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생일이 싫으세요? "생일 블루스"를 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 생일 우울증이 있는 일부 사람들은 자신의 생일을 숨기거나 다른 사람들에게 축하하지 말라고 요청할 것입니다. 다른 사람들은 어떤 종류의 축하 행사를 원하지만 너무 스트레스를 받거나 압도되거나 혼자라고 느낄 수 있습니다.
이 기사에서는 생일 우울증의 징후, 근본적인 원인 및 생일에 기분이 우울할 때 해야 할 일에 대해 알아봅니다.
생일 우울증의 증상은 무엇입니까?
생일 우울증의 증상에는 생일에 대한 두려움, 생일 전 스트레스, 생일 또는 그 전후에 슬프거나 우울하거나 냉담함이 포함될 수 있습니다. 또 다른 일반적인 증상은 과거나 미래에 대해 지나치게 반추하는 것입니다. 자신이 충분히 성취하지 못했거나 인생에서 뒤처졌다고 느낄 수 있습니다.
생일 우울증이 있는 일부 사람들은 자신이 많이 우는 것을 발견하지만 다른 사람들은 무감각하고 무감각하며 감정이 없다고 느낄 수 있습니다. 생일우울증은 식욕부진 등 신체적 증상으로도 나타날 수 있다. 불면증 또는 신체적 고통과 통증.
생일 우울증의 잠재적 원인
생일 우울증에는 불쾌한 과거 경험과 근본적인 정신 건강 문제를 포함하여 여러 가지 원인이 있습니다. 다음은 사람들이 생일에 어려움을 겪는 가장 일반적인 이유입니다.
1.노화에 대한 두려움
생일은 하루에 불과하고 실제로 전날보다 나이가 많이 들지는 않지만 나이가 든다는 사실을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 실제로 많은 사람들이 나이가 들면서 더 행복하고 자신감을 느낀다고 합니다.[][]
생일은 우리가 현재 어디에 있고 어디에 있고 싶은지에 대해 생각할 때 많은 성찰, 비교, 그리고 많은 경우 불안을 불러일으킬 수 있습니다. 이것은 특히 30, 40, 50 등과 같은 "마일스톤 생일"에 해당됩니다.
때때로 그것은 당신이 "죽음에 한 걸음 더 가까워졌다"는 것을 일깨워주는 것처럼 느껴집니다. 이러한 유형의 감정은 매우 압도적일 수 있으며 우리를 갇혀 있고 얼어붙게 만듭니다. 이런 감정을 느끼면 누군가가 현재 순간에 집중하지 못할 수 있습니다.
당신을 위해 멋진 하루를 준비하려고 노력하지만 여전히 내부적으로는 이러한 고통스러운 생각에 집중하는 멋진 친구와 가족에 둘러싸여 있을 수 있습니다.
2. 친구 부족
가까운 친구가 거의 없거나 전혀 없는 경우 생일 축하 행사를 조직하는 것은 불안을 유발하는 상황이 될 수 있습니다. 누구를 초대합니까? 친하지도 않은데 초대하면 사람들이 미안해할까? 아무도 나타나지 않거나 나타나지만 즐기지 않는다면 어떻게 해야 할까요?
어떤 경우에는 초대할 사람이 전혀 없을 수도 있습니다. 친구가 없는 것이 부끄러울 수 있으며 생일이사실에 주의를 환기시키십시오.
혼자서 생일을 보내는 것은 우울해 보일 수 있지만, 혼자서 생일을 보낼 수 있는 재미있는 일들이 있습니다. 마사지나 선셋 칵테일과 같이 평소에는 하지 않을 일을 할 수 있습니다. 생일을 자신과 함께 보내는 시간을 즐기는 법을 배울 수 있는 기회로 사용할 수 있습니다. 결국, 당신의 생일은 당신에 관한 것입니다.
혼자서 생일을 축하하기 위해 할 수 있는 일에 대한 더 많은 아이디어를 보려면 친구가 없는 사람들을 위한 재미있는 활동 기사를 확인하세요.
3. 과거의 트라우마 경험
과거에 부정적인 생일을 보냈다면 미래에 이를 경계하는 것이 이치에 맞습니다.
예를 들어, 당신이 아주 어렸을 때 부모님이 당신에게 압도적이고 반갑지 않은 깜짝 파티를 열었다면 당신은 일찍이 생일이 불쾌하고 드라마틱하다고 결정했을 것입니다. 또는 생일 전후로 이별이나 사별이 있었다면 그 사건에 대한 속상한 기억이 매년 떠오를 수 있으며 이로 인해 하루를 즐기지 못할 수도 있습니다.
