დაბადების დღის დეპრესია: 5 მიზეზი, სიმპტომები და ა.შ. როგორ გავუმკლავდეთ

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

გძულთ თქვენი დაბადების დღე? "დაბადების დღე ბლუზის" ქონა არც ისე იშვიათია. დაბადების დღის დეპრესიის მქონე ზოგიერთი ადამიანი შეეცდება დაიმალოს დაბადების დღე ან სთხოვს სხვებს არ აღნიშნონ იგი. სხვებს შეიძლება სურდეთ რაიმე სახის ზეიმი, მაგრამ იგრძნონ მეტისმეტად სტრესი, გადატვირთულობა ან მარტოობა.

ამ სტატიაში თქვენ გაეცნობით დაბადების დღის დეპრესიის ნიშნებს, მის გამომწვევ მიზეზებს და რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაბადების დღეზე თავს დაღლილად გრძნობთ.

რა არის დაბადების დღის დეპრესიის სიმპტომები?

დაბადების დღე დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს დაბადების დღის შიშს, სტრესის განცდას დაბადების დღემდე და სევდას, დეპრესიას ან აპათიას დაბადების დღეზე ან მის გარშემო. კიდევ ერთი გავრცელებული სიმპტომია წარსულზე ან მომავალზე გადაჭარბებული ჭორაობა. შეიძლება ფიქრობთ, რომ საკმარისად არ მიაღწიეთ წარმატებას ან ჩამორჩებით ცხოვრებაში.

ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც დაბადების დღეზე დეპრესია აქვს, ხშირად ტირის, მაგრამ სხვები შეიძლება იგრძნონ დაბუჟება, აპათია და უემოციო. დაბადების დღის დეპრესია ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა მადის ნაკლებობა. უძილობა, ან ფიზიკური ტკივილები და ტკივილები.

დაბადების დღის დეპრესიის პოტენციური მიზეზები

დაბადების დღე დეპრესიას მრავალი მიზეზი აქვს, მათ შორის წარსულში უსიამოვნო გამოცდილება და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. აქ არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც ადამიანები ებრძვიან დაბადების დღეებს.

1.დაბერების შიში

მიუხედავად იმისა, რომ დაბადების დღე მხოლოდ ერთი დღეა და სინამდვილეში არც ისე დიდი ხართ, ვიდრე წინა დღეს იყავით, ეს შეიძლება შეგახსენებთ, რომ ბერდებით. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შემაშფოთებელი აზრია, თუმცა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ბევრი ადამიანი რეალურად თავს უფრო ბედნიერად და თავდაჯერებულად გრძნობს.[][]

დაბადების თარიღმა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ინტროსპექტივა, შედარება და ხშირ შემთხვევაში შფოთვა, როდესაც ვფიქრობთ იმაზე, თუ სად ვართ და სად გვინდა ვიყოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება „საეტაპო დაბადების დღეებს“, როგორიცაა 30, 40, 50 და ა.შ.

ზოგჯერ შეგახსენებთ, რომ „სიკვდილთან ერთი ნაბიჯით ახლოს ხართ“. ამ ტიპის გრძნობები შეიძლება იყოს ძალიან დამთრგუნველი და გვაგრძნობინოს გაჭედილი და გაყინული. ამგვარმა განცდამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ვინმეს, რომ შეძლოს ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირება.

თქვენ შეიძლება გარშემორტყმული იყოთ მშვენიერი მეგობრებით და ოჯახის წევრებით, რომლებიც ცდილობენ მოაწყონ თქვენთვის ზღაპრული დღე, მაგრამ მაინც იყვნენ კონცენტრირებულნი შინაგანად ამ შემაშფოთებელ აზრებზე.

2. მეგობრების ნაკლებობა

თუ ცოტა მეგობარი გყავთ ან საერთოდ არ გყავთ ახლობლად, დაბადების დღის აღნიშვნის ორგანიზება შეიძლება იყოს შფოთვის გამომწვევი სიტუაცია. ვის ეპატიჟებით? მოინანიებენ თუ არა ხალხი შენს გამოწვევას, მიუხედავად იმისა, რომ ახლოს არ ხარ? რა მოხდება, თუ არავინ გამოჩნდება, ან გამოჩნდება, მაგრამ არ სიამოვნებს?

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება საერთოდ არ გყავდეთ ვინმე მოსაწვევი. შეიძლება გრცხვენოდეთ, რომ უმეგობროდ ხართ და დაბადების დღე შეიძლებაყურადღება მიაქციეთ ფაქტს.

