સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
શું તમે તમારા જન્મદિવસને નફરત કરો છો? "જન્મદિવસ બ્લૂઝ" હોવું અસામાન્ય નથી. જન્મદિવસની ઉદાસીનતા ધરાવતા કેટલાક લોકો તેમના જન્મદિવસને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરશે અથવા અન્ય લોકોને તેની ઉજવણી ન કરવા કહેશે. અન્ય લોકો અમુક પ્રકારની ઉજવણી કરવા માંગે છે પરંતુ તેઓ ખૂબ તણાવગ્રસ્ત, ભરાઈ ગયેલા અથવા એકલા અનુભવે છે.
આ લેખમાં, તમે જન્મદિવસના ડિપ્રેશનના ચિહ્નો, તેના અંતર્ગત કારણો અને જો તમને તમારા જન્મદિવસ પર નિરાશા લાગે તો શું કરવું તે વિશે શીખીશું.
જન્મદિવસના ડિપ્રેશનના લક્ષણો શું છે?
જન્મદિવસના ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં તમારા જન્મદિવસથી ડરવું, જન્મદિવસ પહેલા તણાવ અનુભવવો અને તમારા જન્મદિવસ પર અથવા તેની આસપાસ ઉદાસી, ઉદાસીન અથવા ઉદાસીનતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. અન્ય સામાન્ય લક્ષણ એ છે કે ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય વિશે વધુ પડતું રમવું. તમને એવું લાગશે કે તમે પૂરતું પરિપૂર્ણ નથી કર્યું અથવા જીવનમાં પાછળ છો.
જન્મદિવસના ડિપ્રેશનવાળા કેટલાક લોકો પોતાને ખૂબ રડતા જોવા મળે છે, પરંતુ અન્ય લોકો સુન્ન, ઉદાસીન અને લાગણીહીન લાગે છે. જન્મદિવસની ઉદાસીનતા શારીરિક લક્ષણો જેમ કે ભૂખ ન લાગવી પણ દેખાઈ શકે છે. અનિદ્રા, અથવા શારીરિક પીડા અને દુખાવો.
જન્મદિવસના હતાશાના સંભવિત કારણો
જન્મદિવસની ઉદાસીનતાના બહુવિધ કારણો છે, જેમાં ભૂતકાળના અપ્રિય અનુભવો અને અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. અહીં સૌથી સામાન્ય કારણો છે જે લોકો તેમના જન્મદિવસ સાથે સંઘર્ષ કરે છે.
1.વૃદ્ધ થવાનો ડર
જોકે જન્મદિવસ માત્ર એક દિવસનો હોય છે, અને તમે વાસ્તવમાં તમારા પહેલા દિવસ કરતા ઘણા મોટા નથી, તે યાદ અપાવી શકે છે કે તમે વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છો. કેટલાક લોકો માટે, તે એક દુઃખદાયક વિચાર છે, જો કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઘણા લોકો વાસ્તવમાં તેઓની ઉંમરની સાથે વધુ ખુશ અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે.[][]
જન્મદિવસ ઘણું આત્મનિરીક્ષણ, સરખામણી અને ઘણા કિસ્સાઓમાં, આપણે જ્યાં છીએ અને આપણે ક્યાં બનવા માંગીએ છીએ તે વિશે આપણે વિચારીએ છીએ તેવી ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. આ ખાસ કરીને 30, 40, 50, વગેરે જેવા "માઇલસ્ટોન બર્થડે" માં સાચું છે.
ક્યારેક, તે એક રીમાઇન્ડર જેવું લાગે છે કે તમે "મૃત્યુની એક પગલું નજીક છો." આ પ્રકારની લાગણીઓ ખૂબ જ જબરજસ્ત હોઈ શકે છે અને અમને અટવાઇ અને સ્થિર અનુભવે છે. આ રીતે અનુભવવાથી કોઈને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ થવાથી રોકી શકાય છે.
