Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Да ли мрзиш свој рођендан? Имати "рођендански блуз" није неуобичајено. Неки људи са рођенданском депресијом ће покушати да сакрију свој рођендан или ће замолити друге да га не славе. Други можда желе да имају неку врсту прославе, али се осећају превише под стресом, преоптерећени или сами.
У овом чланку ћете сазнати о знацима рођенданске депресије, њеним основним узроцима и шта да радите ако се осећате лоше на рођендан.
Који су симптоми рођенданске депресије?
Симптоми рођенданске депресије могу укључивати страх од свог рођендана, осећај стреса пре рођендана и тугу, депресију или апатију на рођендан или око њега. Још један уобичајени симптом је претерано размишљање о прошлости или будућности. Можда осећате да нисте довољно постигли или да сте у заостатку у животу.
Неки људи са рођенданском депресијом често плачу, али други се могу осећати укочено, апатично и без емоција. Рођенданска депресија се такође може показати као физички симптоми као што је недостатак апетита. Несаница, или физички болови и болови.
Потенцијални разлози за рођенданску депресију
Рођенданска депресија има више узрока, укључујући непријатна прошла искуства и основне проблеме менталног здравља. Ево најчешћих разлога због којих се људи муче са својим рођенданима.
Такође видети: Како превазићи усамљеност након раскида (када живите сами)1.Страх од старења
Иако је рођендан само један дан, а заправо нисте много старији него што сте били дан раније, то може послужити као подсетник да старите. За неке људе, то је узнемирујућа помисао, иако студије показују да се многи људи заправо осећају срећније и самопоузданије како старе.[][]
Рођендани могу изазвати много интроспекције, поређења, а у многим случајевима и анксиозности док размишљамо о томе где смо и где бисмо желели да будемо. Ово је посебно тачно за „прекретничне рођендане“ као што су 30, 40, 50, итд.
Понекад се чини као подсетник да сте „један корак ближе смрти“. Ове врсте осећања могу бити веома неодољиве и учинити да се осећамо заглављенима и смрзнутима. Овакав осећај може спречити некога да се фокусира на тренутни тренутак.
Можда сте окружени дивним пријатељима и породицом који покушавају да организују фантастичан дан за вас, али и даље изнутра фокусирани на ове узнемирујуће мисли.
2. Недостатак пријатеља
Ако имате мало пријатеља или их уопште немате, организовање рођенданске прославе може бити ситуација која изазива анксиозност. Кога позивате? Да ли ће вас људима бити жао што сте их позвали иако нисте блиски? Шта ако се нико не појави или се појаве, али не уживају?
У неким случајевима, можда уопште нећете имати никога да позовете. Можда се стидите што сте без пријатеља, а рођендан можескренути пажњу на чињеницу.
Провести рођендан сами може изгледати као депресивна идеја, али постоје забавне ствари које можете да урадите сами на свој рођендан. Можете се почастити нечим што иначе не бисте радили, попут масаже или коктела за залазак сунца. Можете искористити свој рођендан као прилику да научите да уживате у дружењу са собом. На крају крајева, ваш рођендан се односи на вас.
За више идеја о томе шта можете да урадите да прославите свој рођендан сами, погледајте наш чланак, забавне активности за људе без пријатеља.
3. Прошла трауматична искуства
Ако сте у прошлости имали негативне рођендане, логично је да ћете их у будућности бити опрезни.
На пример, ако су вам родитељи приредили неодољиву, непожељну забаву изненађења када сте били веома мали, можда сте рано одлучили да су рођендани непријатни и драматични. Или, ако сте имали раскид или тугу око рођендана, узнемирујућа сећања на догађај могу се појавити сваке године, што вас може спречити да уживате у дану.
4. Притисак да славе на одређени начин
Интроверти могу осећати притисак да организују забаву или виде све своје пријатеље одједном, иако мрзе велике забаве и више воле да виде људе један на један. Као резултат тога, осећају се анксиозним или преплављеним и на крају су разочарани. Следеће године ће се можда сетити претходног разочарања и уплашити се рођендана.
Или можда покушаватеживите начином живота без отпада или минималистичким начином живота, али људи инсистирају на томе да вам дају много поклона које не желите или вам требају, што вас оптерећује док вам затрпају кућу. Може бити да сте веган, али ваша породица одбија да иде у вегански ресторан да вас прослави. Шта год да је, начин на који ваши вољени очекују да славите може изазвати много стреса када се не поклапа са оним што осећате да искрено желите и да вам је потребно.
5. Проблеми са менталним здрављем и ниско самопоштовање
Идеја да славите себе може бити веома застрашујућа и заиста застрашујућа за неке људе са проблемима менталног здравља. Људи са ниским самопоштовањем могу да се осећају као да не заслужују да буду слављени.
Други проблеми менталног здравља као што су анксиозност и шизофренија могу да натерају некога да буде под стресом да неће знати како да се носи са ситуацијом. Ако вас ваша социјална анксиозност спречава да радите ствари које бисте желели да радите (као што је склапање пријатељства и прослава рођендана), погледајте наш водич: шта да радите ако вам се социјална анксиозност погоршава.
