Fødselsdagsdepression: 5 grunde, symptomer og hvordan man håndterer det

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Hader du din fødselsdag? Det er ikke ualmindeligt at have "fødselsdagsdepression". Nogle mennesker med fødselsdagsdepression vil forsøge at holde deres fødselsdag skjult eller bede andre om ikke at fejre den. Andre vil måske gerne have en eller anden form for fejring, men føler sig for stressede, overvældede eller alene.

I denne artikel kan du læse om tegnene på fødselsdagsdepression, de underliggende årsager, og hvad du kan gøre, hvis du føler dig nedtrykt på din fødselsdag.

Hvad er symptomerne på fødselsdagsdepression?

Symptomer på fødselsdagsdepression kan være, at man frygter sin fødselsdag, føler sig stresset før fødselsdagen og er trist, deprimeret eller apatisk på eller omkring fødselsdagen. Et andet almindeligt symptom er, at man grubler for meget over fortiden eller fremtiden. Man føler måske, at man ikke har opnået nok eller er bagud i livet.

Nogle mennesker med fødselsdagsdepression græder meget, men andre kan føle sig følelsesløse, apatiske og følelseskolde. Fødselsdagsdepression kan også vise sig som fysiske symptomer som manglende appetit. Søvnløshed eller fysiske smerter og ømhed.

Mulige årsager til fødselsdagsdepression

Fødselsdagsdepression har flere årsager, herunder ubehagelige tidligere oplevelser og underliggende psykiske problemer. Her er de mest almindelige årsager til, at folk kæmper med deres fødselsdage.

1. Frygt for at ældes

Selvom en fødselsdag kun er én dag, og du faktisk ikke er meget ældre, end du var dagen før, kan den tjene som en påmindelse om, at du bliver ældre. For nogle mennesker er det en foruroligende tanke, selvom undersøgelser viser, at mange mennesker faktisk føler sig lykkeligere og mere selvsikre, når de bliver ældre.[][]

Fødselsdage kan fremkalde en masse selvransagelse, sammenligning og i mange tilfælde angst, når vi tænker på, hvor vi er, og hvor vi gerne vil være. Det gælder især "milepælsfødselsdage" som 30, 40, 50 osv.

Nogle gange føles det som en påmindelse om, at man er "et skridt tættere på døden." Denne type følelser kan være meget overvældende og få os til at føle os fastlåste og fastfrosne. Denne følelse kan forhindre en i at fokusere på det nuværende øjeblik.

Du kan være omgivet af vidunderlige venner og familie, der forsøger at organisere en fantastisk dag for dig, men stadig være fokuseret internt på disse foruroligende tanker.

2. Mangel på venner

Hvis du har få eller ingen venner, du føler dig tæt på, kan det være en angstprovokerende situation at arrangere en fødselsdagsfest. Hvem skal du invitere? Vil folk have ondt af dig, fordi du har inviteret dem, selvom I ikke er tætte? Hvad hvis ingen dukker op, eller de dukker op, men ikke hygger sig?

I nogle tilfælde har du måske slet ikke nogen at invitere. Du skammer dig måske over at være venneløs, og en fødselsdag kan gøre opmærksom på det.

At tilbringe sin fødselsdag alene kan virke som en deprimerende idé, men der er sjove ting, du kan gøre på din fødselsdag alene. Du kan forkæle dig selv med noget, du normalt ikke ville gøre, som en massage eller solnedgangscocktails. Du kan bruge din fødselsdag som en mulighed for at lære at nyde at tilbringe tid med dig selv. Når alt kommer til alt, handler din fødselsdag om dig.

Hvis du vil have flere ideer til, hvad du kan lave, når du skal fejre din fødselsdag alene, så læs vores artikel om sjove aktiviteter for folk uden venner.

3. Tidligere traumatiske oplevelser

Hvis du tidligere har haft negative fødselsdage, giver det mening, at du er på vagt over for dem i fremtiden.