તમે અદ્ભુત મિત્રો અને કુટુંબીઓથી ઘેરાયેલા હોઈ શકો છો જેઓ તમારા માટે એક શાનદાર દિવસનું આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે પરંતુ તેમ છતાં આ દુઃખદાયક વિચારો પર આંતરિક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2. મિત્રોની અછત
જો તમારી પાસે ઓછા અથવા કોઈ મિત્રો નથી કે જેને તમે નજીક અનુભવો છો, તો જન્મદિવસની ઉજવણીનું આયોજન કરવું એ ચિંતા-પ્રેરક પરિસ્થિતિ બની શકે છે. તમે કોને આમંત્રણ આપો છો? તમે નજીક ન હોવા છતાં લોકોને આમંત્રણ આપવા બદલ તમારા માટે દિલગીર થશે? જો કોઈ દેખાતું ન હોય, અથવા તેઓ દેખાય પણ પોતાને આનંદ ન આપતા હોય તો શું?
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારી પાસે આમંત્રિત કરવા માટે કોઈ ન પણ હોય. તમે મિત્રવિહીન હોવા પર શરમ અનુભવી શકો છો, અને જન્મદિવસ હોઈ શકે છેહકીકત તરફ ધ્યાન આપો.
તમારા જન્મદિવસને એકલા વિતાવવો એ નિરાશાજનક વિચાર જેવું લાગે છે, પરંતુ એવી મનોરંજક વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા જન્મદિવસ પર એકલા કરી શકો છો. તમે તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુ સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો જે તમે સામાન્ય રીતે નથી કરતા, જેમ કે મસાજ અથવા સનસેટ કોકટેલ. તમે તમારા જન્મદિવસનો ઉપયોગ તમારી સાથે સમય પસાર કરવાનો આનંદ માણવાની તક તરીકે કરી શકો છો. છેવટે, તમારો જન્મદિવસ તમારા વિશે છે.
આ પણ જુઓ: શુષ્ક વ્યક્તિત્વ હોવું - તેનો અર્થ શું છે અને શું કરવુંતમારા જન્મદિવસની ઉજવણી એકલા કરવા માટે તમે શું કરી શકો તેના વધુ વિચારો માટે, અમારો લેખ, મિત્રો વિનાના લોકો માટે મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ જુઓ.
3. ભૂતકાળના આઘાતજનક અનુભવો
જો તમને ભૂતકાળમાં નકારાત્મક જન્મદિવસો આવ્યા હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે ભવિષ્યમાં તેમનાથી સાવચેત રહેશો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખૂબ નાના હતા ત્યારે તમારા માતા-પિતાએ તમને જબરજસ્ત, અણગમતી સરપ્રાઈઝ પાર્ટી આપી હતી, તો તમે કદાચ વહેલાસર નક્કી કર્યું હશે કે જન્મદિવસો અપ્રિય અને નાટકીય છે. અથવા, જો તમારા જન્મદિવસની આસપાસ તમારું બ્રેકઅપ અથવા શોક થયું હોય, તો ઘટનાની અસ્વસ્થ યાદો દર વર્ષે આવી શકે છે, જે તમને દિવસનો આનંદ માણતા અટકાવી શકે છે.
4. ચોક્કસ રીતે ઉજવણી કરવાનું દબાણ
અંતર્મુખીઓ પાર્ટી કરવા અથવા તેમના બધા મિત્રોને એકસાથે જોવા માટે દબાણ અનુભવી શકે છે, ભલે તેઓ મોટી પાર્ટીઓને ધિક્કારે છે અને લોકોને એક-એક સાથે જોવાનું પસંદ કરે છે. પરિણામે, તેઓ બેચેન અથવા ભરાઈ જાય છે અને નિરાશ થઈ જાય છે. પછીના વર્ષે, તેઓ અગાઉની નિરાશાને યાદ કરી શકે છે અને જન્મદિવસને સંપૂર્ણ રીતે ડરશે.
અથવા કદાચ તમે પ્રયત્ન કરોશૂન્ય-કચરો અથવા ન્યૂનતમ જીવનશૈલી જીવો, પરંતુ લોકો તમને ઘણી બધી ભેટો આપવાનો આગ્રહ રાખે છે જે તમને જોઈતી નથી અથવા જરૂર નથી, જે તમારા ઘરને અવ્યવસ્થિત કરતી વખતે તમારા પર ભાર મૂકે છે. એવું બની શકે કે તમે શાકાહારી છો, પરંતુ તમારું કુટુંબ તમને ઉજવવા માટે વેગન રેસ્ટોરન્ટમાં જવાનો ઇનકાર કરે છે. તે ગમે તે હોય, તમારા પ્રિયજનો તમે કેવી રીતે ઉજવણી કરવાની અપેક્ષા રાખો છો તે ઘણો તણાવ લાવી શકે છે જ્યારે તે તમને અધિકૃત રીતે જે જોઈએ છે અને જરૂર છે તે સાથે મેળ ખાતું નથી.
5. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને નીચું આત્મસન્માન
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે તમારી જાતને ઉજવવાનો વિચાર ખૂબ જ ડરામણો અને એકદમ ભયાનક હોઈ શકે છે. ઓછા આત્મગૌરવ ધરાવતા લોકો એવું અનુભવી શકે છે કે તેઓ ઉજવણી કરવાને લાયક નથી.
અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ચિંતા અને સ્કિઝોફ્રેનિયા કોઈને તણાવમાં લાવી શકે છે કે તેઓ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી તે જાણતા નથી. જો તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતા તમને તમે જે કરવા માંગો છો તે કરવાથી રોકી રહી છે (જેમ કે મિત્રો બનાવો અને તમારો જન્મદિવસ ઉજવો), તો અમારી માર્ગદર્શિકા તપાસો: જો તમારી સામાજિક ચિંતા વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય તો શું કરવું.
જન્મદિવસની ઉદાસીનતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો
તમારા જન્મદિવસના બ્લૂઝનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે કરી શકો એવી વસ્તુઓ છે, પછી ભલે તે તમારી આખી જિંદગી સમસ્યા રહી હોય.
તમે કેવી રીતે ઉજવણી કરવા માંગો છો તે નક્કી કરો
અમે સામાન્ય રીતે અમારા મિત્રો, કુટુંબીજનો અને સમાજ પાસેથી જે અપેક્ષાઓ પસંદ કરીએ છીએ તેના કારણે અમે અમારા જન્મદિવસ માટે શું કરવા માંગીએ છીએ તે અમે ઘણીવાર મૂંઝવણમાં મૂકીએ છીએ. જન્મદિવસ એ ઉજવણી છેઆપણા વિશે, પરંતુ આપણી આસપાસના અન્ય લોકો પાસે તેમની પોતાની અપેક્ષાઓ હોઈ શકે છે: પાર્ટી, ભેટો, સરસ રેસ્ટોરન્ટમાં જવાનું, વગેરે. તમે કોને આમંત્રિત કરો છો અને તમે ક્યાં જાઓ છો તેની પણ તેમની પાસે માંગણીઓ હોઈ શકે છે.
આપણી આસપાસના લોકોની અવગણના કરવી અને આપણી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સહેલું નથી, પરંતુ જો આમ કરવાનો એક સમય હોય, તો તે તમારા જન્મદિવસ પર છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે ખરેખર એક દિવસ માટે એકલા જ જશો જ્યાં તમારી પાસે કોઈ જવાબદારી નથી અને તમે આખો દિવસ કૅફેમાં બેસીને પુસ્તક વાંચી શકો છો. એવું કંઈક કરવું એ મનોરંજન અથવા નિરાશાના તણાવ વિના ઉજવણી કરવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે જો લોકો દેખાતા નથી. તમારે તમારા જીવનસાથીને બાળકોની સંભાળ રાખવા માટે કહેવાની જરૂર પડી શકે છે જેથી તમારી પાસે આમ કરવાનો સમય હોય. તમે તમારી જાતને ભેટ ખરીદવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા લોકો સાથે એક પછી એક અથવા નાના જૂથોમાં ઉજવણી કરી શકો છો.
તમે કેવી રીતે ઉજવણી કરવા માંગો છો તે કદાચ તમને ખબર નથી અને તે પણ ઠીક છે. તમે મનમાં કોઈ યોજના ન રાખવાનું પસંદ કરી શકો છો પરંતુ તમે તમારા વાસ્તવિક જન્મદિવસની નજીક આવતા જ તમને કેવું લાગે છે તે જુઓ.
2. તમારી જાતને ઉજવો
ઘણા લોકો માટે જન્મદિવસ એ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે અને તેઓ જીવનમાં ક્યાં છે તેની સરખામણી કરવાનો સમય છે. આમ કરવાથી તેઓ પોતાના વિશે વધુ ખરાબ અનુભવે છે.
