Geburtstagsdepression: 5 Gründe, Symptome, & Wie man damit umgeht

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Hassen Sie Ihren Geburtstag? Der "Geburtstagsblues" ist keine Seltenheit. Manche Menschen mit Geburtstagsdepressionen versuchen, ihren Geburtstag zu verheimlichen oder bitten andere, ihn nicht zu feiern. Andere möchten zwar feiern, fühlen sich aber zu gestresst, überfordert oder allein.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Anzeichen einer Geburtstagsdepression, ihre Ursachen und was zu tun ist, wenn Sie sich an Ihrem Geburtstag schlecht fühlen.

Was sind die Symptome einer Geburtstagsdepression?

Zu den Symptomen einer Geburtstagsdepression gehört, dass Sie sich vor Ihrem Geburtstag fürchten, dass Sie sich vor dem Geburtstag gestresst fühlen und dass Sie am oder um den Geburtstag herum traurig, deprimiert oder apathisch sind. Ein weiteres häufiges Symptom ist, dass Sie übermäßig über die Vergangenheit oder die Zukunft grübeln. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht genug erreicht zu haben oder im Leben im Rückstand zu sein.

Manche Menschen mit Geburtstagsdepressionen weinen viel, andere fühlen sich gefühllos, apathisch und emotionslos. Geburtstagsdepressionen können sich auch durch körperliche Symptome wie Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit oder körperliche Schmerzen bemerkbar machen.

Mögliche Gründe für Geburtstagsdepressionen

Geburtstagsdepressionen haben verschiedene Ursachen, darunter unangenehme Erlebnisse in der Vergangenheit und zugrunde liegende psychische Probleme. Hier sind die häufigsten Gründe, warum Menschen mit ihren Geburtstagen zu kämpfen haben.

1. die Angst vor dem Älterwerden

Obwohl ein Geburtstag nur ein Tag ist und man eigentlich nicht viel älter ist als am Tag zuvor, kann er einen daran erinnern, dass man älter wird. Für manche Menschen ist das ein beunruhigender Gedanke, obwohl Studien zeigen, dass sich viele Menschen mit zunehmendem Alter glücklicher und selbstbewusster fühlen.[][]

Geburtstage können eine Menge Selbstbeobachtung, Vergleiche und in vielen Fällen auch Ängste hervorrufen, wenn wir darüber nachdenken, wo wir stehen und wo wir gerne sein möchten. Dies gilt besonders für "Meilenstein-Geburtstage" wie 30, 40, 50 usw.

Manchmal fühlt es sich an wie eine Erinnerung daran, dass man "dem Tod einen Schritt näher ist". Diese Art von Gefühlen kann sehr überwältigend sein und uns das Gefühl geben, festzustecken und zu erstarren. Dieses Gefühl kann jemanden daran hindern, sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren.

Vielleicht sind Sie von wunderbaren Freunden und Familienmitgliedern umgeben, die versuchen, einen fabelhaften Tag für Sie zu organisieren, und doch sind Sie innerlich auf diese beunruhigenden Gedanken konzentriert.

2. ein Mangel an Freunden

Wenn Sie nur wenige oder gar keine Freunde haben, denen Sie sich nahe fühlen, kann die Organisation einer Geburtstagsfeier eine angstbesetzte Situation sein. Wen laden Sie ein? Werden die Leute Mitleid mit Ihnen haben, weil Sie sie eingeladen haben, obwohl Sie sich nicht nahe stehen? Was ist, wenn niemand kommt oder sie kommen, aber keinen Spaß haben?

In manchen Fällen haben Sie vielleicht niemanden, den Sie einladen können. Vielleicht schämen Sie sich dafür, dass Sie keine Freunde haben, und ein Geburtstag kann Sie auf diese Tatsache aufmerksam machen.

Seinen Geburtstag allein zu verbringen, mag eine deprimierende Vorstellung sein, aber es gibt auch Dinge, die man an seinem Geburtstag allein tun kann. Sie können sich etwas gönnen, was Sie normalerweise nicht tun würden, z. B. eine Massage oder Cocktails bei Sonnenuntergang. Sie können Ihren Geburtstag als Gelegenheit nutzen, um zu lernen, Zeit mit sich selbst zu verbringen. Schließlich geht es an Ihrem Geburtstag um Sie.

Weitere Ideen für Dinge, die du tun kannst, um deinen Geburtstag allein zu feiern, findest du in unserem Artikel Lustige Aktivitäten für Menschen ohne Freunde.

3. vergangene traumatische Erfahrungen

Wenn Sie in der Vergangenheit negative Geburtstage erlebt haben, ist es nur logisch, dass Sie in Zukunft vorsichtig sind.

Wenn Ihre Eltern Sie zum Beispiel mit einer überwältigenden, unwillkommenen Überraschungsparty überrascht haben, als Sie noch sehr jung waren, haben Sie vielleicht schon früh beschlossen, dass Geburtstage unangenehm und dramatisch sind. Oder wenn Sie um Ihren Geburtstag herum eine Trennung oder einen Trauerfall hatten, kommen vielleicht jedes Jahr belastende Erinnerungen an das Ereignis hoch, die Sie davon abhalten, den Tag zu genießen.

