Depresi ulang: 5 alesan naha, gejala, & amp; Kumaha Cope

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Naha anjeun benci ulang taun anjeun? Ngabogaan "birthday blues" teu ilahar. Sababaraha urang kalawan depresi ultah bakal nyobian tetep ultah maranéhanana disumputkeun atawa nanya batur teu ngagungkeun eta. Batur bisa hayang boga sababaraha jenis hajatan tapi ngarasa teuing stressed, overwhelmed, atawa nyalira.

Dina artikel ieu, anjeun bakal diajar ngeunaan tanda-tanda depresi ulang taun, sabab dasar na, sarta naon nu kudu lamun ngarasa low on ulang anjeun.

Naon gejala depresi ulang taun?

Gejala depresi ulang taun bisa ngawengku dreading ulang anjeun, ngarasa stressed pre-ulang, sarta sedih, depresi, atawa apatis on atawa sabudeureun ulang anjeun. Gejala umum sejen nyaeta ruminating kaleuleuwihan dina kaliwat atawa mangsa nu bakal datang. Anjeun bisa jadi ngarasa anjeun teu acan cukup dilakonan atawa katinggaleun dina kahirupan.

Sababaraha jalma anu depresi ulang taun manggihan dirina loba nangis, tapi batur bisa ngarasa heuras, apatis, sarta emosi. Depresi ulang taun ogé tiasa muncul salaku gejala fisik sapertos kurangna napsu. Insomnia, atawa nyeri fisik jeung nyeri.

Potensi alesan pikeun depresi ulang

Depresi ulang taun boga sababaraha sabab, kaasup pangalaman kaliwat pikaresepeun tur masalah kaséhatan mental kaayaan. Ieu mangrupikeun alesan anu paling umum jalma bajoang sareng ulang taunna.

1.Sieun sepuh

Sanaos ulang taun ngan ukur sadinten, sareng anjeun saleresna henteu langkung sepuh tibatan dinten sateuacanna, éta tiasa janten panginget yén anjeun langkung kolot. Kanggo sababaraha urang, éta mangrupikeun pamikiran anu pikasieuneun, sanaos panilitian nunjukkeun yén seueur jalma anu leres-leres ngarasa bagja sareng langkung percaya diri nalika umurna.[][]

Ulang taun tiasa nyababkeun seueur introspeksi, ngabandingkeun, sareng dina seueur kasus, kahariwang nalika urang mikiran dimana urang sareng dimana urang hoyong janten. Ieu hususna leres dina "ulang taun milestone" sapertos 30, 40, 50, jsb.

Kadang-kadang, éta sapertos panginget yén anjeun "saléngkah langkung caket kana maot." Jenis parasaan ieu tiasa pisan pisan sareng ngajantenkeun urang macét sareng beku. Perasaan cara kieu bisa nyegah batur teu bisa difokuskeun momen ayeuna.

Anjeun bisa jadi dikurilingan ku babaturan alus tur kulawarga anu nyoba ngatur dinten fabulous pikeun anjeun tapi tetep fokus internal kana ieu pikiran distressing.

2. Kurangna réréncangan

Upami anjeun gaduh sakedik atanapi henteu gaduh réréncangan anu anjeun caket, ngatur hajatan ulang taun tiasa janten kaayaan anu matak hariwang. Saha nu ngajak? Naha jalma-jalma bakal karunya pikeun anjeun ngondang aranjeunna sanajan anjeun henteu caket? Kumaha upami teu aya anu muncul, atanapi aranjeunna muncul tapi henteu resep?

Dina sababaraha kasus, anjeun panginten henteu gaduh saha waé anu diondang. Anjeun meureun ngarasa isin teu babaturan, sarta ulang bisanelepon perhatian kana kanyataan.

