Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Je, unachukia siku yako ya kuzaliwa? Kuwa na "birthday blues" sio kawaida. Watu wengine walio na unyogovu wa siku ya kuzaliwa watajaribu kuficha siku yao ya kuzaliwa au kuwauliza wengine wasiisherehekee. Huenda wengine wakataka kuwa na aina fulani ya sherehe lakini wanahisi wamefadhaika sana, wamelemewa, au wapweke.
Katika makala haya, utajifunza kuhusu dalili za mshuko wa moyo siku ya kuzaliwa, visababishi vyake vya msingi, na nini cha kufanya ikiwa unahisi huzuni siku yako ya kuzaliwa. 1 Dalili nyingine ya kawaida ni kucheua kupita kiasi juu ya siku za nyuma au zijazo. Huenda ukahisi hujatimiza vya kutosha au uko nyuma maishani.
Baadhi ya watu walio na mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa hujikuta wakilia sana, lakini wengine wanaweza kuhisi kufa ganzi, kutojali, na kukosa hisia. Unyogovu wa siku ya kuzaliwa pia unaweza kuonyeshwa kama dalili za kimwili kama vile ukosefu wa hamu ya kula. Kukosa usingizi, au maumivu ya kimwili na maumivu.
Sababu zinazoweza kusababisha mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa
Mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa una sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na mambo yasiyofurahisha ya zamani na matatizo ya kimsingi ya afya ya akili. Hapa kuna sababu za kawaida za watu kuhangaika na siku zao za kuzaliwa.
1.Hofu ya kuzeeka
Ingawa siku ya kuzaliwa ni siku moja tu, na kwa kweli hujazeeka zaidi ya ulivyokuwa siku iliyopita, inaweza kukukumbusha kuwa unazeeka. Kwa baadhi ya watu, hilo ni wazo lenye kuhuzunisha, ingawa tafiti zinaonyesha kwamba watu wengi kwa kweli huhisi furaha na kujiamini zaidi kadiri wanavyozeeka.[][]
Siku za kuzaliwa zinaweza kusababisha mtu kujichunguza sana, kulinganisha, na katika hali nyingi, wasiwasi tunapofikiria tulipo na mahali tunapotaka kuwa. Hii ni kweli hasa katika "siku kuu za kuzaliwa" kama vile 30, 40, 50, n.k.
Wakati mwingine, inahisi kama ukumbusho kwamba uko "hatua moja karibu na kifo." Aina hizi za hisia zinaweza kulemea sana na kutufanya tujihisi kukwama na kuganda. Kuhisi hivi kunaweza kuzuia mtu asiweze kuangazia wakati wa sasa.
Unaweza kuwa umezungukwa na marafiki wa ajabu na familia ambao wanajaribu kukuandalia siku nzuri lakini bado uzingatie mawazo haya ya kuhuzunisha.
2. Ukosefu wa marafiki
Ikiwa una marafiki wachache au huna unaojisikia kuwa karibu nao, kuandaa sherehe ya siku ya kuzaliwa kunaweza kuwa hali ya kuzua wasiwasi. Je, unamwalika nani? Je, watu watakuhurumia kwa kuwaalika ingawa hauko karibu? Je, ikiwa hakuna mtu anayejitokeza, au atajitokeza lakini hawafurahii?
Katika baadhi ya matukio, huenda usiwe na mtu wa kumwalika kabisa. Unaweza kujisikia aibu kwa kutokuwa na urafiki, na siku ya kuzaliwa inawezakuwa makini na ukweli.
Kutumia siku yako ya kuzaliwa pekee kunaweza kuonekana kuwa wazo la kukatisha tamaa, lakini kuna mambo ya kufurahisha unayoweza kufanya kwenye siku yako ya kuzaliwa pekee. Unaweza kujishughulisha na kitu ambacho kwa kawaida hungefanya, kama vile masaji au visa vya machweo ya jua. Unaweza kutumia siku yako ya kuzaliwa kama fursa ya kujifunza kufurahia kutumia wakati na wewe mwenyewe. Baada ya yote, siku yako ya kuzaliwa inakuhusu.
