INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Haat jy jou verjaarsdag? Om die "verjaarsdag blues" te hê is nie ongewoon nie. Sommige mense met verjaarsdagdepressie sal probeer om hul verjaarsdag verborge te hou of ander vra om dit nie te vier nie. Ander wil dalk een of ander viering hou, maar voel te gestres, oorweldig of alleen.
In hierdie artikel sal jy leer oor die tekens van verjaarsdagdepressie, die onderliggende oorsake daarvan, en wat om te doen as jy laag voel op jou verjaarsdag.
Wat is die simptome van verjaarsdagdepressie?
Simptome van verjaarsdagdepressie kan insluit dat jy jou verjaarsdag vrees, voor jou verjaarsdag gestres voel, en hartseer, depressief of apaties op of rondom jou verjaarsdag. Nog 'n algemene simptoom is om oormatig oor die verlede of toekoms te dink. Jy mag dalk voel jy het nie genoeg bereik nie of is agter in die lewe.
Sommige mense met verjaarsdagdepressie vind dat hulle baie huil, maar ander voel dalk gevoelloos, apaties en emosieloos. Verjaarsdagdepressie kan ook verskyn as fisiese simptome soos 'n gebrek aan eetlus. Slapeloosheid, of fisiese pyne en pyne.
Potensiele redes vir verjaarsdagdepressie
Verjaarsdagdepressie het veelvuldige oorsake, insluitend onaangename vorige ervarings en onderliggende geestesgesondheidsprobleme. Hier is die mees algemene redes waarom mense sukkel met hul verjaarsdae.
1.Vrees vir veroudering
Alhoewel 'n verjaarsdag net een dag is, en jy nie eintlik baie ouer is as wat jy die vorige dag was nie, kan dit dien as 'n herinnering dat jy ouer word. Vir sommige mense is dit 'n ontstellende gedagte, hoewel studies toon dat baie mense eintlik gelukkiger en meer selfversekerd voel soos hulle ouer word.[][]
Verjaarsdae kan baie introspeksie, vergelyking en in baie gevalle angs oproep terwyl ons dink oor waar ons is en waar ons graag wil wees. Dit is veral waar in "mylpaalverjaardae" soos 30, 40, 50, ens.
Soms voel dit soos 'n herinnering dat jy "een stap nader aan die dood" is. Hierdie tipe gevoelens kan baie oorweldigend wees en ons laat vas en gevries voel. Om so te voel, kan verhoed dat iemand op die huidige oomblik kan fokus.
Jy is dalk omring deur wonderlike vriende en familie wat probeer om 'n wonderlike dag vir jou te reël, maar steeds intern gefokus is op hierdie ontstellende gedagtes.
2. ’n Gebrek aan vriende
As jy min of geen vriende het waaraan jy naby voel nie, kan die organisering van ’n verjaardagviering ’n angs-inducerende situasie wees. Wie nooi jy? Sal mense jou jammer voel omdat hulle hulle genooi het al is jy nie naby nie? Wat as niemand opdaag nie, of hulle daag op maar geniet hulself nie?
In sommige gevalle het jy dalk glad nie iemand om te nooi nie. Jy mag dalk skaam voel om vriendloos te wees, en 'n verjaarsdag kanaandag te vestig op die feit.
Om jou verjaarsdag alleen deur te bring, lyk dalk na 'n neerdrukkende idee, maar daar is lekker dinge wat jy op jou verjaarsdag alleen kan doen. Jy kan jouself bederf met iets wat jy normaalweg nie sou doen nie, soos 'n massering of sonsondergangskemerkelkies. Jy kan jou verjaarsdag as 'n geleentheid gebruik om te leer om tyd saam met jouself deur te bring. Jou verjaarsdag gaan immers oor jou.
Vir meer idees van dinge wat jy kan doen om jou verjaarsdag alleen te vier, kyk na ons artikel, prettige aktiwiteite vir mense sonder vriende.
3. Vorige traumatiese ervarings
As jy negatiewe verjaarsdae in die verlede gehad het, maak dit sin dat jy in die toekoms versigtig vir hulle sal wees.
As jou ouers byvoorbeeld vir jou 'n oorweldigende, onwelkome verrassingspartytjie gehou het toe jy baie jonk was, het jy dalk vroeg besluit dat verjaarsdae onaangenaam en dramaties is. Of, as jy 'n breuk of rou gehad het rondom jou verjaardag, kan ontstellende herinneringe van die gebeurtenis elke jaar opduik, wat jou kan keer om die dag te geniet.