Méakkeun ultah anjeun nyalira sigana sapertos ide anu pikasieuneun, tapi aya hal-hal anu pikaresepeun anu anjeun tiasa laksanakeun dina ultah anjeun nyalira. Anjeun tiasa ngubaran diri kana hal anu biasana henteu anjeun laksanakeun, sapertos urut atanapi cocktails panonpoé. Anjeun tiasa nganggo ultah anjeun salaku kasempetan pikeun diajar mikaresep nyéépkeun waktos sareng diri anjeun. Barina ogé, ultah anjeun téh ngeunaan anjeun.

Pikeun deui gagasan ngeunaan hal-hal anu bisa anjeun laksanakeun pikeun ngarayakeun ultah anjeun nyalira, tingali artikel kami, kagiatan anu pikaresepeun pikeun jalma anu teu boga babaturan.

3. Pangalaman traumatis katukang

Lamun anjeun geus kungsi ulang taun négatip dina mangsa katukang, masuk akal anjeun bakal waspada ngeunaan eta di mangsa nu bakal datang.

Contona, lamun kolotna anjeun threw hiji overwhelming, unwelcome pésta kejutan nalika anjeun masih ngora pisan, Anjeun meureun geus mutuskeun mimiti on yén ultah téh pikaresepeun tur dramatis. Atanapi, upami anjeun gaduh putus atanapi duka nalika ulang taun anjeun, kenangan anu ngaganggu kana acara éta tiasa muncul unggal taun, anu tiasa ngeureunkeun anjeun tina ngarasakeun dinten éta.

4. Tekanan pikeun ngagungkeun dina cara nu tangtu

Introverts bisa ngarasakeun tekanan pikeun boga pihak atawa ningali sakabeh babaturanana sakaligus, sanajan maranehna hate pihak badag tur leuwih resep ningali jalma hiji-hiji. Hasilna, maranéhna ngarasa hariwang atawa overwhelmed sarta tungtungna kuciwa. Taun saterusna, maranéhna bisa inget disappointment saméméhna tur sieun ulang sakabehna.

Atawa meureun anjeun nyobianhirup enol-runtah atawa gaya hirup minimalis, tapi jalma keukeuh masihan anjeun kavling hadiah anjeun teu hayang atawa butuh, nu stresses anjeun kaluar sabab clutter up imah anjeun. Bisa jadi anjeun vegan, tapi kulawarga anjeun nampik indit ka réstoran vegan pikeun ngagungkeun anjeun. Naon waé éta, kumaha jalma anu dipikacinta anjeun ngarepkeun ngagungkeun anjeun tiasa nyababkeun seueur setrés nalika éta henteu cocog sareng anu anjeun pikahoyong sareng peryogi.

5. Masalah kaséhatan méntal sareng harga diri rendah

Gagasan pikeun ngagungkeun diri anjeun tiasa pisan pikasieuneun sareng pikasieuneun pikeun sababaraha jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan méntal. Jalma nu boga harga diri low bisa ngarasa kawas aranjeunna teu pantes jadi sohor.

Isu kaséhatan méntal séjén kawas kahariwang jeung schizophrenia bisa nyieun batur stressed kaluar yén maranéhna moal nyaho kumaha carana ngadamel situasi. Upami kahariwang sosial anjeun ngahalangan anjeun tina ngalakukeun hal-hal anu anjeun hoyong laksanakeun (sapertos ngadamel babaturan sareng ngagungkeun ulang taun anjeun), pariksa pituduh kami: naon anu kudu dilakukeun upami kahariwang sosial anjeun beuki parah.

Kumaha cara ngatasi depresi ulang taun

Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun ngatasi blues ultah, sanaos masalah éta salami hirup anjeun.

1. Putuskeun kumaha anjeun hoyong ngagungkeun

Urang sering bingung naon anu urang hoyong laksanakeun pikeun ultah urang kusabab ekspektasi anu urang angkat ti babaturan, kulawarga, sareng masarakat sacara umum. Ulang taun mangrupikeun perayaantina diri urang sorangan, tapi batur di sabudeureun urang bisa boga ekspektasi sorangan: pihak, hadiah, bade kaluar ka réstoran nice, jeung saterusna. Aranjeunna malah tiasa gaduh tungtutan ngeunaan saha anu anjeun ulem sareng dimana anjeun angkat.

