Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Odies el teu aniversari? Tenir el "blau d'aniversari" no és estrany. Algunes persones amb depressió d'aniversari intentaran mantenir el seu aniversari amagat o demanaran a altres que no ho celebrin. És possible que altres vulguin celebrar algun tipus de celebració, però se senten massa estressats, aclaparats o sols.
En aquest article, aprendràs sobre els signes de la depressió de l'aniversari, les seves causes subjacents i què has de fer si et sents baix en el teu aniversari.
Quins són els símptomes de la depressió de l'aniversari?
Els símptomes de la depressió de l'aniversari poden incloure por del teu aniversari, sentir-te estressat abans de l'aniversari i trist, deprimit o apàtic durant el teu aniversari o als voltants. Un altre símptoma comú és rumiar excessivament sobre el passat o el futur. És possible que sentiu que no heu aconseguit prou o que esteu endarrerits a la vida.
Algunes persones amb depressió d'aniversari es troben plorant molt, però d'altres poden sentir-se insensibles, apàtics i sense emocions. La depressió d'aniversari també pot aparèixer com a símptomes físics com la falta de gana. Insomni o dolors i dolors físics.
Motius potencials per a la depressió d'aniversari
La depressió d'aniversari té múltiples causes, incloses experiències passades desagradables i problemes de salut mental subjacents. Aquests són els motius més comuns pels quals les persones lluiten amb els seus aniversaris.
1.Por a envellir
Tot i que un aniversari és només un dia i, en realitat, no ets molt més gran que el dia anterior, pot servir com a recordatori que estàs fent-se gran. Per a algunes persones, això és un pensament angoixant, tot i que els estudis demostren que moltes persones en realitat se senten més feliços i més segurs a mesura que envelleixen.[][]
Els aniversaris poden provocar molta introspecció, comparació i, en molts casos, ansietat quan pensem on som i on ens agradaria estar. Això és especialment cert en els "aniversaris de fites", com ara 30, 40, 50, etc.
Vegeu també: Depressió d'aniversari: 5 raons per les quals, símptomes i amp; Com afrontarDe vegades, sembla un recordatori que estàs "un pas més a prop de la mort". Aquest tipus de sentiments poden ser molt aclaparadors i ens fan sentir atrapats i congelats. Sentir-se d'aquesta manera pot impedir que algú pugui centrar-se en el moment actual.
És possible que estiguis envoltat d'amics i familiars meravellosos que estan intentant organitzar-te un dia fabulós, però encara estàs centrat internament en aquests pensaments angoixants.
2. La manca d'amics
Si tens pocs amics o cap dels qui et sentis a prop, organitzar una celebració d'aniversari pot ser una situació d'ansietat. A qui convides? La gent sentirà pena per tu per convidar-los encara que no siguis a prop? Què passa si no apareix ningú, o apareix però no es diverteix?
En alguns casos, és possible que no tinguis ningú a qui convidar. Potser et sentiràs avergonyit de no tenir amics, i un aniversari ho pot fercridar l'atenció sobre el fet.
Passar el teu aniversari sol pot semblar una idea depriment, però hi ha coses divertides que pots fer només el teu aniversari. Pots regalar-te alguna cosa que normalment no faries, com un massatge o còctels al capvespre. Pots utilitzar el teu aniversari com una oportunitat per aprendre a gaudir de passar temps amb tu mateix. Al cap i a la fi, el teu aniversari és sobre tu.
Per obtenir més idees sobre les coses que pots fer per celebrar el teu aniversari sol, consulta el nostre article, activitats divertides per a persones sense amics.
3. Experiències traumàtiques passades
Si has tingut aniversaris negatius en el passat, és lògic que tinguessis en compte en el futur.
