مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
ڇا توھان پنھنجي جنم ڏينھن کان نفرت ڪندا آھيو؟ "سالگره بلوز" هجڻ غير معمولي ناهي. ڪجهه ماڻهو سالگره جي ڊپريشن سان گڏ پنهنجي سالگره کي لڪائي رکڻ جي ڪوشش ڪندا يا ٻين کان پڇندا ته ان کي ملهائڻ نه ڏيو. ٻيا شايد چاھين ٿا ڪنھن قسم جو جشن ملهائڻ پر تمام گھڻو دٻاءُ، مغرور، يا اڪيلو محسوس ڪن ٿا.
ڏسو_ پڻ: توهان جي نوجوان کي دوست ٺاهڻ ۾ مدد ڪيئن ڪجي (۽ انهن کي رکو)ھن مضمون ۾، توھان سکندا سالگرھ جي ڊپريشن جي نشانين، ان جا بنيادي سبب، ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي سالگرھ تي گھٽ محسوس ڪندا آھيو ته ڇا ڪجي.
سالگره جي ڊپريشن جون علامتون ڪهڙيون آهن؟
سالگره جي ڊپريشن جي علامن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو توهان جي سالگرهه جو خوف، سالگرهه کان اڳ دٻاءُ محسوس ڪرڻ، ۽ توهان جي سالگره تي يا ان جي چوڌاري اداس، اداس، يا بي حسي. هڪ ٻيو عام علامه ماضي يا مستقبل تي تمام گهڻو پريشان آهي. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪافي ڪم نه ڪيا آهن يا توهان زندگي ۾ پوئتي آهيو.
سالگره جي ڊپريشن سان ڪجهه ماڻهو پاڻ کي گهڻو روئي رهيا آهن، پر ٻيا شايد محسوس ڪري سگھن ٿا، بي حس، بي حس ۽ جذباتي. سالگره جي ڊپريشن پڻ جسماني علامتن وانگر ظاهر ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ بک جي کوٽ. اندرا، يا جسماني درد ۽ درد.
سالگره جي ڊپريشن جا امڪاني سبب
سالگره جي ڊپريشن جا ڪيترائي سبب آهن، جن ۾ ماضي جا اڻ وڻندڙ تجربا ۽ ذهني صحت جا بنيادي مسئلا شامل آهن. هتي سڀ کان عام سبب آهن جيڪي ماڻهو پنهنجن جنم ڏينهن سان جدوجهد ڪن ٿا.
1.عمر وڌڻ جو خوف
جيتوڻيڪ سالگره صرف هڪ ڏينهن آهي، ۽ توهان اصل ۾ ان ڏينهن کان وڌيڪ وڏي عمر وارا نه آهيو، اهو هڪ ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪري سگهي ٿو ته توهان وڏي عمر وارا آهيو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهو هڪ ڏکوئيندڙ سوچ آهي، جيتوڻيڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيترائي ماڻهو اصل ۾ خوش ۽ وڌيڪ پراعتماد محسوس ڪندا آهن جيئن اهي عمر ۾ هوندا آهن. [][]
سالگره تمام گهڻو انسپيڪشن، مقابلي، ۽ ڪيترن ئي ڪيسن ۾، پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيئن اسان سوچيو ته اسان ڪٿي آهيون ۽ ڪٿي ٿيڻ چاهيون ٿا. اهو خاص طور تي ”سنگ ميل جنم ڏينهن“ جهڙوڪ 30، 40، 50، وغيره ۾ صحيح آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، اهو هڪ ياد ڏياريندڙ وانگر محسوس ٿئي ٿو ته توهان "موت جي ويجهو هڪ قدم" آهيو. ان قسم جا احساس ڏاڍا زبردست ٿي سگهن ٿا ۽ اسان کي بيٺو ۽ منجهيل محسوس ڪري سگھن ٿا. هن طريقي سان محسوس ڪرڻ ڪنهن کي روڪي سگهي ٿو موجوده لمحن تي ڌيان ڏيڻ جي قابل ٿيڻ کان.
توهان شايد شاندار دوستن ۽ ڪٽنب سان گهيريل هوندا جيڪي توهان جي لاءِ هڪ شاندار ڏينهن ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن پر پوءِ به انهن پريشانين سوچن تي اندروني طور تي توجهه رکيو وڃي.
