فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
کیا آپ کو اپنی سالگرہ سے نفرت ہے؟ "برتھ ڈے بلیوز" ہونا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ سالگرہ کے ڈپریشن میں مبتلا کچھ لوگ اپنی سالگرہ کو پوشیدہ رکھنے کی کوشش کریں گے یا دوسروں سے کہیں گے کہ وہ اسے نہ منائیں۔ دوسرے لوگ کسی قسم کا جشن منانا چاہتے ہیں لیکن بہت زیادہ تناؤ، مغلوب یا اکیلے محسوس کر سکتے ہیں۔
اس مضمون میں، آپ سالگرہ کے ڈپریشن کی علامات، اس کی بنیادی وجوہات، اور اگر آپ اپنی سالگرہ پر کم محسوس کرتے ہیں تو کیا کریں کے بارے میں جانیں گے۔ 1 ایک اور عام علامت ماضی یا مستقبل پر ضرورت سے زیادہ افواہیں پھیلانا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ نے خاطر خواہ کامیابی حاصل نہیں کی ہے یا زندگی میں پیچھے ہیں۔
برتھ ڈے ڈپریشن میں مبتلا کچھ لوگ خود کو بہت زیادہ روتے ہوئے پاتے ہیں، لیکن دوسرے بے حس، بے حس اور جذباتی محسوس کر سکتے ہیں۔ سالگرہ کا ڈپریشن جسمانی علامات کے طور پر بھی ظاہر ہو سکتا ہے جیسے بھوک کی کمی۔ بے خوابی، یا جسمانی درد اور درد۔
سالگرہ ڈپریشن کی ممکنہ وجوہات
سالگرہ ڈپریشن کی متعدد وجوہات ہیں، جن میں ماضی کے ناخوشگوار تجربات اور دماغی صحت کے بنیادی مسائل شامل ہیں۔ یہاں وہ سب سے عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ اپنی سالگرہ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔
1۔عمر بڑھنے کا خوف
اگرچہ یوم پیدائش صرف ایک دن ہے، اور آپ درحقیقت اس سے زیادہ بوڑھے نہیں ہیں جتنے پہلے دن تھے، لیکن یہ اس بات کی یاد دہانی کا کام کر سکتا ہے کہ آپ بوڑھے ہو رہے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ ایک تکلیف دہ سوچ ہے، حالانکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ اپنی عمر کے ساتھ ساتھ اصل میں خوش اور زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں۔[][]
سالگرہ بہت زیادہ خود شناسی، موازنہ، اور بہت سے معاملات میں، فکر مندی کا باعث بن سکتی ہے جب ہم سوچتے ہیں کہ ہم کہاں ہیں اور ہم کہاں رہنا چاہتے ہیں۔ یہ خاص طور پر "سنگ میل کی سالگرہ" جیسے 30، 40، 50، وغیرہ میں درست ہے۔
کبھی کبھی، یہ ایک یاد دہانی کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ آپ "موت کے ایک قدم قریب" ہیں۔ اس قسم کے احساسات بہت زبردست ہوسکتے ہیں اور ہمیں پھنسے اور منجمد محسوس کرتے رہتے ہیں۔ اس طرح محسوس کرنا کسی کو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونے سے روک سکتا ہے۔
آپ کے ارد گرد ایسے شاندار دوست اور خاندان ہیں جو آپ کے لیے ایک شاندار دن کا اہتمام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن پھر بھی اندرونی طور پر ان پریشان کن خیالات پر توجہ مرکوز کیے ہوئے ہیں۔
بھی دیکھو: "کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرتا" - وجوہات کیوں اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔2۔ دوستوں کی کمی
اگر آپ کے چند یا کوئی دوست نہیں ہیں جنہیں آپ اپنے قریب محسوس کرتے ہیں، تو سالگرہ کی تقریب کا اہتمام کرنا ایک پریشانی پیدا کرنے والی صورتحال ہو سکتی ہے۔ آپ کس کو دعوت دیتے ہیں؟ کیا لوگ آپ کے قریب نہ ہونے کے باوجود انہیں مدعو کرنے پر آپ کے لیے افسوس محسوس کریں گے؟ کیا ہوگا اگر کوئی ظاہر نہیں ہوتا ہے، یا وہ ظاہر ہوتے ہیں لیکن خود سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں؟