Teu gampang teu malire jalma-jalma di sabudeureun urang jeung fokus kana diri sorangan, tapi lamun aya hiji waktu, éta téh dina ulang taun anjeun.

Contona, anjeun bisa mutuskeun yén naon anu anjeun pikahoyong nyaéta indit pikeun sapoé sorangan dimana anjeun teu boga tanggung jawab sarta bisa diuk di kafé maca buku sapopoe. Ngalakukeun hal sapertos kitu tiasa janten cara pikeun ngagungkeun tanpa setrés pikeun ngahibur atanapi kuciwa upami jalma henteu muncul. Anjeun panginten kedah naroskeun ka pasangan anjeun pikeun ngurus budak supados anjeun gaduh waktos pikeun ngalakukeunana. Anjeun tiasa milih mésér kado sorangan atanapi ngagungkeun sareng jalma hiji-hiji atanapi dina grup leutik.

Anjeun bisa jadi teu nyaho kumaha rék ngagungkeun, sarta éta OK teuing. Anjeun meureun leuwih milih teu boga rencana dina pikiran tapi tingali kumaha parasaan anjeun nalika anjeun ngadeukeutan ka ulang sabenerna anjeun.

2. Ngagungkeun diri anjeun

Kanggo seueur jalma, ulang taun mangrupikeun waktos pikeun ngabandingkeun diri sareng batur sareng dimana aranjeunna dina kahirupan. Ku cara kitu, maranéhna bakal ngarasa goréng pikeun dirina.

Tempo_ogé: 12 Tips Pikeun Nalika Babaturan anjeun Mad ka anjeun sareng teu malire anjeun

Sigana sigana dulur di sabudeureun anjeun nyieun lompatan badag dina karirna, nikah, liburan fabulous, jeung saterusna, bari anjeun nyangkut dina tempat.

Hirup teu kabeh ngeunaan milestones kawas nikah, lulus.kalayan gelar, gaduh murangkalih, atanapi nampi naékkeun padamelan. Kahirupan téh ngeunaan momen-momen leutik, kaasup waktu urang seuri jeung réréncangan atawa diajar ngaréaksikeun béda kana kaayaan nu nyababkeun urang loba setrés dina mangsa katukang.

Ulang taun anjeun bisa jadi waktu nu sae pikeun ngingetkeun diri yén urang sadayana dina hiji perjalanan individu. Sababaraha pasangan bahagia tungtungna tumuwuh misah, bari batur bisa boga karir dilakonan tapi ngarasa dibeuleum kaluar. Urang henteu terang naon anu lumangsung dina kahirupan batur atanapi dimana kahirupan urang sorangan bakal diterangkeun.

Anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta milih fokus kana prestasi anjeun sorangan dina ulang tahun anjeun. Jieun daptar hal-hal anu geus anjeun laksanakeun anu anjeun banggakeun, sanajan leutikna.

Prestasi anu unik. Pikeun jalma anu aya dina depresi jero tur teu bisa kaluar tina ranjang, bangun unggal isuk pikeun nyikat huntu, maké set bersih baju, sarta diuk dina dipan bisa jadi hiji prestasi. Tapi upami aranjeunna ngarepkeun diri ngajalankeun sajam unggal dinten, aranjeunna bakal teras-terasan langkung depresi. Upami anjeun nuju ngerjakeun diajar sareng tumuwuh, anjeun parantos gaduh hal anu kedah dibanggakeun.

Anjeun tiasa mendakan tulisan ngeunaan katampa diri ieu tiasa ngabantosan.

3. Hayu diri ngarasa parasaan anjeun

Aya ekspektasi budaya ngarasa bagja dina ulang anjeun. Éta seueur tekanan! Malah lamun teu boga depresi ultah, ultah Anjeun bisa digolongkeun salila periode susah di Anjeunhirup.