Kwa mawazo zaidi ya mambo unayoweza kufanya ili kusherehekea siku yako ya kuzaliwa pekee, angalia makala yetu, shughuli za kufurahisha kwa watu wasio na marafiki.
3. Matukio ya kutisha ya zamani
Iwapo uliwahi kuwa na siku zisizofaa za siku za kuzaliwa hapo awali, ni jambo la busara kuwa utajihadhari nazo katika siku zijazo.
Kwa mfano, ikiwa wazazi wako walikuandalia karamu ya kushangaza na isiyokupendeza ukiwa mdogo sana, huenda uliamua mapema kwamba siku za kuzaliwa hazifurahishi na ni za kushangaza. Au, ikiwa uliachana au kufiwa karibu na siku yako ya kuzaliwa, kumbukumbu zenye kukasirisha za tukio zinaweza kutokea kila mwaka, ambazo zinaweza kukuzuia kufurahia siku hiyo.
4. Shinikizo la kusherehekea kwa namna fulani
Watangulizi wanaweza kuhisi shinikizo la kufanya sherehe au kuona marafiki wao wote mara moja, ingawa wanachukia karamu kubwa na wanapendelea kuona watu mmoja-mmoja. Kwa sababu hiyo, wanahisi wasiwasi au kulemewa na hatimaye kukata tamaa. Mwaka unaofuata, wanaweza kukumbuka kukatishwa tamaa hapo awali na kuogopa siku ya kuzaliwa kabisa.
Au labda utajaribuishi maisha ya upotevu sifuri au maisha duni, lakini watu wanasisitiza kukupa zawadi nyingi ambazo hutaki au huhitaji, ambayo inakusisitiza wakati wanaharibu nyumba yako. Inaweza kuwa wewe ni mboga mboga, lakini familia yako inakataa kwenda kwenye mgahawa wa vegan ili kusherehekea. Vyovyote itakavyokuwa, jinsi wapendwa wako wanatarajia usherehekee kunaweza kuleta dhiki nyingi wakati hailingani na kile unachohisi unataka na unahitaji.
5. Masuala ya afya ya akili na kujistahi kwa chini
Wazo la kusherehekea linaweza kuogopesha sana na kuogofya kabisa kwa baadhi ya watu wenye matatizo ya afya ya akili. Watu walio na hali ya chini ya kujistahi wanaweza kuhisi kama hawastahili kusherehekewa.
Maswala mengine ya afya ya akili kama vile wasiwasi na skizofrenia yanaweza kumfanya mtu asisitizwe kuwa hajui jinsi ya kushughulikia hali hiyo. Iwapo wasiwasi wako wa kijamii unakuzuia kufanya mambo ambayo ungependa kufanya (kama vile kufanya marafiki na kusherehekea siku yako ya kuzaliwa), angalia mwongozo wetu: nini cha kufanya ikiwa wasiwasi wako wa kijamii unazidi kuwa mbaya.
Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kuwa Mpweke (Na Ishara za Onyo kwa Mifano)Jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa
Kuna mambo unayoweza kufanya ili kukusaidia kukabiliana na siku za kuzaliwa, hata kama zimekuwa tatizo maisha yako yote.
1. Amua jinsi ungependa kusherehekea
Mara nyingi tunachanganya kile ambacho tungependa kufanya kwa siku yetu ya kuzaliwa kwa sababu ya matarajio tunayopokea kutoka kwa marafiki, familia na jamii kwa ujumla. Siku ya kuzaliwa ni sherehesisi wenyewe, lakini wengine karibu nasi wanaweza kuwa na matarajio yao wenyewe: karamu, zawadi, kwenda kwenye mgahawa mzuri, na kadhalika. Wanaweza hata kuwa na mahitaji ya nani unamwalika na unaenda wapi.