4. den Druck, auf eine bestimmte Weise zu feiern

Introvertierte Menschen fühlen sich vielleicht unter Druck gesetzt, eine Party zu veranstalten oder alle ihre Freunde auf einmal zu sehen, obwohl sie große Partys hassen und lieber Einzelgespräche führen. Infolgedessen fühlen sie sich ängstlich oder überfordert und sind am Ende enttäuscht. Im nächsten Jahr erinnern sie sich vielleicht an die vorherige Enttäuschung und fürchten den Geburtstag ganz und gar.

Oder vielleicht versuchen Sie, einen abfallfreien oder minimalistischen Lebensstil zu führen, aber Ihre Mitmenschen bestehen darauf, Ihnen viele Geschenke zu machen, die Sie weder wollen noch brauchen, was Sie stresst, weil sie Ihr Haus vollstopfen. Es könnte sein, dass Sie Veganer sind, aber Ihre Familie sich weigert, zu Ihrer Feier in ein veganes Restaurant zu gehen. Was auch immer es ist, die Art und Weise, wie Ihre Lieben erwarten, dass Sie feiern, kann eine Menge Stress verursachen, wenn sie nicht dazu passtwas Sie authentisch wollen und brauchen.

5. psychische Gesundheitsprobleme und geringes Selbstwertgefühl

Die Vorstellung, sich selbst zu feiern, kann für manche Menschen mit psychischen Problemen sehr einschüchternd und geradezu beängstigend sein. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben vielleicht das Gefühl, dass sie es nicht verdienen, gefeiert zu werden.

Andere psychische Probleme wie Angstzustände und Schizophrenie können dazu führen, dass jemand so gestresst ist, dass er nicht weiß, wie er mit der Situation umgehen soll. Wenn Ihre sozialen Ängste Sie davon abhalten, Dinge zu tun, die Sie gerne tun würden (z. B. Freunde finden und Ihren Geburtstag feiern), lesen Sie unseren Leitfaden: Was tun, wenn Ihre sozialen Ängste schlimmer werden?

Wie man mit Geburtstagsdepressionen umgeht

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um mit dem Geburtstagsblues fertig zu werden, selbst wenn er Sie schon Ihr ganzes Leben lang begleitet.

1. entscheiden Sie, wie Sie feiern möchten

Wir sind oft verwirrt, was wir an unserem Geburtstag tun möchten, weil wir die Erwartungen unserer Freunde, unserer Familie und der Gesellschaft im Allgemeinen übernehmen. Ein Geburtstag ist eine Feier für uns selbst, aber andere um uns herum haben vielleicht ihre eigenen Erwartungen: eine Party, Geschenke, ein schönes Restaurant usw. Sie haben vielleicht sogar Forderungen, wen Sie einladen und wohin Sie gehen.

Es ist nicht leicht, die Menschen um uns herum außer Acht zu lassen und sich auf sich selbst zu konzentrieren, aber wenn es einen Zeitpunkt gibt, an dem man das tun sollte, dann an seinem Geburtstag.

Sie könnten zum Beispiel beschließen, dass Sie wirklich einen Tag allein wegfahren möchten, an dem Sie keine Verpflichtungen haben und den ganzen Tag in einem Café sitzen und ein Buch lesen können. So etwas kann eine Möglichkeit sein, zu feiern, ohne den Stress der Unterhaltung oder die Enttäuschung, wenn die Leute nicht kommen. Vielleicht müssen Sie Ihren Partner bitten, sich um die Kinder zu kümmern, damit Sie die Zeit dazu haben. SieSie können sich selbst ein Geschenk kaufen oder mit anderen Menschen einzeln oder in kleinen Gruppen feiern.

Vielleicht wissen Sie noch nicht, wie Sie feiern wollen, und das ist auch in Ordnung. Vielleicht möchten Sie keinen Plan haben, sondern sehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihrem Geburtstag näher kommen.

2. sich selbst zu feiern

Für viele Menschen sind Geburtstage eine Gelegenheit, sich mit anderen zu vergleichen und zu sehen, wo sie im Leben stehen, was dazu führt, dass sie sich selbst schlechter fühlen.

Es mag den Anschein haben, als ob alle um Sie herum große Karrieresprünge machen, heiraten, tolle Urlaube machen und so weiter, während Sie auf der Stelle treten.

Im Leben geht es nicht nur um Meilensteine wie Heirat, Studienabschluss, Kinder oder eine Gehaltserhöhung bei der Arbeit, sondern auch um die kleinen Momente, in denen wir mit Freunden lachen oder lernen, anders auf Situationen zu reagieren, die uns in der Vergangenheit viel Stress bereitet haben.