Hvis dine forældre f.eks. holdt en overvældende og uvelkommen overraskelsesfest for dig, da du var meget ung, har du måske tidligt besluttet, at fødselsdage er ubehagelige og dramatiske. Eller hvis du har oplevet et brud eller et dødsfald omkring din fødselsdag, kan forstyrrende minder om begivenheden dukke op hvert år, hvilket kan forhindre dig i at nyde dagen.

4. Pres for at fejre på en bestemt måde

Introverte kan føle sig presset til at holde en fest eller se alle deres venner på én gang, selv om de hader store fester og foretrækker at se folk en-til-en. Som et resultat føler de sig ængstelige eller overvældede og ender med at blive skuffede. Det følgende år kan de huske den tidligere skuffelse og frygte fødselsdagen helt og holdent.

Eller måske forsøger du at leve en affaldsfri eller minimalistisk livsstil, men folk insisterer på at give dig masser af gaver, du ikke ønsker dig eller har brug for, hvilket stresser dig, når de roder i dit hus. Det kan være, at du er veganer, men din familie nægter at tage på en vegansk restaurant for at fejre dig. Uanset hvad det er, kan det give en masse stress, hvordan dine kære forventer, at du fejrer, når det ikke stemmer overens...hvad du føler, at du autentisk ønsker og har brug for.

5. Psykiske problemer og lavt selvværd

Tanken om at fejre sig selv kan være meget skræmmende og ligefrem skræmmende for nogle mennesker med psykiske problemer. Mennesker med lavt selvværd kan føle, at de ikke fortjener at blive fejret.

Andre psykiske problemer som angst og skizofreni kan gøre nogen så stressede, at de ikke ved, hvordan de skal håndtere situationen. Hvis din sociale angst forhindrer dig i at gøre ting, du gerne vil (som at få venner og fejre din fødselsdag), så tjek vores guide: hvad du skal gøre, hvis din sociale angst bliver værre.

Sådan håndterer du fødselsdagsdepression

Der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at håndtere fødselsdagsdepressionen, selv hvis den har været et problem hele dit liv.

1. Beslut dig for, hvordan du gerne vil fejre det

Vi er ofte forvirrede over, hvad vi gerne vil på vores fødselsdag på grund af de forventninger, vi får fra vores venner, familie og samfundet generelt. En fødselsdag er en fejring af os selv, men andre omkring os har måske deres egne forventninger: en fest, gaver, at gå ud på en god restaurant osv. De har måske endda krav til, hvem du inviterer, og hvor du tager hen.

Det er ikke nemt at se bort fra folk omkring os og fokusere på os selv, men hvis der er et tidspunkt, hvor man skal gøre det, så er det på sin fødselsdag.

For eksempel kan du beslutte, at det, du virkelig har lyst til, er at tage væk en dag alene, hvor du ikke har noget ansvar og kan sidde på en café og læse en bog hele dagen. At gøre sådan noget kan være en måde at fejre på uden stress med at underholde eller skuffelse, hvis folk ikke dukker op. Det kan være nødvendigt at bede din partner om at passe børnene, så du har tid til det.kan vælge at købe en gave til dig selv eller fejre det sammen med andre en-til-en eller i små grupper.

Måske ved du ikke, hvordan du vil fejre det, og det er også okay. Måske foretrækker du ikke at have en plan i tankerne, men se, hvordan du har det, når du kommer tættere på din fødselsdag.

2. Fejr dig selv

For mange mennesker er fødselsdage en anledning til at sammenligne sig med andre, og hvor de er i livet. Det giver dem en dårligere selvfølelse.

Det kan virke, som om alle omkring dig tager store spring i deres karriere, bliver gift, tager på fantastiske ferier og så videre, mens du sidder fast på din plads.

Livet handler ikke kun om milepæle som at blive gift, tage en eksamen, få børn eller få en lønforhøjelse på jobbet. Livet handler om de små øjeblikke, herunder de gange, hvor vi griner med venner eller lærer at reagere anderledes på situationer, der tidligere gav os en masse stress.

