Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Туған күніңді жек көресің бе? «Туған күннің блюзіне» ие болу сирек емес. Туған күні депрессиясы бар кейбір адамдар туған күнін жасыруға тырысады немесе басқалардан оны тойламауды сұрайды. Басқалар қандай да бір мереке өткізгісі келеді, бірақ өздерін тым күйзеліске, қатты күйзелуге немесе жалғыз сезінуі мүмкін.
Бұл мақалада сіз туған күндегі депрессияның белгілері, оның негізгі себептері және туған күніңізде өзіңізді нашар сезінсеңіз не істеу керектігін білесіз.
Туған күндегі депрессияның белгілері қандай?
Туған күндегі депрессияның белгілері: туған күніңізден қорқу, туған күн алдындағы күйзеліске ұшырау және туған күніңізде немесе оның айналасында қайғылы, күйзеліске ұшырау немесе апатия болуы мүмкін. Тағы бір жиі кездесетін симптом - өткен немесе болашақ туралы шамадан тыс ойлану. Сіз өзіңізді жеткілікті жетістіктерге жете алмағаныңызды немесе өмірде артта қалғаныңызды сезінуіңіз мүмкін.
Туған күндегі депрессияға ұшыраған кейбір адамдар қатты жыласа, басқалары ыңғайсыз, немқұрайлы және эмоциясыз сезінуі мүмкін. Туған күндегі депрессия тәбеттің болмауы сияқты физикалық белгілер ретінде де көрінуі мүмкін. Ұйқысыздық немесе физикалық ауырсыну мен ауырсыну.
Туған күндегі депрессияның ықтимал себептері
Туған күндегі депрессияның көптеген себептері бар, соның ішінде өткен жағымсыз тәжірибелер мен психикалық денсаулық проблемалары. Міне, адамдардың туған күндерімен күресуінің ең көп тараған себептері.
1.Қартаюдан қорқу
Туған күн бар болғаны бір күн болса да және сіз бұрынғы күннен әлдеқайда үлкен болмасаңыз да, бұл сіздің қартайып жатқаныңызды еске салуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл қайғылы ой, дегенмен зерттеулер көптеген адамдар қартайған сайын өзін бақыттырақ және сенімдірек сезінетінін көрсетеді.[][]
Туған күндер өзімізді қай жерде және қай жерде болғымыз келетіні туралы ойланатын болсақ, көптеген интроспекцияға, салыстыруға және көптеген жағдайларда алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл, әсіресе, 30, 40, 50 және т.б. сияқты "белгілі туған күндерге" қатысты.
Кейде бұл сіздің "өлімге бір қадам жақындағаныңызды" еске салғандай әсер етеді. Мұндай сезімдер өте ауыр болуы мүмкін және бізді кептеліп, қатып қалғандай сезінеді. Осылай сезіну біреудің назарын қазіргі сәтке аударуға кедергі келтіруі мүмкін.
Сіз үшін керемет күнді ұйымдастыруға тырысатын, бірақ әлі де осы қайғылы ойларға іштей шоғырланған тамаша достарыңыз бен отбасыңыз болуы мүмкін.
2. Достардың жетіспеуі
Егер сізде өзіңізді жақын сезінетін достарыңыз аз болса немесе мүлдем жоқ болса, туған күнді тойлау алаңдаушылық тудыратын жағдай болуы мүмкін. Сіз кімді шақырасыз? Жақын болмасаңыз да, шақырғаныңыз үшін адамдар сізді аяй ма? Ешкім келмесе немесе олар көрінсе де, көңілінен шықпаса ше?
Кейбір жағдайларда шақыратын ешкім болмауы мүмкін. Сіз доссыз болудан ұялуыңыз мүмкін және туған күніңіз мүмкінфактіге назар аударыңыз.
Туған күніңізді жалғыз өткізу көңілсіз идея болып көрінуі мүмкін, бірақ тек туған күніңізде жасай алатын қызықты нәрселер бар. Массаж немесе күннің батуы коктейльдері сияқты әдетте жасамайтын нәрсені жасай аласыз. Сіз туған күніңізді өзіңізбен уақыт өткізуді үйрену мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз. Өйткені, сіздің туған күніңіз өзіңіз туралы.
Туған күніңізді жалғыз тойлауға болатын нәрселер туралы көбірек идеяларды алу үшін біздің мақаламызды, достары жоқ адамдарға арналған қызықты әрекеттерді қараңыз.
3. Бұрынғы күйзеліс оқиғалары
Егер сізде бұрын жағымсыз туған күндер болса, болашақта олардан сақ болғаныңыз дұрыс.
Мысалы, кішкентай кезіңізде ата-анаңыз сізге тосын сый жасаса, сіз туған күннің жағымсыз және әсерлі болатынын ертерек шешкен боларсыз. Немесе туған күніңізде ажырасып немесе қайтыс болған болсаңыз, жыл сайын оқиға туралы көңілсіз естеліктер пайда болуы мүмкін, бұл сізді осы күннен ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін.