એવું લાગે છે કે તમારી આસપાસના દરેક વ્યક્તિ તેમની કારકિર્દીમાં મોટી છલાંગ લગાવી રહી છે, લગ્ન કરી રહી છે, કલ્પિત વેકેશન પર જઈ રહી છે, વગેરે, જ્યારે તમે સ્થાને અટવાયેલા હોવ.
જીવન એ લગ્ન, સ્નાતક થવા જેવા માઈલસ્ટોન વિશે નથી.ડિગ્રી સાથે, બાળકો હોવા અથવા કામ પર વધારો મેળવવો. જીવન એ નાની ક્ષણો વિશે છે, જેમાં આપણે મિત્રો સાથે હસીએ છીએ અથવા ભૂતકાળમાં અમને ખૂબ જ તણાવમાં મૂકેલી પરિસ્થિતિઓમાં અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાનું શીખીએ છીએ તે સહિત.
તમારો જન્મદિવસ તમારી જાતને યાદ અપાવવાનો સારો સમય હોઈ શકે છે કે આપણે બધા એક વ્યક્તિગત પ્રવાસ પર છીએ. કેટલાક સુખી યુગલો એકબીજાથી વિખૂટા પડી જાય છે, જ્યારે અન્ય કોઈની કારકિર્દી સિદ્ધ હોય છે પરંતુ તેઓ બળી ગયેલા અનુભવે છે. અમે જાણતા નથી કે અન્ય લોકોના જીવનમાં શું ચાલી રહ્યું છે અથવા આપણું પોતાનું જીવન ક્યાં દોરી જશે.
તમે તમારા જન્મદિવસ પર તમારી પોતાની સિદ્ધિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. તમે જે કર્યું છે તેની યાદી બનાવો જેના પર તમને ગર્વ છે, પછી ભલે તે ગમે તેટલી નાની હોય.
સિદ્ધિઓ અનન્ય છે. જે વ્યક્તિ ઊંડી ડિપ્રેશનમાં છે અને પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતી નથી, તેના માટે દરરોજ સવારે ઉઠીને દાંત સાફ કરવા, સ્વચ્છ કપડાં પહેરવા અને પલંગ પર બેસવું એ સિદ્ધિ બની શકે છે. પરંતુ જો તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે તેઓ દરરોજ એક કલાક દોડે, તો તેઓ વધુ ઉદાસીનતા અનુભવશે. જો તમે શીખવા અને વધવા માટે કામ કરી રહ્યા છો, તો તમારી પાસે ગર્વ કરવા જેવું કંઈક છે.
તમને સ્વ-સ્વીકૃતિ પરનો આ લેખ મદદરૂપ લાગશે.
આ પણ જુઓ: 50 પછી મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું3. તમારી જાતને તમારી લાગણીઓ અનુભવવા દો
તમારા જન્મદિવસ પર આનંદની લાગણીની સાંસ્કૃતિક અપેક્ષા છે. તે ઘણું દબાણ છે! જો તમને જન્મદિવસની ઉદાસીનતા ન હોય તો પણ, તમારો જન્મદિવસ તમારા મુશ્કેલ સમયગાળા દરમિયાન પડી શકે છેજીવન.
વિરોધાભાસી લાગણીઓ હોવી સામાન્ય છે, ભલે તે દિવસ હોય જ્યારે આપણે ચોક્કસ રીતે અનુભવીએ છીએ. તમારી લાગણીઓની શ્રેણી માટે જગ્યા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, જે એકસાથે અનુભવી શકાય છે, અથવા તે સમગ્ર દિવસ અથવા અઠવાડિયા દરમિયાન બદલાઈ શકે છે. તમારા માટે કરુણા બતાવો જેવી રીતે તમે કોઈ મિત્ર અથવા બાળક માટે કરવાનો પ્રયાસ કરશો.
4. તમારી લાગણીઓને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરો
તમારી આસપાસના લોકોને જણાવો કે તમે કેવું અનુભવો છો. જો તમે જાણો છો કે તમારી પાસે ભેટો વિશે ચોક્કસ ઇચ્છાઓ છે અથવા તમે કેવી રીતે ઉજવણી કરવા માંગો છો, તો તેમને જણાવો.
