Birthday Depression: 5 Dahilan Kung Bakit, Sintomas, & Paano Haharapin

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Ayaw mo ba sa iyong kaarawan? Ang pagkakaroon ng "birthday blues" ay hindi karaniwan. Susubukan ng ilang taong may depresyon sa kaarawan na itago ang kanilang kaarawan o hihilingin sa iba na huwag itong ipagdiwang. Maaaring gusto ng iba na magkaroon ng ilang uri ng pagdiriwang ngunit masyadong na-stress, na-overwhelm, o nag-iisa.

Sa artikulong ito, malalaman mo ang tungkol sa mga senyales ng birthday depression, ang pinagbabatayan nitong mga sanhi, at kung ano ang gagawin kung nalulungkot ka sa iyong kaarawan.

Ano ang mga sintomas ng depression sa kaarawan?

Maaaring kasama sa mga sintomas ng depression sa kaarawan ang pagkatakot sa iyong kaarawan, pakiramdam na stress bago ang kaarawan, at malungkot, nalulumbay, o walang pakialam sa o sa paligid ng iyong kaarawan. Ang isa pang karaniwang sintomas ay ang labis na pag-iisip tungkol sa nakaraan o hinaharap. Maaaring pakiramdam mo ay hindi ka pa sapat o nasa huli ka sa buhay.

Nakikita ng ilang taong may depresyon sa kaarawan ang kanilang sarili na umiiyak nang husto, ngunit ang iba ay maaaring manhid, walang pakialam, at walang emosyon. Ang depresyon sa kaarawan ay maaari ding lumitaw bilang mga pisikal na sintomas tulad ng kawalan ng gana. Insomnia, o pisikal na pananakit at pananakit.

Mga potensyal na dahilan para sa depresyon sa kaarawan

Ang depresyon sa kaarawan ay may maraming dahilan, kabilang ang mga hindi kasiya-siyang karanasan sa nakaraan at pinagbabatayan na mga problema sa kalusugan ng isip. Narito ang mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao sa kanilang mga kaarawan.

1.Takot sa pagtanda

Bagama't isang araw lang ang kaarawan, at hindi ka naman talaga mas matanda kaysa noong nakaraang araw, maaari itong magsilbing paalala na tumatanda ka na. Para sa ilang tao, iyon ay isang nakababahalang pag-iisip, bagama't ipinapakita ng mga pag-aaral na maraming tao ang talagang mas masaya at mas kumpiyansa habang tumatanda sila.[][]

Ang mga kaarawan ay maaaring magdulot ng maraming pagsisiyasat sa sarili, paghahambing, at sa maraming pagkakataon, pagkabalisa habang iniisip natin kung nasaan tayo at kung saan natin gustong marating. Ito ay partikular na totoo sa "mga milestone na kaarawan" gaya ng 30, 40, 50, atbp.

Minsan, parang isang paalala na ikaw ay "isang hakbang na papalapit sa kamatayan." Ang mga uri ng damdaming ito ay maaaring maging napakalaki at nagpapanatili sa atin ng pakiramdam na natigil at nagyelo. Ang ganitong pakiramdam ay maaaring makahadlang sa isang tao na makapag-focus sa kasalukuyang sandali.

Maaaring napapalibutan ka ng magagandang kaibigan at pamilya na nagsisikap na mag-ayos ng isang magandang araw para sa iyo ngunit nakatuon pa rin sa panloob sa mga nakababahalang kaisipang ito.

2. Kakulangan ng mga kaibigan

Kung kakaunti o wala kang mga kaibigan na sa tingin mo ay malapit sa iyo, ang pag-aayos ng pagdiriwang ng kaarawan ay maaaring maging isang sitwasyong nakakapag-alala. Sino ang iniimbitahan mo? Maaawa ba ang mga tao sa iyong pag-imbita sa kanila kahit na hindi kayo close? Paano kung walang sumipot, o magpakita sila ngunit hindi nag-e-enjoy?

