Födelsedagsdepression: 5 skäl till varför, symtom, & Hur man hanterar

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Hatar du din födelsedag? Att drabbas av "födelsedagsdepression" är inte ovanligt. Vissa personer med födelsedagsdepression försöker hålla sin födelsedag hemlig eller ber andra att inte fira den. Andra kanske vill ha någon form av firande men känner sig för stressade, överväldigade eller ensamma.

I den här artikeln får du veta mer om tecknen på födelsedagsdepression, de bakomliggande orsakerna och vad du kan göra om du känner dig nedstämd på din födelsedag.

Vilka är symtomen på födelsedagsdepression?

Symtom på födelsedagsdepression kan vara att du fruktar din födelsedag, känner dig stressad före födelsedagen och ledsen, deprimerad eller apatisk på eller runt din födelsedag. Ett annat vanligt symtom är att du grubblar mycket över det förflutna eller framtiden. Du kanske känner att du inte har åstadkommit tillräckligt eller att du ligger efter i livet.

Vissa personer med födelsedagsdepression gråter mycket, men andra kan känna sig avtrubbade, apatiska och känslolösa. Födelsedagsdepression kan också visa sig som fysiska symtom som aptitlöshet, sömnlöshet eller fysiska smärtor och värk.

Potentiella orsaker till födelsedagsdepression

Födelsedagsdepression har flera orsaker, inklusive obehagliga tidigare upplevelser och underliggande psykiska problem. Här är de vanligaste orsakerna till att människor kämpar med sina födelsedagar.

1. Rädsla för åldrande

Även om en födelsedag bara är en dag, och du faktiskt inte är mycket äldre än du var dagen innan, kan den fungera som en påminnelse om att du blir äldre. För vissa människor är det en plågsam tanke, men studier visar att många människor faktiskt känner sig gladare och mer självsäkra när de åldras.[][]

Födelsedagar kan ge upphov till mycket självrannsakan, jämförelser och i många fall ångest när vi funderar över var vi befinner oss och var vi skulle vilja vara. Detta gäller särskilt "milstolpedagar" som 30, 40, 50 osv.

Ibland känns det som en påminnelse om att du är "ett steg närmare döden." Den här typen av känslor kan vara mycket överväldigande och få oss att känna oss fast och frusna. Att känna så här kan hindra någon från att kunna fokusera på det aktuella ögonblicket.

Du kan vara omgiven av underbara vänner och familj som försöker organisera en fantastisk dag för dig men ändå vara fokuserad internt på dessa oroande tankar.

2. Brist på vänner

Om du har få eller inga vänner som du känner dig nära kan det vara ångestframkallande att organisera ett födelsedagsfirande. Vem ska du bjuda? Kommer folk att tycka synd om dig för att du bjuder dem trots att ni inte står varandra nära? Vad händer om ingen kommer, eller om de kommer men inte har trevligt?

I vissa fall kanske du inte har någon att bjuda in alls. Du kanske skäms över att du inte har några vänner, och en födelsedag kan göra dig uppmärksam på det.

Att tillbringa sin födelsedag ensam kan verka som en deprimerande idé, men det finns roliga saker du kan göra på din födelsedag ensam. Du kan unna dig något du normalt inte skulle göra, som en massage eller cocktails i solnedgången. Du kan använda din födelsedag som en möjlighet att lära dig att njuta av att spendera tid med dig själv. När allt kommer omkring handlar din födelsedag om dig.

För fler idéer om vad du kan göra för att fira din födelsedag ensam, kolla in vår artikel, roliga aktiviteter för personer utan vänner.

3. Tidigare traumatiska upplevelser

Om du har haft negativa födelsedagar tidigare är det logiskt att du är försiktig med dem i framtiden.

Om dina föräldrar till exempel bjöd dig på en överväldigande och ovälkommen överraskningsfest när du var mycket ung, kan du tidigt ha bestämt dig för att födelsedagar är obehagliga och dramatiska. Eller om du hade ett uppbrott eller en sorg kring din födelsedag, kan upprörande minnen av händelsen dyka upp varje år, vilket kan hindra dig från att njuta av dagen.

4. Påtryckning att fira på ett visst sätt

Introverta personer kan känna sig pressade att ha en fest eller träffa alla sina vänner på en gång, trots att de hatar stora fester och föredrar att träffa människor enskilt. Resultatet blir att de känner sig oroliga eller överväldigade och blir besvikna. Året därpå kanske de minns den tidigare besvikelsen och fruktar födelsedagen helt och hållet.

Eller så försöker du leva en avfallsfri eller minimalistisk livsstil, men folk insisterar på att ge dig massor av presenter som du inte vill ha eller behöver, vilket stressar dig när de rör till det i ditt hus. Det kan vara så att du är vegan, men din familj vägrar att gå till en vegansk restaurang för att fira dig. Oavsett vad det är kan det skapa mycket stress när dina närståendes förväntningar på hur du ska fira inte stämmer överens med vad de förväntar sig av dig.vad du känner att du verkligen vill ha och behöver.

5. Psykiska problem och låg självkänsla

Tanken på att fira sig själv kan vara mycket skrämmande och rent av skrämmande för vissa personer med psykiska problem. Personer med låg självkänsla kan känna att de inte förtjänar att bli firade.

Andra psykiska problem som ångest och schizofreni kan göra någon så stressad att de inte vet hur de ska hantera situationen. Om din sociala ångest hindrar dig från att göra saker du skulle vilja göra (som att skaffa vänner och fira din födelsedag), läs vår guide: vad du ska göra om din sociala ångest blir värre.

Hur man hanterar födelsedagsdepression

Det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att hantera födelsedagsdepressionen, även om den har varit ett problem hela ditt liv.