2. دوستن جي کوٽ
جيڪڏهن توهان وٽ ڪجھ دوست آهن يا نه آهن جيڪي توهان کي ويجهو محسوس ڪن ٿا، سالگره جي جشن کي منظم ڪرڻ هڪ پريشاني پيدا ڪرڻ واري صورتحال ٿي سگهي ٿي. توهان ڪنهن کي دعوت ڏيو ٿا؟ ڇا ماڻهو توهان کي دعوت ڏيڻ لاءِ افسوس محسوس ڪندا جيتوڻيڪ توهان ويجهو نه آهيو؟ ڇا جيڪڏهن ڪو به ظاهر نه ٿئي، يا اهي ظاهر ٿين پر پاڻ کي مزو نه ٿا ڏين؟
ڪجهه حالتن ۾، توهان وٽ شايد ڪنهن کي به دعوت ڏيڻ لاءِ نه هجي. توهان کي دوستي ٿيڻ تي شرم محسوس ٿي سگهي ٿي، ۽ هڪ سالگره ٿي سگهي ٿوحقيقت ڏانهن ڌيان ڏيڻ.
پنهنجي سالگره جو اڪيلو خرچ ڪرڻ هڪ اداس ڪندڙ خيال لڳي سگهي ٿو، پر اتي مزيدار شيون آهن جيڪي توهان اڪيلو پنهنجي سالگره تي ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجو پاڻ کي اهڙي شيء سان علاج ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان عام طور تي نه ڪندا، جهڙوڪ مساج يا غروب آف ڪڪڙين. توهان پنهنجي سالگره کي هڪ موقعو طور استعمال ڪري سگهو ٿا سکڻ لاءِ پنهنجو پاڻ سان وقت گذارڻ جو مزو وٺو. آخرڪار، توهان جي سالگره توهان جي باري ۾ آهي.
وڌيڪ خيالن جي لاءِ جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجي سالگره کي اڪيلو ملهائڻ لاءِ، ڏسو اسان جو مضمون، انهن ماڻهن لاءِ تفريح جون سرگرميون جيڪي دوست نه آهن.
3. ماضي جا صدمي وارا تجربا
جيڪڏهن توهان ماضي ۾ جنم ڏينهن ناڪاري گذاريو آهي، ته اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته توهان مستقبل ۾ انهن کان هوشيار رهو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جي والدين توهان کي هڪ زبردست، ناپسنديده تعجب واري پارٽي ڏني هئي جڏهن توهان تمام ننڍا هئا، توهان شايد اهو فيصلو ڪيو هوندو ته جنم ڏينهن ناخوشگوار ۽ ڊرامائي آهي. يا، جيڪڏهن توهان جي سالگره جي ڀرسان هڪ بريڪ اپ يا سوگ آهي، واقعي جون يادگيريون هر سال اچي سگهن ٿيون، جيڪي توهان کي ان ڏينهن جي لطف اندوز ٿيڻ کان روڪي سگهن ٿيون.
4. ڪنهن خاص طريقي سان جشن ملهائڻ لاءِ دٻاءُ
Introverts شايد پارٽي ڪرڻ يا پنهنجن سڀني دوستن کي هڪ ڀيرو ڏسڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ڪري سگھن ٿا، جيتوڻيڪ اهي وڏيون پارٽين کان نفرت ڪن ٿا ۽ ماڻهن کي هڪٻئي سان ڏسڻ کي ترجيح ڏين ٿا. نتيجي طور، اهي پريشان يا غالب محسوس ڪن ٿا ۽ مايوس ٿي ويندا آهن. ايندڙ سال، اهي شايد پوئين مايوسي کي ياد ڪن ۽ سالگره کي مڪمل طور تي خوفزده ڪن.
يا شايد توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيوصفر فضول يا گهٽ ۾ گهٽ طرز زندگي گذاريو، پر ماڻهو اصرار ڪن ٿا ته توهان کي تمام گهڻا تحفا ڏيو جيڪي توهان نٿا چاهيون يا گهربل آهن، جيڪي توهان تي دٻاءُ وجهن ٿا جيئن اهي توهان جي گهر کي کلائي ڇڏيندا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان ويگن آهيو، پر توهان جو خاندان توهان کي جشن ڪرڻ لاء ويگن ريسٽورنٽ ۾ وڃڻ کان انڪار ڪري ٿو. جيڪو به هجي، توهان جا پيارا توهان کي ڪيئن جشن ملهائڻ جي اميد رکن ٿا، اهو تمام گهڻو دٻاءُ آڻي سگهي ٿو جڏهن اهو انهي سان نه ٿو ملي جنهن سان توهان محسوس ڪيو ته توهان مستند طور چاهيو ٿا ۽ ضرورت آهي.
