Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Vai jūs ienīstat savu dzimšanas dienu? Dzimšanas dienas depresija nav nekas neparasts. Daži cilvēki ar dzimšanas dienas depresiju cenšas slēpt savu dzimšanas dienu vai lūdz citus to nesvinēt. Citi cilvēki vēlas kaut ko svinēt, bet jūtas pārāk saspringti, pārņemti vai vientuļi.
Skatīt arī: 163 jautri jautājumi, ko uzdot draugiem, kad ir garlaicīgiŠajā rakstā uzzināsiet par dzimšanas dienas depresijas pazīmēm, tās cēloņiem un to, ko darīt, ja dzimšanas dienā jūtaties slikti.
Kādi ir dzimšanas dienas depresijas simptomi?
Dzimšanas dienas depresijas simptomi var būt bailes no dzimšanas dienas, stresa sajūta pirms dzimšanas dienas un skumjas, depresija vai apātija dzimšanas dienā vai ap to. Vēl viens bieži sastopams simptoms ir pārmērīga pagātnes vai nākotnes pārdomāšana. Jums var šķist, ka neesat pietiekami daudz paveicis vai esat atpalicis dzīvē.
Daži cilvēki ar dzimšanas dienas depresiju daudz raud, bet citi var justies nejūtīgi, apātiski un bez emocijām. Dzimšanas dienas depresija var izpausties arī kā fiziski simptomi, piemēram, apetītes trūkums, bezmiegs vai fiziskas sāpes un sāpju sajūta.
Iespējamie dzimšanas dienas depresijas iemesli
Dzimšanas dienas depresijai ir vairāki iemesli, tostarp nepatīkama pagātnes pieredze un garīgās veselības problēmas. Šeit ir minēti visbiežāk sastopamie iemesli, kāpēc cilvēki cīnās ar dzimšanas dienu.
1. Bailes no novecošanās
Lai gan dzimšanas diena ir tikai viena diena un jūs patiesībā neesat daudz vecāks nekā iepriekšējā dienā, tā var kalpot kā atgādinājums, ka jūs novecojat. Dažiem cilvēkiem šī doma ir nomācoša, lai gan pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki, novecojot, patiesībā jūtas laimīgāki un pārliecinātāki.[][][]
Dzimšanas dienas var izraisīt daudz introspekcijas, salīdzinājumu un daudzos gadījumos arī satraukumu, jo mēs domājam par to, kur mēs esam un kur mēs gribētu būt. Tas īpaši attiecas uz "nozīmīgām dzimšanas dienām", piemēram, 30., 40., 50. u. c. dzimšanas dienām.
Dažreiz tā ir kā atgādinājums, ka esi "soli tuvāk nāvei". Šāda veida sajūtas var būt ļoti nomācošas un uzturēt mūs iesprūdušus un sastingušus. Šāda sajūta var traucēt cilvēkam koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Jūs var ieskauj brīnišķīgi draugi un ģimene, kas cenšas jums sarīkot pasakainu dienu, bet jūs joprojām iekšēji koncentrējaties uz šīm nomācošajām domām.
2. Draugu trūkums
Ja jums ir maz draugu vai nav draugu, ar kuriem jūtaties tuvu, dzimšanas dienas svinību organizēšana var radīt satraukumu. Ko aicināt? Vai cilvēkiem būs žēl, ka esat viņus uzaicinājis, lai gan neesat tuvi? Ko darīt, ja neviens neparādīsies vai arī viņi ieradīsies, bet viņiem nebūs patīkami?
Dažos gadījumos jums var nebūt neviena, ko uzaicināt. Jums var būt kauns par to, ka esat bez draugiem, un dzimšanas diena var pievērst uzmanību šim faktam.
Dzimšanas dienas pavadīšana vienatnē var šķist nomācoša doma, taču ir jautras lietas, ko varat darīt savā dzimšanas dienā vienatnē. Jūs varat sevi palutināt ar kaut ko tādu, ko parasti nedarītu, piemēram, masāžu vai saulrieta kokteiļiem. Jūs varat izmantot savu dzimšanas dienu kā iespēju iemācīties izbaudīt laika pavadīšanu ar sevi. Galu galā jūsu dzimšanas diena ir par jums.
Lai uzzinātu vairāk ideju par to, ko varat darīt, lai nosvinētu savu dzimšanas dienu vienatnē, izlasiet mūsu rakstu "Jautras aktivitātes cilvēkiem bez draugiem".
3. Traumatiska pieredze pagātnē
Ja pagātnē jums ir bijušas negatīvas dzimšanas dienas, ir loģiski, ka nākotnē būsiet piesardzīgs.
