Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Ali sovražite svoj rojstni dan? "Rojstnodnevna depresija" ni redkost. Nekateri ljudje z depresijo zaradi rojstnega dne poskušajo svoj rojstni dan skriti ali prosijo druge, naj ga ne praznujejo. Drugi bi morda radi praznovali, vendar se počutijo preveč stresno, preobremenjeno ali osamljeno.
V tem članku boste spoznali znake rojstnodnevne depresije, vzroke zanjo in kaj storiti, če se na svoj rojstni dan počutite slabo.
Kateri so simptomi rojstnodnevne depresije?
Simptomi rojstnodnevne depresije lahko vključujejo strah pred rojstnim dnevom, občutek stresa pred rojstnim dnevom ter žalost, depresijo ali apatijo na rojstni dan ali okoli njega. Drug pogost simptom je pretirano razmišljanje o preteklosti ali prihodnosti. Morda se vam zdi, da niste dosegli dovolj ali da ste v življenju zaostali.
Nekateri ljudje z rojstnodnevno depresijo veliko jokajo, drugi pa se lahko počutijo otopeli, apatični in brez čustev. Rojstnodnevna depresija se lahko kaže tudi kot telesni simptomi, kot so pomanjkanje apetita, nespečnost ali telesne bolečine in bolečine.
Potencialni razlogi za rojstnodnevno depresijo
Depresija ob rojstnem dnevu ima več vzrokov, vključno z neprijetnimi preteklimi izkušnjami in osnovnimi težavami z duševnim zdravjem. Tukaj so najpogostejši razlogi, zakaj ljudje težko prenašajo rojstne dneve.
1. Strah pred staranjem
Čeprav je rojstni dan le en dan in v resnici niste veliko starejši kot dan prej, vas lahko opomni, da se starate. Za nekatere ljudi je to neprijetna misel, čeprav študije kažejo, da se mnogi ljudje s staranjem počutijo srečnejše in samozavestnejše.[][]
Rojstni dnevi so lahko povod za veliko razmišljanja, primerjanja in v mnogih primerih tudi tesnobe, ko razmišljamo o tem, kje smo in kje bi radi bili. To še posebej velja za "mejnike", kot so 30., 40., 50. rojstni dan itd.
Včasih se zdi, kot da vas opominja, da ste "korak bližje smrti". Tovrstni občutki so lahko zelo obremenjujoči, zaradi njih se počutimo obtičali in zastali. Takšno počutje lahko prepreči, da bi se lahko osredotočili na trenutni položaj.
Morda ste obkroženi s čudovitimi prijatelji in družino, ki se trudijo pripraviti čudovit dan za vas, vendar ste še vedno notranje osredotočeni na te mučne misli.
2. Pomanjkanje prijateljev
Če imate malo prijateljev ali pa sploh nimate prijateljev, ki so vam blizu, je lahko organizacija praznovanja rojstnega dne tesnobna. Koga boste povabili? Bo ljudem žal, da ste jih povabili, čeprav si niste blizu? Kaj če nihče ne pride ali pa pride, vendar ne bo užival?
V nekaterih primerih morda sploh nimate nikogar, ki bi ga lahko povabili. Morda se sramujete, da ste brez prijateljev, in rojstni dan vas lahko na to opozori.
Morda se zdi, da je preživljanje rojstnega dne samega depresivna ideja, vendar obstajajo zabavne stvari, ki jih lahko počnete na svoj rojstni dan sami. Lahko si privoščite nekaj, česar običajno ne bi, na primer masažo ali koktajle ob sončnem zahodu. Svoj rojstni dan lahko izkoristite kot priložnost, da se naučite uživati v preživljanju časa s seboj. Navsezadnje je vaš rojstni dan namenjen vam.
Za več idej o tem, kaj lahko storite, če želite praznovati rojstni dan sami, si oglejte naš članek o zabavnih dejavnostih za ljudi brez prijateljev.
3. Pretekle travmatične izkušnje
Če ste imeli v preteklosti negativne rojstne dneve, je smiselno, da ste v prihodnosti previdni.
Če so vam na primer starši v otroštvu priredili nepričakovano zabavo presenečenja, ste se morda že zgodaj odločili, da so rojstni dnevi neprijetni in dramatični. Če ste se v času rojstnega dneva razšli ali izgubili bližnjega, se lahko vsako leto pojavijo neprijetni spomini na ta dogodek, ki vam lahko preprečijo uživanje na ta dan.
