Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Doğum gününə nifrət edirsən? "Ad günü blues"una sahib olmaq qeyri-adi deyil. Doğum günü depressiyası olan bəzi insanlar ad gününü gizlətməyə çalışacaq və ya başqalarından onu qeyd etməməyi xahiş edəcəklər. Digərləri bir növ bayram keçirmək istəyə bilər, lakin özlərini çox stresli, hədsiz və ya tək hiss edə bilərlər.
Bu məqalədə siz doğum günü depressiyasının əlamətləri, onun əsas səbəbləri və doğum gününüzdə özünüzü aşağı hiss edirsinizsə nə etməli olduğunuzu öyrənəcəksiniz.
Ad günü depressiyasının simptomları hansılardır?
Ad günü depressiyasının simptomlarına ad günündən qorxmaq, doğum günündən əvvəl stress hiss etmək, ad günü və ya onun ətrafında kədərli, depressiyaya düşmüş və ya laqeyd olmaq daxil ola bilər. Başqa bir ümumi simptom keçmiş və ya gələcək haqqında həddindən artıq fikirləşməkdir. Siz kifayət qədər nailiyyət əldə etmədiyinizi və ya həyatda geri qaldığınızı hiss edə bilərsiniz.
Ad günü depressiyasından əziyyət çəkən bəzi insanlar özlərini çox ağlayır, digərləri isə uyuşmuş, laqeyd və emosional hiss edə bilər. Doğum günü depressiyası iştahsızlıq kimi fiziki əlamətlərlə də özünü göstərə bilər. Yuxusuzluq və ya fiziki ağrılar və ağrılar.
Ad günü depressiyasının potensial səbəbləri
Ad günü depressiyasının bir çox səbəbi var, o cümlədən xoşagəlməz keçmiş təcrübələr və əsas psixi sağlamlıq problemləri. İnsanların doğum günləri ilə mübarizə aparmasının ən ümumi səbəbləri bunlardır.
1.Yaşlanma qorxusu
Doğum gününün cəmi bir gün olmasına və əslində siz əvvəlki gündən çox da yaşlı olmamağınıza baxmayaraq, bu, qocaldığınızı xatırlada bilər. Bəzi insanlar üçün bu, kədərləndirici bir fikirdir, baxmayaraq ki, tədqiqatlar göstərir ki, bir çox insanlar yaşlandıqca əslində özlərini daha xoşbəxt və daha inamlı hiss edirlər.[][]
Həmçinin bax: Kiminsə görüşməsini istəməyin 10 yolu (Yöndəmsiz olmadan)Ad günləri çoxlu introspeksiyaya, müqayisəyə və bir çox hallarda harada olduğumuz və harada olmaq istədiyimiz barədə düşünərkən narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə 30, 40, 50 və s. kimi "mərhəmətli doğum günlərində" doğrudur.
Bəzən bu, "ölümə bir addım yaxınlaşdığınızı" xatırladır. Bu cür hisslər çox ağır ola bilər və bizi sıxışmış və donmuş hiss edə bilər. Bu cür hiss etmək kiminsə diqqətini indiki məqama cəmləməsinə mane ola bilər.
Sizin üçün inanılmaz bir gün təşkil etməyə çalışan gözəl dostlarınız və ailənizlə əhatə oluna bilərsiniz, lakin yenə də daxili olaraq bu kədərli düşüncələrə diqqət yetirirsiniz.
2. Dostların olmaması
Əgər yaxın hiss etdiyiniz dostlarınız azdırsa və ya heç yoxdursa, ad gününüzü qeyd etmək narahatlığa səbəb ola bilər. Kimi dəvət edirsən? Yaxın olmasanız da, onları dəvət etdiyiniz üçün insanlar sizə yazığı gələcəkmi? Heç kim görünməsə və ya onlar görünsələr, lakin zövq almasalar necə?
Bəzi hallarda dəvət etmək üçün heç kimin olmaya bilər. Siz dostsuz olmaqdan utanırsınız və doğum günü də ola bilərfakta diqqət yetirin.
