ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? "ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಬ್ಲೂಸ್" ಹೊಂದುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸದಂತೆ ಇತರರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದ ಭಯ, ಜನ್ಮದಿನದ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತುಂಬಾ ಅಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವರಹಿತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು.
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಹಿತಕರ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1.ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಭಯ
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಸಂಕಟದ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.[][]
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 30, 40, 50, ಇತ್ಯಾದಿ "ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಜನ್ಮದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು "ಸಾವಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂಬ ಜ್ಞಾಪನೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಈ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
2. ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೊರತೆ
ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಕಂಪ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆಯೇ? ಯಾರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಆಹ್ವಾನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಹೀನರಾಗಿರಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಮಾಡಬಹುದುವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೋಜಿನ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳಂತಹ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ನೀವು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆಚರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗಾಗಿ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
3. ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು
ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನ್ಮದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಿಮಗೆ ಅಗಾಧವಾದ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಎಸೆದರೆ, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವೆಂದು ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈವೆಂಟ್‌ನ ಅಸಮಾಧಾನದ ನೆನಪುಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಬರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
4. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲು ಒತ್ತಡ
ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ, ಅವರು ಹಿಂದಿನ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಯಪಡಬಹುದು.
ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಶೂನ್ಯ-ತ್ಯಾಜ್ಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸಿ, ಆದರೆ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಆಚರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಹೇಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರಬಹುದು.
5. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಾವು ಆಚರಿಸಲು ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು), ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಬ್ಲೂಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
1. ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವೆಂದರೆ ಒಂದು ಆಚರಣೆನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಇತರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಪಾರ್ಟಿ, ಉಡುಗೊರೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಒಂದು ದಿನ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಆಚರಿಸಲು ಅಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಹ ಸರಿ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಬಯಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಜನ್ಮದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಚರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಮದುವೆಯಾಗುವುದು, ಅಸಾಧಾರಣ ರಜೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಜೀವನವು ಮದುವೆಯಾಗುವುದು, ಪದವಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಲ್ಲ.ಪದವಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಜೀವನವು ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಗುವ ಸಮಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿಕ್ಕ ಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂತೋಷದ ದಂಪತಿಗಳು ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆಯವರು ನಿಪುಣ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಹ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಾಧನೆಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಶುದ್ಧವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ 21 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳು (ವಿಮರ್ಶೆ 2022)ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರದ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ! ನೀವು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದುಜೀವನ.
ವಿರುದ್ಧವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಜ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಭಾವಿಸಬೇಕಾದ" ಸಹ. ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಸುತ್ತ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ, ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಸಂದೇಶ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)ನೀವು ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆಆಫೀಸ್.
ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 6>ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅಥವಾ ನಂತರ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಜನ್ಮದಿನಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಬ್ಲೂಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಏನೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಜನ್ಮದಿನದ ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಅಳುತ್ತೇನೆ?
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬಹುದು.
ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ?
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನೀವು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು.