4. Pritisk na praznovanje na določen način
Introvertiranci lahko čutijo pritisk, da morajo imeti zabavo ali se srečati z vsemi prijatelji naenkrat, čeprav ne marajo velikih zabav in se raje srečujejo z ljudmi na štiri oči. Zaradi tega so zaskrbljeni ali preobremenjeni in na koncu razočarani. Naslednje leto se lahko spomnijo prejšnjega razočaranja in se rojstnega dneva sploh bojijo.
Morda se trudite živeti brez odpadkov ali minimalistično, vendar ljudje vztrajajo pri tem, da vam podarjajo veliko daril, ki jih ne želite ali ne potrebujete, kar vas obremenjuje, saj vam zasipavajo dom. Morda ste vegan, vendar vaša družina noče iti v vegansko restavracijo, da bi vas proslavili. Ne glede na to, kako vaši bližnji pričakujejo, da boste praznovali, lahko povzroči veliko stresa, če se to ne ujema.kar čutite, da si resnično želite in potrebujete.
5. Težave z duševnim zdravjem in nizko samospoštovanje
Zamisel, da bi se proslavili, je lahko za nekatere ljudi s težavami z duševnim zdravjem zelo zastrašujoča in naravnost grozljiva. Ljudje z nizko samopodobo imajo lahko občutek, da si ne zaslužijo, da bi jih proslavili.
Zaradi drugih težav z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost in shizofrenija, je lahko nekdo tako pod stresom, da ne bo vedel, kako naj se spopade s situacijo. Če vam socialna anksioznost preprečuje stvari, ki bi jih radi počeli (na primer sklepanje prijateljstev in praznovanje rojstnega dne), si oglejte naš vodnik: kaj storiti, če se vaša socialna anksioznost stopnjuje.
Kako se spopasti z depresijo ob rojstnem dnevu
Obstajajo stvari, s katerimi se lahko spoprimete z rojstnodnevno žalostjo, tudi če vas je spremljala vse življenje.
1. Odločite se, kako želite praznovati
Zaradi pričakovanj, ki jih dobimo od prijateljev, družine in družbe na splošno, se pogosto zmedemo, kaj bi radi počeli za svoj rojstni dan. Rojstni dan je praznovanje nas samih, vendar imajo drugi okoli nas lahko svoja pričakovanja: zabava, darila, obisk dobre restavracije itd. Morda imajo celo zahteve glede tega, koga boste povabili in kam boste šli.
Ni lahko zanemariti ljudi okoli sebe in se osredotočiti nase, a če je čas za to, je to prav rojstni dan.
Morda se boste na primer odločili, da si v resnici želite oditi za en dan sami, kjer nimate nobenih obveznosti in lahko ves dan sedite v kavarni in berete knjigo. Če boste storili kaj takega, boste lahko praznovali brez stresa zaradi zabave ali razočaranja, če ljudje ne pridejo. Morda boste morali prositi partnerja, naj poskrbi za otroke, da boste imeli čas za to.lahko kupite darilo ali praznujete z ljudmi na štiri oči ali v majhnih skupinah.
Morda ne veste, kako boste praznovali, in tudi to je v redu. Morda raje nimate načrta, ampak vidite, kako se boste počutili, ko se boste približali dejanskemu rojstnemu dnevu.
2. Praznujte se
Veliko ljudi se ob rojstnih dnevih primerja z drugimi in s svojim položajem v življenju. Zaradi tega se počutijo slabše.
Poglej tudi: 78 globokih citatov o resničnem prijateljstvu (prisrčno)Morda se vam zdi, da vsi okoli vas delajo velike korake v karieri, se poročajo, gredo na čudovite počitnice in tako naprej, medtem ko ste vi obtičali na mestu.
V življenju ne gre le za mejnike, kot so poroka, diploma, otroci ali povišanje plače v službi. V življenju gre za majhne trenutke, vključno s trenutki, ko se smejimo s prijatelji ali se naučimo drugače odzivati na situacije, ki so nam v preteklosti povzročale veliko stresa.
