Gimtadienio depresija: 5 priežastys, simptomai, & amp; Kaip susidoroti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Ar nekenčiate savo gimtadienio? Gimtadienio depresija nėra neįprastas reiškinys. Kai kurie gimtadienio depresija sergantys žmonės stengiasi slėpti savo gimtadienį arba prašo, kad kiti jo nešvęstų. Kiti gali norėti surengti kokią nors šventę, bet jaučiasi per daug įsitempę, prislėgti ar vieniši.

Šiame straipsnyje sužinosite apie gimtadienio depresijos požymius, jos priežastis ir ką daryti, jei per gimtadienį jaučiatės prislėgti.

Kokie yra gimtadienio depresijos simptomai?

Gimtadienio depresijos simptomai gali būti šie: bijote gimtadienio, jaučiate stresą prieš gimtadienį, o per gimtadienį ar jo dieną jaučiatės liūdni, prislėgti ar apatiški. Kitas dažnas simptomas - pernelyg daug galvojate apie praeitį ar ateitį. Gali būti, kad jaučiatės nepakankamai pasiekę ar atsilikę nuo gyvenimo.

Kai kurie žmonės, sergantys gimtadienio depresija, daug verkia, tačiau kiti gali jaustis nejaukiai, apatiškai ir bejausmiai. Gimtadienio depresija taip pat gali pasireikšti fiziniais simptomais, pvz. Apetito stoka, nemiga arba fiziniais skausmais ir negalavimais.

Galimos gimtadienio depresijos priežastys

Gimtadienio depresiją gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant nemalonius praeities išgyvenimus ir pagrindines psichikos sveikatos problemas. Čia pateikiamos dažniausios priežastys, dėl kurių žmonės sunkiai išgyvena savo gimtadienius.

1. Senėjimo baimė

Nors gimtadienis yra tik viena diena ir iš tikrųjų nesate daug vyresni nei buvote prieš tai, jis gali priminti, kad senstate. Kai kuriems žmonėms ši mintis kelia nerimą, nors tyrimai rodo, kad daugelis žmonių senstant iš tikrųjų jaučiasi laimingesni ir labiau pasitikintys savimi.[][][]

Gimtadieniai gali sukelti daug savianalizės, palyginimų ir daugeliu atvejų nerimo, kai galvojame apie tai, kur esame ir kur norėtume būti. Tai ypač aktualu per "svarbius gimtadienius", pvz., 30, 40, 50 ir t. t.

Kartais tai tarsi priminimas, kad esate "per žingsnį nuo mirties". Tokie jausmai gali būti labai slegiantys ir versti mus jaustis užsisklendusiais ir sustingusiais. Toks jausmas gali trukdyti žmogui susitelkti į dabartinę akimirką.

Gali būti, kad jus supa nuostabūs draugai ir šeima, kurie stengiasi surengti jums nuostabią dieną, bet viduje vis tiek esate susitelkę į šias kankinančias mintis.

2. Draugų trūkumas

Jei turite nedaug draugų arba visai neturite artimų draugų, gimtadienio šventės organizavimas gali kelti nerimą. Ką pakviesite? Ar žmonėms bus gaila, kad juos pakvietėte, nors nesate artimi? Kas bus, jei niekas neatvyks arba atvyks, bet jiems bus nejauku?

Kai kuriais atvejais gali būti, kad apskritai neturite ką pakviesti. Gali būti, kad gėdijatės, jog neturite draugų, o gimtadienis gali atkreipti į tai dėmesį.

Gimtadienio praleidimas vienam gali atrodyti slegianti mintis, tačiau yra smagių dalykų, kuriuos galite nuveikti per savo gimtadienį vieni. Galite pasimėgauti tuo, ko paprastai nedarytumėte, pavyzdžiui, masažu ar saulėlydžio kokteiliais. Galite pasinaudoti savo gimtadieniu kaip galimybe išmokti mėgautis laiku, praleistu su savimi. Juk jūsų gimtadienis yra apie jus.

Daugiau idėjų, ką galite nuveikti vieni švęsdami savo gimtadienį, rasite mūsų straipsnyje "Linksma veikla žmonėms, neturintiems draugų".

3. Praeities traumuojanti patirtis

Jei praeityje turėjote neigiamų gimtadienių, logiška, kad ateityje jų saugotumėtės.

Pavyzdžiui, jei tėvai, kai buvote labai mažas, surengė jums nepageidaujamą netikėtą vakarėlį, galbūt anksti nusprendėte, kad gimtadieniai yra nemalonūs ir dramatiški. Arba jei per gimtadienį patyrėte išsiskyrimą ar netektį, kasmet gali kilti nemalonių prisiminimų apie tą įvykį, o tai gali trukdyti džiaugtis šia diena.