4. Белгілі бір жолмен тойлауға қысым жасау
Интроверттер үлкен кештерді жек көрсе де және адамдарды жеке-жеке көргенді ұнатса да, кеш өткізуге немесе барлық достарын бірден көруге қысым жасауы мүмкін. Нәтижесінде олар мазасызданады немесе қатты күйзеліске ұшырайды және ақырында көңілдері қалады. Келесі жылы олар бұрынғы көңілі қалғанын есіне алып, туған күнінен мүлдем қорқуы мүмкін.
Немесе тырысып көруіңіз мүмкінқалдықсыз немесе минималистік өмір салтын ұстаныңыз, бірақ адамдар сізге қажет емес немесе қажет емес көптеген сыйлықтарды беруді талап етеді, бұл сіздің үйіңізді ластаған кезде сізді алаңдатады. Сіз вегетариандық болуыңыз мүмкін, бірақ сіздің отбасыңыз сізді тойлау үшін вегетариандық мейрамханаға барудан бас тартады. Қалай болғанда да, жақын адамдарыңыздың сізден қалай тойлауды күтетіні сіз шынымен қалайтын және қажет деп санайтын нәрсеге сәйкес келмесе, көп күйзеліс тудыруы мүмкін.
5. Психикалық денсаулық мәселелері және өзін-өзі бағалаудың төмендігі
Өзіңізді мерекелеу идеясы психикалық денсаулығында проблемалары бар кейбір адамдар үшін өте қорқытуы және қорқынышты болуы мүмкін. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздерін мерекелеуге лайық емес сияқты сезінуі мүмкін.
Мазасыздық және шизофрения сияқты психикалық денсаулықтың басқа мәселелері біреуді бұл жағдайды қалай шешу керектігін білмейтінін стреске түсіруі мүмкін. Егер әлеуметтік алаңдаушылық сізді өзіңіз қалаған нәрселерді жасауға кедергі келтірсе (мысалы, достар табу және туған күніңізді тойлау), біздің нұсқаулықты қараңыз: егер әлеуметтік мазасыздық күшейіп бара жатса, не істеу керек.
Туған күндегі депрессиямен қалай күресуге болады
Туған күндегі блюзмен күресуге көмектесетін нәрселер бар. Қалай тойлағыңыз келетінін шешіңіз
Біз достарымыздан, отбасымыздан және жалпы қоғамнан күтетін нәрселерге байланысты туған күнімізді не істегіміз келетінін жиі шатастырамыз. Туған күн - бұл мерекеөзіміз туралы, бірақ айналамыздағы басқалардың өз үміттері болуы мүмкін: кеш, сыйлықтар, жақсы мейрамханаға бару және т.б. Олар тіпті кімді шақыратыныңызға және қайда баратыныңызға қатысты талаптары болуы мүмкін.
Айналамыздағы адамдарды менсінбеу және өзімізге көңіл бөлу оңай емес, бірақ мұны істеуге бір рет уақыт болса, бұл сіздің туған күніңіз.
Мысалы, сіз шынымен де өз қалауыңыз бойынша ешқандай жауапкершілігіңіз жоқ және күні бойы кафеде кітап оқи алатын бір күнге жалғыз кеткіңіз келетінін шешуіңіз мүмкін. Осындай нәрсені жасау, егер адамдар келмесе, көңіл көтеру немесе көңілі қалдырмай тойлаудың тәсілі болуы мүмкін. Уақытыңыз болуы үшін серіктесіңізден балаларға қамқорлық жасауды сұрауыңыз қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңізге сыйлық сатып алуды немесе адамдармен жеке немесе шағын топтармен тойлауды таңдай аласыз.
Қалай тойлағыңыз келетінін білмеуіңіз мүмкін, бұл да дұрыс. Сіз жоспар құрмағанды жөн көресіз, бірақ туған күніңізге жақындаған сайын өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.
2. Өзіңізді тойлаңыз
Көптеген адамдар үшін туған күн - бұл өзін басқалармен салыстыру және өмірде қай жерде. Бұл олардың өздері туралы нашар сезінуіне әкеледі.
Сіз орнында тұрып жатқанда, айналаңыздағы адамдардың барлығы мансапта үлкен секіріс жасап, үйленіп, керемет демалыстарға шығып, т.б. болып көрінуі мүмкін.
Өмір тек үйлену, оқу орнын бітіру сияқты маңызды кезеңдерден тұрмайды.дипломы бар, балалары бар немесе жұмыста өсу. Өмір кішкентай сәттер, соның ішінде достарымызбен күлетін немесе өткенде қатты күйзеліске ұшыратқан жағдайларға басқаша әрекет етуді үйренетін уақыттардан тұрады.
Туған күн бәріміздің жеке сапарда екенімізді еске түсіретін жақсы уақыт болуы мүмкін. Кейбір бақытты ерлі-зайыптылар ажырасып кетеді, ал басқа біреудің мансабы бар, бірақ күйіп қалғандай сезінеді. Біз басқа адамдардың өмірінде не болып жатқанын және өз өміріміздің қайда апаратынын білмейміз.