Doğum gününüzü tək keçirmək depressiv fikir kimi görünə bilər, lakin yalnız doğum gününüzdə edə biləcəyiniz əyləncəli şeylər var. Masaj və ya gün batımı kokteylləri kimi adətən etmədiyiniz bir şeylə özünüzü müalicə edə bilərsiniz. Doğum gününüzü özünüzlə vaxt keçirməkdən həzz almağı öyrənmək üçün bir fürsət kimi istifadə edə bilərsiniz. Axı, doğum gününüz sizin haqqınızdadır.
Ad gününüzü tək qeyd etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər haqqında daha çox fikir üçün dostu olmayan insanlar üçün əyləncəli fəaliyyətlər, məqaləmizə baxın.
3. Keçmiş travmatik təcrübələr
Əgər keçmişdə mənfi ad günləriniz olubsa, gələcəkdə onlardan ehtiyatlı olmanız məntiqlidir.
Məsələn, siz çox gənc olanda valideynləriniz sizə hədsiz, xoşagəlməz sürpriz ziyafət veribsə, doğum günlərinin xoşagəlməz və dramatik olacağına erkən qərar vermiş ola bilərsiniz. Yaxud, doğum gününüz ətrafında ayrılıq və ya itki ilə üzləşmisinizsə, hər il bu hadisə ilə bağlı kədərli xatirələr yarana bilər ki, bu da gündən həzz almağınıza mane ola bilər.
4. Müəyyən bir şəkildə qeyd etmək üçün təzyiq
İntrovertlər böyük məclislərə nifrət etmələrinə və insanları təkbətək görməyə üstünlük versələr də, şənlik keçirmək və ya bütün dostlarını birdən görmək üçün təzyiq hiss edə bilərlər. Nəticədə onlar narahat və ya hədsiz hiss edirlər və sonda məyus olurlar. Gələn il onlar əvvəlki xəyal qırıqlığını xatırlaya və ad günündən tamamilə qorxa bilərlər.
Və ya cəhd edə bilərsinizsıfır tullantısız və ya minimalist həyat tərzi sürün, lakin insanlar sizə istəmədiyiniz və ya ehtiyac duymadığınız çoxlu hədiyyələr verməkdə israrlıdırlar, bu da evinizi darmadağın etdikcə sizi stresə salır. Ola bilər ki, siz vegansınız, amma ailəniz sizi qeyd etmək üçün vegan restoranına getməkdən imtina edir. Nə olursa olsun, yaxınlarınızın sizdən qeyd etməyi gözlədikləri, həqiqətən istədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz şeylərə uyğun gəlmədikdə çoxlu stress yarada bilər.
5. Psixi sağlamlıq problemləri və özünə inamın aşağı olması
Özünüzü qeyd etmək fikri psixi sağlamlıq problemləri olan bəzi insanlar üçün çox qorxuducu və açıq şəkildə qorxuducu ola bilər. Özünə hörməti aşağı olan insanlar özlərini qeyd olunmağa layiq olmadıqlarını hiss edə bilər.
Narahatlıq və şizofreniya kimi digər psixi sağlamlıq problemləri kimisə vəziyyətin öhdəsindən necə gələcəyini bilməyəcəklərini vurğulaya bilər. Əgər sosial narahatlığınız sizi etmək istədiyiniz şeyləri etməyə mane olursa (məsələn, dostluq etmək və ad gününüzü qeyd etmək), bələdçimizə baxın: sosial narahatlığınız pisləşirsə, nə etməli.
Ad günü depressiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar
Hətta bütün həyatınız boyunca problem olsa belə, ad günü bluzunun öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
1. Necə qeyd etmək istədiyinizə qərar verin
Dostlarımızdan, ailəmizdən və ümumilikdə cəmiyyətdən gözlədiyimiz gözləntilərə görə ad günü üçün nə etmək istədiyimizi tez-tez qarışdırırıq. Ad günü bir bayramdırözümüzdən, amma ətrafımızdakı başqalarının öz gözləntiləri ola bilər: ziyafət, hədiyyələr, gözəl restorana getmək və s. Hətta kimi dəvət etdiyinizə və hara getdiyinizə dair tələbləri də ola bilər.