Skatīt arī: Kā izvairīties no draudzības uzspiešanasPiemēram, ja vecāki, kad bijāt pavisam mazs, sarīkoja jums pārsteidzošu, nevēlamu pārsteiguma ballīti, iespējams, jau agri esat nolēmis, ka dzimšanas dienas ir nepatīkamas un dramatiskas. Vai arī, ja dzimšanas dienas laikā esat pārdzīvojis šķiršanos vai zaudējumu, katru gadu var rasties nepatīkamas atmiņas par šo notikumu, kas var traucēt jums izbaudīt šo dienu.
4. Spiediens svinēt noteiktā veidā
Introverti var just spiedienu rīkot ballīti vai tikties ar visiem draugiem uzreiz, lai gan viņi ienīst lielas ballītes un dod priekšroku individuālām tikšanās reizēm. Rezultātā viņi jūtas satraukti vai pārņemti un galu galā ir vīlušies. Nākamajā gadā viņi var atcerēties iepriekšējo vilšanos un baidīties no dzimšanas dienas vispār.
Vai varbūt jūs cenšaties dzīvot bezatkritumu vai minimālistisku dzīvesveidu, bet cilvēki uzstāj, ka jums dāvina daudz dāvanu, kuras jūs nevēlaties vai kuras jums nav vajadzīgas, un tas jūs stresē, jo tās pārblīvē jūsu māju. Var būt, ka esat vegāns, bet jūsu ģimene atsakās doties uz vegānu restorānu, lai jūs nosvinētu. Lai kas tas būtu, tas, kā jūsu mīļie sagaida, ka jūs svinēsiet, var radīt lielu stresu, ja tas neatbilst.to, ko jūs jūtat, ka vēlaties un kas jums patiesi ir nepieciešams.
5. Garīgās veselības problēmas un zems pašvērtējums
Dažiem cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām ideja par sevis godināšanu var būt ļoti biedējoša un biedējoša. Cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu var šķist, ka viņi nav pelnījuši tikt godināti.
Citas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un šizofrēnija, var radīt stresu, kas cilvēkam neļauj tikt galā ar situāciju. Ja sociālā trauksme neļauj jums darīt lietas, ko vēlaties darīt (piemēram, iegūt draugus un svinēt dzimšanas dienu), izlasiet mūsu ceļvedi: ko darīt, ja sociālā trauksme pastiprinās.
Kā tikt galā ar dzimšanas dienas depresiju
Ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu tikt galā ar dzimšanas dienas bēdām, pat ja tās ir bijušas problēma visu mūžu.
1. Izlemiet, kā vēlaties svinēt svētkus.
Mēs bieži vien sajaucam to, ko vēlamies darīt dzimšanas dienā, jo no draugiem, ģimenes un sabiedrības kopumā sagaidām ko vairāk. Dzimšanas diena ir mūsu pašu svinības, bet apkārtējiem var būt savas gaidas: ballīte, dāvanas, došanās uz labu restorānu u. c. Viņiem var būt pat prasības, ko jūs uzaicināt un kur doties.
Nav viegli neņemt vērā apkārtējos cilvēkus un koncentrēties uz sevi, taču, ja ir laiks, kad to darīt, tad tas ir tieši dzimšanas dienā.
Piemēram, jūs varat izlemt, ka tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir aizbraukt uz dienu vienatnē, kur jums nav nekādu pienākumu un varat visu dienu sēdēt kafejnīcā un lasīt grāmatu. Šāda veida pasākums var būt veids, kā svinēt bez stresa, kas saistīts ar izklaidēm, vai vilšanās, ja cilvēki neparādās. Jums var būt nepieciešams palūgt savu partneri parūpēties par bērniem, lai jums būtu laiks to darīt.var izvēlēties iegādāties sev dāvanu vai svinēt kopā ar cilvēkiem individuāli vai nelielās grupās.
Iespējams, jūs nezināt, kā vēlaties svinēt, un tas arī ir labi. Jūs varat labāk neplānot, bet skatīties, kā jutīsieties, tuvojoties savai dzimšanas dienai.
2. Atzīmējiet sevi
Daudziem cilvēkiem dzimšanas dienas ir laiks, kad salīdzināt sevi ar citiem un to, kur viņi atrodas dzīvē. Šāda rīcība liek viņiem justies sliktāk par sevi.
Var šķist, ka visi apkārt veic milzīgus karjeras lēcienus, apprecas, dodas pasakainās brīvdienās un tā tālāk, kamēr jūs stāvat uz vietas.
Dzīve nav tikai par tādiem svarīgiem notikumiem kā laulības noslēgšana, grāda iegūšana, bērnu piedzimšana vai paaugstinājums darbā. Dzīve ir par maziem brīžiem, tostarp brīžiem, kad mēs smejamies kopā ar draugiem vai mācāmies citādāk reaģēt uz situācijām, kas agrāk mums sagādāja lielu stresu.