Normal mun boga émosi pasea, sanajan éta poé urang "disangka" ngarasa cara nu tangtu. Coba nyieun rohangan pikeun sauntuyan parasaan anu anjeun gaduh, anu tiasa dirasakeun sakaligus, atanapi aranjeunna tiasa robih sapopoe atanapi minggu. Témbongkeun rasa welas asih ka diri sorangan sakumaha nu bakal dilakukeun pikeun sobat atawa budak.

Tempo_ogé: Keur "teuing nanaon" vs Keur sabenerna jenis

4. Bagikeun parasaan anjeun ka jalma anu anjeun dipikacinta

Bejakeun ka jalma-jalma di sabudeureun anjeun kumaha perasaan anjeun. Upami anjeun terang anjeun gaduh kahayang khusus ngeunaan kado atanapi kumaha anjeun hoyong ngagungkeun, wartosan aranjeunna.

Anjeun ogé tiasa ngobrol sareng réréncangan, pasangan, atanapi anggota kulawarga ngeunaan émosi susah anu anjeun alami nalika ulang taun anjeun. Aranjeunna tiasa ngahubungkeun atanapi sahenteuna nawiskeun anjeun empati. Sakapeung ngan kadéngé bisa mantuan.

5. Pertimbangkeun terapi

Mun depresi ultah anjeun ngajaga anjeun balik dina kahirupan, terapi bisa mantuan. Ahli terapi anu saé tiasa masihan anjeun rohangan pikeun ngobrol ngeunaan naon anu anjeun rasakeun, terangkeun panyababna, reframe sababaraha kapercayaan négatip anu anjeun gaduh, sareng ngadamel sababaraha alat praktis pikeun nanganan kaayaan ku cara anu langkung terampil.

Terapi CBT tiasa janten pilihan anu saé upami anjeun hoyong prosés jangka pondok pikeun ngatasi masalah khusus sapertos perasaan hanjelu, depresi, setrés, atanapi hariwang sakitar minggu ulang taun anjeun sareng teu resep. sesi, sareng langkung mirah tibatan angkat ka therapistkantor.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun neuleuman langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. >Kode ieu>>> normal> pikeun naon waé. ulang taun anjeun nyieun anjeun sedih?

Loba jalma ngarasa sedih saméméh, dina, atawa sanggeus ulang maranéhanana. Parasaan ieu gaduh sababaraha sabab anu mungkin, kalebet ekspektasi anu teu réalistis tinggi, sieun sepuh, atanapi kenangan négatip tina ulang taun sateuacana. The birthday blues bisa jadi leuwih umum dina jalma anu ngalaman kahariwang atawa depresi.

Naon disebutna lamun anjeun sedih dina ulang taun anjeun?

Lamun anjeun condong ngarasa hanjelu, stressed, atawa hariwang dina atawa sabudeureun ulang anjeun, anjeun bisa ngalaman naon nu katelah depresi ulang atawa blues ulang. Depresi ulang taun tiasa tiasa diurus atanapi pikasieuneun pisan, gumantung kana jalma sareng parahna.

Naha kuring sok ceurik dina ultah kuring?

Anjeun tiasa nempatkeun tekanan anu teu wajar dina diri anjeun pikeun ngaraosan cara anu tangtu dina ulang tahun anjeun atanapi ngabandingkeun diri sacara négatip ka batur. Anjeun tiasa dikurilingan ku jalma anu henteu ngadukung anu henteu tiasa ngadukung anjeun salami dinten anjeun.

Naha kuring kuciwa dina kaayaan kuring.ultah?

Anjeun meureun ngarasa kuciwa dina ulang tahun anjeun upami ekspektasi anjeun luhur pisan. Upami anjeun ngarepkeun dinten anu sampurna, teu aya anu tiasa cocog sareng ekspektasi anjeun. Di sisi séjén, kadang hal nguciwakeun lumangsung. Kulawarga Anjeun bisa jadi teu ngarojong, atawa rencana Anjeun bisa jadi gagal.