İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
Doğum gününüzden nefret mi ediyorsunuz? "Doğum günü hüznü" yaşamak nadir değildir. Doğum günü depresyonu yaşayan bazı insanlar doğum günlerini saklamaya çalışır veya başkalarından kutlamamalarını ister. Diğerleri bir tür kutlama yapmak isteyebilir, ancak çok stresli, bunalmış veya yalnız hissedebilirler.
Bu makalede, doğum günü depresyonunun belirtileri, altında yatan nedenler ve doğum gününüzde kendinizi kötü hissediyorsanız ne yapmanız gerektiği hakkında bilgi edineceksiniz.
Doğum günü depresyonunun belirtileri nelerdir?
Doğum günü depresyonunun belirtileri arasında doğum gününüzden korkmak, doğum günü öncesi stresli hissetmek ve doğum gününüzde veya doğum gününüz civarında üzgün, depresif veya kayıtsız hissetmek yer alabilir. Bir başka yaygın belirti de geçmiş veya gelecek hakkında aşırı derecede geviş getirmektir. Yeterince başarılı olmadığınızı veya hayatta geride kaldığınızı hissedebilirsiniz.
Doğum günü depresyonu olan bazı kişiler kendilerini çok ağlarken bulurken, diğerleri hissiz, kayıtsız ve duygusuz hissedebilir. Doğum günü depresyonu iştahsızlık, uykusuzluk veya fiziksel ağrılar ve sızılar gibi fiziksel belirtiler olarak da ortaya çıkabilir.
Doğum günü depresyonunun olası nedenleri
Doğum günü depresyonunun, hoş olmayan geçmiş deneyimler ve altta yatan ruh sağlığı sorunları da dahil olmak üzere birçok nedeni vardır. İşte insanların doğum günleriyle mücadele etmelerinin en yaygın nedenleri.
Ayrıca bakınız: Çok fazla soru sormadan nasıl sohbet edilir?1. Yaşlanma korkusu
Doğum günü sadece bir gün olsa ve aslında bir gün öncesine göre çok daha yaşlı olmasanız da, yaşlandığınızı hatırlatabilir. Bazı insanlar için bu üzücü bir düşünce olsa da, araştırmalar birçok insanın aslında yaşlandıkça daha mutlu ve özgüvenli hissettiğini gösteriyor[][]
Doğum günleri, nerede olduğumuzu ve nerede olmak istediğimizi düşündüğümüzde birçok iç gözlem, karşılaştırma ve çoğu durumda kaygı uyandırabilir. Bu durum özellikle 30, 40, 50 gibi "dönüm noktası doğum günleri" için geçerlidir.
Ayrıca bakınız: İnsanlarla Nasıl Bağlantı Kurulur?Bazen, "ölüme bir adım daha yaklaştığınızı" hatırlatan bir his gibi gelir. Bu tür hisler çok bunaltıcı olabilir ve kendimizi sıkışmış ve donmuş hissetmemize neden olabilir. Bu şekilde hissetmek, kişinin içinde bulunduğu ana odaklanmasını engelleyebilir.
Etrafınız sizin için muhteşem bir gün organize etmeye çalışan harika arkadaşlarınız ve ailenizle çevrili olabilir, ancak yine de içten içe bu üzücü düşüncelere odaklanmış olabilirsiniz.
2. Arkadaş eksikliği
Kendinizi yakın hissettiğiniz çok az arkadaşınız varsa veya hiç arkadaşınız yoksa, doğum günü kutlaması düzenlemek endişe verici bir durum olabilir. Kimi davet edeceksiniz? Yakın olmadığınız halde onları davet ettiğiniz için insanlar size acıyacak mı? Ya kimse gelmezse ya da gelirler ama eğlenmezlerse?
Bazı durumlarda, davet edecek hiç kimseniz olmayabilir. Arkadaşsız olduğunuz için utanabilirsiniz ve bir doğum günü bu gerçeğe dikkat çekebilir.
Doğum gününüzü yalnız geçirmek iç karartıcı bir fikir gibi görünebilir, ancak doğum gününüzde yalnız yapabileceğiniz eğlenceli şeyler vardır. Kendinizi normalde yapmayacağınız bir şeyle şımartabilirsiniz, örneğin bir masaj veya gün batımı kokteylleri. Doğum gününüzü kendinizle vakit geçirmekten keyif almayı öğrenmek için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Sonuçta, doğum gününüz sizinle ilgilidir.
Doğum gününüzü tek başınıza kutlamak için yapabileceğiniz daha fazla fikir için Arkadaşı olmayanlar için eğlenceli aktiviteler başlıklı yazımıza göz atın.
3. Geçmiş travmatik deneyimler
Geçmişte olumsuz doğum günleriniz olduysa, gelecekte bunlara karşı temkinli olmanız mantıklıdır.
