Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Odias o teu aniversario? Non é raro ter o "azuis do aniversario". Algunhas persoas con depresión de aniversario tentarán manter o seu aniversario oculto ou pedirán a outros que non o celebren. É posible que outros queiran celebrar algún tipo de celebración, pero se sintan demasiado estresados, abrumados ou sós.
Neste artigo, aprenderás sobre os signos da depresión de aniversario, as súas causas subxacentes e que facer se te sentes mal o día do teu aniversario.
Cales son os síntomas da depresión do aniversario?
Os síntomas da depresión do aniversario poden incluír temer ao teu aniversario, sentirte estresado antes do aniversario e triste, deprimido ou apático durante o teu aniversario ou ao redor do teu aniversario. Outro síntoma común é rumiar excesivamente sobre o pasado ou o futuro. Podes sentir que non lograches o suficiente ou que estás atrasado na vida.
Algunhas persoas con depresión de aniversario atópanse chorando moito, pero outras poden sentirse adormecidas, apáticas e sen emocións. A depresión de aniversario tamén pode aparecer como síntomas físicos como a falta de apetito. Insomnio ou dores e dores físicos.
Posibles motivos para a depresión de aniversario
A depresión de aniversario ten múltiples causas, incluíndo experiencias pasadas desagradables e problemas de saúde mental subxacentes. Estes son os motivos máis comúns polos que a xente loita co seu aniversario.
1.Medo a envellecer
Aínda que un aniversario é só un día e en realidade non tes moito máis idade que o día anterior, pode servirte como recordatorio de que te estás facendo maior. Para algunhas persoas, ese é un pensamento angustiante, aínda que os estudos demostran que moitas persoas se senten máis felices e seguras a medida que envellecen.[][]
Os aniversarios poden provocar moita introspección, comparación e, en moitos casos, ansiedade ao pensar onde estamos e onde nos gustaría estar. Isto é especialmente certo nos "aniversarios marcados", como os 30, 40, 50, etc.
Ás veces, parece un recordatorio de que estás "un paso máis preto da morte". Este tipo de sentimentos poden ser moi abrumadores e facernos sentir atrapados e conxelados. Sentirse deste xeito pode impedir que alguén se concentre no momento actual.
É posible que esteas rodeado de amigos e familiares marabillosos que intenten organizarche un día fabuloso pero que aínda así te concentren internamente nestes pensamentos angustiantes.
2. Falta de amigos
Se tes poucos amigos ou ningún dos que te sintas preto, organizar unha celebración de aniversario pode ser unha situación de ansiedade. A quen convidas? A xente sentirá pena de ti por invitalos aínda que non esteas preto? E se non aparece ninguén ou se presenta pero non se divirte?
Nalgúns casos, é posible que non teñas a quen convidar. Podes sentir vergoña por non ter amigos, e un aniversario podechamar a atención sobre o feito.
Pasar o teu aniversario só pode parecer unha idea deprimente, pero hai cousas divertidas que podes facer só no teu aniversario. Podes regalarte algo que normalmente non farías, como unha masaxe ou uns cócteles ao solpor. Podes usar o teu aniversario como unha oportunidade para aprender a gozar de pasar tempo contigo mesmo. Despois de todo, o teu aniversario é sobre ti.
Ver tamén: 213 citas de soidade (que cobren todos os tipos de soidade)Para obter máis ideas sobre cousas que podes facer para celebrar o teu aniversario só, consulta o noso artigo, actividades divertidas para persoas sen amigos.
3. Experiencias traumáticas pasadas
Se tiveches aniversarios negativos no pasado, ten sentido que teñas coidado con eles no futuro.
Por exemplo, se os teus pais che organizaron unha festa sorpresa abrumadora e desagradable cando eras moi novo, quizais decidiches desde o principio que os aniversarios son desagradables e dramáticos. Ou, se tivo unha ruptura ou un duelo ao redor do teu aniversario, todos os anos poden aparecer recordos desagradables do evento, o que pode impedir que desfrutes do día.
4. Presión para celebralo dun xeito determinado
Os introvertidos poden sentir presión para facer unha festa ou ver a todos os seus amigos á vez, aínda que odian as grandes festas e prefiren ver a xente un a un. Como resultado, séntense ansiosos ou abrumados e acaban decepcionados. Ao ano seguinte, poden lembrar a decepción anterior e temer o aniversario por completo.
Ou quizais o intentesvive un estilo de vida minimalista ou sen residuos, pero a xente insiste en darche moitos agasallos que non queres nin necesitas, o que te estresa mentres desordena a túa casa. Pode ser que sexas vegano, pero a túa familia négase a ir a un restaurante vegano para celebralo. Sexa o que sexa, a forma en que os teus seres queridos esperan que o celebres pode provocar moito estrés cando non coincide co que cres que realmente queres e necesitas.
5. Problemas de saúde mental e baixa autoestima
A idea de celebrarche pode ser moi intimidante e francamente aterradora para algunhas persoas con problemas de saúde mental. As persoas con baixa autoestima poden sentir que non merecen ser celebradas.
Outros problemas de saúde mental como a ansiedade e a esquizofrenia poden facer que alguén se estrese por non saber como xestionar a situación. Se a túa ansiedade social che impide facer cousas que che gustaría facer (como facer amigos e celebrar o teu aniversario), consulta a nosa guía: que facer se a túa ansiedade social está a empeorar.
Como xestionar a depresión do aniversario
Hai cousas que podes facer para axudarche a lidiar coa tristeza do aniversario, aínda que fose un problema durante toda a túa vida.