Həmçinin bax: Mənfi Öz-özünə Danışığı Necə Dayandırmaq olar (Sadə Nümunələr İlə)Ətrafımızdakı insanlara məhəl qoymamaq və diqqətimizi özümüzə yönəltmək asan deyil, amma bunu etmək üçün bir dəfə vaxtınız varsa, bu, doğum gününüzdür.
Məsələn, siz qərar verə bilərsiniz ki, həqiqətən istədiyiniz şey heç bir məsuliyyətiniz olmayan bir günə təkbaşına getmək və bütün günü kafedə oturub kitab oxuya bilərsiniz. Belə bir şey etmək, insanlar görünmədikdə, əylənmək və ya məyusluq stressi olmadan qeyd etmənin bir yolu ola bilər. Partnyorunuzdan uşaqlara qayğı göstərməsini xahiş etməli ola bilərsiniz ki, buna vaxt tapın. Özünüzə hədiyyə almağı və ya insanlarla təkbətək və ya kiçik qruplarda qeyd etməyi seçə bilərsiniz.
Necə qeyd etmək istədiyinizi bilmirsiniz və bu da yaxşıdır. Siz ağlınızda bir planın olmamasına üstünlük verə bilərsiniz, ancaq əsl doğum gününüzə yaxınlaşdıqca necə hiss etdiyinizə baxın.
2. Özünüzü qeyd edin
Bir çox insanlar üçün ad günləri özlərini başqaları ilə müqayisə etmək və həyatda olduqları yerdir. Bu, onların özləri haqqında daha pis hiss etməsinə səbəb olur.
Siz yerində qaldığınız müddətdə ətrafınızdakı hər kəs öz karyerasında böyük sıçrayışlar edir, evlənir, möhtəşəm tətillərə gedir və s. kimi görünə bilər.
Həyat evlənmək, məzun olmaq kimi mərhələlərdən ibarət deyil.dərəcəsi ilə, uşaq sahibi olmaq və ya işdə artım almaq. Həyat kiçik anlardan, o cümlədən dostlarla güldüyümüz və ya keçmişdə çoxlu stresə səbəb olan vəziyyətlərə fərqli reaksiya verməyi öyrəndiyimiz vaxtlardan ibarətdir.
Doğum gününüz hamımızın fərdi səyahətdə olduğumuzu özünüzə xatırlatmaq üçün yaxşı vaxt ola bilər. Bəzi xoşbəxt cütlüklər bir-birindən ayrı böyüyürlər, digərləri isə müvəffəqiyyətli bir karyeraya sahib ola bilərlər, lakin özlərini yanmış hiss edə bilərlər. Başqalarının həyatında nə baş verdiyini və ya öz həyatımızın hara aparacağını bilmirik.
Sizin edə biləcəyiniz şey ad gününüzdə öz nailiyyətlərinizə diqqət yetirməyi seçməkdir. Nə qədər kiçik olsa da, fəxr etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin.
Nailiyyətlər unikaldır. Dərin depressiyada olan və yataqdan qalxa bilməyən biri üçün hər səhər qalxıb dişlərini fırçalamaq, təmiz paltar geyinmək və divanda oturmaq bir uğur ola bilər. Ancaq hər gün bir saat qaçmağı gözləsələr, daha da depressiyaya düşəcəklər. Öyrənmək və inkişaf etmək üçün işləyirsinizsə, artıq fəxr edəcəyiniz bir şey var.
Özünüzü qəbul etmək haqqında bu məqaləni faydalı tapa bilərsiniz.
3. Öz hisslərinizi hiss etməyə icazə verin
Doğum gününüzdə özünü xoşbəxt hiss etməyin mədəni gözləntisi var. Bu çox təzyiqdir! Doğum günü depressiyanız olmasa belə, doğum gününüz çətin bir dövrə düşə bilərhəyat.