4. Druk om op 'n sekere manier fees te vier
Introverte voel dalk druk om 'n partytjie te hou of al hul vriende gelyktydig te sien, al haat hulle groot partytjies en verkies hulle om mense een-tot-een te sien. Gevolglik voel hulle angstig of oorweldig en eindig hulle teleurgesteld. Die volgende jaar kan hulle die vorige teleurstelling onthou en heeltemal bang wees vir die verjaarsdag.
Sien ook: 210 vrae om aan vriende te vra (vir alle situasies)Of dalk probeer jyleef 'n nul-afval of minimalistiese leefstyl, maar mense dring daarop aan om vir jou baie geskenke te gee wat jy nie wil hê of nodig het nie, wat jou stres terwyl dit jou huis deurmekaar maak. Dit kan wees dat jy vegan is, maar jou gesin weier om na 'n vegan restaurant te gaan om jou te vier. Wat dit ook al is, hoe jou geliefdes van jou verwag om te vier, kan baie stres veroorsaak wanneer dit nie ooreenstem met wat jy voel jy werklik wil hê en nodig het nie.
5. Geestesgesondheidskwessies en lae selfbeeld
Die idee om jouself te vier kan vir sommige mense met geestesgesondheidskwessies baie intimiderend en doodgewoon skrikwekkend wees. Mense met 'n lae selfbeeld kan voel dat hulle nie verdien om gevier te word nie.
Sien ook: Hoe om weer met 'n vriend te koppel (met boodskapvoorbeelde)Ander geestesgesondheidskwessies soos angs en skisofrenie kan iemand laat stres dat hulle nie sal weet hoe om die situasie te hanteer nie. As jou sosiale angs jou daarvan weerhou om dinge te doen wat jy graag wil doen (soos om vriende te maak en jou verjaardag te vier), kyk na ons gids: wat om te doen as jou sosiale angs erger word.
Hoe om verjaarsdagdepressie te hanteer
Daar is dinge wat jy kan doen om jou te help om die verjaarsdagbloues te hanteer, selfs al was dit jou hele lewe lank 'n probleem.
1. Besluit hoe jy dit wil vier
Ons verwar dikwels wat ons vir ons verjaarsdag wil doen as gevolg van die verwagtinge wat ons van ons vriende, familie en die samelewing in die algemeen optel. 'n Verjaarsdag is 'n vieringvan onsself, maar ander rondom ons het dalk verwagtinge van hul eie: 'n partytjie, geskenke, uitgaan na 'n lekker restaurant, ensovoorts. Hulle het dalk selfs eise oor wie jy nooi en waarheen jy gaan.
Dit is nie maklik om die mense rondom ons te verontagsaam en op onsself te fokus nie, maar as daar een keer is om dit te doen, is dit op jou verjaardag.
Jy kan byvoorbeeld besluit dat wat jy regtig wil hê, is om vir 'n dag alleen weg te gaan waar jy geen verantwoordelikhede het nie en heeldag in 'n kafee kan sit en 'n boek lees. Om so iets te doen, kan 'n manier wees om fees te vier sonder die stres van vermaak of teleurstelling as mense nie opdaag nie. Jy sal dalk jou maat moet vra om vir die kinders te sorg sodat jy die tyd het om dit te doen. Jy kan kies om vir jou 'n geskenk te koop of saam met mense een-tot-een of in klein groepies te vier.
Jy weet dalk nie hoe jy wil feesvier nie, en dit is ook reg. Jy verkies dalk om nie 'n plan in gedagte te hê nie, maar kyk hoe jy voel soos jy nader aan jou werklike verjaardag kom.
2. Vier jouself
Vir baie mense is verjaarsdae 'n tyd om hulself met ander te vergelyk en waar hulle in die lewe is. Deur dit te doen laat hulle slegter voel oor hulself.
Dit lyk dalk asof almal om jou groot spronge maak in hul loopbaan, trou, gaan op wonderlike vakansies, ensovoorts, terwyl jy vasgevang is.
Die lewe gaan nie net oor mylpale soos trou, gradueer nie.met 'n graad, om kinders te hê of 'n verhoging by die werk te kry. Die lewe gaan oor die klein oomblikke, insluitend die tye wat ons saam met vriende lag of leer om anders te reageer op situasies wat ons in die verlede baie stres veroorsaak het.
