Depresi Ulang Tahun: 5 Alasan, Gejala, & Cara Mengatasinya

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Apakah Anda membenci hari ulang tahun Anda? Mengalami "birthday blues" bukanlah hal yang aneh. Beberapa orang yang mengalami depresi saat ulang tahun akan berusaha menyembunyikan hari ulang tahun mereka atau meminta orang lain untuk tidak merayakannya. Orang lain mungkin ingin mengadakan perayaan tetapi merasa terlalu stres, terbebani, atau sendirian.

Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang tanda-tanda depresi saat ulang tahun, penyebab utamanya, dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa sedih di hari ulang tahun Anda.

Apa sajakah gejala-gejala depresi ulang tahun?

Gejala depresi ulang tahun dapat berupa ketakutan akan hari ulang tahun Anda, merasa stres sebelum hari ulang tahun, dan sedih, tertekan, atau apatis pada saat atau di sekitar hari ulang tahun Anda. Gejala umum lainnya adalah merenungkan masa lalu atau masa depan secara berlebihan. Anda mungkin merasa belum mencapai cukup banyak hal atau tertinggal dalam hidup.

Beberapa orang yang mengalami depresi saat ulang tahun merasa sering menangis, tetapi yang lain mungkin merasa mati rasa, apatis, dan tidak memiliki emosi. Depresi saat ulang tahun juga dapat muncul sebagai gejala fisik seperti kurang nafsu makan, insomnia, atau nyeri dan pegal-pegal.

Alasan potensial untuk depresi saat ulang tahun

Depresi pada hari ulang tahun memiliki banyak penyebab, termasuk pengalaman masa lalu yang tidak menyenangkan dan masalah kesehatan mental yang mendasarinya. Berikut ini adalah alasan paling umum mengapa orang bergumul dengan hari ulang tahun mereka.

1. Ketakutan akan penuaan

Meskipun ulang tahun hanyalah satu hari, dan Anda sebenarnya tidak jauh lebih tua daripada hari sebelumnya, namun ulang tahun dapat menjadi pengingat bahwa Anda semakin tua. Bagi sebagian orang, hal ini merupakan pikiran yang menyedihkan, meskipun penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri seiring dengan bertambahnya usia mereka.[][]

Ulang tahun dapat menimbulkan banyak introspeksi, perbandingan, dan dalam banyak kasus, kegelisahan saat kita memikirkan di mana kita berada dan di mana kita ingin berada. Hal ini terutama terjadi pada "ulang tahun penting" seperti 30, 40, 50, dan seterusnya.

Terkadang, hal ini terasa seperti pengingat bahwa Anda "selangkah lebih dekat dengan kematian." Perasaan seperti ini bisa sangat membebani dan membuat kita merasa terjebak dan membeku. Perasaan seperti ini bisa menghalangi seseorang untuk bisa fokus pada momen saat ini.

Anda mungkin dikelilingi oleh teman dan keluarga yang luar biasa yang mencoba mengatur hari yang luar biasa untuk Anda, tetapi tetap fokus secara internal pada pikiran-pikiran yang menyusahkan ini.

2. Kurangnya teman

Jika Anda hanya memiliki sedikit atau bahkan tidak memiliki teman yang dekat dengan Anda, menyelenggarakan perayaan ulang tahun bisa menjadi situasi yang menimbulkan kecemasan. Siapa yang Anda undang? Akankah orang-orang merasa kasihan kepada Anda karena mengundang mereka meskipun Anda tidak dekat? Bagaimana jika tidak ada yang datang, atau mereka datang tapi tidak menikmatinya?

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak memiliki siapa pun untuk diundang sama sekali. Anda mungkin merasa malu karena tidak memiliki teman, dan ulang tahun dapat menarik perhatian pada fakta tersebut.

Menghabiskan hari ulang tahun Anda sendirian mungkin tampak seperti ide yang menyedihkan, tetapi ada beberapa hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan di hari ulang tahun Anda sendirian. Anda dapat memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang biasanya tidak akan Anda lakukan, seperti pijat atau koktail saat matahari terbenam. Anda dapat menggunakan hari ulang tahun Anda sebagai kesempatan untuk belajar menikmati menghabiskan waktu dengan diri Anda sendiri. Bagaimanapun juga, hari ulang tahun Anda adalah tentang Anda.

Untuk lebih banyak ide tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk merayakan ulang tahun Anda seorang diri, lihat artikel kami, kegiatan menyenangkan untuk orang yang tidak memiliki teman.

3. Pengalaman traumatis di masa lalu

Jika Anda pernah mengalami ulang tahun yang negatif di masa lalu, masuk akal jika Anda akan mewaspadainya di masa depan.

Misalnya, jika orang tua Anda mengadakan pesta kejutan yang berlebihan dan tidak diinginkan ketika Anda masih sangat muda, Anda mungkin telah memutuskan sejak awal bahwa ulang tahun itu tidak menyenangkan dan dramatis. Atau, jika Anda mengalami putus cinta atau kehilangan di sekitar hari ulang tahun Anda, kenangan buruk tentang peristiwa tersebut dapat muncul setiap tahun, yang dapat membuat Anda tidak dapat menikmati hari itu.