Müəyyən bir şəkildə hiss etməyimiz lazım olan bir gün olsa belə, ziddiyyətli emosiyaların olması normaldır. Sizdə eyni vaxtda hiss edilə bilən və ya gün və ya həftə ərzində dəyişə bilən hisslər dairəsinə yer açmağa çalışın. Dostunuza və ya uşağa etdiyiniz kimi özünüzə mərhəmət göstərin.
4. Hisslərinizi yaxınlarınızla bölüşün
Ətrafınızdakı insanlara necə hiss etdiyinizi söyləyin. Hədiyyələrlə bağlı xüsusi istəkləriniz olduğunu və ya necə qeyd etmək istədiyinizi bilirsinizsə, onlara bildirin.
Doğum gününüz ətrafında yaşadığınız çətin emosiyalar haqqında dostunuz, tərəfdaşınız və ya ailə üzvlərinizlə danışa bilərsiniz. Onlar əlaqə qura və ya heç olmasa sizə empatiya təklif edə bilərlər. Bəzən sadəcə eşitmək kömək edə bilər.
5. Terapiyanı nəzərdən keçirin
Əgər ad günü depressiyanız sizi yenidən həyata qaytarırsa, terapiya kömək edə bilər. Yaxşı bir terapevt sizə hiss etdiyiniz şeylər haqqında danışmaq, bunun səbəblərini tapmaq, bəzi neqativ inanclarınızı yenidən formalaşdırmaq və vəziyyəti daha bacarıqlı şəkildə idarə etmək üçün bəzi praktiki vasitələrlə çıxış etmək üçün sizə yer verə bilər.
Kədərli, depressiyalı, stressli və ya narahat hisslər kimi konkret problemin öhdəsindən gəlmək üçün qısamüddətli proses istəyirsinizsə, CBT terapiyası yaxşı seçim ola bilər. saging və həftəlik seans və terapevtə getməkdən daha ucuzdurofis.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edirsiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. İstənilən sualınız üçün bu kursun kodundan istifadə edə bilərsiniz.<1
ad gününüzün sizi kədərləndirməsi normaldır?
Bir çox insanlar ad günündən əvvəl, doğum günündə və ya sonrasında kədərlənirlər. Bu hisslərin bir çox mümkün səbəbləri var, o cümlədən qeyri-real yüksək gözləntilər, qocalmaq qorxusu və ya əvvəlki doğum günlərinin mənfi xatirələri. Doğum günü blüzləri narahatlıq və ya depressiya keçirən insanlarda daha çox rast gəlinə bilər.
Doğum gününüzdə kədərləndiyiniz zaman buna nə deyilir?
Doğum gününüzdə və ya onun ətrafında kədərli, stressli və ya narahat olursunuzsa, ad günü depressiyası və ya ad günü bluzu kimi tanınan şeylərlə qarşılaşa bilərsiniz. Doğum günü depressiyası şəxsdən və şiddətindən asılı olaraq idarə oluna bilər və ya çox narahat ola bilər.
Niyə mən həmişə ad günümdə ağlayıram?
Ola bilsin ki, siz doğum gününüzdə müəyyən hisslər keçirmək və ya özünüzü başqaları ilə mənfi müqayisə etmək üçün özünüzə əsassız miqdarda təzyiq edirsiniz. Sizi gün ərzində dəstəkləyə bilməyən, dəstək verməyən insanlar əhatə edə bilər.
Niyə özümü məyus hiss edirəm.doğum günü?
Gözləntiləriniz çox yüksəkdirsə, doğum gününüzdə məyus ola bilərsiniz. Mükəmməl bir gün gözləyirsinizsə, heç bir şey gözləntilərinizlə uyğunlaşa bilməyəcək. Digər tərəfdən, bəzən məyusedici şeylər olur. Ailəniz dəstək olmaya bilər, ya da planlarınız puç ola bilər.
