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क्या आपको अपने जन्मदिन से नफरत है? "बर्थडे ब्लूज़" होना कोई असामान्य बात नहीं है। जन्मदिन के अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग अपना जन्मदिन छिपाकर रखने की कोशिश करेंगे या दूसरों से इसे न मनाने के लिए कहेंगे। अन्य लोग किसी प्रकार का उत्सव मनाना चाहते हैं, लेकिन बहुत अधिक तनावग्रस्त, अभिभूत या अकेले महसूस करते हैं।
इस लेख में, आप जन्मदिन के अवसाद के लक्षणों, इसके अंतर्निहित कारणों और यदि आप अपने जन्मदिन पर उदास महसूस करते हैं तो क्या करें, इसके बारे में जानेंगे।
जन्मदिन अवसाद के लक्षण क्या हैं?
जन्मदिन अवसाद के लक्षणों में आपके जन्मदिन से डरना, जन्मदिन से पहले तनाव महसूस करना, और आपके जन्मदिन पर या उसके आसपास उदास, उदास या उदासीन महसूस करना शामिल हो सकता है। एक अन्य सामान्य लक्षण अतीत या भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंतन करना है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपने जीवन में पर्याप्त उपलब्धि हासिल नहीं की है या आप पीछे हैं।
जन्मदिन के अवसाद से पीड़ित कुछ लोग खुद को बहुत रोते हुए पाते हैं, लेकिन अन्य लोग स्तब्ध, उदासीन और भावनाहीन महसूस कर सकते हैं। जन्मदिन का अवसाद भूख न लगना जैसे शारीरिक लक्षणों के रूप में भी दिखाई दे सकता है। अनिद्रा, या शारीरिक दर्द और दर्द।
जन्मदिन के अवसाद के संभावित कारण
जन्मदिन के अवसाद के कई कारण होते हैं, जिनमें अप्रिय पिछले अनुभव और अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। यहां सबसे आम कारण हैं कि लोग अपने जन्मदिन को लेकर संघर्ष करते हैं।
1.उम्र बढ़ने का डर
हालाँकि जन्मदिन सिर्फ एक दिन होता है, और आप वास्तव में पिछले दिन की तुलना में बहुत अधिक बड़े नहीं होते हैं, यह एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है कि आप बड़े हो रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, यह एक परेशान करने वाला विचार है, हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ कई लोग वास्तव में अधिक खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।[][]
जन्मदिन बहुत अधिक आत्मनिरीक्षण, तुलना और कई मामलों में चिंता पैदा कर सकता है, जब हम सोचते हैं कि हम कहां हैं और हम कहां होना चाहते हैं। यह विशेष रूप से 30, 40, 50, आदि जैसे "मील के जन्मदिनों" में सच है।
कभी-कभी, यह एक अनुस्मारक की तरह महसूस होता है कि आप "मृत्यु के एक कदम करीब हैं।" इस प्रकार की भावनाएँ बहुत जबरदस्त हो सकती हैं और हमें अटका हुआ और स्थिर महसूस करवाती रहती हैं। इस तरह महसूस करना किसी को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकता है।
आप अद्भुत दोस्तों और परिवार से घिरे हो सकते हैं जो आपके लिए एक शानदार दिन का आयोजन करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन फिर भी आंतरिक रूप से इन परेशान करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
2. दोस्तों की कमी
यदि आपके बहुत कम या कोई दोस्त नहीं हैं जिनके आप करीब महसूस करते हैं, तो जन्मदिन समारोह का आयोजन चिंता पैदा करने वाली स्थिति हो सकती है। आप किसे आमंत्रित करते हैं? क्या लोग आपके करीब न होते हुए भी उन्हें आमंत्रित करने के लिए आपके लिए खेद महसूस करेंगे? क्या होगा यदि कोई नहीं आता है, या वे आते हैं लेकिन आनंद नहीं लेते हैं?
कुछ मामलों में, आपके पास आमंत्रित करने के लिए कोई नहीं हो सकता है। आपको मित्रहीन होने पर शर्म महसूस हो सकती है, और जन्मदिन पर भी हो सकता हैतथ्य पर ध्यान आकर्षित करें.
