Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
Мразите ли рождения си ден? "Блусът от рождения ден" не е нещо необичайно. Някои хора с депресия от рождения ден се опитват да го скрият или молят другите да не го празнуват. Други може да искат да празнуват, но се чувстват твърде стресирани, претоварени или самотни.
В тази статия ще научите какви са признаците на депресията по време на рожден ден, какви са причините за нея и какво да направите, ако се чувствате зле на рождения си ден.
Какви са симптомите на депресията при рожден ден?
Симптомите на депресия по случай рождения ден могат да включват страх от рождения ден, стрес преди рождения ден и тъга, депресия или апатия на рождения ден или около него. Друг често срещан симптом е прекомерното размишление върху миналото или бъдещето. Може да чувствате, че не сте постигнали достатъчно или сте изостанали в живота.
Някои хора с депресия по време на рожден ден плачат много, но други могат да се чувстват безчувствени, апатични и безразлични. Депресията по време на рожден ден може да се прояви и като физически симптоми, като липса на апетит, безсъние или физически болки и страдания.
Потенциални причини за депресия по време на рожден ден
Депресията, свързана с рожден ден, има много причини, включително неприятни преживявания в миналото и скрити проблеми с психичното здраве. Ето най-честите причини, поради които хората се борят с рождените си дни.
1. Страх от стареене
Въпреки че рожденият ден е само един ден и всъщност не сте много по-възрастни от предишния, той може да напомни, че остарявате. За някои хора това е притеснителна мисъл, въпреки че проучванията показват, че много хора всъщност се чувстват по-щастливи и по-уверени с напредването на възрастта.[][]
Рожденните дни могат да предизвикат много самоанализ, сравнение и в много случаи тревога, когато мислим къде сме и къде бихме искали да бъдем. Това е особено вярно за "знакови рождени дни" като 30, 40, 50 и т.н.
Понякога това е сякаш напомняне, че сте "една крачка по-близо до смъртта". Този тип чувства могат да бъдат много обременяващи и да ни карат да се чувстваме заклещени и замръзнали. Подобно усещане може да попречи на човека да се съсредоточи върху настоящия момент.
Може да сте заобиколени от прекрасни приятели и роднини, които се опитват да организират един страхотен ден за вас, но въпреки това да сте вътрешно съсредоточени върху тези мъчителни мисли.
2. Липса на приятели
Ако имате малко или никакви близки приятели, организирането на празнуване на рожден ден може да предизвика тревога. Кого да поканите? Ще ви съжаляват ли хората, че сте ги поканили, въпреки че не сте близки? Какво ще стане, ако никой не дойде или дойде, но не се забавлява?
В някои случаи може изобщо да нямате кого да поканите. Може да се срамувате, че сте без приятели, и рожденият ден може да привлече вниманието към този факт.
Да прекарате рождения си ден сами може да изглежда като депресираща идея, но има забавни неща, които можете да правите на рождения си ден сами. Можете да се поглезите с нещо, което обикновено не бихте направили, като масаж или коктейли при залез слънце. Можете да използвате рождения си ден като възможност да се научите да прекарвате времето си със себе си с удоволствие. В крайна сметка рожденият ви ден е за вас.
За повече идеи за неща, които можете да направите, за да отпразнувате рождения си ден сами, разгледайте нашата статия "Забавни дейности за хора без приятели".
3. Минали травматични преживявания
Ако в миналото сте имали негативни рождени дни, логично е да сте предпазливи за тях в бъдеще.
Например, ако родителите ви са ви организирали неочаквана изненада, когато сте били много малки, може би отрано сте решили, че рождените дни са неприятни и драматични. Или ако сте имали раздяла или загуба на близък човек по време на рождения си ден, всяка година може да се появяват неприятни спомени за това събитие, което може да ви попречи да се насладите на деня.
4. натиск да празнувате по определен начин
Интровертите може да изпитват натиск да организират парти или да се видят с всичките си приятели наведнъж, въпреки че мразят големите партита и предпочитат да се срещат с хората поотделно. В резултат на това те се чувстват притеснени или претоварени и в крайна сметка са разочаровани. На следващата година може да си спомнят за предишното разочарование и да се страхуват от рождения ден изобщо.
Или може би се опитвате да живеете без отпадъци или минималистично, но хората настояват да ви подаряват много подаръци, които не искате и от които нямате нужда, което ви стресира, тъй като те загрозяват дома ви. Може да сте веган, но семейството ви да отказва да отиде на вегански ресторант, за да ви отпразнува. Каквото и да е, начинът, по който близките ви очакват да празнувате, може да доведе до много стрес, когато не отговаря на очакванията ви.това, което чувствате, че искате и от което се нуждаете.
Вижте също: Как да кажем на някого, че го обичаме (за първи път)5. Проблеми с психичното здраве и ниско самочувствие
Идеята да отпразнуваш себе си може да бъде много плашеща и направо ужасяваща за някои хора с проблеми с психичното здраве. Хората с ниско самочувствие може да имат чувството, че не заслужават да бъдат отпразнувани.
Други проблеми с психичното здраве, като тревожност и шизофрения, могат да накарат някого да се стресира така, че да не знае как да се справи със ситуацията. Ако социалната ви тревожност ви пречи да правите неща, които бихте искали да правите (например да се сприятелите и да отпразнувате рождения си ден), разгледайте нашето ръководство: какво да правите, ако социалната ви тревожност се влошава.
Как да се справите с депресията по време на рожден ден
Има неща, които можете да направите, за да се справите с блуса от рождения ден, дори ако той е бил проблем през целия ви живот.
