فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
از تولدت متنفری؟ داشتن "بلوز تولد" غیر معمول نیست. برخی از افراد مبتلا به افسردگی تولد سعی می کنند تولد خود را پنهان نگه دارند یا از دیگران می خواهند که آن را جشن نگیرند. دیگران ممکن است بخواهند نوعی جشن داشته باشند اما بیش از حد استرس، غرق یا تنها باشند.
در این مقاله، با علائم افسردگی تولد، علل زمینه‌ای آن، و اگر در روز تولدتان احساس ضعف کردید، چه کاری باید انجام دهید.
علائم افسردگی تولد چیست؟
علائم افسردگی تولد می تواند شامل ترس از تولد، احساس استرس قبل از تولد، و غمگینی، افسردگی یا بی تفاوتی در روز تولد یا در حوالی آن باشد. یکی دیگر از علائم رایج نشخوار بیش از حد در گذشته یا آینده است. ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی به موفقیت نرسیده اید یا در زندگی عقب مانده اید.
برخی از افراد مبتلا به افسردگی تولد خود را در حال گریه زیاد می بینند، اما برخی دیگر ممکن است احساس بی حسی، بی تفاوتی و بی احساسی داشته باشند. افسردگی تولد همچنین می تواند به عنوان علائم فیزیکی مانند کمبود اشتها ظاهر شود. بی خوابی، یا دردها و دردهای جسمی.
دلایل بالقوه افسردگی تولد
افسردگی تولد دلایل متعددی دارد، از جمله تجربیات ناخوشایند گذشته و مشکلات زمینه ای سلامت روان. در اینجا رایج ترین دلایلی که مردم با روز تولد خود دست و پنجه نرم می کنند آورده شده است.
1.ترس از پیری
اگرچه تولد فقط یک روز است، و شما در واقع خیلی از روز قبل بزرگتر نیستید، اما می تواند به عنوان یادآوری باشد که شما در حال پیر شدن هستید. برای برخی از افراد، این یک فکر ناراحت کننده است، اگرچه مطالعات نشان می دهد که بسیاری از مردم با افزایش سن در واقع احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری می کنند. این امر به ویژه در "تولدهای مهم" مانند 30، 40، 50 سالگی، و غیره صادق است.
گاهی اوقات، این احساس به شما یادآوری می شود که شما "یک قدم به مرگ نزدیکتر شده اید." این نوع احساسات می توانند بسیار طاقت فرسا باشند و ما را در حالت گیر افتادن و یخ زدن نگه دارند. چنین احساسی می‌تواند مانع از تمرکز دیگران بر روی لحظه کنونی شود.
ممکن است با دوستان و خانواده فوق‌العاده‌ای احاطه شده باشید که سعی می‌کنند روزی شگفت‌انگیز را برای شما ترتیب دهند، اما همچنان از درون بر روی این افکار ناراحت‌کننده متمرکز هستند.
2. کمبود دوستان
اگر دوستان کمی دارید یا هیچ دوستی ندارید، برگزاری جشن تولد می تواند موقعیتی اضطراب آور باشد. چه کسی را دعوت می کنید؟ آیا مردم با وجود اینکه نزدیک نیستید از دعوت شما برای شما متاسف خواهند شد؟ اگر کسی حاضر نشود، یا او ظاهر شود اما از خود لذت نبرد چه؟
همچنین ببینید: چگونه بفهمیم درونگرا یا ضد اجتماعی هستید؟در برخی موارد، ممکن است اصلاً کسی را نداشته باشید که دعوت کنید. ممکن است از بی دوستی خجالت بکشید و تولد می تواندتوجه را به این واقعیت جلب کنید
گذراندن تولد خود به تنهایی ممکن است ایده ای افسرده کننده به نظر برسد، اما کارهای سرگرم کننده ای وجود دارد که می توانید در روز تولد خود به تنهایی انجام دهید. شما می‌توانید با کاری که معمولاً انجام نمی‌دهید، مانند ماساژ یا کوکتل غروب آفتاب، از خودتان پذیرایی کنید. می توانید از روز تولد خود به عنوان فرصتی برای یادگیری لذت بردن از گذراندن وقت با خودتان استفاده کنید. به هر حال، تولد شما مربوط به شماست.