Jou verjaarsdag kan 'n goeie tyd wees om jouself te herinner dat ons almal op 'n individuele reis is. Sommige gelukkige paartjies groei uiteindelik uitmekaar, terwyl iemand anders dalk 'n voltooide loopbaan het, maar uitgebrand voel. Ons weet nie wat in ander mense se lewens aangaan of waarheen ons eie lewens sal lei nie.
Wat jy kan doen, is om op jou verjaarsdag op jou eie prestasies te fokus. Maak 'n lys van dinge wat jy gedoen het waarop jy trots is, maak nie saak hoe klein nie.
Prestasies is uniek. Vir iemand wat in 'n diep depressie is en nie uit die bed kan opstaan nie, kan dit 'n prestasie wees om elke oggend op te staan om hul tande te borsel, 'n skoon stel klere aan te trek en op die rusbank te sit. Maar as hulle van hulle verwag om elke dag vir 'n uur te hardloop, sal hulle uiteindelik selfs meer depressief voel. As jy werk doen om te leer en te groei, het jy reeds iets om op trots te wees.
Jy sal dalk hierdie artikel oor selfaanvaarding nuttig vind.
3. Laat jouself jou gevoelens voel
Daar is 'n kulturele verwagting om gelukkig te voel op jou verjaardag. Dit is baie druk! Selfs as jy nie verjaarsdag depressie het nie, kan jou verjaarsdag val tydens 'n moeilike tydperk in joulewe.
Dit is normaal om botsende emosies te hê, selfs wanneer dit 'n dag is wat ons "veronderstel" is om op 'n sekere manier te voel. Probeer om plek te maak vir die reeks gevoelens wat jy mag hê, wat gelyktydig gevoel kan word, of dit kan deur die dag of week verander. Toon deernis vir jouself soos jy vir 'n vriend of kind sal probeer doen.
4. Deel jou gevoelens met jou geliefdes
Vertel die mense om jou hoe jy voel. As jy weet jy het spesifieke begeertes oor geskenke of hoe jy dit wil vier, laat hulle weet.
Jy kan ook met 'n vriend, lewensmaat of familielid praat oor die moeilike emosies wat jy rondom jou verjaarsdag ervaar. Hulle kan dalk met mekaar verband hou of jou ten minste empatie bied. Soms kan dit help om net gehoor te word.
5. Oorweeg terapie
As jou verjaardagdepressie jou terughou in die lewe, kan terapie help. 'n Goeie terapeut kan jou ruimte gee om te praat oor wat jy voel, die oorsake daarvoor uit te vind, 'n paar negatiewe oortuigings wat jy mag hê te herformuleer, en met 'n paar praktiese hulpmiddels vorendag te kom om die situasie op 'n meer vaardige manier te hanteer.
KBT-terapie kan 'n goeie opsie wees as jy 'n korttermynproses wil hê om 'n spesifieke kwessie te hanteer, soos hartseer voel, depressief, gespanne voel sedert jou verjaarsdag terapie, of<0. boodskappe en 'n weeklikse sessie, en is goedkoper as om na 'n terapeut te gaankantoor.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang><5 natuurlik hierdie kode vir enige van ons>
) vir jou verjaarsdag om jou hartseer te maak?
Baie mense voel hartseer voor, op of ná hul verjaardag. Hierdie gevoelens het verskeie moontlike oorsake, insluitend onrealisties hoë verwagtinge, vrees vir veroudering, of negatiewe herinneringe van vorige verjaarsdae. Die verjaarsdag-blues is dalk meer algemeen by mense wat angs of depressie ervaar.
Wat word dit genoem wanneer jy hartseer word op jou verjaardag?
As jy geneig is om hartseer, gestres of angstig te voel op of rondom jou verjaarsdag, ervaar jy dalk wat bekend staan as verjaarsdagdepressie of die verjaarsdag-blues. Verjaarsdagdepressie kan hanteerbaar of baie ontstellend wees, afhangende van die persoon en erns.
Hoekom huil ek altyd op my verjaarsdag?
Jy plaas dalk 'n onredelike mate van druk op jouself om op jou verjaardag 'n sekere manier te voel of om jouself negatief met ander te vergelyk. Jy is dalk omring deur mense wat nie ondersteun nie wat jou nie gedurende jou dag kan ondersteun nie.
Hoekom voel ek teleurgesteld op myverjaarsdag?
Jy mag dalk teleurgesteld voel op jou verjaardag as jou verwagtinge baie hoog is. As jy 'n perfekte dag verwag, sal niks aan jou verwagtinge kan voldoen nie. Aan die ander kant gebeur soms teleurstellende dinge. Jou gesin kan nie ondersteun nie, of jou planne kan misluk.