Sa ilang sitwasyon, maaaring wala ka talagang maimbitahan. Maaaring nahihiya ka sa pagiging walang kaibigan, at maaari kang magkaroon ng kaarawantumawag ng pansin sa katotohanan.

Ang paggastos ng iyong kaarawan nang mag-isa ay maaaring mukhang isang nakakapanlulumong ideya, ngunit may mga masasayang bagay na magagawa mo sa iyong kaarawan nang mag-isa. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na karaniwan mong hindi ginagawa, tulad ng masahe o sunset cocktail. Maaari mong gamitin ang iyong kaarawan bilang isang pagkakataon upang matutong masiyahan sa paggugol ng oras sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kaarawan ay tungkol sa iyo.

Para sa higit pang ideya ng mga bagay na maaari mong gawin upang ipagdiwang ang iyong kaarawan nang mag-isa, tingnan ang aming artikulo, mga masasayang aktibidad para sa mga taong walang kaibigan.

3. Mga nakaraang traumatikong karanasan

Kung nagkaroon ka ng mga negatibong kaarawan sa nakaraan, makatuwirang mag-ingat ka sa mga ito sa hinaharap.

Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay naghandog sa iyo ng napakaraming, hindi kanais-nais na sorpresang party noong napakabata mo pa, maaaring napagpasyahan mo nang maaga na ang mga kaarawan ay hindi kasiya-siya at dramatiko. O, kung nagkaroon ka ng breakup o pangungulila sa paligid ng iyong kaarawan, ang mga nakakasakit na alaala ng kaganapan ay maaaring mabuo taun-taon, na maaaring huminto sa iyong pag-enjoy sa araw na iyon.

4. Pressure na magdiwang sa isang partikular na paraan

Maaaring makaramdam ng pressure ang mga introvert na mag-party o makita ang lahat ng kanilang mga kaibigan nang sabay-sabay, kahit na ayaw nila sa malalaking party at mas gusto nilang makita ang mga tao nang isa-isa. Bilang resulta, nakakaramdam sila ng pagkabalisa o labis na pagkabalisa at nauuwi sa pagkabigo. Sa susunod na taon, maaaring maalala nila ang nakaraang pagkabigo at lubos na natakot sa kaarawan.

O baka subukan momamuhay ng zero-waste o minimalist na pamumuhay, ngunit iginigiit ng mga tao na bigyan ka ng maraming regalo na hindi mo gusto o kailangan, na nakaka-stress sa iyo habang ginagawa nila ang iyong bahay. Maaaring ikaw ay vegan, ngunit ang iyong pamilya ay tumangging pumunta sa isang vegan restaurant upang ipagdiwang ka. Anuman ito, ang inaasahan ng iyong mga mahal sa buhay na iyong ipagdiwang ay maaaring magdulot ng maraming stress kapag hindi ito tumutugma sa sa tingin mo ay talagang gusto at kailangan mo.

5. Mga isyu sa kalusugan ng isip at mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang ideya ng pagdiriwang ng iyong sarili ay maaaring maging lubhang nakakatakot at talagang nakakatakot sa ilang taong may mga isyu sa kalusugan ng isip. Maaaring maramdaman ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na hindi sila karapat-dapat na ipagdiwang.

Ang iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at schizophrenia ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa isang tao na hindi nila alam kung paano haharapin ang sitwasyon. Kung ang iyong pagkabalisa sa lipunan ay pumipigil sa iyong gawin ang mga bagay na gusto mong gawin (tulad ng pakikipagkaibigan at pagdiriwang ng iyong kaarawan), tingnan ang aming gabay: kung ano ang gagawin kung lumalala ang iyong pagkabalisa sa lipunan.

Paano haharapin ang depresyon sa kaarawan

May mga bagay na magagawa mo upang matulungan kang harapin ang mga asul na kaarawan, kahit na naging problema ang mga ito sa buong buhay mo.