برای اطلاعات بیشتر درباره کارهایی که می توانید برای جشن تولد خود به تنهایی انجام دهید، مقاله ما را بررسی کنید، فعالیت های سرگرم کننده برای افرادی که دوست ندارند.
3. تجربیات آسیب زای گذشته
اگر در گذشته تولدهای منفی داشته اید، منطقی است که در آینده نسبت به آنها محتاط باشید.
به عنوان مثال، اگر والدینتان در زمانی که شما خیلی جوان بودید یک جشن غافلگیرکننده و ناخواسته برای شما ترتیب دادند، ممکن است در اوایل تصمیم گرفته باشید که تولدها ناخوشایند و دراماتیک هستند. یا، اگر در حوالی روز تولدتان جدایی یا سوگواری داشتید، ممکن است هر سال خاطرات ناراحت کننده ای از آن رویداد به ذهنتان خطور کند که می تواند شما را از لذت بردن از آن روز باز دارد.
4. فشار برای جشن گرفتن به روشی خاص
درونگراها ممکن است برای برگزاری یک مهمانی یا دیدن همه دوستان خود به یکباره تحت فشار باشند، حتی اگر از مهمانی های بزرگ متنفر باشند و ترجیح می دهند افراد را یک به یک ببینند. در نتیجه، آنها احساس اضطراب یا غرق شدن می کنند و در نهایت ناامید می شوند. سال بعد، آنها ممکن است ناامیدی قبلی را به خاطر بیاورند و از تولد به طور کلی هراس داشته باشند.
یا شاید سعی کنیدیک سبک زندگی بدون زباله یا مینیمالیستی داشته باشید، اما مردم اصرار دارند که هدایای زیادی به شما بدهند که نمی‌خواهید یا نیازی ندارید، که باعث استرس شما می‌شود زیرا خانه شما را به هم می‌ریزد. ممکن است شما گیاهخوار باشید، اما خانواده تان از رفتن به یک رستوران وگان برای جشن گرفتن شما خودداری می کنند. هر چه که باشد، چگونگی انتظار عزیزانتان از شما برای جشن گرفتن می‌تواند استرس زیادی را به همراه داشته باشد، زمانی که با آنچه شما احساس می‌کنید واقعاً می‌خواهید و نیاز دارید، مطابقت ندارد.
5. مسائل مربوط به سلامت روان و عزت نفس پایین
ایده تجلیل از خود می تواند برای برخی از افراد مبتلا به مشکلات روانی بسیار ترسناک و کاملاً وحشتناک باشد. افرادی که عزت نفس پایینی دارند ممکن است احساس کنند که شایسته تجلیل نیستند.
سایر مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و اسکیزوفرنی می‌تواند باعث شود که فردی استرس داشته باشد که نمی‌داند چگونه با این موقعیت کنار بیاید. اگر اضطراب اجتماعی شما را از انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید (مانند دوستیابی و جشن تولدتان) باز می دارد، راهنمای ما را بررسی کنید: اگر اضطراب اجتماعی شما بدتر می شود چه کاری انجام دهید.
چگونه با افسردگی تولد مقابله کنید
کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما در مقابله با بلوز تولد کمک کند، حتی اگر آنها در تمام زندگی شما مشکل ساز بوده اند.
1. تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید جشن بگیرید
ما اغلب به دلیل انتظاراتی که از دوستان، خانواده و به طور کلی جامعه داریم، آنچه را که می خواهیم برای تولد خود انجام دهیم اشتباه می گیریم. تولد یک جشن استاز خودمان، اما اطرافیان ما ممکن است انتظاراتی از خود داشته باشند: مهمانی، هدایا، بیرون رفتن به یک رستوران خوب و غیره. حتی ممکن است خواسته هایی داشته باشند که چه کسی را دعوت می کنید و کجا می روید.