დაბადების დღის მარტო გატარება შეიძლება დამთრგუნველ იდეად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არსებობს სახალისო რაღაცეები, რისი გაკეთებაც მხოლოდ თქვენს დაბადების დღეზე შეგიძლიათ. შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ისეთი რამით, რასაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით, როგორიცაა მასაჟი ან მზის ჩასვლის კოქტეილები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დაბადების დღე, როგორც შესაძლებლობა ისწავლოთ საკუთარ თავთან დროის გატარება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენი დაბადების დღე თქვენ გეხებათ.

Იხილეთ ასევე: როგორ მოვექცეთ მეგობარს, რომელიც ყოველთვის დაკავებულია (მაგალითებით)

დამატებითი იდეებისთვის, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დაბადების დღის მარტო აღსანიშნავად, იხილეთ ჩვენი სტატია, სახალისო აქტივობები მეგობრების გარეშე.

3. წარსული ტრავმული გამოცდილება

თუ წარსულში გქონდათ უარყოფითი დაბადების დღეები, ლოგიკურია, რომ მომავალში უფრთხილდებოდით მათ.

მაგალითად, თუ მშობლებმა დიდი, არასასურველი სიურპრიზის წვეულება გამართეს, როცა ძალიან პატარა იყავით, შესაძლოა ადრევე გადაწყვიტეთ, რომ დაბადების დღეები უსიამოვნო და დრამატული იყო. ან, თუ დაბადების დღესთან დაკავშირებით გქონდათ დაშორება ან გლოვა, ყოველწლიურად შეიძლება გაჩნდეს ამაღელვებელი მოგონებები ამ მოვლენის შესახებ, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დღის ტკბობაში.

4. ზეწოლა გარკვეული გზით აღსანიშნავად

ინტროვერტებმა შეიძლება იგრძნონ ზეწოლა წვეულების გამართვის ან ყველა მეგობრის ერთდროულად ნახვისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ მათ სძულთ დიდი წვეულებები და ურჩევნიათ ადამიანების ერთმანეთის ნახვა. შედეგად, ისინი გრძნობენ შფოთვას ან გადატვირთულობას და იმედგაცრუებულნი რჩებიან. მომდევნო წელს მათ შეიძლება გაიხსენონ წინა იმედგაცრუება და საერთოდ ეშინოდეთ დაბადების დღის.

ან იქნებ სცადოთიცხოვრე ნულოვანი ნარჩენებით ან მინიმალისტური ცხოვრების წესით, მაგრამ ხალხი დაჟინებით მოითხოვს გაჩუქოს ბევრი საჩუქარი, რომელიც არ გინდა ან გჭირდება, რაც სტრესს გიქმნის, რადგან ისინი აფუჭებენ თქვენს სახლს. შეიძლება ვეგანი ხარ, მაგრამ შენი ოჯახი უარს ამბობს შენს აღსანიშნავად ვეგანურ რესტორანში წასვლაზე. რაც არ უნდა იყოს, ის, თუ როგორ მოელიან თქვენი საყვარელი ადამიანების აღნიშვნას, შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სტრესი, როდესაც ის არ ემთხვევა იმას, რასაც ფიქრობთ, რომ ნამდვილად გსურთ და გჭირდებათ.

5. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და დაბალი თვითშეფასება

საკუთარი თავის აღნიშვნის იდეა შეიძლება იყოს ძალიან დამაშინებელი და სრულიად შემაშინებელი ზოგიერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ ისინი არ იმსახურებენ აღნიშვნას.

Იხილეთ ასევე: რატომ არის პატიოსნება მნიშვნელოვანი მეგობრობაში

ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა საკითხებმა, როგორიცაა შფოთვა და შიზოფრენია, შეიძლება ვინმეს სტრესი მოახდინოს, რომ არ იცის როგორ მოგვარდეს სიტუაცია. თუ თქვენი სოციალური შფოთვა ხელს უშლის აკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ (როგორიცაა მეგობრების შექმნა და დაბადების დღის აღნიშვნა), გაეცანით ჩვენს მეგზურს: რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი სოციალური შფოთვა გაუარესდება.

როგორ გაუმკლავდეთ დაბადების დღის დეპრესიას

არსებობს რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაბადების დღის ბლუზთან გამკლავებაში, თუნდაც ის მთელი ცხოვრება იყოს პრობლემა.