1. Magpasya kung paano mo gustong ipagdiwang

Madalas naming nalilito kung ano ang gusto naming gawin para sa aming kaarawan dahil sa mga inaasahan namin mula sa aming mga kaibigan, pamilya, at lipunan sa pangkalahatan. Ang kaarawan ay isang pagdiriwangsa ating sarili, ngunit ang iba sa paligid natin ay maaaring may sariling mga inaasahan: isang party, mga regalo, pagpunta sa isang magandang restaurant, at iba pa. Maaaring mayroon silang mga kahilingan kung sino ang iyong iniimbitahan at kung saan ka pupunta.

Hindi madaling balewalain ang mga tao sa paligid natin at tumuon sa ating sarili, ngunit kung may isang pagkakataon na gawin ito, ito ay sa iyong kaarawan.

Halimbawa, maaari kang magpasya na ang gusto mo ay umalis nang mag-isa sa isang araw kung saan wala kang mga responsibilidad at maaari kang umupo sa isang cafe na nagbabasa ng libro buong araw. Ang paggawa ng isang bagay ay maaaring maging isang paraan upang magdiwang nang walang stress ng pag-aaliw o pagkabigo kung ang mga tao ay hindi magpapakita. Maaaring kailanganin mong hilingin sa iyong kapareha na alagaan ang mga bata upang magkaroon ka ng oras na gawin ito. Maaari mong piliing bilhin ang iyong sarili ng regalo o magdiwang kasama ang mga tao nang isa-isa o sa maliliit na grupo.

Maaaring hindi mo alam kung paano mo gustong magdiwang, at OK lang din iyon. Mas gugustuhin mong hindi mag-isip ng plano ngunit tingnan kung ano ang nararamdaman mo habang papalapit ka sa iyong aktwal na kaarawan.

2. Ipagdiwang ang iyong sarili

Para sa maraming tao, ang mga kaarawan ay panahon upang ihambing ang kanilang sarili sa iba at kung nasaan sila sa buhay. Ang paggawa nito ay nagdudulot sa kanila ng mas masahol na pakiramdam tungkol sa kanilang sarili.

Maaaring tila lahat ng tao sa paligid mo ay gumagawa ng malalaking hakbang sa kanilang karera, pagpapakasal, pagpunta sa magagandang bakasyon, at iba pa, habang ikaw ay nananatili sa lugar.

Ang buhay ay hindi lahat tungkol sa mga milestone tulad ng pag-aasawa, pagtataposmay degree, may mga anak, o nakakakuha ng sahod sa trabaho. Ang buhay ay tungkol sa maliliit na sandali, kasama na ang mga pagkakataong nagtatawanan tayo kasama ng mga kaibigan o natutong mag-react nang iba sa mga sitwasyong nagdulot sa atin ng matinding stress sa nakaraan.

Ang iyong kaarawan ay maaaring maging magandang panahon para paalalahanan ang iyong sarili na lahat tayo ay nasa indibidwal na paglalakbay. Ang ilang masasayang mag-asawa ay naghihiwalay, habang ang ibang tao ay maaaring may isang mahusay na karera ngunit nakakaramdam ng pagkasunog. Hindi natin alam kung ano ang nangyayari sa buhay ng ibang tao o kung saan hahantong ang sarili nating buhay.

Ang magagawa mo ay piliin na tumuon sa sarili mong mga nagawa sa iyong kaarawan. Gumawa ng listahan ng mga bagay na nagawa mo na ipinagmamalaki mo, gaano man kaliit.

Natatangi ang mga nagawa. Para sa isang taong nasa malalim na depresyon at hindi makabangon sa kama, ang pagbangon tuwing umaga para magsipilyo ng ngipin, magsuot ng malinis na damit, at umupo sa sopa ay maaaring maging isang tagumpay. Ngunit kung inaasahan nilang tatakbo sila ng isang oras araw-araw, mas lalo silang ma-depress. Kung gumagawa ka ng trabaho para matuto at umunlad, mayroon ka nang maipagmamalaki.

Maaaring makatulong ang artikulong ito sa pagtanggap sa sarili.