نادیده گرفتن افراد اطرافمان و تمرکز روی خودمان آسان نیست، اما اگر یک بار برای انجام این کار وجود دارد، آن روز تولد شماست.
برای مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که چیزی که واقعاً می‌خواهید این است که برای یک روز به تنهایی بروید، جایی که هیچ مسئولیتی ندارید و بتوانید تمام روز را در یک کافه بنشینید و کتاب بخوانید. انجام چنین کاری می تواند راهی برای جشن گرفتن بدون استرس سرگرمی یا ناامیدی در صورت عدم حضور افراد باشد. ممکن است لازم باشد از شریک زندگی خود بخواهید که از بچه ها مراقبت کند تا شما برای این کار وقت داشته باشید. شما می توانید انتخاب کنید که برای خود هدیه بخرید یا با افراد تک به تک یا در گروه های کوچک جشن بگیرید.
شاید ندانید که چگونه می خواهید جشن بگیرید، و این نیز اشکالی ندارد. ممکن است ترجیح دهید برنامه ای در ذهن نداشته باشید، اما وقتی به تولد واقعی خود نزدیک می شوید، ببینید چه احساسی دارید.
2. خودتان را جشن بگیرید
برای بسیاری از مردم، تولدها زمانی است که خود را با دیگران و موقعیتی که در زندگی دارند مقایسه می کنند. انجام این کار باعث می‌شود آنها احساس بدتری نسبت به خودشان داشته باشند.
ممکن است به نظر برسد که همه اطرافیان شما در حال انجام جهش‌های بزرگ در حرفه خود، ازدواج، رفتن به تعطیلات شگفت‌انگیز و غیره هستند، در حالی که شما در جای خود گیر کرده‌اید.
زندگی تماماً در مورد نقاط عطف مانند ازدواج، فارغ‌التحصیل شدن نیست.با مدرک تحصیلی، بچه دار شدن یا افزایش حقوق در محل کار. زندگی مربوط به لحظات کوچکی است، از جمله مواقعی که با دوستان می خندیم یا یاد می گیریم به موقعیت هایی که در گذشته استرس زیادی برای ما ایجاد کرده اند واکنش متفاوتی نشان دهیم.
تولد شما می تواند زمان خوبی باشد تا به خود یادآوری کنید که همه ما در یک سفر فردی هستیم. برخی از زوج‌های شاد در نهایت از هم جدا می‌شوند، در حالی که ممکن است شخص دیگری شغلی عالی داشته باشد اما احساس کند که خسته شده است. ما نمی دانیم در زندگی دیگران چه می گذرد یا زندگی خودمان به کجا می انجامد.
کاری که می توانید انجام دهید این است که در روز تولد خود بر روی دستاوردهای خود تمرکز کنید. فهرستی از کارهایی که انجام داده اید و به آنها افتخار می کنید، مهم نیست که چقدر کوچک هستند، تهیه کنید.
موفقیت ها منحصر به فرد هستند. برای کسی که در افسردگی عمیق است و نمی تواند از رختخواب بلند شود، هر روز صبح بیدار شدن برای مسواک زدن، پوشیدن لباس تمیز و نشستن روی مبل می تواند یک موفقیت باشد. اما اگر از خود انتظار داشته باشند که هر روز یک ساعت بدوند، در نهایت احساس افسردگی بیشتری خواهند کرد. اگر برای یادگیری و رشد کار می‌کنید، از قبل چیزی برای افتخار کردن دارید.
ممکن است این مقاله در مورد پذیرش خود مفید باشد.
3. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را احساس کنید
یک انتظار فرهنگی برای احساس شادی در روز تولدتان وجود دارد. این فشار زیادی است! حتی اگر افسردگی تولد نداشته باشید، ممکن است روز تولد شما در یک دوره سخت در شما بیفتدزندگی.