1. Bestäm hur du vill fira

Vi vet ofta inte vad vi vill göra på vår födelsedag på grund av de förväntningar vi får från våra vänner, vår familj och samhället i stort. En födelsedag är ett firande av oss själva, men andra runt omkring oss kan ha egna förväntningar: fest, presenter, gå ut på en trevlig restaurang osv. De kan till och med ha krav på vem du bjuder och vart du går.

Det är inte lätt att bortse från människorna omkring oss och fokusera på oss själva, men om det är någon gång man ska göra det så är det på sin födelsedag.

Du kan till exempel bestämma dig för att det du verkligen vill är att åka bort en dag utan ansvar och sitta på ett café och läsa en bok hela dagen. Att göra något sådant kan vara ett sätt att fira utan att behöva stressa med underhållning eller bli besviken om folk inte dyker upp. Du kan behöva be din partner att ta hand om barnen så att du har tid att göra det.kan välja att köpa en present till dig själv eller fira tillsammans med andra, en och en eller i små grupper.

Du kanske inte vet hur du vill fira, och det är också OK. Du kanske föredrar att inte ha någon plan i åtanke utan se hur du känner dig när du närmar dig din faktiska födelsedag.

2. Fira dig själv

För många människor är födelsedagar ett tillfälle att jämföra sig med andra och var de befinner sig i livet. Att göra det får dem att känna sig sämre om sig själva.

Det kan verka som om alla runt omkring dig tar stora kliv i karriären, gifter sig, åker på fantastiska semestrar och så vidare, medan du står och stampar på samma ställe.

Livet handlar inte bara om milstolpar som att gifta sig, ta examen, skaffa barn eller få löneförhöjning på jobbet. Livet handlar om de små ögonblicken, till exempel när vi skrattar med vänner eller lär oss att reagera annorlunda på situationer som tidigare orsakade oss mycket stress.

Din födelsedag kan vara ett bra tillfälle att påminna dig själv om att vi alla befinner oss på en individuell resa. Vissa lyckliga par växer ifrån varandra, medan någon annan kanske har en framgångsrik karriär men känner sig utbränd. Vi vet inte vad som händer i andra människors liv eller vart våra egna liv kommer att leda.

Vad du kan göra är att välja att fokusera på dina egna prestationer på din födelsedag. Gör en lista över saker som du har gjort som du är stolt över, oavsett hur små de är.

Prestationer är unika. För någon som är djupt deprimerad och inte kan ta sig ur sängen kan det vara en prestation att gå upp varje morgon och borsta tänderna, sätta på sig rena kläder och sätta sig i soffan. Men om de förväntar sig att de ska springa en timme varje dag skulle de till slut bli ännu mer deprimerade. Om du gör arbete för att lära dig och växa har du redan något att vara stolt över.stolt över.

Du kanske tycker att den här artikeln om självacceptans är till hjälp.

3. Låt dig själv känna dina känslor

Det finns en kulturell förväntan att man ska känna sig lycklig på sin födelsedag. Det är en stor press! Även om du inte lider av födelsedagsdepression kan din födelsedag infalla under en svår period i ditt liv.

Det är normalt att ha motstridiga känslor, även när det är en dag då vi "borde" känna på ett visst sätt. Försök att ge utrymme för de olika känslor du kan ha, som kan kännas samtidigt eller förändras under dagen eller veckan. Visa medkänsla för dig själv som du skulle försöka göra för en vän eller ett barn.

4. Dela dina känslor med dina nära och kära

Berätta för din omgivning hur du känner dig. Om du vet att du har särskilda önskemål om gåvor eller hur du vill fira, berätta det för dem.

Du kan också prata med en vän, partner eller familjemedlem om de svåra känslor du upplever kring din födelsedag. De kanske kan relatera eller åtminstone erbjuda dig empati. Ibland kan det hjälpa att bara bli lyssnad på.

5. Överväg terapi

Om din födelsedagsdepression håller dig tillbaka i livet kan terapi hjälpa. En bra terapeut kan ge dig utrymme att prata om vad du känner, ta reda på orsakerna till det, omformulera vissa negativa föreställningar du kan ha och komma fram till några praktiska verktyg för att hantera situationen på ett mer skickligt sätt.

KBT-terapi kan vara ett bra alternativ om du vill ha en kortsiktig process för att hantera ett specifikt problem som att känna dig ledsen, deprimerad, stressad eller orolig runt din födelsedag.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Vanliga frågor

Är det normalt att bli ledsen på sin födelsedag?

Många människor känner sig ledsna före, på eller efter sin födelsedag. Dessa känslor har flera möjliga orsaker, inklusive orealistiskt höga förväntningar, rädsla för åldrande eller negativa minnen av tidigare födelsedagar. Födelsedagsblues kan vara vanligare hos personer som upplever ångest eller depression.

Vad kallas det när man blir ledsen på sin födelsedag?

Om du brukar känna dig ledsen, stressad eller orolig på eller runt din födelsedag kan du uppleva vad som kallas födelsedagsdepression eller födelsedagsblues. Födelsedagsdepression kan vara hanterbar eller mycket oroande, beroende på person och svårighetsgrad.

Varför gråter jag alltid på min födelsedag?

Du kanske sätter en orimlig press på dig själv att känna dig på ett visst sätt på din födelsedag eller jämför dig negativt med andra. Du kanske är omgiven av personer som inte stöttar dig under din dag.

Varför känner jag mig besviken på min födelsedag?

Du kan känna dig besviken på din födelsedag om dina förväntningar är mycket höga. Om du förväntar dig en perfekt dag kommer ingenting att kunna motsvara dina förväntningar. Å andra sidan händer det ibland besvikelser. Din familj kanske inte stöttar dig eller dina planer kanske går i stöpet.