4. Tekanan untuk merayakan dengan cara tertentu

Introvert mungkin merasa tertekan untuk mengadakan pesta atau bertemu dengan semua teman mereka sekaligus, meskipun mereka tidak menyukai pesta besar dan lebih suka bertemu dengan orang-orang secara empat mata, sehingga mereka merasa cemas atau kewalahan dan berakhir dengan kekecewaan. Di tahun berikutnya, mereka mungkin akan mengingat kekecewaan sebelumnya dan takut akan ulang tahun mereka.

Atau mungkin Anda mencoba menjalani gaya hidup tanpa limbah atau minimalis, tetapi orang-orang bersikeras memberi Anda banyak hadiah yang tidak Anda inginkan atau butuhkan, yang membuat Anda stres karena mereka mengacaukan rumah Anda. Bisa jadi Anda seorang vegan, tetapi keluarga Anda menolak pergi ke restoran vegan untuk merayakannya. Apa pun itu, cara orang yang Anda cintai mengharapkan Anda merayakannya dapat menimbulkan banyak stres ketika tidak sesuaiapa yang Anda rasakan benar-benar Anda inginkan dan butuhkan.

5. Masalah kesehatan mental dan harga diri yang rendah

Gagasan untuk merayakan diri sendiri bisa sangat mengintimidasi dan benar-benar menakutkan bagi sebagian orang dengan masalah kesehatan mental. Orang dengan harga diri yang rendah mungkin merasa bahwa mereka tidak pantas untuk dirayakan.

Masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan skizofrenia dapat membuat seseorang menjadi stres dan tidak tahu bagaimana cara mengatasi situasi tersebut. Jika kecemasan sosial Anda menghalangi Anda untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan (seperti berteman dan merayakan ulang tahun), bacalah panduan kami: Apa yang harus dilakukan jika kecemasan sosial Anda semakin parah.

Cara mengatasi depresi saat ulang tahun

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menghadapi kesedihan ulang tahun, bahkan jika hal itu telah menjadi masalah sepanjang hidup Anda.

1. Tentukan bagaimana Anda ingin merayakannya

Kita sering bingung dengan apa yang ingin kita lakukan pada hari ulang tahun kita karena ekspektasi yang kita dapatkan dari teman, keluarga, dan masyarakat pada umumnya. Ulang tahun adalah perayaan untuk diri kita sendiri, tetapi orang lain di sekitar kita mungkin memiliki ekspektasi sendiri: pesta, hadiah, pergi ke restoran yang bagus, dll. Mereka bahkan mungkin memiliki tuntutan tentang siapa saja yang Anda undang dan ke mana Anda pergi.

Tidak mudah untuk mengabaikan orang-orang di sekitar kita dan fokus pada diri kita sendiri, tetapi jika ada satu waktu untuk melakukannya, yaitu pada hari ulang tahun Anda.

Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa apa yang benar-benar Anda inginkan adalah pergi sendirian selama sehari di mana Anda tidak memiliki tanggung jawab dan dapat duduk di kafe sambil membaca buku sepanjang hari. Melakukan hal seperti itu dapat menjadi cara untuk merayakannya tanpa stres karena harus menjamu tamu atau kekecewaan karena tidak ada yang datang. Anda mungkin perlu meminta pasangan Anda untuk menjaga anak-anak sehingga Anda memiliki waktu untuk melakukannya.dapat memilih untuk membeli hadiah untuk diri sendiri atau merayakannya dengan orang-orang secara pribadi atau dalam kelompok kecil.

Anda mungkin tidak tahu bagaimana Anda ingin merayakannya, dan itu juga tidak masalah. Anda mungkin lebih suka tidak memiliki rencana, tetapi lihatlah bagaimana perasaan Anda ketika Anda semakin dekat dengan hari ulang tahun Anda yang sebenarnya.

2. Rayakan diri Anda sendiri

Bagi banyak orang, ulang tahun adalah waktu untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain dan di mana posisi mereka dalam hidup. Dengan melakukan hal itu, mereka akan merasa lebih buruk tentang diri mereka sendiri.

Mungkin semua orang di sekitar Anda membuat lompatan besar dalam karier mereka, menikah, pergi berlibur, dan seterusnya, sementara Anda jalan di tempat.

Hidup tidak melulu tentang pencapaian seperti menikah, lulus dengan gelar, memiliki anak, atau mendapatkan kenaikan gaji di tempat kerja. Hidup adalah tentang momen-momen kecil, termasuk saat-saat kita tertawa bersama teman atau belajar bereaksi secara berbeda terhadap situasi yang membuat kita sangat tertekan di masa lalu.