طبیعی است که احساسات متناقض داشته باشیم، حتی زمانی که روزی است که «قرار است» به نوعی احساس کنیم. سعی کنید فضایی برای طیف وسیعی از احساساتی که ممکن است داشته باشید، که می توانند به طور همزمان احساس شوند، یا ممکن است در طول روز یا هفته تغییر کنند، باز کنید. نسبت به خود دلسوزی نشان دهید همانطور که سعی می کنید برای یک دوست یا فرزند انجام دهید.
4. احساسات خود را با عزیزانتان در میان بگذارید
احساس خود را به اطرافیان خود بگویید. اگر می دانید که خواسته های خاصی در مورد هدایا یا نحوه جشن گرفتن دارید، به آنها اطلاع دهید.
همچنین ببینید: 19 نشانه دوستی سمیهمچنین می‌توانید با یک دوست، شریک یا یکی از اعضای خانواده درباره احساسات سختی که در روز تولد خود تجربه می‌کنید صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند با شما ارتباط برقرار کنند یا حداقل به شما همدلی کنند. گاهی اوقات فقط شنیده شدن می تواند کمک کند.
5. درمان را در نظر بگیرید
اگر افسردگی روز تولد شما را به زندگی بازگرداند، درمان ممکن است کمک کند. یک درمانگر خوب می‌تواند به شما فضایی بدهد تا در مورد آنچه احساس می‌کنید صحبت کنید، دلایل آن را کشف کنید، برخی از باورهای منفی را که ممکن است داشته باشید، دوباره قالب‌بندی کنید، و چند ابزار عملی برای مدیریت وضعیت به روشی ماهرانه‌تر ارائه دهد.
اگر می‌خواهید یک فرآیند کوتاه‌مدت برای مقابله با یک موضوع خاص مانند احساس غمگینی، افسردگی، استرس در مورد تولدتان توصیه می‌کنیم، درمان CBT گزینه خوبی باشد. پیام اد و یک جلسه هفتگی، و ارزان تر از رفتن به یک درمانگر استدفتر.
برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را به ما ایمیل کنید><2 سؤالات ما می‌توانیم از این کد شخصی برای شما استفاده کنیم.
آیا طبیعی است که روز تولد شما شما را غمگین کند؟بسیاری از مردم قبل، در روز یا بعد از تولدشان احساس غمگینی می کنند. این احساسات دلایل احتمالی متعددی دارند، از جمله انتظارات غیر واقعی، ترس از پیری، یا خاطرات منفی تولدهای قبلی. بلوز تولد ممکن است در افرادی که اضطراب یا افسردگی را تجربه می‌کنند رایج‌تر باشد.
وقتی در روز تولد خود غمگین می‌شوید به آن چه می‌گویند؟
اگر در روز تولد خود یا در حوالی آن احساس غمگینی، استرس یا اضطراب دارید، ممکن است دچار چیزی شده باشید که به عنوان افسردگی تولد یا بلوز تولد شناخته می‌شود. افسردگی تولد بسته به فرد و شدت آن می تواند قابل کنترل یا بسیار آزاردهنده باشد.
چرا من همیشه در روز تولدم گریه می کنم؟
شما ممکن است فشار نامعقولی را به خود وارد کنید تا در روز تولدتان احساس خاصی داشته باشید یا خودتان را به صورت منفی با دیگران مقایسه کنید. شما ممکن است توسط افراد غیرحمایتی احاطه شوید که نمی توانند در طول روز از شما حمایت کنند.
چرا من از خودم ناامید می شومتولد؟
اگر توقعات شما بسیار بالا باشد، ممکن است در روز تولد خود ناامید شوید. اگر انتظار یک روز عالی را داشته باشید، هیچ چیز نمی تواند مطابق انتظارات شما باشد. از سوی دیگر، گاهی اوقات اتفاقات ناامیدکننده ای رخ می دهد. خانواده شما ممکن است حمایت نکنند، یا برنامه های شما از بین برود.