Si rahisi kuwapuuza watu wanaotuzunguka na kujifikiria wenyewe, lakini ikiwa kuna wakati mmoja wa kufanya hivyo, ni siku yako ya kuzaliwa.
Kwa mfano, unaweza kuamua kwamba unachotaka ni kuondoka peke yako kwa siku moja ambapo huna majukumu yoyote na unaweza kukaa kwenye mkahawa ukisoma kitabu siku nzima. Kufanya kitu kama hicho kunaweza kuwa njia ya kusherehekea bila mafadhaiko ya kuburudisha au kukatishwa tamaa ikiwa watu hawajitokezi. Huenda ukahitaji kumwomba mwenzako atunze watoto ili uwe na muda wa kufanya hivyo. Unaweza kuchagua kujinunulia zawadi au kusherehekea na watu moja kwa moja au katika vikundi vidogo.
Huenda hujui jinsi unavyotaka kusherehekea, na hiyo ni sawa pia. Unaweza kupendelea kutokuwa na mpango akilini lakini uone jinsi unavyohisi unapokaribia siku yako halisi ya kuzaliwa.
2. Sherehekea mwenyewe
Kwa watu wengi, siku ya kuzaliwa ni wakati wa kujilinganisha na wengine na mahali walipo maishani. Kufanya hivyo huwaacha wajihisi vibaya zaidi.
Inaweza kuonekana kama kila mtu aliye karibu nawe anarukaruka sana katika kazi yake, kuoa, kwenda likizo nzuri, na kadhalika, huku ukiwa umekwama.
Maisha si tu kuhusu hatua muhimu kama kuoa, kuhitimu.na digrii, kuwa na watoto, au kupata nyongeza kazini. Maisha ni kuhusu matukio madogo, ikiwa ni pamoja na nyakati tunazocheka na marafiki au kujifunza kuitikia kwa njia tofauti hali zilizotuletea mfadhaiko mwingi hapo awali.
Siku yako ya kuzaliwa inaweza kuwa wakati mzuri wa kujikumbusha kuwa sote tuko kwenye safari ya mtu binafsi. Wanandoa wengine wenye furaha huishia kukua tofauti, wakati mtu mwingine anaweza kuwa na kazi iliyokamilika lakini anahisi kuchomwa. Hatujui kinachoendelea katika maisha ya watu wengine au maisha yetu wenyewe yataongoza wapi.
Unachoweza kufanya ni kuchagua kuangazia mafanikio yako binafsi kwenye siku yako ya kuzaliwa. Tengeneza orodha ya mambo ambayo umefanya ambayo unajivunia, haijalishi ni madogo kiasi gani.
Mafanikio ni ya kipekee. Kwa mtu ambaye yuko katika huzuni kubwa na hawezi kuinuka kitandani, kuamka kila asubuhi ili kupiga mswaki meno yake, kuvaa seti safi ya nguo, na kuketi kwenye kitanda inaweza kuwa mafanikio. Lakini ikiwa wanatarajia kukimbia kwa saa moja kila siku, wangeishia kuhisi huzuni zaidi. Ikiwa unafanya kazi ya kujifunza na kukua, tayari una kitu cha kujivunia.
Unaweza kupata makala haya kuhusu kujikubali kuwa ya kusaidia.
3. Hebu ujisikie hisia zako
Kuna matarajio ya kitamaduni ya kujisikia furaha siku yako ya kuzaliwa. Hiyo ni shinikizo kubwa! Hata kama huna unyogovu wa siku ya kuzaliwa, siku yako ya kuzaliwa inaweza kuanguka wakati wa kipindi kigumu kwakomaisha.