کچھ معاملات میں، ہو سکتا ہے آپ کے پاس مدعو کرنے کے لیے کوئی بھی نہ ہو۔ آپ کو دوستی سے محروم ہونے پر شرم محسوس ہوسکتی ہے، اور سالگرہ بھی ہوسکتی ہے۔حقیقت پر توجہ دیں. 0 آپ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے ساتھ سلوک کر سکتے ہیں جو آپ عام طور پر نہیں کرتے ہیں، جیسے مساج یا غروب آفتاب کاکٹیل۔ آپ اپنی سالگرہ کو اپنے ساتھ وقت گزارنے سے لطف اندوز ہونا سیکھنے کے موقع کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ آخرکار، آپ کی سالگرہ آپ کے بارے میں ہے۔
ان چیزوں کے بارے میں مزید خیالات کے لیے جو آپ اکیلے اپنی سالگرہ منانے کے لیے کر سکتے ہیں، ہمارا مضمون دیکھیں، ان لوگوں کے لیے تفریحی سرگرمیاں جن کا کوئی دوست نہیں ہے۔
3۔ ماضی کے تکلیف دہ تجربات
اگر آپ کی ماضی میں سالگرہ منفی رہی ہے، تو یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ مستقبل میں ان سے ہوشیار رہیں گے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کے والدین نے آپ کو ایک زبردست، ناپسندیدہ سرپرائز پارٹی دی تھی جب آپ بہت چھوٹے تھے، تو آپ نے جلد ہی فیصلہ کرلیا ہوگا کہ سالگرہ ناخوشگوار اور ڈرامائی ہے۔ یا، اگر آپ کا بریک اپ یا آپ کی سالگرہ کے آس پاس سوگ ہوا ہے، تو ایونٹ کی پریشان کن یادیں ہر سال سامنے آسکتی ہیں، جو آپ کو اس دن سے لطف اندوز ہونے سے روک سکتی ہیں۔
بھی دیکھو: سماجی طور پر ماہر: معنی، مثالیں، اور نکات4۔ ایک خاص طریقے سے جشن منانے کا دباؤ
انٹروورٹس پارٹی کرنے یا اپنے تمام دوستوں کو ایک ساتھ دیکھنے کے لیے دباؤ محسوس کر سکتے ہیں، حالانکہ وہ بڑی پارٹیوں سے نفرت کرتے ہیں اور لوگوں کو ایک دوسرے سے دیکھنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ فکر مند یا مغلوب محسوس کرتے ہیں اور مایوسی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اگلے سال، وہ پچھلی مایوسی کو یاد کر سکتے ہیں اور سالگرہ سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں۔
یا شاید آپ کوشش کریں۔صفر فضلہ یا کم سے کم طرز زندگی گزاریں، لیکن لوگ آپ کو بہت سارے تحائف دینے پر اصرار کرتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت یا ضرورت نہیں ہے، جو آپ کے گھر میں بے ترتیبی کے باعث آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ویگن ہیں، لیکن آپ کا خاندان آپ کو منانے کے لیے ویگن ریستوراں میں جانے سے انکار کرتا ہے۔ جو کچھ بھی ہو، آپ کے چاہنے والے آپ سے جشن منانے کی توقع کس طرح رکھتے ہیں اس سے بہت زیادہ تناؤ پیدا ہو سکتا ہے جب یہ اس سے میل نہیں کھاتا جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مستند طور پر چاہتے ہیں اور اس کی ضرورت ہے۔
5۔ دماغی صحت کے مسائل اور کم خود اعتمادی
خود کو منانے کا خیال دماغی صحت کے مسائل والے کچھ لوگوں کے لیے بہت خوفناک اور سراسر خوفناک ہو سکتا ہے۔ کم خود اعتمادی والے لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ جشن منانے کے لائق نہیں ہیں۔
اضطراب اور شیزوفرینیا جیسے دماغی صحت کے دیگر مسائل کسی کو اس بات پر زور دے سکتے ہیں کہ وہ نہیں جانتے کہ صورتحال کو کیسے سنبھالنا ہے۔ اگر آپ کی سماجی پریشانی آپ کو وہ کام کرنے سے روک رہی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں (جیسے دوست بنانا اور اپنی سالگرہ منانا)، تو ہماری گائیڈ دیکھیں: اگر آپ کی سماجی پریشانی مزید بڑھ رہی ہے تو کیا کرنا ہے۔
برتھ ڈے ڈپریشن سے کیسے نمٹا جائے
ایسے چیزیں ہیں جو آپ سالگرہ کے بلیوز سے نمٹنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں، چاہے وہ ساری زندگی ایک مسئلہ ہی کیوں نہ رہے۔
فیصلہ کریں کہ آپ کس طرح جشن منانا چاہیں گے