4. Spaudimas švęsti tam tikru būdu

Intravertai gali jausti spaudimą surengti vakarėlį arba susitikti su visais draugais vienu metu, nors jie nemėgsta didelių vakarėlių ir mieliau bendrauja su žmonėmis po vieną. Dėl to jie jaučiasi neramūs arba prislėgti ir galiausiai nusivilia. Kitais metais jie gali prisiminti ankstesnį nusivylimą ir apskritai bijoti gimtadienio.

O gal stengiatės gyventi be atliekų ar minimalistinį gyvenimo būdą, bet žmonės primygtinai jums dovanoja daugybę dovanų, kurių nenorite ir kurių jums nereikia, o tai kelia jums stresą, nes jos užgriozdina jūsų namus. Gali būti, kad esate veganas, bet jūsų šeima atsisako eiti į veganišką restoraną jūsų šventės proga. Kad ir kaip būtų, tai, kaip jūsų artimieji tikisi, kad švęsite, gali kelti daug streso, kai tai neatitinka.tai, ko, jūsų manymu, iš tikrųjų norite ir ko jums reikia.

5. Psichikos sveikatos problemos ir žema savivertė

Kai kuriems psichikos sveikatos problemų turintiems žmonėms mintis švęsti save gali būti labai bauginanti ir tiesiog gąsdinanti. Žmonės, turintys žemą savivertę, gali manyti, kad nenusipelno būti švenčiami.

Kitos psichikos sveikatos problemos, pavyzdžiui, nerimas ir šizofrenija, gali sukelti žmogui tokį stresą, kad jis nežinos, kaip suvaldyti situaciją. Jei dėl socialinio nerimo negalite daryti to, ką norėtumėte (pavyzdžiui, susirasti draugų ir švęsti gimtadienį), perskaitykite mūsų vadovą: ką daryti, jei jūsų socialinis nerimas stiprėja.

Kaip susidoroti su gimtadienio depresija

Yra dalykų, kurie gali padėti įveikti gimtadienio liūdesį, net jei su juo susiduriate visą gyvenimą.

1. Nuspręskite, kaip norėtumėte švęsti

Dažnai susipainiojame, ką norėtume veikti gimtadienio proga, dėl lūkesčių, kuriuos perimame iš draugų, šeimos ir apskritai visuomenės. Gimtadienis - tai mūsų pačių šventė, tačiau aplinkiniai gali turėti savų lūkesčių: vakarėlis, dovanos, išvyka į gerą restoraną ir t. t. Jie netgi gali kelti reikalavimus, ką pakviesti ir kur nueiti.

Nelengva nekreipti dėmesio į aplinkinius žmones ir susitelkti į save, bet jei ir yra tinkamas metas tai padaryti, tai per savo gimtadienį.

Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad iš tikrųjų norite išvykti vienai dienai, kai neturėsite jokių pareigų ir galėsite visą dieną sėdėti kavinėje ir skaityti knygą. Toks užsiėmimas gali būti būdas švęsti be streso, susijusio su pramogomis, ar nusivylimo, jei žmonės nepasirodys. Gali tekti paprašyti partnerio pasirūpinti vaikais, kad turėtumėte tam laiko.galite nusipirkti sau dovaną arba švęsti su žmonėmis individualiai ar mažose grupelėse.

Galbūt nežinote, kaip norėsite švęsti, ir tai taip pat yra gerai. Galbūt jums geriau neturėti plano, bet pažiūrėti, kaip jausitės artėjant tikrajam gimtadieniui.

2. Švęskite save

Daugeliui žmonių gimtadieniai - tai metas palyginti save su kitais ir su tuo, kur jie yra gyvenime. Taip elgdamiesi jie jaučiasi blogiau.

Gali atrodyti, kad visi aplink jus daro didžiulius karjeros šuolius, tuokiasi, leidžiasi į nuostabias atostogas ir t. t., o jūs stovite vietoje.

Gyvenimas - tai ne tik tokie svarbūs įvykiai kaip santuoka, diplomo gavimas, vaikų gimimas ar atlyginimo pakėlimas darbe. Gyvenimas - tai mažos akimirkos, kai juokiamės su draugais ar išmokstame kitaip reaguoti į situacijas, kurios anksčiau kėlė daug streso.

