apróságok.
A teljesítmények egyediek. Valakinek, aki mély depresszióban van és nem tud kikelni az ágyból, már az is teljesítmény lehet, ha minden reggel felkel, hogy fogat mos, tiszta ruhát vesz fel és leül a kanapéra. De ha elvárja magától, hogy minden nap egy órát fusson, akkor a végén még depressziósabb lesz. Ha azért dolgozik, hogy tanuljon és fejlődjön, akkor már van valami, amiértbüszke vagyok.
Talán hasznosnak találod ezt az önelfogadásról szóló cikket.
3. Engedd, hogy érezd az érzéseidet
Kulturális elvárás, hogy a születésnapodon boldognak kell érezned magad. Ez nagy nyomás! Még ha nem is szenvedsz születésnapi depresszióban, előfordulhat, hogy a születésnapod az életed egy nehéz időszakára esik.
Normális, hogy ellentmondásos érzelmeink vannak, még akkor is, ha egy olyan nap van, amikor "elvileg" egy bizonyos módon kellene éreznünk. Próbálj meg teret engedni az érzéseidnek, amelyek egyszerre is érezhetők, vagy a nap vagy a hét folyamán változhatnak. Mutass együttérzést magad iránt, ahogyan egy barátod vagy gyermeked iránt is megpróbálnád.
Lásd még: Hogyan lehet leküzdeni a magányt egy szakítás után (ha egyedül él)4. Ossza meg érzéseit szeretteivel
Mondd el a környezetednek, hogyan érzed magad. Ha tudod, hogy konkrét kívánságaid vannak az ajándékokkal kapcsolatban, vagy hogy hogyan szeretnél ünnepelni, tudasd velük.
Beszélhet egy barátjával, partnerével vagy családtagjával is a születésnapja körül átélt nehéz érzelmeiről. Ők talán el tudják mondani, vagy legalábbis együttérzést tudnak nyújtani Önnek. Néha már az is segíthet, ha meghallgatják.
5. Fontolja meg a terápiát
Ha a születésnapi depresszió visszatartja az életben, a terápia segíthet. Egy jó terapeuta teret adhat Önnek, hogy beszéljen arról, amit érez, kiderítse az okokat, átformáljon néhány negatív hiedelmet, és néhány gyakorlati eszközt találjon ki, hogy ügyesebben kezelje a helyzetet.
A CBT-terápia jó választás lehet, ha egy rövid távú folyamatot szeretne egy konkrét probléma kezelésére, például ha szomorúnak, depressziósnak, stresszesnek vagy szorongónak érzi magát a születésnapja környékén.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Gyakori kérdések
Normális, hogy a születésnapod elszomorít?
Sokan érzik magukat szomorúnak a születésnapjuk előtt, napján vagy után. Ezeknek az érzéseknek több lehetséges oka is lehet, beleértve az irreálisan magas elvárásokat, az öregedéstől való félelmet vagy a korábbi születésnapok negatív emlékeit. A születésnapi blues gyakoribb lehet azoknál az embereknél, akik szorongással vagy depresszióval küzdenek.
Hogy is hívják azt, amikor szomorú leszel a születésnapodon?
Ha a születésnapján vagy annak környékén hajlamos szomorúnak, stresszesnek vagy szorongónak érezni magát, akkor lehet, hogy születésnapi depresszió vagy születésnapi blues az oka. A születésnapi depresszió személytől és súlyosságtól függően kezelhető vagy nagyon nyomasztó lehet.
Miért sírok mindig a születésnapomon?
Lehet, hogy indokolatlanul nagy nyomást helyezel magadra, hogy a születésnapodon egy bizonyos módon érezd magad, vagy negatívan hasonlítod magad másokhoz. Lehet, hogy nem támogató emberek vesznek körül, akik nem tudnak támogatni a napod során.
Miért érzem magam csalódottnak a születésnapomon?
Csalódást érezhetsz a születésnapodon, ha nagyon magasak az elvárásaid. Ha tökéletes napot vársz, semmi sem fog megfelelni az elvárásaidnak. Másrészt néha csalódást okozó dolgok történnek. A családod nem támogat, vagy a terveid meghiúsulhatnak.