5. ذهني صحت جا مسئلا ۽ گهٽ خود اعتمادي
پنهنجو جشن ملهائڻ جو خيال ذهني صحت جي مسئلن سان ڪجهه ماڻهن لاءِ تمام گهڻو خوفزده ۽ انتهائي خوفناڪ ٿي سگهي ٿو. گھٽ خود اعتمادي وارا ماڻهو محسوس ڪري سگھن ٿا ته اهي جشن جي لائق نه آهن.
ٻيا ذهني صحت جا مسئلا جهڙوڪ پريشاني ۽ شيزوفرينيا ڪنهن کي زور ڏئي سگھن ٿا ته انهن کي خبر ناهي ته صورتحال کي ڪيئن سنڀالڻ. جيڪڏهن توهان جي سماجي پريشاني توهان کي انهن شين کان روڪي رهي آهي جيڪي توهان ڪرڻ چاهيو ٿا (جهڙوڪ دوست ٺاهيو ۽ توهان جي سالگره ملهائي)، اسان جي گائيڊ چيڪ ڪريو: جيڪڏهن توهان جي سماجي پريشاني خراب ٿي رهي آهي ته ڇا ڪجي.
سالگره جي ڊپريشن کي ڪيئن منهن ڏيڻ لاءِ
اهڙا شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي سالگره جي بلوز سان ڊيل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، جيتوڻيڪ اهي توهان جي سڄي زندگي مسئلو رهيون آهن. فيصلو ڪريو ته توهان ڪيئن جشن ملهائڻ چاهيو ٿا
اسان اڪثر پريشان ڪندا آهيون ته اسان پنهنجي سالگره لاءِ ڇا ڪرڻ چاهيون ٿا ڇاڪاڻ ته اسان عام طور تي پنهنجن دوستن، ڪٽنب ۽ سماج مان جيڪي اميدون کڻون ٿا. سالگره هڪ جشن آهيپاڻ مان، پر اسان جي آس پاس جي ٻين کي شايد پنهنجون اميدون آهن: هڪ پارٽي، تحفا، هڪ سٺي ريسٽورنٽ ڏانهن وڃڻ، وغيره. اهي شايد اهي مطالبا هجن جيڪي توهان کي دعوت ڏين ٿا ۽ توهان ڪيڏانهن وڃو.
ڏسو_ پڻ: توهان جي سماجي شعور کي ڪيئن بهتر بڻائي (مثالن سان)اسان جي آس پاس جي ماڻهن کي نظرانداز ڪرڻ ۽ پاڻ تي توجه ڏيڻ آسان ناهي، پر جيڪڏهن ائين ڪرڻ جو هڪ وقت آهي ته اهو توهان جي سالگره تي آهي.
مثال طور، توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته جيڪو توهان واقعي چاهيو ٿا اهو آهي هڪ ڏينهن لاءِ پاڻ وٽان وڃڻو آهي، جتي توهان جي ڪا به ذميواري نه آهي ۽ توهان هڪ ڪيفي ۾ ويهي سڄو ڏينهن ڪتاب پڙهي سگهو ٿا. اهڙو ڪم ڪرڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو جشن ملهائڻ جي بغير ڪنهن تفريح يا مايوسي جي دٻاءُ جيڪڏهن ماڻهو ظاهر نه ڪن. توهان کي شايد پنهنجي ساٿي کان پڇڻ جي ضرورت پوندي ته ٻارن جو خيال رکون ته توهان وٽ ائين ڪرڻ جو وقت آهي. توھان چونڊي سگھوٿا پاڻ کي ھڪڙو تحفو خريد ڪرڻ يا ماڻھن سان ھڪڙي ھڪڙي يا ننڍن گروپن ۾ جشن ڪريو.
توهان کي خبر ناهي ته توهان ڪيئن جشن ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ اهو به ٺيڪ آهي. توهان شايد ترجيح نه ڏيو ذهن ۾ ڪو منصوبو نه پر ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو جيئن توهان پنهنجي حقيقي سالگره جي ويجهو وڃو.