1. Решете как искате да празнувате
Често бъркаме какво бихме искали да направим за рождения си ден заради очакванията, които възприемаме от приятелите, семейството и обществото като цяло. Рожденият ден е празник за нас самите, но другите около нас може да имат свои собствени очаквания: парти, подаръци, излизане в хубав ресторант и т.н. Те дори може да имат изисквания за това кого да поканите и къде да отидете.
Не е лесно да пренебрегнем хората около нас и да се съсредоточим върху себе си, но ако има време да го направим, то е на рождения си ден.
Например може да решите, че това, което наистина искате, е да заминете за един ден сами, в който нямате никакви задължения и можете да седите в кафене и да четете книга цял ден. Подобно нещо може да бъде начин да отпразнувате празника без стреса от забавленията или разочарованието, ако хората не дойдат. Може да се наложи да помолите партньора си да се грижи за децата, за да имате време за това.можете да си купите подарък или да празнувате с хора насаме или в малки групи.
Може да не знаете как искате да празнувате и това също е нормално. Може да предпочетете да нямате план, а да видите как се чувствате, когато наближи рожденият ви ден.
2. Празнувайте себе си
За много хора рождените дни са време да се сравняват с другите и с това, което са постигнали в живота. Това ги кара да се чувстват по-зле от себе си.
Вижте също: Как да намерим приятели, когато сме в депресияМоже да ви се струва, че всички около вас правят огромни скокове в кариерата си, женят се, ходят на страхотни почивки и т.н., докато вие сте застинали на едно място.
Животът не се състои само от важни моменти като сключване на брак, завършване на висше образование, раждане на деца или повишаване на заплатата в работата. Животът се състои от малките моменти, включително моментите, когато се смеем с приятели или се научаваме да реагираме по различен начин на ситуации, които в миналото са ни причинявали много стрес.
Рожденият ви ден може да бъде добър момент да си припомните, че всички сме на индивидуално пътешествие. Някои щастливи двойки в крайна сметка се разделят, а някой друг може да е постигнал успешна кариера, но да се чувства прегорял. Не знаем какво се случва в живота на другите хора и накъде ще поеме нашият собствен живот.
Това, което можете да направите, е да се съсредоточите върху собствените си постижения на рождения си ден. Направете списък с нещата, които сте направили и с които се гордеете, независимо колко малки са те.
За човек, който е в дълбока депресия и не може да стане от леглото, ставането всяка сутрин, за да си измие зъбите, да си облече чисти дрехи и да седне на дивана, може да е постижение. Но ако очаква от себе си да тича по един час всеки ден, в крайна сметка ще се почувства още по-депресиран. Ако вършите работа, за да се учите и развивате, вече имате какво дагордее се с.
Тази статия за самоприемането може да ви бъде от полза.
3. Позволете си да почувствате чувствата си
Културното очакване е да се чувствате щастливи на рождения си ден. Това е голям натиск! Дори да нямате депресия, рожденият ви ден може да се пада в труден период от живота ви.
Нормално е да изпитваме противоречиви емоции, дори когато е ден, в който "се предполага", че трябва да се чувстваме по определен начин. Опитайте се да направите място за диапазона от чувства, които може да изпитвате едновременно или да се променят през деня или седмицата. Проявете състрадание към себе си, както бихте се опитали да направите за приятел или дете.
4. Споделете чувствата си с близките си
Кажете на хората около вас как се чувствате. Ако знаете, че имате конкретни желания за подаръци или как искате да празнувате, кажете им.
Можете също така да поговорите с приятел, партньор или член на семейството си за трудните емоции, които изпитвате покрай рождения си ден. Те може да са в състояние да ви разкажат или поне да ви предложат съпричастност. Понякога просто да бъдете изслушани може да помогне.
5. Обмислете терапия
Ако депресията по време на рождения ви ден ви задържа в живота, терапията може да ви помогне. Добрият терапевт може да ви даде пространство да говорите за това, което чувствате, да разберете причините за него, да преосмислите някои негативни убеждения, които може да имате, и да измислите някои практически инструменти, за да се справите със ситуацията по по-умел начин.
CBT терапията може да е добър вариант, ако искате краткосрочен процес за справяне с конкретен проблем, като например чувство на тъга, депресия, стрес или тревожност около рождения ви ден.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Често срещани въпроси
Нормално ли е рожденият ви ден да ви натъжава?
Много хора се чувстват тъжни преди, на или след рождения си ден. Тези чувства могат да имат многобройни причини, включително нереалистично високи очаквания, страх от остаряване или негативни спомени от предишни рождени дни. Блусът по време на рожден ден може да е по-често срещан при хора, които изпитват тревожност или депресия.
Как се нарича това, когато си тъжен на рождения си ден?
Ако сте склонни да се чувствате тъжни, стресирани или тревожни на рождения си ден или около него, може би преживявате така наречената депресия по случай рождения си ден или блус по случай рождения си ден. Депресията по случай рождения си ден може да бъде лесна за овладяване или много мъчителна, в зависимост от човека и тежестта.
Защо винаги плача на рождения си ден?
Възможно е да оказвате необосновано голям натиск върху себе си, за да се чувствате по определен начин на рождения си ден, или да се сравнявате негативно с другите. Възможно е да сте заобиколени от хора, които не ви подкрепят и не могат да ви подкрепят през деня.
Защо се чувствам разочарован на рождения си ден?
Може да се почувствате разочаровани на рождения си ден, ако очакванията ви са много големи. Ако очаквате перфектен ден, нищо няма да може да отговори на очакванията ви. От друга страна, понякога се случват разочароващи неща. Семейството ви може да не ви подкрепи или плановете ви да се провалят.
