Narodeninová depresia: 5 dôvodov, symptómov aamp; ako sa s ňou vyrovnať

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Neznášate svoje narodeniny? "Narodeninové blues" nie je ničím výnimočným. Niektorí ľudia s narodeninovou depresiou sa snažia svoje narodeniny utajiť alebo požiadajú ostatných, aby ich neoslavovali. Iní možno chcú nejakú oslavu, ale cítia sa príliš vystresovaní, preťažení alebo osamelí.

V tomto článku sa dozviete o príznakoch narodeninovej depresie, jej príčinách a o tom, čo robiť, ak sa v deň svojich narodenín cítite zle.

Aké sú príznaky narodeninovej depresie?

Medzi príznaky narodeninovej depresie môže patriť strach z narodenín, pocit stresu pred narodeninami a smútok, depresia alebo apatia v deň narodenín alebo okolo nich. Ďalším častým príznakom je nadmerné prežívanie minulosti alebo budúcnosti. Môžete mať pocit, že ste nedosiahli dosť alebo ste v živote zaostali.

Niektorí ľudia s narodeninovou depresiou často plačú, iní sa však môžu cítiť otupení, apatickí a bez emócií. Narodeninová depresia sa môže prejavovať aj fyzickými príznakmi, ako je napríklad nechutenstvo. Nespavosť alebo fyzické bolesti a ťažkosti.

Potenciálne príčiny narodeninovej depresie

Narodeninová depresia má viacero príčin, vrátane nepríjemných zážitkov z minulosti a skrytých problémov s duševným zdravím. Tu sú najčastejšie dôvody, prečo ľudia bojujú so svojimi narodeninami.

1. Strach zo starnutia

Hoci narodeniny sú len jeden deň a v skutočnosti nie ste oveľa starší ako deň predtým, môžu vám pripomenúť, že starnete. Pre niektorých ľudí je to nepríjemná myšlienka, hoci štúdie ukazujú, že mnohí ľudia sa s pribúdajúcim vekom cítia šťastnejší a sebavedomejší.[][]

Narodeniny v nás môžu vyvolať veľa sebareflexie, porovnávania a v mnohých prípadoch aj úzkosti, keď premýšľame o tom, kde sme a kde by sme chceli byť. Platí to najmä pri "významných narodeninách", ako sú 30, 40, 50 atď.

Niekedy sa cítite ako pripomienka, že ste "o krok bližšie k smrti." Tieto typy pocitov môžu byť veľmi zdrvujúce a udržujú nás v pocite uviaznutia a zamrznutia. Takýto pocit môže niekomu zabrániť, aby sa dokázal sústrediť na aktuálny okamih.

Možno ste obklopení skvelými priateľmi a rodinou, ktorí sa vám snažia pripraviť úžasný deň, ale stále sa vnútorne sústreďujete na tieto nepríjemné myšlienky.

2. Nedostatok priateľov

Ak máte málo alebo žiadnych priateľov, ktorí sú vám blízki, organizovanie narodeninovej oslavy môže vyvolávať obavy. Koho pozvete? Budú vám ľudia ľutovať, že ste ich pozvali, hoci si nie ste blízki? Čo ak nikto nepríde alebo príde, ale nebude sa tešiť?

V niektorých prípadoch nemusíte mať vôbec nikoho, koho by ste mohli pozvať. Môžete sa hanbiť za to, že ste bez priateľov, a narodeniny vás na túto skutočnosť môžu upozorniť.

Stráviť narodeniny osamote sa môže zdať ako depresívna predstava, ale existujú zábavné veci, ktoré môžete robiť na svoje narodeniny osamote. Môžete si dopriať niečo, čo by ste bežne nerobili, napríklad masáž alebo kokteily pri západe slnka. Svoje narodeniny môžete využiť ako príležitosť naučiť sa užívať si čas strávený so sebou. Koniec koncov, vaše narodeniny sú o vás.

Ďalšie nápady, ako osláviť narodeniny osamote, nájdete v našom článku Zábavné aktivity pre ľudí bez priateľov.

3. Traumatické zážitky z minulosti

Ak ste v minulosti mali negatívne narodeniny, je logické, že sa ich budete v budúcnosti vyvarovať.

Ak vám napríklad rodičia v detstve pripravili zdrvujúcu a nevítanú oslavu s prekvapením, možno ste sa už v ranom veku rozhodli, že narodeniny sú nepríjemné a dramatické. Alebo ak ste v čase vašich narodenín prežili rozchod alebo stratu blízkeho človeka, môžu sa vám každý rok vynárať nepríjemné spomienky na túto udalosť, ktoré vám môžu zabrániť užiť si tento deň.