Örneğin, ebeveynleriniz siz çok küçükken size bunaltıcı, hoş karşılanmayan bir sürpriz parti verdiyse, doğum günlerinin tatsız ve dramatik olduğuna erkenden karar vermiş olabilirsiniz. Ya da doğum gününüzde bir ayrılık veya yas yaşadıysanız, olayla ilgili üzücü anılar her yıl gündeme gelebilir ve bu da günün tadını çıkarmanızı engelleyebilir.
4. Belirli bir şekilde kutlama yapma baskısı
İçe dönük kişiler, büyük partilerden nefret etmelerine ve insanlarla bire bir görüşmeyi tercih etmelerine rağmen, bir parti verme veya tüm arkadaşlarını aynı anda görme konusunda baskı hissedebilirler. Sonuç olarak, endişeli veya bunalmış hissederler ve hayal kırıklığına uğrarlar. Ertesi yıl, önceki hayal kırıklığını hatırlayabilir ve doğum gününden tamamen korkabilirler.
Ya da belki sıfır atık veya minimalist bir yaşam tarzı sürmeye çalışıyorsunuz, ancak insanlar size istemediğiniz veya ihtiyacınız olmayan birçok hediye vermekte ısrar ediyor, bu da evinizi darmadağın ederken sizi strese sokuyor. Vegan olabilirsiniz, ancak aileniz sizi kutlamak için vegan bir restorana gitmeyi reddediyor olabilir. Her ne olursa olsun, sevdiklerinizin kutlamanızı nasıl bekledikleri, uyuşmadığında çok fazla stres yaratabilirgerçekte ne istediğinizi ve neye ihtiyaç duyduğunuzu hissedersiniz.
5. Ruh sağlığı sorunları ve düşük öz saygı
Kendini kutlama fikri, ruh sağlığı sorunları olan bazı kişiler için çok korkutucu ve ürkütücü olabilir. Özsaygısı düşük olan kişiler, kutlanmayı hak etmediklerini düşünebilirler.
Anksiyete ve şizofreni gibi diğer ruh sağlığı sorunları, kişiyi durumla nasıl başa çıkacağını bilemeyecek kadar strese sokabilir. Sosyal anksiyeteniz sizi yapmak istediğiniz şeyleri yapmaktan alıkoyuyorsa (arkadaş edinmek ve doğum gününüzü kutlamak gibi), rehberimize göz atın: sosyal anksiyeteniz kötüleşiyorsa ne yapmalısınız?
Doğum günü depresyonu ile nasıl başa çıkılır?
Hayatınız boyunca bir sorun olmuş olsa bile, doğum günü hüznüyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
1. Nasıl kutlama yapmak istediğinize karar verin
Arkadaşlarımızdan, ailemizden ve genel olarak toplumdan aldığımız beklentiler nedeniyle doğum günümüz için ne yapmak istediğimizi sık sık karıştırırız. Doğum günü kendimizi kutladığımız bir gündür, ancak çevremizdekilerin kendi beklentileri olabilir: parti, hediyeler, güzel bir restorana gitmek vb. Hatta kimi davet edeceğiniz ve nereye gideceğiniz konusunda talepleri bile olabilir.
Etrafımızdaki insanları göz ardı edip kendimize odaklanmak kolay değildir, ancak bunu yapmak için bir zaman varsa, o da doğum gününüzdür.
Örneğin, gerçekten istediğiniz şeyin hiçbir sorumluluğunuzun olmadığı ve bütün gün bir kafede oturup kitap okuyabileceğiniz bir gün geçirmek olduğuna karar verebilirsiniz. Böyle bir şey yapmak, eğlenme stresi olmadan ya da insanlar gelmezse hayal kırıklığına uğramadan kutlama yapmanın bir yolu olabilir. Bunu yapacak zamanınız olması için eşinizden çocuklarla ilgilenmesini istemeniz gerekebilir.Kendinize bir hediye almayı veya insanlarla bire bir ya da küçük gruplar halinde kutlama yapmayı seçebilirsiniz.
Nasıl kutlamak istediğinizi bilmiyor olabilirsiniz ve bu da sorun değil. Aklınızda bir plan olmamasını tercih edebilir, ancak gerçek doğum gününüze yaklaştıkça nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz.
2. Kendinizi kutlayın
Birçok insan için doğum günleri, kendilerini başkalarıyla ve hayatta bulundukları yerle kıyaslama zamanıdır. Bunu yapmak, kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olur.
Siz yerinizde sayarken etrafınızdaki herkes kariyerinde büyük sıçramalar yapıyor, evleniyor, muhteşem tatillere çıkıyor gibi görünebilir.
Hayat evlenmek, mezun olmak, çocuk sahibi olmak ya da iş yerinde zam almak gibi dönüm noktalarından ibaret değildir. Hayat, arkadaşlarımızla güldüğümüz ya da geçmişte bizi çok strese sokan durumlara farklı tepkiler vermeyi öğrendiğimiz zamanlar da dahil olmak üzere küçük anlardan ibarettir.