2. پنهنجو پاڻ کي ملهايو
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، جنم ڏينهن هڪ وقت هوندو آهي پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ ۽ جتي اهي زندگي ۾ آهن. ائين ڪرڻ سان انهن کي پنهنجي باري ۾ وڌيڪ خراب محسوس ٿئي ٿو.
اها لڳي سگهي ٿي ته توهان جي آس پاس موجود هر ماڻهو پنهنجي ڪيريئر ۾ وڏي ڇنڊڇاڻ ڪري رهيو آهي، شادي ڪرڻ، شاندار موڪلن تي وڃڻ، وغيره وغيره، جڏهن توهان پنهنجي جاءِ تي بيٺا آهيو.
زندگي سڀني سنگ ميلن جي باري ۾ ناهي جيئن شادي ڪرڻ، گريجوئيشن ڪرڻ.ڪنهن درجي سان، ٻار پيدا ڪرڻ، يا ڪم تي واڌارو حاصل ڪرڻ. زندگي ننڍڙن لمحن جي باري ۾ آهي، جنهن ۾ اهي وقت شامل آهن جڏهن اسان دوستن سان کلندا آهيون يا انهن حالتن تي مختلف رد عمل ڪرڻ سکندا آهيون جن جي ڪري ماضي ۾ اسان کي تمام گهڻو دٻاءُ هوندو آهي.
توهان جو سالگرهه پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ سٺو وقت ٿي سگهي ٿو ته اسان سڀ هڪ انفرادي سفر تي آهيون. ڪجهه خوشگوار جوڙا ختم ٿي ويندا آهن الڳ ٿي ويندا آهن، جڏهن ته ڪنهن ٻئي کي شايد هڪ مڪمل ڪيريئر هجي پر ساڙي محسوس ٿئي ٿي. اسان کي خبر ناهي ته ٻين ماڻهن جي زندگين ۾ ڇا ٿي رهيو آهي يا اسان جي پنهنجي زندگي ڪٿي رهندي.
توهان ڇا ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته توهان پنهنجي سالگره تي پنهنجي ڪاميابين تي ڌيان ڏيڻ لاءِ. انھن شين جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو جيڪي توھان ڪيا آھن جن تي توھان کي فخر آھي، پوءِ ڀلي ڪيترو به ننڍو ھجي.
ڪاميايون منفرد آھن. ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو سخت ڊپريشن ۾ آهي ۽ بستري مان ٻاهر نه ٿو نڪري سگهي، هر صبح اٿڻ لاءِ پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ، ڪپڙن جو صاف سيٽ پائڻ ۽ صوفيءَ تي ويهڻ هڪ ڪمال ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن اهي پاڻ کي هر روز هڪ ڪلاڪ هلائڻ جي اميد رکندا آهن، ته اهي اڃا به وڌيڪ اداس محسوس ڪندا. جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو سکڻ ۽ وڌڻ لاءِ، توھان وٽ اڳ ۾ ئي ڪجھ آھي جنھن تي فخر ڪيو وڃي.
توھان کي ھي مضمون خود قبوليت تي مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو.
3. پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ ڏيو
توهان جي سالگره تي خوش ٿيڻ جي ثقافتي توقع آهي. اهو تمام گهڻو دٻاء آهي! جيتوڻيڪ توهان کي سالگره جو ڊپشن نه آهي، توهان جي سالگره توهان جي سالگره ۾ هڪ مشڪل دور ۾ ٿي سگهي ٿيزندگي.
متضاد جذبن جو هجڻ معمول آهي، جيتوڻيڪ اهو ڏينهن آهي جڏهن اسان کي ”گهربو“ آهي ته ڪنهن خاص طريقي سان محسوس ڪرڻ. ڪوشش ڪريو احساسن جي حد لاءِ ڪمرو ٺاهيو جيڪو توهان وٽ هجي، جيڪي هڪ ئي وقت محسوس ڪري سگھجن ٿيون، يا اهي سڄي ڏينهن يا هفتي ۾ تبديل ٿي سگهن ٿيون. پنهنجي لاءِ شفقت ڏيکاريو جيئن توهان ڪنهن دوست يا ٻار لاءِ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.