1. Decide como che gustaría celebrar
Moitas veces confundimos o que nos gustaría facer para o noso aniversario debido ás expectativas que recollemos dos nosos amigos, familiares e da sociedade en xeral. Un aniversario é unha celebraciónde nós mesmos, pero os que nos rodean poden ter expectativas propias: unha festa, agasallos, saír a un bo restaurante, etc. Incluso poden ter esixencias sobre a quen invitas e onde vas.
Non é fácil ignorar ás persoas que nos rodean e centrarnos en nós mesmos, pero se hai un momento para facelo, é o día do teu aniversario.
Por exemplo, podes decidir que o que realmente queres é marcharte só un día no que non teñas responsabilidades e poidas sentarte nun café lendo un libro todo o día. Facer algo así pode ser unha forma de celebralo sen o estrés de entreterse ou decepcionar se a xente non aparece. Quizais teñas que pedirlle á túa parella que coide dos fillos para que teñas tempo para facelo. Podes optar por mercarche un agasallo ou celebralo con persoas de forma individual ou en pequenos grupos.
É posible que non saibas como queres celebralo, e iso tamén está ben. Quizais prefira non ter un plan en mente, pero ver como te sentes a medida que te achegas ao teu aniversario real.
2. Celebra a ti mesmo
Para moitas persoas, os aniversarios son un momento para compararse cos demais e onde están na vida. Facelo fai que se sintan peor consigo mesmos.
Pode parecer que todos os que te rodean están dando grandes saltos na súa carreira, casando, pasando de vacacións fabulosas, etc., mentres estás atrapado no seu lugar.
A vida non se limita a facer hitos como casarse ou graduarse.cun título, ter fillos ou conseguir un aumento no traballo. A vida trata sobre os pequenos momentos, incluídos os momentos nos que rimos cos amigos ou aprendemos a reaccionar de forma diferente ante situacións que nos causaron moito estrés no pasado.
O teu aniversario pode ser un bo momento para lembrarte de que todos estamos nunha viaxe individual. Algunhas parellas felices acaban separando, mentres que outra persoa pode ter unha carreira exitosa pero sentirse queimada. Non sabemos o que está a pasar nas vidas doutras persoas nin a onde levará a nosa propia vida.
O que podes facer é escoller centrarte nos teus propios logros o día do teu aniversario. Fai unha lista das cousas que fixeches das que estás orgulloso, por pequenas que sexan.
Os logros son únicos. Para alguén que está nunha profunda depresión e non pode levantarse da cama, levantarse todas as mañás para lavar os dentes, poñerse unha roupa limpa e sentarse no sofá pode ser un logro. Pero se esperan correr durante unha hora todos os días, acabarían sentíndose aínda máis deprimidos. Se estás a traballar para aprender e crecer, xa tes algo do que estar orgulloso.
É posible que este artigo sobre a autoaceptación che resulte útil.
3. Déixate sentir os teus sentimentos
Hai unha expectativa cultural de sentirte feliz no teu aniversario. Iso é moita presión! Aínda que non teñas depresión de aniversario, o teu aniversario pode caer nun período difícilvida.
É normal que teñamos emocións en conflito, aínda que sexa un día que "se supón" que nos sentimos dunha determinada maneira. Tenta facer espazo para a gama de sentimentos que podes ter, que poden sentirse simultaneamente, ou poden cambiar ao longo do día ou da semana. Mostra compaixón por ti mesmo como tentarías facer por un amigo ou un fillo.
4. Comparte os teus sentimentos cos teus seres queridos
Dílle ás persoas que te rodean como te sentes. Se sabes que tes desexos específicos en torno aos agasallos ou como queres celebralo, fainos saber.
Ver tamén: Como ser unha bolboreta socialTamén podes falar cun amigo, parella ou familiar sobre as difíciles emocións que estás experimentando ao redor do teu aniversario. Poden ser capaces de relacionarse ou, polo menos, ofrecerche empatía. Ás veces só se escoita pode axudar.
5. Considera a terapia
Se a depresión do teu aniversario te mantén de novo na vida, a terapia pode axudar. Un bo terapeuta pode darche espazo para falar sobre o que sentes, descubrir as causas do mesmo, reformular algunhas crenzas negativas que podes ter e elaborar algunhas ferramentas prácticas para manexar a situación dun xeito máis hábil.
A terapia CBT pode ser unha boa opción se queres un proceso a curto prazo para tratar un problema específico como sentirte triste, deprimido ou estar en liña, recomendamos estar máis estresados polo teu aniversario. xa que ofrecen mensaxería ilimitada e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir a un terapeutaoficina.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal). é normal que o teu aniversario te poña triste?
Moitas persoas séntense tristes antes, o día ou despois do seu aniversario. Estes sentimentos teñen múltiples causas posibles, incluíndo expectativas pouco realistas, medo ao envellecemento ou recordos negativos de aniversarios anteriores. O problema do aniversario pode ser máis común nas persoas que sofren ansiedade ou depresión.
Como se chama cando te entristeces o día do teu aniversario?
Se tes tendencia a sentirte triste, estresado ou ansioso durante o teu aniversario ou ao redor do teu aniversario, é posible que esteas experimentando o que se coñece como depresión de aniversario. A depresión de aniversario pode ser manexable ou moi angustiante, dependendo da persoa e da gravidade.
Por que choro sempre o día do meu aniversario?
É posible que te esteas presionando a ti mesmo para sentirte dun certo xeito o día do teu aniversario ou comparándote negativamente cos demais. Podes estar rodeado de persoas que non te apoian durante o teu día.
Por que me sinto decepcionado co meuaniversario?
Pode sentirse decepcionado o día do seu aniversario se as súas expectativas son moi altas. Se esperas un día perfecto, nada poderá igualar as túas expectativas. Por outra banda, ás veces ocorren cousas decepcionantes. A túa familia pode non ser compatible ou os teus plans poden fracasar.