Ni kawaida kuwa na hisia zinazokinzana, hata ikiwa ni siku ambayo "tunastahili" kuhisi namna fulani. Jaribu kutoa nafasi kwa anuwai ya hisia ambazo unaweza kuwa nazo, ambazo zinaweza kuhisiwa wakati huo huo, au zinaweza kubadilika siku nzima au wiki. Onyesha huruma mwenyewe kama vile ungejaribu kumfanyia rafiki au mtoto.
4. Shiriki hisia zako na wapendwa wako
Waambie watu walio karibu nawe jinsi unavyohisi. Ikiwa unajua kuwa una matamanio mahususi kuhusu zawadi au jinsi unavyotaka kusherehekea, wajulishe.
Unaweza pia kuzungumza na rafiki, mshirika, au mwanafamilia kuhusu hisia ngumu unazopata karibu na siku yako ya kuzaliwa. Wanaweza kuwa na uhusiano au angalau kukupa huruma. Wakati mwingine kusikilizwa tu kunaweza kusaidia.
5. Zingatia tiba
Ikiwa unyogovu wa siku yako ya kuzaliwa unakurudisha nyuma maishani, matibabu yanaweza kukusaidia. Mtaalamu mzuri wa tiba anaweza kukupa nafasi ya kuzungumza kuhusu unachohisi, kubaini sababu zake, kutayarisha upya baadhi ya imani hasi ambazo unaweza kuwa nazo, na kuja na baadhi ya zana zinazofaa za kushughulikia hali hiyo kwa njia ya ustadi zaidi.
Tiba ya CBT inaweza kuwa chaguo zuri ikiwa ungependa mchakato wa muda mfupi wa kushughulikia suala mahususi kama vile kuhuzunika, kufadhaika, kufadhaika, au kuhangaishwa na siku yako ya kuzaliwa. kikao cha kila wiki, na ni nafuu zaidi kuliko kwenda kwa mtaalamuoffice.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia kozi yetu ya 52 kwa
Watu wengi huhuzunika kabla, siku au baada ya siku yao ya kuzaliwa. Hisia hizi zina sababu nyingi zinazowezekana, ikiwa ni pamoja na matarajio makubwa yasiyo ya kweli, hofu ya kuzeeka, au kumbukumbu mbaya za siku za kuzaliwa zilizopita. Maumivu ya siku ya kuzaliwa yanaweza kuwa ya kawaida zaidi kwa watu wanaopatwa na wasiwasi au mfadhaiko.
Angalia pia: Njia 12 za Kuvutia Marafiki Wako (Kulingana na Saikolojia)Inaitwaje unapohuzunika siku yako ya kuzaliwa?
Iwapo una mwelekeo wa kuhuzunika, mfadhaiko, au wasiwasi siku yako ya kuzaliwa au karibu na siku yako ya kuzaliwa, unaweza kuwa unapitia kile kinachojulikana kama mfadhaiko wa siku ya kuzaliwa au furaha ya siku ya kuzaliwa. Unyogovu wa siku ya kuzaliwa unaweza kudhibitiwa au kuhuzunisha sana, ikitegemea mtu na ukali.
Kwa nini mimi hulia kila wakati siku yangu ya kuzaliwa?
Huenda unajiwekea shinikizo lisilo la kawaida ili ujisikie kwa njia fulani katika siku yako ya kuzaliwa au ukijilinganisha vibaya na wengine. Unaweza kuwa umezungukwa na watu wasiokuunga mkono ambao hawawezi kukusaidia wakati wa siku yako.
Kwa nini ninahisi kukata tamaasiku yako ya kuzaliwa?
Unaweza kusikitishwa na siku yako ya kuzaliwa ikiwa matarajio yako ni makubwa sana. Ikiwa unatarajia siku nzuri, hakuna kitu kitaweza kufanana na matarajio yako. Kwa upande mwingine, wakati mwingine mambo ya kukatisha tamaa hutokea. Familia yako inaweza kukosa kuunga mkono, au mipango yako inaweza kutoweka.