Per exemple, si els teus pares et van organitzar una festa sorpresa aclaparadora i no desitjada quan eres molt petit, potser has decidit ben aviat que els aniversaris són desagradables i dramàtics. O, si heu tingut una ruptura o un dol al voltant del vostre aniversari, és possible que cada any surtin records molestos de l'esdeveniment, cosa que us pot impedir gaudir del dia.
4. Pressió per celebrar-ho d'una manera determinada
Els introvertits poden sentir pressió per fer una festa o veure tots els seus amics alhora, tot i que odien les grans festes i prefereixen veure la gent un a un. Com a resultat, se senten ansiós o aclaparats i acaben decebuts. L'any següent, potser recorden la decepció anterior i tinguin por de l'aniversari.
O potser ho intentesViu un estil de vida minimalista o sense residus, però la gent insisteix a donar-te molts regals que no vols ni necessites, cosa que t'estressa mentre desordena la teva casa. Pot ser que siguis vegà, però la teva família es nega a anar a un restaurant vegà per celebrar-te. Sigui el que sigui, com esperen que celebris els teus éssers estimats, pot generar molt d'estrès quan no coincideix amb el que sents que realment vols i necessites.
5. Problemes de salut mental i baixa autoestima
La idea de celebrar-te pot ser molt intimidant i francament terrorífica per a algunes persones amb problemes de salut mental. Les persones amb baixa autoestima poden sentir que no mereixen ser celebrades.
Altres problemes de salut mental, com l'ansietat i l'esquizofrènia, poden fer que algú s'estressi perquè no sabrà com gestionar la situació. Si la vostra ansietat social us impedeix fer coses que us agradaria fer (com fer amics i celebrar el vostre aniversari), consulteu la nostra guia: què fer si la vostra ansietat social empitjora.
Com fer front a la depressió de l'aniversari
Hi ha coses que podeu fer per ajudar-vos a fer front al blues de l'aniversari, encara que hagi estat un problema durant tota la vida.
1. Decidiu com us agradaria celebrar
Sovint confonem què ens agradaria fer per al nostre aniversari a causa de les expectatives que recollim dels nostres amics, la família i la societat en general. Un aniversari és una celebracióde nosaltres mateixos, però els altres que ens envolten poden tenir expectatives pròpies: una festa, regals, sortir a un bon restaurant, etc. Fins i tot poden tenir exigències sobre qui convides i on vas.
No és fàcil ignorar les persones que ens envolten i centrar-nos en nosaltres mateixos, però si hi ha un moment per fer-ho, és el dia del teu aniversari.
Per exemple, pots decidir que el que realment vols és anar-te'n un dia sol en què no tinguis cap responsabilitat i puguis seure a una cafeteria llegint un llibre tot el dia. Fer una cosa així pot ser una manera de celebrar-ho sense l'estrès d'entretenir o decepció si la gent no es presenta. És possible que hagis de demanar a la teva parella que tingui cura dels nens perquè tinguis temps per fer-ho. Pots optar per comprar-te un regal o celebrar-ho amb persones individualment o en grups reduïts.
Potser no sabeu com voleu celebrar-ho, i això també està bé. És possible que preferiu no tenir un pla al cap, però veure com us sentiu a mesura que us acosteu al vostre aniversari real.
2. Celebra't
Per a moltes persones, els aniversaris són un moment per comparar-se amb els altres i on es troben a la vida. Fer-ho els fa sentir pitjor amb ells mateixos.
Pot semblar que tothom al teu voltant està fent grans salts en la seva carrera, casant-se, passant unes vacances fabuloses, etc., mentre estàs atrapat al seu lloc.
La vida no es tracta de fites com casar-se, graduar-se, etc.amb un títol, tenir fills o obtenir un augment a la feina. La vida tracta dels petits moments, inclosos els moments en què riem amb els amics o aprenem a reaccionar de manera diferent davant de situacions que ens van causar molt estrès en el passat.