તમારા જન્મદિવસની આસપાસ તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે મુશ્કેલ લાગણીઓ વિશે તમે મિત્ર, ભાગીદાર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે પણ વાત કરી શકો છો. તેઓ સંબંધિત અથવા ઓછામાં ઓછા તમને સહાનુભૂતિ ઓફર કરવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે. ક્યારેક માત્ર સાંભળવાથી મદદ મળી શકે છે.
5. ઉપચારનો વિચાર કરો
જો તમારા જન્મદિવસની ઉદાસીનતા તમને જીવનમાં પાછી ખેંચી રહી છે, તો ઉપચાર મદદ કરી શકે છે. એક સારા ચિકિત્સક તમને જે અનુભવો છો તે વિશે વાત કરવા, તેના કારણો શોધવા, તમારી કેટલીક નકારાત્મક માન્યતાઓને ફરીથી ગોઠવવા અને પરિસ્થિતિને વધુ કુશળ રીતે હેન્ડલ કરવા માટે કેટલાક વ્યવહારુ સાધનો સાથે આવવા માટે જગ્યા આપી શકે છે.
જો તમે ઉદાસી, ઉદાસી અથવા ઉદાસીનતા, જન્મ દિવસની આસપાસના તણાવ, આજુબાજુના જન્મ માટે અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે કોઈ ચોક્કસ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે ટૂંકા ગાળાની પ્રક્રિયા કરવી હોય તો CBT ઉપચાર સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ઉપચાર, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સક પાસે જવા કરતાં સસ્તી છેઓફિસ.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારું $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. કોઈપણ પ્રશ્નો માટે તમે
શું તમારો જન્મદિવસ તમને દુઃખી કરે તે સામાન્ય છે?
ઘણા લોકો તેમના જન્મદિવસ પહેલા, તેના પર અથવા પછી ઉદાસી અનુભવે છે. આ લાગણીઓના અનેક સંભવિત કારણો છે, જેમાં અવાસ્તવિક રીતે ઊંચી અપેક્ષાઓ, વૃદ્ધત્વનો ડર અથવા અગાઉના જન્મદિવસની નકારાત્મક યાદોનો સમાવેશ થાય છે. બર્થડે બ્લૂઝ એવા લોકોમાં વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે જેઓ ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે.
જ્યારે તમે તમારા જન્મદિવસ પર ઉદાસ થાઓ ત્યારે તેને શું કહેવામાં આવે છે?
જો તમે તમારા જન્મદિવસ પર અથવા તેની આસપાસ ઉદાસી, તણાવ અથવા બેચેન અનુભવો છો, તો તમે કદાચ અનુભવી રહ્યા છો કે જેને બર્થડે ડિપ્રેશન અથવા બર્થડે બ્લૂઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. વ્યક્તિ અને ગંભીરતાના આધારે જન્મદિવસની ઉદાસીનતા વ્યવસ્થિત અથવા ખૂબ જ દુઃખદાયક હોઈ શકે છે.
મારા જન્મદિવસ પર હું હંમેશા શા માટે રડું છું?
તમે તમારા જન્મદિવસ પર ચોક્કસ રીતે અનુભવવા માટે અથવા તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે નકારાત્મક રીતે સરખાવવા માટે તમારા પર ગેરવાજબી દબાણ મૂકી શકો છો. તમે અસમર્થિત લોકોથી ઘેરાયેલા હોઈ શકો છો જે તમારા દિવસ દરમિયાન તમને ટેકો આપી શકતા નથી.
હું મારા પર નિરાશ કેમ અનુભવું છુંજન્મદિવસ?
જો તમારી અપેક્ષાઓ ઘણી વધારે હોય તો તમે તમારા જન્મદિવસ પર નિરાશ થઈ શકો છો. જો તમે સંપૂર્ણ દિવસની અપેક્ષા રાખો છો, તો કંઈપણ તમારી અપેક્ષાઓ સાથે મેળ કરી શકશે નહીં. બીજી બાજુ, ક્યારેક નિરાશાજનક વસ્તુઓ થાય છે. તમારું કુટુંબ અસમર્થ બની શકે છે, અથવા તમારી યોજનાઓ નિષ્ફળ થઈ શકે છે.