4. پنهنجن پيارن سان پنهنجا جذبات شيئر ڪريو
پنهنجي آس پاس جي ماڻهن کي ٻڌايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ تحفن جي چوڌاري مخصوص خواهشون آهن يا توهان ڪيئن جشن ڪرڻ چاهيو ٿا، انهن کي خبر ڏيو.
توهان هڪ دوست، پارٽنر، يا ڪٽنب جي ميمبر سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا ڏکين جذبات بابت جيڪي توهان پنهنجي سالگره جي موقعي تي محسوس ڪري رهيا آهيو. اهي شايد توهان سان لاڳاپيل يا گهٽ ۾ گهٽ توهان کي همدردي پيش ڪرڻ جي قابل هوندا. ڪڏهن ڪڏهن صرف ٻڌڻ سان مدد ڪري سگهي ٿي.
5. علاج تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان جي سالگره جي ڊپريشن توهان کي زندگي ۾ واپس رکي ٿي، علاج شايد مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ سٺو معالج توهان کي ان بابت ڳالهائڻ لاءِ جڳهه ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان محسوس ڪيو، ان جا سبب معلوم ڪريو، ڪجهه منفي عقيدن کي ٻيهر ترتيب ڏيو، جيڪي توهان وٽ هوندا، ۽ صورتحال کي وڌيڪ مهارت سان سنڀالڻ لاءِ ڪجهه عملي اوزارن سان گڏ اچو.
CBT ٿراپي هڪ سٺو آپشن ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته مختصر مدت جي عمل کي ڪنهن خاص مسئلي سان ڊيل ڪرڻ لاءِ جيئن اداس محسوس ڪرڻ، اداس ٿيڻ يا جنم ڏينهن جي آس پاس، اسان لاءِ آن لائن دٻاءُ، اسان جي تجويز علاج، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ هڪ طبيب ڏانهن وڃڻ کان سستا آهن.آفيس.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي تي شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح آھي ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو) توھان اسان کي ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا
ڇا توهان جي سالگره جو توهان کي اداس ڪرڻ عام آهي؟
ڪيترائي ماڻهو پنهنجي سالگره کان اڳ، تي يا پوءِ اداس محسوس ڪندا آهن. انهن احساسن جا ڪيترائي ممڪن سبب آهن، جن ۾ غير حقيقي طور تي وڏيون اميدون، عمر جو خوف، يا پوئين جنم ڏينهن جون منفي ياداشتون شامل آهن. سالگره جو بلوز شايد انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام هوندو آهي جيڪي پريشاني يا ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهن.
جڏهن توهان پنهنجي جنم ڏينهن تي اداس ٿي ويندا آهيو ته ان کي ڇا چئبو آهي؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي سالگرهه تي يا ان جي آس پاس اداس، دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪندا آهيو، ته توهان شايد اهو تجربو ڪري رهيا آهيو جنهن کي جنم ڏينهن جي ڊپريشن يا سالگره بلوز جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. سالگره جو ڊپريشن منظم ٿي سگهي ٿو يا انتهائي ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو، فرد ۽ شدت تي منحصر ڪري ٿو.
مان هميشه پنهنجي سالگرهه تي ڇو روئان؟
توهان پنهنجي سالگرهه تي ڪنهن خاص انداز کي محسوس ڪرڻ يا ٻين سان پنهنجو پاڻ کي منفي انداز سان ڀيٽڻ لاءِ پاڻ تي غير معقول دٻاءُ وجهي رهيا آهيو. توهان شايد غير مددگار ماڻهن سان گهيريل آهيو جيڪي توهان جي ڏينهن دوران توهان جي مدد نٿا ڪري سگهن.
مان پنهنجي باري ۾ مايوس ڇو محسوس ڪريان ٿوسالگره؟
توهان پنهنجي سالگره تي مايوسي محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جون اميدون تمام گهڻيون آهن. جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل ڏينهن جي توقع ڪندا آهيو، ڪجهه به توهان جي اميدن سان ملائڻ جي قابل نه هوندو. ٻئي طرف، ڪڏهن ڪڏهن مايوس ڪندڙ شيون ٿينديون آهن. ٿي سگهي ٿو توهان جو خاندان غير مددگار هجي، يا توهان جا منصوبا ناڪام ٿي سگهن ٿا.