Jūsu dzimšanas diena var būt labs laiks, lai atgādinātu sev, ka mēs visi esam individuālā ceļojumā. Daži laimīgi pāri galu galā izšķiramies, bet kāds cits, iespējams, ir sasniedzis panākumus karjerā, bet jūtas izdedzis. Mēs nezinām, kas notiek citu cilvēku dzīvēs vai kurp vedīs mūsu pašu dzīve.
Dzimšanas dienā varat pievērst uzmanību saviem sasniegumiem. Sastādiet sarakstu ar lietām, ko esat paveicis un ar ko lepojaties, lai cik mazs tas būtu.
Sasniegumi ir unikāli. Cilvēkam, kurš ir dziļā depresijā un nespēj piecelties no gultas, celšanās katru rītu, lai iztīrītu zobus, uzvilktu tīras drēbes un apsēstos uz dīvāna, var būt sasniegums. Bet, ja viņš no sevis sagaida, ka katru dienu noskriet stundu, viņš galu galā jutīsies vēl depresīvāks. Ja jūs darāt darbu, lai mācītos un augtu, jums jau ir kaut kas, ko būtlepojas ar.
Jums varētu noderēt šis raksts par pašpieņemšanu.
3. Ļaujiet sev izjust savas jūtas
Kultūrā ir pieņemts, ka dzimšanas dienā ir jājūtas laimīgam. Tas ir liels spiediens! Pat ja jums nav dzimšanas dienas depresijas, jūsu dzimšanas diena var iekrist sarežģītā dzīves periodā.
Tas ir normāli, ka mums ir pretrunīgas emocijas, pat ja tā ir diena, kad mums "vajadzētu" justies noteiktā veidā. Centieties dot vietu jūtu gammai, kas var būt jūtamas vienlaikus vai arī tās var mainīties dienas vai nedēļas laikā. Izrādiet līdzjūtību pret sevi, kā jūs censtos to darīt draugam vai bērnam.
4. Dalieties savās sajūtās ar tuviniekiem
Pastāstiet apkārtējiem cilvēkiem, kā jūtaties. Ja zināt, ka jums ir īpašas vēlmes saistībā ar dāvanām vai to, kā vēlaties svinēt, dariet viņiem to zināmu.
Varat arī aprunāties ar draugu, partneri vai ģimenes locekli par grūtajām emocijām, ko izjūtat saistībā ar savu dzimšanas dienu. Iespējams, viņi spēs jums palīdzēt vai vismaz sniegs līdzjūtību. Dažreiz vienkārši uzklausīšana var palīdzēt.
5. Apsveriet terapiju
Ja dzimšanas dienas depresija jūs kavē dzīvē, jums var palīdzēt terapija. Labs terapeits var dot jums iespēju runāt par to, ko jūtat, noskaidrot tās cēloņus, pārformulēt dažus negatīvus uzskatus, kas jums varētu būt, un piedāvāt praktiskus rīkus, lai prasmīgāk tiktu galā ar situāciju.
CBT terapija var būt labs risinājums, ja vēlaties īslaicīgu procesu, lai risinātu konkrētu problēmu, piemēram, skumju, depresijas, stresa vai trauksmes sajūtu saistībā ar dzimšanas dienu.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai ir normāli, ka dzimšanas diena jūs skumdina?
Daudzi cilvēki jūtas skumji pirms, dzimšanas dienā vai pēc dzimšanas dienas. Šīm sajūtām ir vairāki iespējamie iemesli, tostarp nereālistiski lielas cerības, bailes no novecošanās vai negatīvas atmiņas par iepriekšējām dzimšanas dienām. Dzimšanas dienas blūzs var būt biežāk sastopams cilvēkiem, kuriem ir trauksme vai depresija.
Kā to sauc, kad savā dzimšanas dienā esi skumjš?
Ja dzimšanas dienā vai ap dzimšanas dienu jūtaties skumji, saspringti vai nemierīgi, iespējams, ka jums ir tā sauktā dzimšanas dienas depresija jeb dzimšanas dienas blūzs. Dzimšanas dienas depresija atkarībā no personas un smaguma pakāpes var būt gan viegli pārvarama, gan ļoti nomācoša.
Kāpēc es vienmēr raudu savā dzimšanas dienā?
Iespējams, jūs uz sevi izdarāt nepamatoti lielu spiedienu, lai savā dzimšanas dienā justos noteiktā veidā, vai negatīvi salīdzināt sevi ar citiem. Iespējams, jūs ieskauj cilvēki, kas jūs neatbalsta un nespēj atbalstīt jūsu dienas laikā.
Kāpēc es jūtos vīlies savā dzimšanas dienā?
Dzimšanas dienā vari justies vīlies, ja tavas cerības ir ļoti lielas. Ja sagaidīsi perfektu dienu, nekas nespēs piepildīt tavas cerības. No otras puses, dažkārt gadās arī vilšanās. Tava ģimene var izrādīt atbalstu vai arī tavi plāni var izgāzties.