1. გადაწყვიტეთ როგორ გსურთ აღნიშნოთ

ჩვენ ხშირად ვაბნევთ, რა გვინდა გავაკეთოთ ჩვენი დაბადების დღისთვის, ჩვენი მეგობრების, ოჯახისა და ზოგადად საზოგადოებისგან მოლოდინების გამო. დაბადების დღე არის ზეიმისაკუთარ თავზე, მაგრამ ჩვენს ირგვლივ სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი მოლოდინი: წვეულება, საჩუქრები, კარგ რესტორანში გასვლა და ა.შ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ მოთხოვნები იმის შესახებ, თუ ვის მოიწვევთ და სად მიდიხართ.

იოლი არ არის ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების უგულებელყოფა და საკუთარ თავზე ფოკუსირება, მაგრამ თუ ამის გაკეთება მხოლოდ ერთხელ გაქვთ, ეს თქვენს დაბადების დღეზეა.

მაგალითად, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ ის, რაც ნამდვილად გსურთ, არის ერთი დღით მარტო წასვლა, სადაც პასუხისმგებლობა არ გაქვთ და შეგიძლიათ იჯდეთ კაფეში და კითხულობდეთ წიგნს მთელი დღე. მსგავსი რამის გაკეთება შეიძლება იყოს გზა აღსანიშნავად გართობის ან იმედგაცრუების გარეშე, თუ ადამიანები არ გამოჩნდებიან. შეიძლება დაგჭირდეთ პარტნიორს სთხოვოთ ბავშვებზე ზრუნვა, რათა ამის დრო გქონდეთ. თქვენ შეგიძლიათ იყიდოთ თქვენთვის საჩუქარი ან იზეიმოთ ხალხთან ერთად ან მცირე ჯგუფებში.

თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გსურთ აღნიშნოთ და ეს ასევე კარგია. შეიძლება გირჩევნიათ არ გქონდეთ გეგმა, მაგრამ ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც უახლოვდებით თქვენს რეალურ დაბადების დღეს.

2. იზეიმეთ საკუთარი თავი

ბევრი ადამიანისთვის დაბადების დღე არის დრო, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს და სად არიან ისინი ცხოვრებაში. ამით ისინი თავს უარესად გრძნობენ საკუთარ თავზე.

შეიძლება ჩანდეს, რომ შენს ირგვლივ ყველა აკეთებს კარიერაში დიდ ნახტომებს, ქორწინდება, ზღაპრულ არდადეგებზე მიდის და ა.შ. სანამ შენ ადგილზე ხარ.

ცხოვრება არ არის ისეთი ეტაპები, როგორიცაა დაქორწინება, დამთავრებადიპლომით, შვილების გაჩენით ან სამსახურში ამაღლებით. ცხოვრება არის პატარა მომენტები, მათ შორის ის შემთხვევები, როცა მეგობრებთან ერთად ვიცინით ან ვსწავლობთ განსხვავებულ რეაგირებას იმ სიტუაციებზე, რომლებიც წარსულში დიდ სტრესს გვაყენებდა.

თქვენი დაბადების დღე შეიძლება იყოს კარგი დრო, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ ყველანი ინდივიდუალურ მოგზაურობაში ვართ. ზოგიერთი ბედნიერი წყვილი საბოლოოდ დაშორდება, ხოლო სხვას შეიძლება ჰქონდეს დასრულებული კარიერა, მაგრამ თავს დაღლილად გრძნობს. ჩვენ არ ვიცით რა ხდება სხვა ადამიანების ცხოვრებაში ან სად მიგვიყვანს ჩვენი ცხოვრება.

რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის თქვენი დაბადების დღეზე ფოკუსირება საკუთარ მიღწევებზე. შეადგინეთ სია, რაც გააკეთეთ, რითაც ამაყობთ, რაც არ უნდა მცირე იყოს.

მიღწევები უნიკალურია. მათთვის, ვინც ღრმა დეპრესიაშია და საწოლიდან ადგომა არ შეუძლია, ყოველ დილით ადგომა კბილების გასახეხად, სუფთა ტანსაცმლის ჩაცმა და დივანზე ჯდომა შეიძლება იყოს მიღწევა. მაგრამ თუ ისინი მოელიან, რომ ყოველდღე რბენენ ერთი საათის განმავლობაში, ისინი უფრო დეპრესიაში იქნებიან. თუ სამუშაოს აკეთებთ იმისათვის, რომ ისწავლოთ და გაიზარდოთ, უკვე გაქვთ რაღაც საამაყო.

შეიძლება გამოგადგეთ ეს სტატია საკუთარი თავის აღიარების შესახებ.

3. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ თქვენი გრძნობები

არსებობს კულტურული მოლოდინი, რომ იგრძნოთ ბედნიერება თქვენს დაბადების დღეს. ეს დიდი ზეწოლაა! მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ დაბადების დღის დეპრესია, თქვენი დაბადების დღე შესაძლოა თქვენს რთულ პერიოდში იყოსცხოვრება.