ہم اکثر اس بات کو الجھاتے ہیں کہ ہم اپنی سالگرہ کے لیے کیا کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ہم اپنے دوستوں، خاندان اور معاشرے سے عمومی طور پر توقعات اٹھاتے ہیں۔ سالگرہ ایک جشن ہے۔اپنے بارے میں، لیکن ہمارے اردگرد کے دوسرے لوگوں کی اپنی توقعات ہو سکتی ہیں: ایک پارٹی، تحائف، کسی اچھے ریستوراں میں باہر جانا، وغیرہ۔ ان سے یہ بھی مطالبہ ہو سکتا ہے کہ آپ کس کو مدعو کرتے ہیں اور آپ کہاں جاتے ہیں۔
اپنے اردگرد کے لوگوں کو نظر انداز کرنا اور اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنا آسان نہیں ہے، لیکن اگر ایسا کرنے کا ایک وقت ہے تو یہ آپ کی سالگرہ ہے۔
مثال کے طور پر، آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ واقعی ایک دن کے لیے خود ہی چلے جانا ہے جہاں آپ کی کوئی ذمہ داری نہیں ہے اور آپ سارا دن کسی کیفے میں بیٹھ کر کتاب پڑھ سکتے ہیں۔ ایسا کچھ کرنا تفریح یا مایوسی کے دباؤ کے بغیر جشن منانے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے اگر لوگ ظاہر نہیں ہوتے ہیں۔ آپ کو اپنے ساتھی سے بچوں کی دیکھ بھال کے لیے کہنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاکہ آپ کے پاس ایسا کرنے کا وقت ہو۔ آپ اپنے آپ کو تحفہ خریدنے یا لوگوں کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ یا چھوٹے گروپوں میں جشن منانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
ہو سکتا ہے آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کیسے جشن منانا چاہتے ہیں، اور یہ بھی ٹھیک ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ذہن میں کوئی منصوبہ نہ رکھنے کو ترجیح دیں لیکن دیکھیں کہ جب آپ اپنی اصل سالگرہ کے قریب پہنچتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
2۔ اپنے آپ کو منائیں
بہت سے لوگوں کے لیے، یوم پیدائش دوسروں کے ساتھ اور وہ زندگی میں کہاں ہیں اس کا موازنہ کرنے کا وقت ہوتا ہے۔ ایسا کرنے سے وہ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ آپ کے آس پاس موجود ہر شخص اپنے کیریئر میں بڑی چھلانگ لگا رہا ہے، شادی کر رہا ہے، شاندار چھٹیاں گزار رہا ہے، اور اسی طرح، جب آپ اپنی جگہ پر پھنس گئے ہیں۔ڈگری کے ساتھ، بچے پیدا کرنا، یا کام پر اضافہ کرنا۔ زندگی چھوٹے لمحات کے بارے میں ہے، جس میں وہ وقت بھی شامل ہے جب ہم دوستوں کے ساتھ ہنستے ہیں یا ماضی میں ہمیں بہت زیادہ تناؤ کا باعث بننے والے حالات پر مختلف ردعمل ظاہر کرنا سیکھتے ہیں۔
آپ کی سالگرہ خود کو یاد دلانے کے لیے ایک اچھا وقت ہو سکتا ہے کہ ہم سب ایک انفرادی سفر پر ہیں۔ کچھ خوشگوار جوڑے الگ ہو جاتے ہیں، جب کہ کسی اور کا کیریئر کامیاب ہو سکتا ہے لیکن وہ خود کو جلا کر محسوس کرتے ہیں۔ ہم نہیں جانتے کہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں میں کیا ہو رہا ہے یا ہماری اپنی زندگی کہاں سے گزرے گی۔
آپ جو کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنی سالگرہ پر اپنی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کریں۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ نے کیے ہیں جن پر آپ کو فخر ہے، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں۔
کامیابیاں منفرد ہوتی ہیں۔ کسی ایسے شخص کے لیے جو گہرے ڈپریشن میں ہے اور بستر سے نہیں اٹھ سکتا، ہر صبح اٹھ کر اپنے دانت صاف کرنا، صاف کپڑے پہننا اور صوفے پر بیٹھنا ایک کارنامہ ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر وہ اپنے آپ کو ہر روز ایک گھنٹہ چلانے کی توقع رکھتے ہیں، تو وہ اور بھی زیادہ افسردہ محسوس کریں گے۔ اگر آپ سیکھنے اور بڑھنے کے لیے کام کر رہے ہیں، تو آپ کے پاس پہلے سے ہی فخر کرنے کے لیے کچھ ہے۔
آپ کو خود قبولیت پر یہ مضمون مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
3۔ اپنے آپ کو اپنے احساسات محسوس کرنے دیں