Din fødselsdag kan være et godt tidspunkt at minde dig selv om, at vi alle er på en individuel rejse. Nogle lykkelige par ender med at vokse fra hinanden, mens en anden måske har en succesfuld karriere, men føler sig udbrændt. Vi ved ikke, hvad der foregår i andres liv, eller hvor vores eget liv vil føre hen.

Det, du kan gøre, er at vælge at fokusere på dine egne bedrifter på din fødselsdag. Lav en liste over ting, du har gjort, som du er stolt af, uanset hvor små de er.

Præstationer er unikke. For en person, der er dybt deprimeret og ikke kan komme ud af sengen, kan det være en præstation at stå op hver morgen for at børste tænder, tage rent tøj på og sætte sig i sofaen. Men hvis de forventer af sig selv, at de skal løbe en time hver dag, vil de ende med at føle sig endnu mere deprimerede. Hvis du arbejder for at lære og vokse, har du allerede noget at værestolt af.

Du kan måske finde denne artikel om selvaccept nyttig.

3. Lad dig selv mærke dine følelser

Der er en kulturel forventning om, at man skal være glad på sin fødselsdag. Det er et stort pres! Selv hvis du ikke har fødselsdagsdepression, kan din fødselsdag falde i en svær periode i dit liv.

Det er normalt at have modstridende følelser, selv når det er en dag, hvor vi "burde" have det på en bestemt måde. Prøv at give plads til de forskellige følelser, du kan have, som kan føles samtidigt, eller de kan ændre sig i løbet af dagen eller ugen. Vis medfølelse med dig selv, som du ville forsøge at gøre med en ven eller et barn.

4. Del dine følelser med dine nærmeste

Fortæl folk omkring dig, hvordan du har det. Hvis du ved, at du har specifikke ønsker om gaver, eller hvordan du vil fejre det, så fortæl dem det.

Du kan også tale med en ven, partner eller et familiemedlem om de svære følelser, du oplever omkring din fødselsdag. De kan måske relatere til det eller i det mindste tilbyde dig empati. Nogle gange kan det hjælpe bare at blive hørt.

5. Overvej terapi

Hvis din fødselsdagsdepression holder dig tilbage i livet, kan terapi hjælpe. En god terapeut kan give dig plads til at tale om, hvad du føler, finde ud af årsagerne til det, omformulere nogle negative overbevisninger, du måske har, og komme med nogle praktiske værktøjer til at håndtere situationen på en mere dygtig måde.

CBT-terapi kan være en god mulighed, hvis du ønsker en kortvarig proces til at håndtere et specifikt problem som at føle dig trist, deprimeret, stresset eller ængstelig omkring din fødselsdag.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Almindelige spørgsmål

Er det normalt at blive ked af det, når man har fødselsdag?

Mange mennesker føler sig triste før, på eller efter deres fødselsdag. Disse følelser har flere mulige årsager, herunder urealistisk høje forventninger, frygt for aldring eller negative minder om tidligere fødselsdage. Fødselsdagsblues kan være mere almindelig hos mennesker, der oplever angst eller depression.

Hvad hedder det, når man bliver ked af det på sin fødselsdag?

Hvis du har tendens til at føle dig trist, stresset eller ængstelig på eller omkring din fødselsdag, oplever du måske det, der kaldes fødselsdagsdepression eller fødselsdagsblues. Fødselsdagsdepression kan være håndterbar eller meget belastende, afhængigt af personen og sværhedsgraden.

Hvorfor græder jeg altid på min fødselsdag?

Du lægger måske et urimeligt pres på dig selv for at føle dig på en bestemt måde på din fødselsdag eller sammenligner dig selv negativt med andre. Du er måske omgivet af mennesker, der ikke kan støtte dig i løbet af din dag.

Hvorfor føler jeg mig skuffet på min fødselsdag?

Du kan føle dig skuffet på din fødselsdag, hvis dine forventninger er meget høje. Hvis du forventer en perfekt dag, vil intet kunne leve op til dine forventninger. På den anden side sker der nogle gange skuffende ting. Din familie støtter dig måske ikke, eller dine planer går måske i vasken.