Gimtadienis gali būti gera proga priminti sau, kad visi esame individualioje kelionėje. Kai kurios laimingos poros galiausiai išsiskiria, o kažkas kitas gali būti padaręs karjerą, bet jaustis perdegęs. Mes nežinome, kas vyksta kitų žmonių gyvenime ir kur nuves mūsų pačių gyvenimas.

Per gimtadienį galite sutelkti dėmesį į savo pasiekimus. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos padarėte ir kuriais didžiuojatės, kad ir kokie maži jie būtų.

Pasiekimai yra unikalūs. Žmogui, kuris yra gilioje depresijoje ir negali išlipti iš lovos, atsikėlimas kiekvieną rytą, kad išsivalytų dantis, apsirengtų švarius drabužius ir atsisėstų ant sofos, gali būti pasiekimas. Tačiau jei jis tikisi, kad kasdien bėgs po valandą, galiausiai jis jausis dar labiau prislėgtas. Jei dirbate tam, kad mokytumėtės ir augtumėte, jau turite kuo būtididžiuojasi.

Jums gali būti naudingas šis straipsnis apie savęs priėmimą.

3. Leiskite sau pajusti savo jausmus

Kultūra tikisi, kad per savo gimtadienį jausitės laimingi. Tai didelis spaudimas! Net jei nesergate gimtadienio depresija, jūsų gimtadienis gali būti sunkiu gyvenimo laikotarpiu.

Normalu patirti prieštaringas emocijas, net jei tai diena, kai "turėtume" jaustis tam tikru būdu. Pasistenkite padaryti vietos įvairiems savo jausmams, kurie gali būti jaučiami vienu metu arba gali keistis per dieną ar savaitę. Parodykite užuojautą sau, kaip stengtumėtės tai padaryti draugui ar vaikui.

4. Pasidalykite savo jausmais su artimaisiais

Pasakykite aplinkiniams, kaip jaučiatės. Jei žinote, kad turite konkrečių pageidavimų dėl dovanų arba kaip norite švęsti, praneškite jiems apie tai.

Taip pat galite pasikalbėti su draugu, partneriu ar šeimos nariu apie sunkias emocijas, kurias išgyvenate per savo gimtadienį. Jie gali jums padėti arba bent jau užjausti. Kartais gali padėti vien tai, kad būsite išklausyti.

5. Apsvarstykite gydymą

Jei gimtadienio depresija stabdo jus gyvenime, gali padėti terapija. Geras terapeutas gali suteikti jums erdvės pasikalbėti apie tai, ką jaučiate, išsiaiškinti to priežastis, permąstyti kai kuriuos neigiamus įsitikinimus, kuriuos galbūt turite, ir pasiūlyti praktinių priemonių, kaip sumaniau tvarkytis su situacija.

CBT terapija gali būti geras pasirinkimas, jei norite trumpalaikiu būdu spręsti konkrečią problemą, pavyzdžiui, liūdesį, depresiją, stresą ar nerimą per gimtadienį.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Dažniausi klausimai

Ar normalu, kad gimtadienis jus nuliūdina?

Daugelis žmonių jaučiasi liūdni prieš gimtadienį, per jį arba po jo. Šių jausmų priežastys gali būti įvairios, įskaitant nerealiai didelius lūkesčius, senėjimo baimę arba neigiamus prisiminimus apie ankstesnius gimtadienius. Gimtadienio liūdesys gali būti dažnesnis žmonėms, kurie patiria nerimą arba depresiją.

Kaip vadinasi, kai per savo gimtadienį būni liūdnas?

Jei per savo gimtadienį ar jo dieną jaučiatės liūdni, įsitempę ar neramūs, gali būti, kad jus kamuoja vadinamoji gimtadienio depresija arba gimtadienio bliuzas. Gimtadienio depresija gali būti įveikiama arba labai varginanti, priklausomai nuo asmens ir sunkumo.

Kodėl visada verkiu per savo gimtadienį?

Gali būti, kad per savo gimtadienį darote sau nepagrįstai didelį spaudimą jaustis tam tikru būdu arba neigiamai lyginate save su kitais. Gali būti, kad jus supa nepalaikančių žmonių, kurie negali jūsų palaikyti per dieną.

Kodėl per savo gimtadienį jaučiuosi nusivylęs?

Per gimtadienį galite jaustis nusivylęs, jei jūsų lūkesčiai labai dideli. Jei tikitės tobulos dienos, niekas negalės atitikti jūsų lūkesčių. Kita vertus, kartais nutinka nuviliančių dalykų. Jūsų šeima gali nepalaikyti arba jūsų planai gali žlugti.