Сондай-ақ_қараңыз: «Мен адамдарды жек көремін» - адамдарды ұнатпайтын кезде не істеу керекТуған күніңізде өз жетістіктеріңізге назар аударуды таңдауға болады. Кішкентай болса да, мақтан тұтатын істеріңіздің тізімін жасаңыз.
Жетістіктер бірегей. Қатты депрессияда жатқан және төсектен тұра алмайтын адам үшін күнде таңертең тұрып тістерін тазалау, таза киім кию және диванға отыру үлкен жетістік болуы мүмкін. Бірақ егер олар күн сайын бір сағат жүгіруді күтсе, олар одан да депрессияға ұшырайды. Егер сіз оқу және өсу үшін жұмыс істеп жатсаңыз, сізде мақтанатын нәрсе бар.
Сізге өзін-өзі қабылдау туралы бұл мақала пайдалы болуы мүмкін.
3. Сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз
Туған күніңізде өзіңізді бақытты сезінуді мәдени күту бар. Бұл көп қысым! Туған күніңізде депрессия болмаса да, сіздің туған күніңіз қиын кезеңге түсуі мүмкінөмір.
Бір-біріне қайшы келетін эмоциялар болуы қалыпты жағдай, тіпті ол біз белгілі бір жолмен «болатын» күн болса да. Бір уақытта сезінуі мүмкін немесе олар күн немесе апта бойы өзгеруі мүмкін сезімдер ауқымына орын беруге тырысыңыз. Өзіңізге досыңызға немесе балаңызға мейірімділік танытыңыз.
4. Өзіңіздің жақын адамдарыңызбен сезімдеріңізді бөлісіңіз
Айналаңыздағы адамдарға көңіл күйіңізді айтыңыз. Сыйлықтарға қатысты нақты тілектеріңіз бар екенін немесе оны қалай тойлағыңыз келетінін білсеңіз, оларға хабарлаңыз.
Сонымен қатар сіз досыңызбен, серіктесіңізбен немесе отбасыңызбен туған күніңіздің айналасындағы қиын эмоциялар туралы сөйлесе аласыз. Олар сізге қарым-қатынас жасай алады немесе кем дегенде эмпатияны ұсына алады. Кейде жай тыңдау көмектесуі мүмкін.
5. Терапияны қарастырыңыз
Егер сіздің туған күніңіздегі депрессия сізді өмірге қайтарып жатса, терапия көмектесуі мүмкін. Жақсы терапевт сізге не сезінетініңіз туралы сөйлесуге, оның себептерін анықтауға, кейбір теріс нанымдарды қайта құруға және жағдайды шеберірек шешуге арналған кейбір практикалық құралдарды табуға мүмкіндік береді.
Қиындық, депрессия, күйзеліске ұшырау сияқты нақты мәселені шешу үшін қысқа мерзімді процесті қаласаңыз, CBT терапиясы жақсы нұсқа болуы мүмкін. сергектік және апта сайынғы сессия, және терапевтке барудан арзанырақкеңсе.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы толығырақ білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау электрондық поштасын жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін BetterHelp тапсырысының растауын электрондық пошта арқылы жіберіңіз.
Курстың кез келген кодын пайдалана аласыз. Туған күніңізде сізді ренжіту қалыпты жағдай ма?
Көптеген адамдар туған күнінен бұрын, туған күні немесе туғаннан кейін қайғырады. Бұл сезімдердің көптеген мүмкін себептері бар, соның ішінде шындыққа жанаспайтын жоғары үміттер, қартаюдан қорқу немесе бұрынғы туған күндердің жағымсыз естеліктері. Туған күндегі блюз мазасыздықты немесе депрессияны бастан кешіретін адамдарда жиі болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: 35 Ересектер үшін ең жақсы әлеуметтік дағдылар кітаптары қаралды & AMP; РейтингТуған күніңізде қайғырған кезде бұл не деп аталады?
Егер сіз туған күніңізде немесе оның айналасында мұңды, күйзеліске ұшырасаңыз немесе мазасыздансаңыз, сіз туған күндегі депрессия немесе туған күн блюзі деп аталатын нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Туған күндегі депрессия адамға және ауырлық дәрежесіне байланысты басқарылатын немесе өте ауыр болуы мүмкін.
Неге мен туған күнімде үнемі жылай беремін?
Туған күніңізде қандай да бір сезімді сезіну үшін өзіңізге негізсіз қысым көрсетуіңіз немесе өзіңізді басқалармен теріс салыстыруыңыз мүмкін. Сіздің айналаңызда сізді қолдамайтын адамдар болуы мүмкін.
Неге менің көңілім қалды.туған күн?
Егер үміттеріңіз өте жоғары болса, туған күніңізде көңіліңіз қалуы мүмкін. Егер сіз тамаша күнді күтсеңіз, ештеңе сіздің күткеніңізге сәйкес келмейді. Екінші жағынан, кейде көңілсіз жағдайлар орын алады. Сіздің отбасыңыз қолдау көрсетпеуі мүмкін немесе сіздің жоспарларыңыз орындалмауы мүмкін.