ნორმალურია ურთიერთგამომრიცხავი ემოციების არსებობა, მაშინაც კი, როდესაც ეს არის დღე, როდესაც ჩვენ "სავარაუდოდ" ვგრძნობთ თავს. შეეცადეთ ადგილი დაუთმოთ იმ გრძნობებს, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ, რომლებიც შეიძლება ერთდროულად იგრძნოთ, ან ისინი შეიძლება შეიცვალოს დღის ან კვირის განმავლობაში. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, როგორც ცდილობდით გააკეთოთ მეგობრის ან შვილის მიმართ.

4. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები საყვარელ ადამიანებს

უთხარით გარშემომყოფებს, როგორ გრძნობთ თავს. თუ იცით, რომ გაქვთ კონკრეტული სურვილები საჩუქრების გარშემო ან როგორ გსურთ აღსანიშნავად, აცნობეთ მათ.

ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ მეგობარს, პარტნიორს ან ოჯახის წევრს იმ რთულ ემოციებზე, რომლებსაც განიცდით თქვენი დაბადების დღის გარშემო. მათ შეუძლიათ ურთიერთობის დამყარება ან თუნდაც თანაგრძნობის შეთავაზება. ზოგჯერ მხოლოდ მოსმენა დაგეხმარებათ.

5. იფიქრეთ თერაპიაზე

თუ დაბადების დღის დეპრესია გიბრუნებს ცხოვრებაში, თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ. კარგ თერაპევტს შეუძლია მოგცეთ საშუალება ისაუბროთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ, გაარკვიოთ ამის მიზეზები, გადაამოწმოთ ზოგიერთი ნეგატიური რწმენა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ და გამონახოს რამდენიმე პრაქტიკული ინსტრუმენტი სიტუაციის უფრო ოსტატურად მოსაგვარებლად.

CBT თერაპია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ გსურთ მოკლევადიანი პროცესი გაუმკლავდეთ კონკრეტულ საკითხს, როგორიცაა სევდიანი, დეპრესია, სტრესი, ჩვენ ვთავაზობთ დაბადების დღეზე, ან მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება><2 ჩვენი კითხვები შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პირადი კოდის მისაღებად). ნორმალურია თუ არა თქვენი დაბადების დღის გაწყენინება?

ბევრი ადამიანი გრძნობს სევდას დაბადების დღემდე, დაბადების დღეს ან მის შემდეგ. ამ გრძნობებს მრავალი შესაძლო მიზეზი აქვს, მათ შორის არარეალურად მაღალი მოლოდინები, დაბერების შიში ან წინა დაბადების დღეების უარყოფითი მოგონებები. დაბადების დღის ბლუზი შეიძლება უფრო ხშირი იყოს იმ ადამიანებში, რომლებსაც განიცდიან შფოთვა ან დეპრესია.

რა ჰქვია, როცა დაბადების დღეზე მოწყენილი ხარ?

თუ დაბადების დღეზე ან მის გარშემო გრძნობთ სევდას, სტრესს ან შფოთვას, შესაძლოა განიცადოთ ის, რაც ცნობილია, როგორც დაბადების დღის დეპრესია ან დაბადების დღის ბლუზი. დაბადების დღის დეპრესია შეიძლება იყოს კონტროლირებადი ან ძალიან შემაშფოთებელი, ეს დამოკიდებულია ადამიანზე და სიმძიმეზე.

რატომ ვტირი ყოველთვის ჩემს დაბადების დღეზე?

თქვენ შეიძლება ახორციელებთ არაგონივრულ ზეწოლას საკუთარ თავზე, რომ გარკვეული გრძნობა გქონდეთ თქვენს დაბადების დღეზე ან საკუთარ თავს უარყოფითად ადარებთ სხვებს. შეიძლება გარშემორტყმული გქონდეთ არახელსაყრელი ადამიანებით, რომლებიც ვერ გიჭერენ მხარს თქვენი დღის განმავლობაში.

რატომ ვგრძნობ იმედგაცრუებულს ჩემს მიმართდაბადების დღე?

თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იგრძნოთ თქვენს დაბადების დღეზე, თუ თქვენი მოლოდინი ძალიან მაღალია. თუ თქვენ ელით სრულყოფილ დღეს, ვერაფერი გაამართლებს თქვენს მოლოდინს. მეორეს მხრივ, ზოგჯერ იმედგაცრუებული რამ ხდება. თქვენი ოჯახი შეიძლება არ იყოს მხარდამჭერი, ან თქვენი გეგმები შეიძლება ჩავარდეს.