3. Hayaang maramdaman mo ang iyong nararamdaman

May kultural na pag-asa na makaramdam ng kasiyahan sa iyong kaarawan. Sobrang pressure yan! Kahit na wala kang birthday depression, maaaring mahulog ang iyong kaarawan sa isang mahirap na panahon sa iyongbuhay.

Normal na magkaroon ng magkasalungat na emosyon, kahit na ito ay isang araw na "dapat" tayong makaramdam ng isang tiyak na paraan. Subukang magbigay ng puwang para sa hanay ng mga damdamin na maaaring mayroon ka, na maaaring madama nang sabay-sabay, o maaaring magbago ang mga ito sa buong araw o linggo. Magpakita ng pakikiramay sa iyong sarili gaya ng gagawin mo para sa isang kaibigan o anak.

4. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong mga mahal sa buhay

Sabihin sa mga tao sa paligid mo kung ano ang iyong nararamdaman. Kung alam mong mayroon kang mga partikular na hangarin tungkol sa mga regalo o kung paano mo gustong ipagdiwang, ipaalam sa kanila.

Maaari ka ring makipag-usap sa isang kaibigan, kapareha, o miyembro ng pamilya tungkol sa mahihirap na emosyon na nararanasan mo sa iyong kaarawan. Maaari silang makaugnay o kahit man lang ay mag-alok sa iyo ng empatiya. Kung minsan ang naririnig lang ay makakatulong.

5. Isaalang-alang ang therapy

Kung ang depresyon ng iyong kaarawan ay nagpapanatili sa iyong buhay, maaaring makatulong ang therapy. Ang isang mahusay na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng espasyo upang pag-usapan kung ano ang iyong nararamdaman, alamin ang mga sanhi nito, i-reframe ang ilang mga negatibong paniniwala na maaaring mayroon ka, at makabuo ng ilang praktikal na tool upang mahawakan ang sitwasyon sa isang mas mahusay na paraan.

Ang CBT therapy ay maaaring isang magandang opsyon kung gusto mo ng panandaliang proseso upang harapin ang isang partikular na isyu tulad ng pakiramdam ng kalungkutan, depresyon, stress, o pagkabalisa, inirerekumenda namin ang iyong kaarawan sa isang linggong walang pag-aalinlangan. session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa isang therapistopisina.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.

. ang iyong kaarawan para malungkot ka?

Maraming tao ang nalulungkot bago, sa, o pagkatapos ng kanilang kaarawan. Ang mga damdaming ito ay may maraming posibleng dahilan, kabilang ang hindi makatotohanang mataas na mga inaasahan, takot sa pagtanda, o negatibong alaala ng mga nakaraang kaarawan. Maaaring mas karaniwan ang birthday blues sa mga taong nakakaranas ng pagkabalisa o depresyon.

Ano ang tawag kapag nalulungkot ka sa iyong kaarawan?

Kung may posibilidad kang malungkot, ma-stress, o mabalisa sa o sa paligid ng iyong kaarawan, maaaring nararanasan mo ang tinatawag na birthday depression o ang birthday blues. Ang depresyon sa kaarawan ay maaaring mapamahalaan o napakahirap, depende sa tao at sa kalubhaan.

Bakit ako laging umiiyak sa aking kaarawan?

Maaaring hindi ka makatuwirang pinipilit ang iyong sarili na makaramdam ng isang tiyak na paraan sa iyong kaarawan o ihambing ang iyong sarili nang negatibo sa iba. Maaaring napapaligiran ka ng mga taong hindi sumusuporta na hindi ka kayang suportahan sa araw mo.

Bakit ako nadidismaya sa akingbirthday?

Maaari kang madismaya sa iyong kaarawan kung napakataas ng iyong inaasahan. Kung inaasahan mo ang isang perpektong araw, walang makakapantay sa iyong mga inaasahan. Sa kabilang banda, kung minsan ang mga bagay na nakakadismaya ay nangyayari. Maaaring hindi suportado ang iyong pamilya, o maaaring matupad ang iyong mga plano.