Rojstni dan je lahko dober čas, da se spomnite, da smo vsi na individualni poti. Nekateri srečni pari se na koncu razidejo, nekdo drug pa ima morda uspešno kariero, vendar se počuti izgorelega. Ne vemo, kaj se dogaja v življenju drugih ljudi in kam bo vodilo naše življenje.
Lahko se osredotočite na svoje dosežke na rojstni dan. Sestavite seznam stvari, ki ste jih naredili in na katere ste ponosni, ne glede na to, kako majhne so.
Za nekoga, ki je v globoki depresiji in ne more vstati iz postelje, je lahko vsakodnevno jutranje vstajanje, da si umije zobe, obleče čista oblačila in se usede na kavč, dosežek. Če pa pričakuje, da bo vsak dan eno uro tekel, bo na koncu še bolj depresiven. Če delate, da bi se učili in rasli, imate že nekaj, kar bi lahko biliponosni na.
Morda vam bo v pomoč ta članek o samosprejemanju.
3. Dovolite si čutiti svoje občutke
V kulturi se pričakuje, da se boste na rojstni dan počutili srečni. To je velik pritisk! Tudi če nimate depresije zaradi rojstnega dne, je lahko vaš rojstni dan v težkem življenjskem obdobju.
Poglej tudi: 10 znakov prijatelja, ki se vozi ali umre (& kaj pomeni biti takšen prijatelj)Normalno je, da imamo nasprotujoča si čustva, tudi kadar je dan, ko bi se "morali" počutiti na določen način. Poskusite dati prostor različnim čustvom, ki jih lahko čutite hkrati ali pa se spreminjajo čez dan ali teden. Pokažite sočutje do sebe, kot bi poskušali to storiti za prijatelja ali otroka.
4. Delite svoja čustva s svojimi bližnjimi
Ljudem okoli sebe povejte, kako se počutite. Če veste, da imate posebne želje glede daril ali načina praznovanja, jim to povejte.
O težkih občutkih, ki jih doživljate ob rojstnem dnevu, se lahko pogovorite tudi s prijateljem, partnerjem ali družinskim članom. Morda vam bodo znali pomagati ali vsaj pokazati sočutje. Včasih lahko pomaga že to, da vas slišijo.
5. Razmislite o terapiji
Če vas rojstnodnevna depresija ovira v življenju, vam lahko pomaga terapija. Dober terapevt vam lahko omogoči, da se pogovorite o svojih občutkih, ugotovite vzroke zanje, preoblikujete nekatera negativna prepričanja, ki jih morda imate, in pripravite nekaj praktičnih orodij za bolj spretno obvladovanje situacije.
Terapija CBT je lahko dobra izbira, če želite kratkoročni postopek za reševanje določene težave, na primer občutka žalosti, depresije, stresa ali tesnobe ob rojstnem dnevu.
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
Pogosta vprašanja
Ali je normalno, da ste zaradi rojstnega dne žalostni?
Veliko ljudi je žalostnih pred rojstnim dnem, na rojstni dan ali po njem. Ti občutki imajo več možnih vzrokov, vključno z nerealno visokimi pričakovanji, strahom pred staranjem ali negativnimi spomini na prejšnje rojstne dneve. Rojstnodnevni blues je lahko pogostejši pri ljudeh, ki so anksiozni ali depresivni.
Kako se reče temu, ko si žalosten na svoj rojstni dan?
Če ste ob rojstnem dnevu ali okoli njega žalostni, pod stresom ali tesnobni, morda doživljate tako imenovano rojstnodnevno depresijo ali rojstnodnevni blues. Rojstnodnevna depresija je lahko obvladljiva ali zelo mučna, odvisno od osebe in resnosti.
Zakaj na svoj rojstni dan vedno jokam?
Morda na svoj rojstni dan izvajate nerazumno velik pritisk, da bi se počutili na določen način, ali se negativno primerjate z drugimi. Morda ste obkroženi z ljudmi, ki vas ne podpirajo in vam ne morejo biti v oporo na dan.
Zakaj sem na svoj rojstni dan razočaran?
Če so vaša pričakovanja zelo velika, se boste na rojstni dan morda počutili razočarane. Če pričakujete popoln dan, nič ne bo moglo izpolniti vaših pričakovanj. Po drugi strani se včasih zgodijo razočaranja. Vaša družina vas morda ne bo podpirala ali pa se vam bodo načrti izjalovili.