آپ کی سالگرہ پر خوشی محسوس کرنے کی ثقافتی توقع ہے۔ یہ بہت دباؤ ہے! یہاں تک کہ اگر آپ کو سالگرہ کا ڈپریشن نہیں ہے، تو آپ کی سالگرہ آپ کے مشکل دور میں گر سکتی ہے۔زندگی۔
متضاد جذبات کا ہونا معمول کی بات ہے، یہاں تک کہ جب وہ دن ہو جب ہم کسی خاص طریقے سے محسوس کرتے ہیں۔ اپنے احساسات کی حد کے لیے جگہ بنانے کی کوشش کریں، جنہیں ایک ساتھ محسوس کیا جا سکتا ہے، یا وہ پورے دن یا ہفتے میں بدل سکتے ہیں۔ اپنے لیے ہمدردی کا اظہار کریں جیسا کہ آپ کسی دوست یا بچے کے لیے کرنے کی کوشش کریں گے۔
4۔ اپنے پیاروں کے ساتھ اپنے جذبات کا اشتراک کریں
اپنے آس پاس کے لوگوں کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو تحائف کے بارے میں مخصوص خواہشات ہیں یا آپ کس طرح جشن منانا چاہتے ہیں، تو انہیں بتائیں۔
آپ کسی دوست، پارٹنر، یا خاندان کے رکن سے ان مشکل جذبات کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں جن کا آپ اپنی سالگرہ کے دوران تجربہ کر رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ آپ سے تعلق کر سکیں یا کم از کم آپ کو ہمدردی پیش کر سکیں۔ کبھی کبھی صرف سننے سے مدد مل سکتی ہے۔
5۔ تھراپی پر غور کریں
اگر آپ کی سالگرہ کا ڈپریشن آپ کو زندگی میں واپس لے رہا ہے، تو تھراپی مدد کر سکتی ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ آپ کو اس بات کے لیے جگہ دے سکتا ہے کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں، اس کی وجوہات کا پتہ لگاسکتے ہیں، اپنے کچھ منفی عقائد کی اصلاح کرسکتے ہیں، اور صورتحال کو زیادہ مہارت سے سنبھالنے کے لیے کچھ عملی ٹولز لے کر آسکتے ہیں۔ تھراپی، چونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے پاس جانے سے سستا ہے۔آفس۔
ان کے منصوبے $64 فی ہفتہ سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی سوالات کے لیے آپ ہمارے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ 2>
کیا آپ کی سالگرہ کے لیے آپ کو اداس کرنا معمول کی بات ہے؟
بہت سے لوگ اپنی سالگرہ سے پہلے، اس دن یا بعد میں اداس محسوس کرتے ہیں۔ ان احساسات کی متعدد ممکنہ وجوہات ہیں، جن میں غیر حقیقی طور پر زیادہ توقعات، عمر بڑھنے کا خوف، یا پچھلی سالگرہ کی منفی یادیں شامل ہیں۔ سالگرہ کا بلیوز ان لوگوں میں زیادہ عام ہو سکتا ہے جو بے چینی یا ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں۔
جب آپ اپنی سالگرہ پر اداس ہوتے ہیں تو اسے کیا کہتے ہیں؟
اگر آپ اپنی سالگرہ پر یا اس کے ارد گرد اداس، تناؤ یا پریشانی محسوس کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو برتھ ڈے ڈپریشن یا برتھ ڈے بلیوز کہا جاتا ہے۔ سالگرہ کا ڈپریشن شخص اور شدت کے لحاظ سے قابل انتظام یا بہت تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔
میں ہمیشہ اپنی سالگرہ پر کیوں روتا ہوں؟
ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی سالگرہ کے موقع پر کسی خاص طریقے کو محسوس کرنے کے لیے خود پر غیر معقول دباؤ ڈال رہے ہوں یا اپنا موازنہ دوسروں سے منفی انداز میں کر رہے ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ غیر معاون لوگوں سے گھرے ہوں جو آپ کے دن میں آپ کا ساتھ نہیں دے سکتے۔
میں اپنی بات پر مایوس کیوں ہوںسالگرہ؟
اگر آپ کی توقعات بہت زیادہ ہیں تو آپ اپنی سالگرہ پر مایوس ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ ایک بہترین دن کی توقع کرتے ہیں، تو کچھ بھی آپ کی توقعات کے مطابق نہیں ہو سکے گا۔ دوسری طرف، بعض اوقات مایوس کن چیزیں ہوتی ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا خاندان غیر معاون ہو، یا آپ کے منصوبے ناکام ہو جائیں۔