4. Tlak na oslavu určitým spôsobom

Introverti môžu pociťovať tlak, aby sa zúčastnili oslavy alebo sa stretli so všetkými priateľmi naraz, hoci neznášajú veľké oslavy a radšej sa stretávajú s ľuďmi individuálne. Výsledkom je, že sa cítia úzkostlivo alebo preťažene a nakoniec sú sklamaní. Nasledujúci rok si môžu spomenúť na predchádzajúce sklamanie a úplne sa obávať narodenín.

Alebo sa možno snažíte žiť bezodpadovo alebo minimalisticky, ale ľudia trvajú na tom, že vám dajú veľa darčekov, ktoré nechcete alebo nepotrebujete, čo vás stresuje, pretože vám zahlcujú dom. Môže to byť tak, že ste vegán, ale vaša rodina odmieta ísť na oslavu do vegánskej reštaurácie. Nech je to akokoľvek, to, ako vaši blízki očakávajú, že budete oslavovať, môže vyvolať veľa stresu, keď sa to nezhoduječo cítite, že skutočne chcete a potrebujete.

5. Problémy s duševným zdravím a nízke sebavedomie

Myšlienka oslavovať seba samého môže byť pre niektorých ľudí s problémami duševného zdravia veľmi zastrašujúca a priam desivá. Ľudia s nízkym sebavedomím môžu mať pocit, že si nezaslúžia byť oslavovaní.

Iné problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť a schizofrénia, môžu u niekoho vyvolať taký stres, že si nebude vedieť poradiť so situáciou. Ak vám sociálna úzkosť bráni robiť veci, ktoré by ste chceli (napríklad nadväzovať priateľstvá a oslavovať narodeniny), pozrite si našu príručku: Čo robiť, ak sa vaša sociálna úzkosť zhoršuje.

Ako sa vyrovnať s narodeninovou depresiou

Existujú veci, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s narodeninovou depresiou, aj keď vás trápi celý život.

1. Rozhodnite sa, ako chcete oslavovať

Často si pletieme, čo by sme chceli robiť na svoje narodeniny, kvôli očakávaniam, ktoré preberáme od svojich priateľov, rodiny a spoločnosti všeobecne. Narodeniny sú oslavou nás samých, ale ostatní okolo nás môžu mať svoje vlastné očakávania: oslavu, darčeky, návštevu peknej reštaurácie a podobne. Môžu mať dokonca požiadavky na to, koho pozvete a kam pôjdete.

Nie je ľahké nevšímať si ľudí okolo seba a sústrediť sa na seba, ale ak je na to vhodná chvíľa, tak je to deň vašich narodenín.

Možno sa napríklad rozhodnete, že to, čo naozaj chcete, je odísť na jeden deň sami, kde nebudete mať žiadne povinnosti a môžete celý deň sedieť v kaviarni a čítať si knihu. Urobiť niečo také môže byť spôsob, ako oslavovať bez stresu zo zábavy alebo sklamania, ak ľudia neprídu. Možno budete musieť požiadať partnera, aby sa postaral o deti, aby ste na to mali čas.môžete si kúpiť darček alebo oslavovať s ľuďmi individuálne alebo v malých skupinkách.

Možno neviete, ako chcete oslavovať, a to je tiež v poriadku. Možno radšej nemáte žiadny plán, ale uvidíte, ako sa budete cítiť, keď sa priblížite k svojim skutočným narodeninám.

2. Oslávte sa

Pre mnohých ľudí sú narodeniny časom, keď sa porovnávajú s ostatnými a s tým, kde sa v živote nachádzajú. To v nich zanecháva horší pocit zo seba samých.

Môže sa zdať, že všetci okolo vás robia obrovské kariérne skoky, ženia sa, chodia na úžasné dovolenky a podobne, zatiaľ čo vy stojíte na mieste.

Život nie je len o míľnikoch, ako je svadba, ukončenie štúdia, narodenie detí alebo zvýšenie platu v práci. Život je o malých okamihoch, vrátane chvíľ, keď sa smejeme s priateľmi alebo sa učíme inak reagovať na situácie, ktoré nám v minulosti spôsobili veľa stresu.