Ihr Geburtstag kann ein guter Zeitpunkt sein, um sich daran zu erinnern, dass wir alle auf einer individuellen Reise sind. Einige glückliche Paare leben sich auseinander, während jemand anderes vielleicht eine erfolgreiche Karriere hat, sich aber ausgebrannt fühlt. Wir wissen nicht, was im Leben anderer Menschen vor sich geht oder wohin unser eigenes Leben führen wird.

Sie können sich an Ihrem Geburtstag auf Ihre eigenen Leistungen konzentrieren und eine Liste der Dinge erstellen, die Sie getan haben und auf die Sie stolz sind, ganz gleich, wie klein sie sind.

Errungenschaften sind einzigartig. Für jemanden, der in einer tiefen Depression steckt und nicht aus dem Bett kommt, kann es eine Errungenschaft sein, jeden Morgen aufzustehen, sich die Zähne zu putzen, saubere Kleidung anzuziehen und sich auf die Couch zu setzen. Aber wenn er von sich selbst erwartet, jeden Tag eine Stunde lang zu joggen, würde er sich am Ende noch deprimierter fühlen. Wenn du etwas tust, um zu lernen und zu wachsen, hast du bereits etwas, das dich auszeichnetstolz auf.

Vielleicht finden Sie diesen Artikel über Selbstakzeptanz hilfreich.

3. lass dich von deinen Gefühlen leiten

In der Kultur wird erwartet, dass man sich an seinem Geburtstag glücklich fühlt. Das ist eine Menge Druck! Selbst wenn Sie nicht unter Geburtstagsdepressionen leiden, kann Ihr Geburtstag in eine schwierige Phase Ihres Lebens fallen.

Es ist normal, widersprüchliche Gefühle zu haben, auch wenn wir uns an einem Tag auf eine bestimmte Art und Weise fühlen sollten. Versuchen Sie, Raum für die Bandbreite Ihrer Gefühle zu schaffen, die gleichzeitig auftreten oder sich im Laufe des Tages oder der Woche ändern können. Zeigen Sie Mitgefühl für sich selbst, wie Sie es auch für einen Freund oder ein Kind tun würden.

4. teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihren Lieben

Sagen Sie den Menschen in Ihrer Umgebung, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bestimmte Wünsche haben, was Geschenke oder die Art der Feier betrifft, lassen Sie es sie wissen.

Sie können auch mit einem Freund, Partner oder Familienmitglied über die schwierigen Gefühle sprechen, die Sie rund um Ihren Geburtstag empfinden. Vielleicht können sie sich mit Ihnen identifizieren oder Ihnen zumindest Mitgefühl entgegenbringen. Manchmal kann es schon helfen, wenn man Ihnen zuhört.

5. eine Therapie in Betracht ziehen

Eine gute Therapeutin oder ein guter Therapeut kann Ihnen Raum geben, über Ihre Gefühle zu sprechen, die Ursachen dafür herauszufinden, Ihre negativen Überzeugungen neu zu formulieren und praktische Hilfsmittel zu entwickeln, um mit der Situation besser umgehen zu können.

Eine CBT-Therapie kann eine gute Option sein, wenn Sie sich kurzfristig mit einem bestimmten Problem auseinandersetzen wollen, z. B. wenn Sie sich rund um Ihren Geburtstag traurig, deprimiert, gestresst oder ängstlich fühlen.

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Allgemeine Fragen

Ist es normal, dass Ihr Geburtstag Sie traurig macht?

Viele Menschen fühlen sich vor, an oder nach ihrem Geburtstag traurig. Diese Gefühle können verschiedene Ursachen haben, z. B. unrealistisch hohe Erwartungen, Angst vor dem Älterwerden oder negative Erinnerungen an frühere Geburtstage. Der Geburtstagsblues kann bei Menschen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, häufiger auftreten.

Wie nennt man es, wenn man an seinem Geburtstag traurig ist?

Wenn Sie sich an oder um Ihren Geburtstag herum traurig, gestresst oder ängstlich fühlen, leiden Sie möglicherweise unter einer Geburtstagsdepression oder dem Geburtstagsblues. Geburtstagsdepressionen können je nach Person und Schweregrad überschaubar oder sehr belastend sein.

Warum muss ich an meinem Geburtstag immer weinen?

Vielleicht setzen Sie sich selbst unangemessen unter Druck, sich an Ihrem Geburtstag auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen, oder Sie vergleichen sich negativ mit anderen. Möglicherweise sind Sie von Menschen umgeben, die Sie nicht unterstützen und Ihnen im Laufe des Tages nicht helfen können.

Warum bin ich an meinem Geburtstag enttäuscht?

Es kann sein, dass Sie an Ihrem Geburtstag enttäuscht sind, wenn Ihre Erwartungen sehr hoch sind. Wenn Sie einen perfekten Tag erwarten, wird nichts Ihre Erwartungen erfüllen können. Andererseits kann es auch zu Enttäuschungen kommen, wenn Ihre Familie Sie nicht unterstützt oder Ihre Pläne nicht umgesetzt werden können.