अपना जन्मदिन अकेले बिताना एक निराशाजनक विचार लग सकता है, लेकिन कुछ मज़ेदार चीज़ें हैं जो आप अपने जन्मदिन पर अकेले कर सकते हैं। आप अपने लिए कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आप आमतौर पर नहीं करते, जैसे मालिश या सूर्यास्त कॉकटेल। आप अपने जन्मदिन का उपयोग स्वयं के साथ समय बिताने का आनंद लेना सीखने के अवसर के रूप में कर सकते हैं। आख़िरकार, आपका जन्मदिन आपके बारे में है।
अपना जन्मदिन अकेले मनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक विचारों के लिए, हमारा लेख, बिना दोस्तों वाले लोगों के लिए मज़ेदार गतिविधियाँ देखें।
3. पिछले दर्दनाक अनुभव
यदि आपका अतीत में नकारात्मक जन्मदिन रहा है, तो यह समझ में आता है कि आप भविष्य में उनसे सावधान रहेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता ने आपको बहुत छोटी उम्र में एक जबरदस्त, अवांछित आश्चर्य पार्टी दी थी, तो आपने पहले ही तय कर लिया होगा कि जन्मदिन अप्रिय और नाटकीय हैं। या, यदि आपके जन्मदिन के आसपास आपका ब्रेकअप या शोक हुआ है, तो हर साल उस घटना की परेशान करने वाली यादें सामने आ सकती हैं, जो आपको उस दिन का आनंद लेने से रोक सकती हैं।
4. एक निश्चित तरीके से जश्न मनाने का दबाव
अंतर्मुखी लोग पार्टी करने या अपने सभी दोस्तों से एक साथ मिलने का दबाव महसूस कर सकते हैं, भले ही वे बड़ी पार्टियों से नफरत करते हैं और लोगों को एक-एक करके देखना पसंद करते हैं। परिणामस्वरूप, वे चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं और अंततः निराश हो जाते हैं। अगले वर्ष, वे पिछली निराशा को याद कर सकते हैं और जन्मदिन से पूरी तरह डर सकते हैं।
या शायद आप कोशिश करेंशून्य-अपशिष्ट या न्यूनतम जीवन शैली जिएं, लेकिन लोग आपको बहुत सारे उपहार देने पर जोर देते हैं जो आप नहीं चाहते हैं या जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, जिससे आप तनावग्रस्त हो जाते हैं क्योंकि वे आपके घर को अव्यवस्थित कर देते हैं। ऐसा हो सकता है कि आप शाकाहारी हों, लेकिन आपका परिवार आपका जश्न मनाने के लिए शाकाहारी रेस्तरां में जाने से इंकार कर दे। जो भी हो, आपके प्रियजन आपसे जश्न मनाने की उम्मीद कैसे करते हैं, यह बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकता है जब यह उस चीज़ से मेल नहीं खाता जो आप महसूस करते हैं कि आप प्रामाणिक रूप से चाहते हैं और जिसकी आपको आवश्यकता है।
5. मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे और कम आत्मसम्मान
खुद को मनाने का विचार मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले कुछ लोगों के लिए बहुत डराने वाला और बेहद डरावना हो सकता है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे जश्न मनाने के लायक नहीं हैं।
चिंता और सिज़ोफ्रेनिया जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं किसी को तनावग्रस्त कर सकती हैं, जिससे उन्हें पता नहीं चलेगा कि स्थिति को कैसे संभालना है। यदि आपकी सामाजिक चिंता आपको वह काम करने से रोक रही है जो आप करना चाहते हैं (जैसे दोस्त बनाना और अपना जन्मदिन मनाना), तो हमारी मार्गदर्शिका देखें: यदि आपकी सामाजिक चिंता बदतर होती जा रही है तो क्या करें।
जन्मदिन के अवसाद से कैसे निपटें
कुछ चीजें हैं जो आप जन्मदिन की उदासी से निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं, भले ही वे आपके पूरे जीवन में एक समस्या रही हों।
1. तय करें कि आप कैसे जश्न मनाना चाहेंगे