Vaše narodeniny môžu byť vhodnou príležitosťou pripomenúť si, že každý z nás je na individuálnej ceste. Niektoré šťastné páry sa nakoniec rozídu, zatiaľ čo niekto iný môže mať úspešnú kariéru, ale cíti sa vyhorený. Nevieme, čo sa deje v životoch iných ľudí alebo kam povedie náš vlastný život.

V deň svojich narodenín sa môžete zamerať na svoje vlastné úspechy. Napíšte si zoznam vecí, ktoré ste urobili a na ktoré ste hrdí, nech sú akokoľvek malé.

Úspechy sú jedinečné. Pre niekoho, kto je v hlbokej depresii a nedokáže vstať z postele, môže byť úspechom každé ráno vstať, umyť si zuby, obliecť si čisté oblečenie a sadnúť si na gauč. Ale ak by od seba očakával, že bude každý deň hodinu behať, nakoniec by sa cítil ešte viac deprimovaný. Ak robíte prácu, aby ste sa učili a rástli, už máte čohrdý na.

Možno vám pomôže tento článok o sebaprijatí.

3. Dovoľte si precítiť svoje pocity

V kultúre sa očakáva, že v deň narodenín sa budete cítiť šťastní. To je veľký tlak! Aj keď nemáte narodeninovú depresiu, vaše narodeniny môžu pripadnúť na ťažké obdobie vášho života.

Je normálne, že máme protichodné pocity, dokonca aj vtedy, keď je deň, keď sa "máme" cítiť určitým spôsobom. Pokúste sa vytvoriť priestor pre škálu pocitov, ktoré môžete mať a ktoré môžu byť pociťované súčasne alebo sa môžu v priebehu dňa či týždňa meniť. Prejavte súcit sami so sebou, ako by ste sa to snažili urobiť pre priateľa alebo dieťa.

4. Podeľte sa o svoje pocity so svojimi blízkymi

Povedzte ľuďom okolo seba, ako sa cítite. Ak viete, že máte konkrétne želania týkajúce sa darčekov alebo spôsobu oslavy, dajte im to vedieť.

O ťažkých emóciách, ktoré prežívate v súvislosti s narodeninami, sa môžete porozprávať aj s priateľom, partnerom alebo členom rodiny. Možno sa s vami dokážu stotožniť alebo vám aspoň ponúknu empatiu. Niekedy pomôže už len to, že vás niekto vypočuje.

5. Zvážte terapiu

Ak vás v živote brzdí narodeninová depresia, môže vám pomôcť terapia. Dobrý terapeut vám môže dať priestor hovoriť o tom, čo cítite, zistiť príčiny, preformulovať niektoré negatívne presvedčenia, ktoré môžete mať, a prísť s praktickými nástrojmi na šikovnejšie zvládnutie situácie.

Terapia CBT môže byť dobrou voľbou, ak chcete krátkodobo riešiť konkrétny problém, napríklad pocit smútku, depresie, stresu alebo úzkosti v čase vašich narodenín.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Bežné otázky

Je normálne, že ste z narodenín smutní?

Mnohí ľudia sa cítia smutní pred, v deň alebo po svojich narodeninách. Tieto pocity majú viacero možných príčin vrátane nerealisticky vysokých očakávaní, strachu zo starnutia alebo negatívnych spomienok na predchádzajúce narodeniny. Narodeninové blues môže byť častejšie u ľudí, ktorí trpia úzkosťou alebo depresiou.

Ako sa to volá, keď ste smutní v deň svojich narodenín?

Ak sa v deň svojich narodenín alebo v ich okolí cítite smutní, vystresovaní alebo úzkostliví, možno prežívate tzv. narodeninovú depresiu alebo narodeninové blues. Narodeninová depresia môže byť v závislosti od osoby a závažnosti zvládnuteľná alebo veľmi nepríjemná.

Prečo vždy plačem na svoje narodeniny?

Možno na seba vyvíjate neprimeraný tlak, aby ste sa v deň svojich narodenín cítili určitým spôsobom, alebo sa negatívne porovnávate s ostatnými. Možno ste obklopení nepodporujúcimi ľuďmi, ktorí vás počas dňa nedokážu podporiť.

Prečo sa v deň svojich narodenín cítim sklamaný?

V deň svojich narodenín sa môžete cítiť sklamaní, ak sú vaše očakávania veľmi vysoké. Ak očakávate dokonalý deň, nič nebude môcť zodpovedať vašim predstavám. Na druhej strane, niekedy sa stane, že vás niečo sklame. Vaša rodina vás môže nepodporiť alebo vaše plány môžu stroskotať.