Ulang tahun Anda dapat menjadi saat yang tepat untuk mengingatkan diri Anda bahwa kita semua berada dalam perjalanan masing-masing. Beberapa pasangan yang bahagia akhirnya berpisah, sementara orang lain mungkin memiliki karier yang cemerlang namun merasa lelah. Kita tidak tahu apa yang terjadi dalam kehidupan orang lain atau ke mana arah hidup kita sendiri.

Yang bisa Anda lakukan adalah memilih untuk fokus pada pencapaian Anda sendiri di hari ulang tahun Anda. Buatlah daftar hal-hal yang telah Anda lakukan yang membuat Anda bangga, sekecil apa pun itu.

Pencapaian itu unik. Bagi seseorang yang mengalami depresi berat dan tidak bisa bangun dari tempat tidur, bangun setiap pagi untuk menyikat gigi, mengenakan pakaian bersih, dan duduk di sofa bisa menjadi sebuah pencapaian. Namun, jika mereka mengharapkan diri mereka sendiri untuk berlari selama satu jam setiap hari, mereka justru akan semakin merasa tertekan. Jika Anda melakukan pekerjaan untuk belajar dan bertumbuh, Anda telah memiliki sesuatu yang harus dicapai.membanggakan.

Anda mungkin menemukan artikel tentang penerimaan diri ini bermanfaat.

3. Biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda

Ada ekspektasi budaya untuk merasa bahagia di hari ulang tahun Anda. Itu adalah tekanan yang besar! Bahkan jika Anda tidak mengalami depresi ulang tahun, ulang tahun Anda mungkin jatuh pada periode yang sulit dalam hidup Anda.

Adalah hal yang normal untuk memiliki perasaan yang saling bertentangan, bahkan ketika hari itu adalah hari di mana kita "seharusnya" merasa dengan cara tertentu. Cobalah untuk memberikan ruang bagi berbagai perasaan yang mungkin Anda miliki, yang dapat dirasakan secara bersamaan, atau dapat berubah sepanjang hari atau minggu. Tunjukkan belas kasihan kepada diri sendiri seperti yang akan Anda lakukan untuk seorang teman atau anak.

4. Bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda cintai

Beritahu orang-orang di sekitar Anda bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki keinginan khusus seputar hadiah atau bagaimana Anda ingin merayakannya, beritahukanlah kepada mereka.

Anda juga dapat berbicara dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga tentang emosi sulit yang Anda alami di sekitar hari ulang tahun Anda. Mereka mungkin dapat memahami atau setidaknya menawarkan empati kepada Anda. Terkadang, hanya dengan didengarkan saja sudah dapat membantu.

5. Pertimbangkan terapi

Jika depresi saat ulang tahun membuat Anda tidak bisa menjalani hidup, terapi dapat membantu. Terapis yang baik dapat memberi Anda ruang untuk membicarakan apa yang Anda rasakan, mencari tahu penyebabnya, membingkai ulang beberapa keyakinan negatif yang mungkin Anda miliki, dan memberikan beberapa alat praktis untuk menangani situasi tersebut dengan cara yang lebih terampil.

Terapi CBT dapat menjadi pilihan yang baik jika Anda menginginkan proses jangka pendek untuk mengatasi masalah tertentu seperti merasa sedih, tertekan, stres, atau cemas di sekitar hari ulang tahun Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Pertanyaan umum

Apakah normal jika hari ulang tahun Anda membuat Anda sedih?

Banyak orang merasa sedih sebelum, pada saat, atau setelah hari ulang tahun mereka. Perasaan ini memiliki beberapa kemungkinan penyebab, termasuk ekspektasi yang terlalu tinggi, ketakutan akan penuaan, atau kenangan negatif tentang hari ulang tahun sebelumnya. Kesedihan di hari ulang tahun mungkin lebih sering terjadi pada orang yang mengalami kecemasan atau depresi.

Apa namanya jika Anda merasa sedih di hari ulang tahun Anda?

Jika Anda cenderung merasa sedih, stres, atau cemas pada atau di sekitar hari ulang tahun Anda, Anda mungkin mengalami apa yang dikenal sebagai depresi ulang tahun atau kesedihan ulang tahun. Depresi ulang tahun dapat ditangani atau sangat menyusahkan, tergantung pada orang dan tingkat keparahannya.

Mengapa saya selalu menangis di hari ulang tahun saya?

Anda mungkin memberikan tekanan yang tidak masuk akal pada diri sendiri untuk merasa seperti apa yang Anda inginkan di hari ulang tahun Anda atau membandingkan diri Anda secara negatif dengan orang lain. Anda mungkin dikelilingi oleh orang-orang yang tidak mendukung yang tidak dapat mendukung Anda sepanjang hari.

Mengapa saya merasa kecewa pada hari ulang tahun saya?

Anda mungkin akan merasa kecewa di hari ulang tahun Anda jika ekspektasi Anda sangat tinggi. Jika Anda mengharapkan hari yang sempurna, tidak ada yang bisa menyamai ekspektasi Anda. Di sisi lain, terkadang hal-hal yang mengecewakan terjadi. Keluarga Anda mungkin tidak mendukung, atau rencana Anda gagal.