हम अक्सर भ्रमित होते हैं कि हम अपने जन्मदिन के लिए क्या करना चाहते हैं क्योंकि हम अपने दोस्तों, परिवार और सामान्य रूप से समाज से अपेक्षा करते हैं। जन्मदिन एक उत्सव हैस्वयं से, लेकिन हमारे आस-पास के अन्य लोगों की अपनी अपेक्षाएँ हो सकती हैं: एक पार्टी, उपहार, किसी अच्छे रेस्तरां में जाना, इत्यादि। उनकी यह भी मांग हो सकती है कि आप किसे आमंत्रित करते हैं और आप कहां जाते हैं।
अपने आस-पास के लोगों की उपेक्षा करना और खुद पर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है, लेकिन अगर ऐसा करने का एक समय है, तो वह आपका जन्मदिन है।
उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप वास्तव में जो चाहते हैं वह अकेले एक दिन के लिए दूर जाना है जहां आपकी कोई ज़िम्मेदारी नहीं है और आप पूरे दिन एक कैफे में बैठकर किताब पढ़ सकते हैं। ऐसा कुछ करना मनोरंजन के तनाव या लोगों के न आने पर निराशा के बिना जश्न मनाने का एक तरीका हो सकता है। आपको अपने साथी से बच्चों की देखभाल करने के लिए कहना पड़ सकता है ताकि आपके पास ऐसा करने के लिए समय हो। आप अपने लिए उपहार खरीदना या लोगों के साथ अकेले या छोटे समूहों में जश्न मनाना चुन सकते हैं।
आप नहीं जानते होंगे कि आप कैसे जश्न मनाना चाहते हैं, और यह ठीक भी है। हो सकता है कि आप मन में कोई योजना न रखना पसंद करें, लेकिन देखें कि जैसे-जैसे आप अपने वास्तविक जन्मदिन के करीब आते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं।
2. अपने आप का जश्न मनाएं
कई लोगों के लिए, जन्मदिन दूसरों से अपनी तुलना करने और जीवन में वे कहां हैं, इसकी तुलना करने का समय होता है। ऐसा करने से उन्हें अपने बारे में बुरा महसूस होने लगता है।
ऐसा लग सकता है कि आपके आस-पास हर कोई अपने करियर में लंबी छलांग लगा रहा है, शादी कर रहा है, शानदार छुट्टियों पर जा रहा है, इत्यादि, जबकि आप अपनी जगह पर अटके हुए हैं।
जीवन केवल शादी करना, स्नातक होना जैसे महत्वपूर्ण पड़ावों के बारे में नहीं हैडिग्री के साथ, बच्चे पैदा करना, या काम पर वेतन वृद्धि प्राप्त करना। जीवन छोटे-छोटे पलों के बारे में है, जिसमें वह समय भी शामिल है जब हम दोस्तों के साथ हंसते हैं या उन स्थितियों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीखते हैं जिनके कारण हमें अतीत में बहुत तनाव हुआ था।
आपका जन्मदिन खुद को यह याद दिलाने का एक अच्छा समय हो सकता है कि हम सभी एक व्यक्तिगत यात्रा पर हैं। कुछ खुशहाल जोड़े अंततः अलग हो जाते हैं, जबकि किसी अन्य का करियर भले ही अच्छा हो, लेकिन वह थका हुआ महसूस करता है। हम नहीं जानते कि दूसरे लोगों के जीवन में क्या चल रहा है या हमारा अपना जीवन किस ओर जाएगा।
आप अपने जन्मदिन पर अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपने की हैं जिन पर आपको गर्व है, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
यह सभी देखें: अधिक सहज और कम गंभीर कैसे बनेंउपलब्धियां अद्वितीय हैं। कोई व्यक्ति जो गहरे अवसाद में है और बिस्तर से नहीं उठ सकता, उसके लिए हर सुबह उठकर अपने दाँत ब्रश करना, साफ कपड़े पहनना और सोफे पर बैठना एक उपलब्धि हो सकती है। लेकिन अगर वे खुद से प्रतिदिन एक घंटा दौड़ने की उम्मीद करें, तो वे और भी अधिक उदास महसूस करेंगे। यदि आप सीखने और बढ़ने के लिए काम कर रहे हैं, तो आपके पास पहले से ही गर्व करने लायक कुछ है।
आपको आत्म-स्वीकृति पर यह लेख मददगार लग सकता है।
3. स्वयं को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें
आपके जन्मदिन पर खुशी महसूस करने की एक सांस्कृतिक अपेक्षा है। यह बहुत दबाव है! भले ही आपको जन्मदिन का अवसाद न हो, आपका जन्मदिन आपके लिए एक कठिन अवधि के दौरान पड़ सकता हैजीवन।
परस्पर विरोधी भावनाएं होना सामान्य बात है, तब भी जब वह दिन होता है जब हमें एक निश्चित तरीके से महसूस करने की "अपना" होती है। अपनी विभिन्न भावनाओं के लिए जगह बनाने का प्रयास करें, जिन्हें एक साथ महसूस किया जा सकता है, या वे पूरे दिन या सप्ताह के दौरान बदल सकती हैं। अपने प्रति करुणा दिखाएं जैसे आप किसी मित्र या बच्चे के लिए करने का प्रयास करेंगे।
4. अपनी भावनाओं को अपने प्रियजनों के साथ साझा करें
अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि उपहारों को लेकर आपकी विशिष्ट इच्छाएँ हैं या आप कैसे जश्न मनाना चाहते हैं, तो उन्हें बताएं।
आप अपने जन्मदिन के आसपास अनुभव होने वाली कठिन भावनाओं के बारे में किसी मित्र, साथी या परिवार के सदस्य से भी बात कर सकते हैं। वे आपसे जुड़ने में सक्षम हो सकते हैं या कम से कम आपको सहानुभूति प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं। कभी-कभी केवल सुने जाने से ही मदद मिल सकती है।
5. थेरेपी पर विचार करें
यदि आपके जन्मदिन का अवसाद आपको जीवन में पीछे धकेल रहा है, तो थेरेपी मदद कर सकती है। एक अच्छा चिकित्सक आपको इस बारे में बात करने के लिए जगह दे सकता है कि आप क्या महसूस करते हैं, इसके कारणों का पता लगा सकते हैं, आपके कुछ नकारात्मक विश्वासों को फिर से परिभाषित कर सकते हैं, और स्थिति को अधिक कुशल तरीके से संभालने के लिए कुछ व्यावहारिक उपकरणों के साथ आ सकते हैं।
सीबीटी थेरेपी एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप अपने जन्मदिन के आसपास उदास, निराश, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करने जैसे किसी विशिष्ट मुद्दे से निपटने के लिए एक अल्पकालिक प्रक्रिया चाहते हैं।
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बहुत से लोग अपने जन्मदिन से पहले, उस पर या उसके बाद उदास महसूस करते हैं। इन भावनाओं के कई संभावित कारण हैं, जिनमें अवास्तविक रूप से उच्च उम्मीदें, उम्र बढ़ने का डर, या पिछले जन्मदिनों की नकारात्मक यादें शामिल हैं। बर्थडे ब्लूज़ उन लोगों में अधिक आम हो सकता है जो चिंता या अवसाद का अनुभव करते हैं।
जब आप अपने जन्मदिन पर उदास हो जाते हैं तो इसे क्या कहा जाता है?
यदि आप अपने जन्मदिन पर या उसके आसपास उदास, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे बर्थडे डिप्रेशन या बर्थडे ब्लूज़ के रूप में जाना जाता है। व्यक्ति और गंभीरता के आधार पर, जन्मदिन का अवसाद प्रबंधनीय या बहुत परेशान करने वाला हो सकता है।
मैं अपने जन्मदिन पर हमेशा क्यों रोता हूं?
हो सकता है कि आप अपने जन्मदिन पर एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए खुद पर अनुचित मात्रा में दबाव डाल रहे हों या खुद की तुलना दूसरों से नकारात्मक रूप से कर रहे हों। आप ऐसे लोगों से घिरे हो सकते हैं जो आपका समर्थन नहीं कर सकते।जन्मदिन?
यदि आपकी उम्मीदें बहुत अधिक हैं तो आप अपने जन्मदिन पर निराश महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक उत्तम दिन की आशा करते हैं, तो कोई भी चीज़ आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खा पाएगी। दूसरी ओर, कभी-कभी निराशाजनक बातें भी घटित होती हैं। आपका परिवार समर्थन नहीं दे सकता है, या आपकी योजनाएँ विफल हो सकती हैं।