Како се изборити са депресијом за рођендан
Постоје ствари које можете да урадите да вам помогну да се носите са рођенданским блудом, чак и ако су вам биле проблем
1 целог живота. Одлучите како бисте желели да прославите
Често збуњујемо шта бисмо желели да урадимо за наш рођендан због очекивања која добијамо од наших пријатеља, породице и друштва уопште. Рођендан је прославаод нас самих, али други око нас могу имати сопствена очекивања: забава, поклони, излазак у леп ресторан и тако даље. Можда чак имају и захтеве о томе кога позовете и где идете.
Није лако занемарити људе око нас и усредсредити се на себе, али ако то треба да урадите једном, то је на ваш рођендан.
На пример, можете одлучити да оно што заиста желите јесте да одете на један дан сами, где немате никаквих обавеза и можете да седите у кафићу и читате књигу цео дан. Урадити тако нешто може бити начин да прославите без стреса због забаве или разочарења ако се људи не појаве. Можда ћете морати да замолите свог партнера да се брине о деци како бисте имали времена за то. Можете изабрати да себи купите поклон или прославите са људима један на један или у малим групама.
Можда не знате како желите да прославите, и то је такође у реду. Можда више волите да немате план на уму, али погледајте како се осећате док се приближавате свом стварном рођендану.
2. Прославите себе
За многе људе рођендани су време да се упореде са другима и где су у животу. Због тога се осећају још горе у вези са собом.
Може изгледати као да сви око вас праве велике скокове у каријери, венчавају се, иду на фантастичне одморе и тако даље, док сте заглављени на месту.
У животу није све у прекретницама као што су венчање, дипломирањеса дипломом, рођењем деце или добијањем повишице на послу. Живот се састоји од малих тренутака, укључујући време када се смејемо са пријатељима или учимо да другачије реагујемо на ситуације које су нам у прошлости изазивале велики стрес.
Ваш рођендан може бити добар тренутак да се подсетите да смо сви на индивидуалном путовању. Неки срећни парови на крају се растају, док неко други може имати завршену каријеру, али се осећа изгорело. Не знамо шта се дешава у животима других људи или куда ће наши животи водити.
Оно што можете да урадите је да одлучите да се фокусирате на сопствена достигнућа на свој рођендан. Направите листу ствари које сте урадили и на које сте поносни, без обзира колико мала.
Постигнућа су јединствена. За некога ко је у дубокој депресији и не може да устане из кревета, устајање сваког јутра да опере зубе, обуче чисту одећу и седе на каучу може бити достигнуће. Али ако очекују од себе да трче сат времена сваког дана, на крају би се осећали још више депресивно. Ако радите да бисте учили и напредовали, већ имате на шта да се поносите.
Овај чланак о самоприхватању ће вам можда бити од помоћи.
3. Дозволите себи да осетите своја осећања
Постоји културно очекивање да се осећате срећно на свој рођендан. То је велики притисак! Чак и ако немате рођенданску депресију, ваш рођендан може пасти током тешког периода у вашем животуживот.
Нормално је да имамо супротстављене емоције, чак и када је то дан када бисмо „требали“ да се осећамо на одређени начин. Покушајте да направите места за низ осећања која можда имате, која се могу осећати истовремено, или се могу мењати током дана или недеље. Покажите саосећање према себи као што бисте покушали да учините према пријатељу или детету.
4. Поделите своја осећања са својим вољенима
Реците људима око себе како се осећате. Ако знате да имате одређене жеље у вези са поклонима или како желите да прославите, обавестите их.
Можете и да разговарате са пријатељем, партнером или чланом породице о тешким емоцијама које доживљавате око свог рођендана. Можда ће бити у стању да се повежу или бар да вам понуде емпатију. Понекад само то што се чује може помоћи.
5. Размислите о терапији
Ако вас ваша рођенданска депресија враћа у живот, терапија може помоћи. Добар терапеут може да вам да простор да разговарате о томе шта осећате, да откријете узроке за то, да преформулишете нека негативна уверења која можда имате и да смисли неке практичне алате за вештији начин решавања ситуације.
КБТ терапија може бити добра опција ако желите краткорочни процес за решавање одређеног проблема као што је осећај туге, депресије, стреса, или безбрижну терапију на мрежи. размене порука и недељне сесије, а јефтиније су од одласка код терапеутаканцеларија.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај 2 лични код><> Можете користити наш лични код><>5<> да ли је нормално да те твој рођендан растужује?
Многи људи осећају тугу пре, на или после свог рођендана. Ова осећања имају више могућих узрока, укључујући нереално висока очекивања, страх од старења или негативна сећања на претходне рођендане. Рођендански блуз је можда чешћи код људи који доживљавају анксиозност или депресију.
Како се то зове када постанете тужни на свој рођендан?
Ако сте склони да се осећате тужно, под стресом или анксиозност на или око свог рођендана, можда доживљавате оно што је познато као рођенданска депресија или рођендански блуз. Рођенданска депресија може бити изводљива или веома узнемирујућа, у зависности од особе и тежине.
Зашто увек плачем на свој рођендан?
Можда вршите неразуман притисак на себе да се осећате на одређени начин на свој рођендан или се негативно упоређујете са другима. Можда сте окружени људима без подршке који не могу да вас подрже током дана.
Такође видети: Људи ме не воле јер сам тихЗашто се осећам разочарано збогрођендан?
Можда ћете се осећати разочарано на свој рођендан ако су ваша очекивања веома висока. Ако очекујете савршен дан, ништа неће моћи да одговара вашим очекивањима. С друге стране, понекад се дешавају разочаравајуће ствари. Ваша породица можда не подржава или ваши планови могу пропасти.