4. 특정 방식으로 축하해야 한다는 압박감
내향적인 사람들은 대규모 파티를 싫어하고 사람들과 일대일로 만나는 것을 선호하지만 파티를 열거나 모든 친구들을 한 번에 만나야 한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 결과적으로 그들은 불안하거나 압도되어 결국 실망하게 됩니다. 다음 해에 그들은 이전의 실망을 기억하고 생일을 완전히 두려워할 수 있습니다.
아니면제로 웨이스트 또는 미니멀리스트 라이프스타일을 추구하지만, 사람들은 당신이 원하지 않거나 필요하지 않은 많은 선물을 주겠다고 고집하여 집을 어지럽히면서 스트레스를 받습니다. 당신은 비건 채식인이지만 가족은 당신을 축하하기 위해 비건 채식 식당에 가기를 거부할 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 사랑하는 사람들이 당신이 축하하기를 기대하는 방식이 당신이 진정으로 원하고 필요로 한다고 느끼는 것과 일치하지 않을 때 많은 스트레스를 가져올 수 있습니다.
5. 정신 건강 문제 및 낮은 자존감
정신 건강 문제가 있는 일부 사람들에게는 자신을 축하한다는 생각이 매우 위협적이고 완전히 두려울 수 있습니다. 자존감이 낮은 사람은 자신이 축하받을 자격이 없다고 느낄 수 있습니다.
불안 및 조현병과 같은 다른 정신 건강 문제로 인해 상황을 처리하는 방법을 모를 것이라는 스트레스를 받을 수 있습니다. 사회적 불안으로 인해 하고 싶은 일(친구 사귀기, 생일 축하 등)을 할 수 없다면 사회적 불안이 악화될 경우 해야 할 일에 대한 가이드를 확인하세요.
생일 우울증에 대처하는 방법
생일 동안 우울한 기분이 들더라도 이를 극복하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.
1. 축하 방법 결정
친구, 가족 및 사회 전반에서 얻은 기대치 때문에 생일에 무엇을 하고 싶은지 종종 혼동합니다. 생일은 축제다그러나 우리 주변의 다른 사람들은 파티, 선물, 멋진 식당에 가는 것 등과 같이 그들 자신에 대한 기대를 가질 수 있습니다. 그들은 당신이 누구를 초대하고 어디로 가는지 요구할 수도 있습니다.
주변 사람들을 무시하고 나 자신에게만 집중하는 것이 쉽지 않은데, 딱 한 번만 한다면 자신의 생일입니다.
예를 들어, 아무 책임도 없이 혼자 카페에 앉아 온종일 책을 읽고 싶은 마음이 생길 수도 있습니다. 그런 일을 하는 것은 사람들이 나타나지 않더라도 재미나 실망의 스트레스 없이 축하하는 방법이 될 수 있습니다. 시간을 내기 위해 파트너에게 아이들을 돌봐달라고 부탁해야 할 수도 있습니다. 자신에게 선물을 사거나 사람들과 일대일 또는 소그룹으로 축하하도록 선택할 수 있습니다.
어떻게 축하하고 싶은지 모를 수도 있지만 괜찮습니다. 계획을 염두에 두지 않고 실제 생일이 가까워질수록 기분이 어떤지 확인하는 것이 좋습니다.
2. 자신을 축하하세요
많은 사람들에게 생일은 자신을 다른 사람과 비교하고 자신의 현재 위치를 비교하는 시간입니다. 그렇게 하면 그들은 자신에 대해 더 나쁜 기분을 느끼게 됩니다.
당신은 제자리에 갇혀 있는 동안 당신 주변의 모든 사람들은 경력에서 큰 도약을 하고 결혼하고 멋진 휴가를 가는 등의 일을 하는 것처럼 보일 수 있습니다.
인생은 결혼, 졸업과 같은 이정표에 관한 것이 아닙니다.학위를 받거나, 자녀를 갖거나, 직장에서 봉급을 받습니다. 인생은 우리가 친구들과 웃거나 과거에 많은 스트레스를 주었던 상황에 대해 다르게 반응하는 방법을 배우는 시간을 포함하여 작은 순간에 관한 것입니다.