Doğum gününüz, hepimizin bireysel bir yolculukta olduğunu kendinize hatırlatmak için iyi bir zaman olabilir. Bazı mutlu çiftler sonunda ayrılırken, bir başkası başarılı bir kariyere sahip olabilir ancak tükenmiş hissedebilir. Başkalarının hayatlarında neler olup bittiğini veya kendi hayatlarımızın nereye gideceğini bilemeyiz.
Yapabileceğiniz şey, doğum gününüzde kendi başarılarınıza odaklanmayı seçmektir. Ne kadar küçük olursa olsun, yaptığınız ve gurur duyduğunuz şeylerin bir listesini yapın.
Derin bir depresyonda olan ve yataktan çıkamayan biri için her sabah kalkıp dişlerini fırçalamak, temiz kıyafetler giymek ve kanepeye oturmak bir başarı olabilir. Ancak kendilerinden her gün bir saat koşmalarını beklerlerse, kendilerini daha da depresif hissedeceklerdir. Öğrenmek ve büyümek için bir iş yapıyorsanız, zaten olmanız gereken bir şey var demektirgurur duyuyorum.
Kendini kabullenmeyle ilgili bu makaleyi faydalı bulabilirsiniz.
3. Duygularınızı hissetmenize izin verin
Doğum gününüzde kendinizi mutlu hissetmeniz yönünde kültürel bir beklenti vardır. Bu büyük bir baskıdır! Doğum günü depresyonu yaşamıyor olsanız bile, doğum gününüz hayatınızın zor bir dönemine denk gelebilir.
Belirli bir şekilde hissetmemiz "gereken" bir gün olsa bile, çelişkili duygulara sahip olmak normaldir. Aynı anda hissedebileceğiniz veya gün ya da hafta boyunca değişebilecek duygu çeşitliliğine yer açmaya çalışın. Bir arkadaşınıza veya çocuğunuza göstermeye çalıştığınız şefkati kendinize de gösterin.
4. Duygularınızı sevdiklerinizle paylaşın
Etrafınızdaki insanlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Hediyeler veya kutlama şekli ile ilgili özel istekleriniz olduğunu biliyorsanız, bunu onlara bildirin.
Doğum gününüzle ilgili yaşadığınız zor duygular hakkında bir arkadaşınızla, partnerinizle veya aile üyenizle de konuşabilirsiniz. Bu kişiler sizi anlayabilir veya en azından empati kurmanızı sağlayabilir. Bazen sadece duyulmak bile yardımcı olabilir.
5. Terapiyi düşünün
Doğum günü depresyonunuz sizi hayattan geri tutuyorsa, terapi yardımcı olabilir. İyi bir terapist, hissettikleriniz hakkında konuşmanız, bunun nedenlerini anlamanız, sahip olabileceğiniz bazı olumsuz inançları yeniden çerçevelemeniz ve durumu daha becerikli bir şekilde ele almak için bazı pratik araçlar bulmanız için size alan sağlayabilir.
Doğum gününüz civarında üzgün, depresif, stresli veya endişeli hissetmek gibi belirli bir sorunla başa çıkmak için kısa vadeli bir süreç istiyorsanız, BDT terapisi iyi bir seçenek olabilir.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
Sık sorulan sorular
Doğum gününüzün sizi üzmesi normal mi?
Birçok insan doğum günlerinden önce, doğum günlerinde veya doğum günlerinden sonra üzgün hisseder. Bu duyguların gerçekçi olmayan yüksek beklentiler, yaşlanma korkusu veya önceki doğum günlerine ilişkin olumsuz anılar gibi birçok olası nedeni vardır. Doğum günü hüznü, anksiyete veya depresyon yaşayan kişilerde daha yaygın olabilir.
Doğum gününüzde üzgün olmanıza ne denir?
Doğum gününüzde veya doğum gününüz civarında üzgün, stresli veya endişeli hissetme eğilimindeyseniz, doğum günü depresyonu veya doğum günü hüznü olarak bilinen durumu yaşıyor olabilirsiniz. Doğum günü depresyonu, kişiye ve şiddetine bağlı olarak yönetilebilir veya çok sıkıntılı olabilir.
Neden doğum günümde hep ağlıyorum?
Doğum gününüzde belirli bir şekilde hissetmek için kendinize makul olmayan bir baskı uyguluyor veya kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırıyor olabilirsiniz. Gününüz boyunca sizi destekleyemeyen destekleyici olmayan insanlarla çevrili olabilirsiniz.
Doğum günümde neden hayal kırıklığına uğramış hissediyorum?
Beklentileriniz çok yüksekse doğum gününüzde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Mükemmel bir gün bekliyorsanız, hiçbir şey beklentilerinizi karşılayamayacaktır. Öte yandan, bazen hayal kırıklığı yaratan şeyler olur. Aileniz destekleyici olmayabilir veya planlarınız suya düşebilir.