El teu aniversari pot ser un bon moment per recordar-te que tots estem en un viatge individual. Algunes parelles feliços s'acaben separant, mentre que una altra persona pot tenir una carrera realitzada però se sent cremada. No sabem què passa a la vida d'altres persones ni cap a on ens portarà la nostra pròpia vida.
El que pots fer és triar centrar-te en els teus propis assoliments el dia del teu aniversari. Fes una llista de les coses que has fet de les quals estigues orgullós, per petites que siguin.
Els èxits són únics. Per a algú que està en una depressió profunda i no pot aixecar-se del llit, aixecar-se cada matí per rentar-se les dents, posar-se una roba neta i seure al sofà pot ser un èxit. Però si esperen que corren durant una hora cada dia, s'acabarien sentint encara més deprimits. Si estàs treballant per aprendre i créixer, ja tens alguna cosa de què estar orgullós.
Pot ser que aquest article sobre l'autoacceptació sigui útil.
3. Deixa't sentir els teus sentiments
Hi ha una expectativa cultural de sentir-te feliç el dia del teu aniversari. Això és molta pressió! Fins i tot si no teniu depressió d'aniversari, el vostre aniversari pot caure durant un període difícilvida.
És normal tenir emocions conflictives, fins i tot quan és un dia que "se suposa" que ens sentim d'una manera determinada. Intenta fer espai per a la gamma de sentiments que puguis tenir, que es poden sentir simultàniament, o poden canviar al llarg del dia o de la setmana. Mostra compassió per tu mateix com ho faries amb un amic o un nen.
Vegeu també: Ajudar els altres però no obtenir res a canvi (per què + solucions)4. Comparteix els teus sentiments amb els teus éssers estimats
Explica als teus voltants com et sents. Si saps que tens desitjos específics al voltant dels regals o com vols celebrar-ho, fes-los saber.
També pots parlar amb un amic, parella o familiar sobre les emocions difícils que estàs experimentant al voltant del teu aniversari. Poden ser capaços de relacionar-se o almenys oferir-vos empatia. De vegades només ser escoltat pot ajudar.
5. Considereu la teràpia
Si la depressió del vostre aniversari us fa tornar a la vida, la teràpia us pot ajudar. Un bon terapeuta us pot donar espai per parlar del que sents, esbrinar-ne les causes, replantejar algunes creences negatives que puguis tenir i proposar algunes eines pràctiques per gestionar la situació d'una manera més hàbil.
La teràpia CBT pot ser una bona opció si vols un procés a curt termini per tractar un problema específic com sentir-te trist, deprimit, o una teràpia en línia. ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a un terapeutaoficina.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.) És normal que el teu aniversari et faci trist?
Moltes persones se senten tristos abans, el dia o després del seu aniversari. Aquests sentiments tenen múltiples causes possibles, com ara expectatives poc realistes, por a l'envelliment o records negatius d'aniversaris anteriors. El blues d'aniversari pot ser més comú en les persones que pateixen ansietat o depressió.
Com es diu quan et poses trist el dia del teu aniversari?
Si tendeixes a sentir-te trist, estressat o ansiós el dia o al voltant del teu aniversari, és possible que estiguis experimentant el que es coneix com a depressió de l'aniversari o el blues de l'aniversari. La depressió de l'aniversari pot ser manejable o molt angoixant, depenent de la persona i de la gravetat.
Per què sempre ploro el dia del meu aniversari?
Potser us esteu fent una pressió excessiva per sentir-vos d'una manera determinada el dia del vostre aniversari o per comparar-vos negativament amb els altres. És possible que estiguis envoltat de persones sense suport que no et poden donar suport durant el dia.
Per què em sento decebut pel meuaniversari?
És possible que et sentis decebut el dia del teu aniversari si les teves expectatives són molt altes. Si esperes un dia perfecte, res no podrà igualar les teves expectatives. D'altra banda, de vegades passen coses decebedores. És possible que la vostra família no us acompanyi o que els vostres plans fracasin.