생일은 우리 모두가 개인적인 여정에 있다는 것을 스스로에게 상기시킬 수 있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 어떤 행복한 커플은 결국 헤어지게 되고, 또 다른 누군가는 성공적인 경력을 쌓았지만 지칠 수도 있습니다. 우리는 다른 사람의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 우리 자신의 삶이 어디로 이어질지 모릅니다.
할 수 있는 일은 생일에 자신의 성취에 집중하는 것입니다. 아무리 작은 일이라도 자랑스럽게 생각하는 일의 목록을 만드세요.
업적은 고유합니다. 깊은 우울증에 빠져 침대에서 일어날 수 없는 사람에게는 매일 아침 일어나 이를 닦고 깨끗한 옷을 입고 소파에 앉는 것이 성취가 될 수 있습니다. 그러나 만약 그들이 매일 한 시간 동안 자신이 달리기를 기대한다면 그들은 훨씬 더 우울하게 느낄 것입니다. 배우고 성장하기 위해 노력하고 있다면 이미 자랑스러워할 만한 것이 있습니다.
또한보십시오: 여성에게 감동을 주는 방법(남녀 모두 해당)자기 수용에 관한 이 도움말이 도움이 될 수 있습니다.
3. 자신의 감정을 느껴보세요.
생일에 행복감을 느끼는 것에 대한 문화적 기대가 있습니다. 그것은 많은 압력입니다! 생일 우울증이 없더라도 힘든시기에 생일이 떨어질 수 있습니다.삶.
상충되는 감정을 갖는 것은 정상적인 일입니다. 특정 방식으로 느끼도록 "추정"되는 날에도 마찬가지입니다. 동시에 느낄 수 있거나 하루 또는 한 주 동안 변할 수 있는 다양한 감정을 위한 공간을 만들려고 노력하십시오. 친구나 자녀에게 하듯이 자신에게 연민을 나타내십시오.
4. 사랑하는 사람과 마음을 나누세요
주변 사람들에게 마음을 전하세요. 선물이나 어떻게 축하하고 싶은지에 대한 구체적인 욕구가 있다는 것을 알고 있다면 그들에게 알려주십시오.
생일 즈음에 겪고 있는 어려운 감정에 대해 친구, 파트너 또는 가족과 이야기할 수도 있습니다. 그들은 공감하거나 최소한 공감을 제공할 수 있습니다. 때때로 듣는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
5. 치료를 고려하십시오
생일 우울증으로 인해 삶이 제한되는 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 좋은 치료사는 귀하가 느끼는 것에 대해 이야기하고, 그 원인을 파악하고, 귀하가 가질 수 있는 부정적인 믿음을 재구성하고, 상황을 더 능숙하게 처리할 수 있는 몇 가지 실용적인 도구를 제공할 수 있습니다.
또한보십시오: 남자 친구 사귀는 법(남자로서)CBT 치료는 슬픔, 우울, 스트레스 또는 생일에 대한 불안과 같은 특정 문제를 처리하기 위한 단기 프로세스를 원하는 경우 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
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일반적인 질문
생일이 당신을 슬프게 하는 것이 정상인가요?
많은 사람들이 생일 전후에 슬퍼합니다. 이러한 감정에는 비현실적으로 높은 기대치, 노화에 대한 두려움 또는 이전 생일에 대한 부정적인 기억을 포함하여 여러 가지 가능한 원인이 있습니다. 생일 우울증은 불안이나 우울증을 경험하는 사람들에게 더 흔할 수 있습니다.
생일에 슬퍼할 때 이를 무엇이라고 합니까?
생일에 슬프거나 스트레스를 받거나 불안감을 느끼는 경향이 있다면 생일 우울증 또는 생일 우울증을 경험하고 있을 수 있습니다. 생일 우울증은 사람과 심각도에 따라 관리가 가능할 수도 있고 매우 괴로울 수도 있습니다.
나는 왜 항상 생일에 우나요?
생일에 특정한 감정을 느끼도록 자신에게 무리한 압력을 가하고 있거나 자신을 다른 사람과 부정적으로 비교하고 있을 수 있습니다. 당신은 당신의 하루 동안 당신을 지원할 수 없는 지원하지 않는 사람들에 둘러싸여 있을 수 있습니다.생일?
기대가 너무 높으면 생일에 실망할 수 있습니다. 완벽한 하루를 기대한다면 그 어떤 것도 당신의 기대에 부응할 수 없을 것입니다. 반면에 때때로 실망스러운 일도 발생합니다. 가족이 지원하지 않거나 계획이 실패할 수 있습니다.
